Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
16 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Şişkinlik, qaşınma və qaz təbii əlamətlərdir və ümumiyyətlə həzm zamanı havanın udulması və ya qidanın parçalanması ilə əmələ gəlir. Deflyasiya cəmiyyətdə tabu sayılsa da, sağlam bir insanın hər gün qarşılaşacağı tamamilə normal bir davranışdır. Lakin qarnınızda çox qaz varsa, bu olduqca əlverişsiz və ya ağrılı ola bilər. Qaz artımını minimuma endirmək və ya qarşısını almaq və qaz səbəb olduğu qarın ağrısının qarşısını almaq üçün bu məqalədəki tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz.
Addımlar
Vərdişlərinizi dəyişdirin. Əksər qaz həddindən artıq havanın udulmasından qaynaqlanır. Bu, həddindən artıq yemək, spirtli içki içmək, sərt şirniyyat və saqqız çeynəmək və siqaret çəkməkdən ola bilər. Bunları müntəzəm olaraq edirsinizsə, fayda üçün onları minimuma endirməlisiniz.
Yediyiniz qidalar haqqında jurnal yazın. Həqiqət budur ki, lobya kimi bəzi qidalar şişkinliyə səbəb ola bilər, ancaq vücudunuz bəzi qidalara xüsusilə həssas ola bilər. Bir həftə ərzində hər gün istehlak etdiyiniz bütün qidaların siyahısını hazırlayın. Həm də gündə neçə dəfə süzdüyünüzə baxın. Yemək vərdişlərinizlə gündə neçə dəfə keçməyiniz arasındakı əlaqəni tez bir zamanda görə biləcəksiniz.
Dərman qəbul edin. Şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək simetikon olan dərmