MəZmun

• Addımlar

Küsmək özünüzü zəhər qəbul edib başqasının əziyyət çəkəcəyinə ümid etməklə eynidir: sadəcə özünüzü zəhərləyirsiniz. Hisslərinizin tamamilə ağlabatan olduğunu və insanın sizi həqiqətən incitdiyini hiss etsəniz də, inciklik ən yaxşısıdır. Küskünlüyünüzü buraxmağa hazırsınızsa, bu ağrılı duyğunu aşmağa kömək edə biləcəyiniz addımlar var.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Daxili ağrı ilə mübarizə

1. 

   Öz hisslərinizi anlayın. Vəziyyəti əhatə edən duyğularla münasibətdə özünüzə qarşı dürüst olun. Bu incikliyin insanla və ya vəziyyətlə əlaqəli olmayan hər hansı bir keçmiş ağrı ilə əlaqəli olub olmadığını özünüzdən soruşun. Qəzəbinizi və qəzəbinizi etiraf edin, ancaq ona həvəs göstərməyin.
   • Hirs bəzən çarəsizliyin çarəsidir: özünü daha güclü hiss etdirir. Bununla birlikdə, duyğularınızın tezliklə keçəcəyini unutmayın. Qəzəbinizə çox fikir verməyin və duyğusal yaxşılaşmanıza diqqət edin.
   • Jurnal və vəziyyətlə əlaqəli duyğulara odaklanın. Qəzəbindən yazma, bunun əvəzinə ağrıya fikir ver. Duyğularınızı yazın və əvvəllər oxşar bir şey olub olmadığını gör. Bəlkə də indiki vəziyyətdə keçmiş ağrıdan və indiki ilə (və şişirdilmiş) yapışmısınız.

2. 

   
   
   Hərtərəfli qatar qəbulu. Radikal qəbul həyatın öz şərtləri ilə qəbul edilməsi deməkdir; dəyişdirə bilmədiyiniz icazə verilən və qarşısıalınmaz bir elementdir. Ağrı seçiminiz olmadığı bir şey olsa da, dözüb dözməyəcəyinizə dair bir seçiminiz var. “Bu ədalətli deyil” və ya “Buna layiq deyiləm” deməklə vəziyyətin əsl mahiyyətini inkar edirsiniz və həqiqət o anda artıq sizin üçün doğru deyil. .
   • Radikal qəbul, qəbula müqavimət düşüncənizi dəyişdirmək deməkdir. "Bu mənim həyatımdır. Sevmirəm və bunun yaxşı olmadığını düşünürəm, amma bu həqiqətdir və nəzarətimdən çıxanı dəyişdirə bilmərəm ”.
   • Qəbul etmənizi daha kiçik bir şeyə öyrədin və bu daha böyük, daha ağrılı bir vəziyyəti qəbul etməyə kömək edəcəkdir. Trafikdə olarkən, supermarketdə yoxlama növbəsində, suyun xalçaya tökülməsindən sonra və ya həkim və ya stomatoloji kabinetdə uzun gözləmə müddətində tətbiq edə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Meditasiya edin. Meditasiya sizin üçün yaxşıdır. Meditasiya müsbət emosiyaları artırır, stresi azaldır, empatiyaya kömək edir və duyğularınızı tənzimləməyə kömək edir. Meditasiya, onları empatiya və empatiya ilə əvəz edərək qəzəb və küskünlüyü aradan qaldırmaqda sizə kömək edəcəkdir. Meditasiya ilə nə qədər məşğul olsanız, bir o qədər çox fayda əldə edəcəksiniz.
   • Xeyirxahlıq Meditasiyasını sevmək sizə empatiya və empatiya tətbiq etməyə kömək edəcəkdir. Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və özünüzə "özümə qeyd-şərtsiz sevgi göndərmək istəyirəm" kimi bir cümlə seçərək başlayın. Sonra, bu ifadəni özünüzü bitərəf hiss etdiyiniz birinə (dükan sahibi və ya yanındakı növbədə olan şəxs kimi) həsr edin. Sonra, bu ifadəni küsdüyünüz şəxsə tətbiq edin. Nəhayət, onu dünyadakı hər kəsə həsr edin ("Bütün insanlara qeyd-şərtsiz sevgi göndərmək istəyirəm"). İndi hisslərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Hələ də insanla gərginlik hiss edirsən?

4. 

   
   
   Rəğbət göstərin. "Dəli" olduğunuz zaman qarşı tərəfin baxışını görmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, sizi incidən insanla empati paylaşmaq, vəziyyəti aydınlaşdırmağa və ağrını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Nə qədər çox şəfqət hiss etsəniz, küskünlüyün həyatınızdakı rolu o qədər az olacaq.
   • Səhv edə biləcəyinizi və yenə də qəbul olunmaq istədiyinizi unutmayın. Unutmayın ki, dünyada hamı öz problemlərimizlə qarşılaşsaq da qəbul olunmaq istəyir.
   • Vəziyyətə başqasının prizmasından baxmağa çalışın. O insan nə yaşayır? Həyatlarında "partlamağı" istəyən çətinliklərlə qarşılaşırlar? Hər kəsin öz problemi ilə məşğul olduğunu və bəzən başqa münasibətlərə yayıldığını dərk edin.

5. 

   Özünüzü qeyd-şərtsiz sevin. Özünüzdən başqa heç kim hər zaman sizi sevdiyinizi və qəbul etdiyinizi hiss etdirə bilməz. Özünüzə dəyərli və sevimli olduğunuzu xatırlat. Hər kəs üçün çox yüksək bir standartınız varsa, özünüz üçün də yüksək bir standart quracaqsınız. Səhv etdiyiniz zaman özünüzlə çox sərt davranırsınız? Geri addım atın və hər zaman özünüzü sevin və bəsləyin.
   • Özünüzü sevməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "Sevmək və tam sevilmək qabiliyyətim var" deyimini tətbiq etməyə başlayın. Bu kəlamı tətbiq etmək özünüzə olduğunuz kimi baxma tərzinizi təsir edəcəkdir.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Küskünlüyü aradan qaldırmaq

1. 

   İntiqam almaqdan çəkinin. Bəlkə də intiqam almağı düşündünüz və ya bir plan izah etməyə başladınız, buna əməl etməyin. İntiqam insanlar üçün ədalət axtarmağın bir yolu ola bilər, ancaq qisas dövrü davam edərsə, proses daha çox ədalətsizlik gətirəcəkdir. Birindən intiqam almaq istədikdə, hisslərinizi inamsızlığın öhdəsindən gəlmənin bir yolu kimi görün.
   • Təkanla hərəkət etməyin; sakitləşənə qədər gözləyin və bədəninizə və duyğularınıza nəzarəti bərpa edin. Bu düşüncədən qurtulduqdan sonra intiqam istəyinin keçdiyini hiss edə bilərsiniz.
   • Narazı olduğunuz biri ilə söhbət etməyi seçsəniz, sözlərinizə diqqət yetirin. Ehtiras və ya intiqam anlarında peşman ola biləcəyiniz şeyləri danışmayın. Sonda buna dəyər olmazdı.

2. 

   Başqaları haqqında real gözləntiləriniz olsun. Unutmayın ki, heç kim bütün ehtiyaclarınızı yerinə yetirə bilməz. Bir sevgilinizə və ya dostunuza sahib olmağın və ya ailənin bir hissəsi olmağın bütün ehtiyacların qarşılanacağını ifadə edirsənsə, yenidən düşün. Yüksək gözləntiləriniz sizi uğursuzluğa salacaq.
   • Gözləntilər aydın şəkildə bildirilmədikdə, inciklik ola bilər. İstəklərinizi və gözləntilərinizi müzakirə etmək, mövcud problemlərinizi aydınlaşdırmağa və gələcək münaqişələrdən çəkinməyə kömək edəcəkdir.
   • Həyatda hər kəs üçün açıq gözləntiləriniz olsun. Həyatdakı hər kəslə münasibətlər üçün hər bir insanın gözlədiyi standartlar və gözləntilər mövzusunda güzəştə get.

3. 

   Müzakirənizdə “mən” ifadələrini (özünüz) istifadə edin. Narazılığınızı başqaları ilə müzakirə edərkən onları tez bir zamanda günahlandırmayın. Bunun əvəzinə hisslərinizi və təcrübələrinizi qəbul edin. Başqasının motivlərini və ya niyə bir şey etdiyini bilmirsiniz, çünki sadəcə başqalarını mühakimə edə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə özünüzə, ağrılarınıza və təcrübələrinizə diqqət yetirin.
   • “Mən bu əlaqəni pozdum və səni heç vaxt bağışlamayacağam!” Demək əvəzinə “Mən etdiyim hərəkətə görə ağrıyıram” kimi bir şey söyləməyə çalışın / Bunu etdim və mənim üçün çətindi / mən dəf edə bilərəm ”.

4. 

   Başqalarının səhv etməsinə icazə verin. Zaman zaman qüsurlarınızın və məhdudiyyətlərinizin olduğunu və vəziyyətlərə ən faydalı şəkildə tez-tez reaksiya göstərə bilməyəcəyinizi etiraf etmək çətin ola bilər. Bu yer üzündəki hər kəs üçün doğrudur. Başqalarının səhvlərinizi bağışlamasını istədiyiniz kimi, həyatınızdakı hər kəsə bu xeyirxahlığı inkişaf etdirməlisiniz. Sizi incitmiş şəxsin mükəmməl olmadığını və bəzən məhdud inanclarla və ya yanıltıcı baxışlarla işlədiklərini unutmayın.
   • İnsanların səhv etdiyini qəbul etmək onların davranışlarına bəhanə gətirdiyiniz anlamına gəlmir. Bu o deməkdir ki, daha yaxşı başa düşməyiniz üçün insanın ətrafını və yaşadıqlarını görməyə icazə verirsiniz.

5. 

   Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Həyatınızda sizi dəstəkləyən və öz qərarlarınızı verməyinizə imkan verən müsbət insanlarla özünüzü əhatə edin. Səhv etməyinizə imkan verən və yenə də sizə dəstək olanlardır.Səninlə dürüst olan, sıxıldığın zaman sənə təzə bir baxış bəxş edəcək və ya həddindən artıq reaksiya göstərdiyin zaman sənə danışacaq biri ilə dostluq et.
   • Yaxşı bir dost, səhvləriniz nə olursa olsun sizi qəbul edəcək və yaxşı bir dost olmaq başqaları səhv etsə də qəbul etmək deməkdir.

6. 

   Bağışlayın. Sizə xəyanət hiss edə bilər və ya kiməsə küsmək üçün tamamilə yaxşı bir səbəbiniz var və sizi bağışlamaq qeyri-mümkün olacaq. Ancaq bağışlamaq, vəziyyətin heç olmadığı kimi davranmağın və ya insanın davranışına bəhanə gətirməli olduğun mənasını vermir. Bağışlamaq sadəcə insanın sizə gətirdiyi ağrını buraxmaqdır.
   • İnsanın və ya vəziyyətin nəyi tetiklediğini və sizə böyük ağrı verdiyini özünüzdən soruşun. Keçmişdə tərk edilmiş, incidilmiş və ya xoşagəlməz xatirələri yenidən yaşamış kimi hiss edirsiniz? Bəlkə də o adam ruhunuzda dərin bir ağrı oyatdı.
   • Başqalarını şifahi olaraq bağışlamağınıza ehtiyac yoxdur. Bunu artıq həyatınızda olmayan və ya dünyasını dəyişmiş biri üçün edə bilərsiniz.
   • Bağışlamağı tətbiq etməyin bir yolu, vəziyyəti və niyə bağışlamağı seçdiyinizi yazmaqdır. Yanınızda kiçik (təhlükəsiz) bir atəş yandırın və kağızı yandırın.
   reklam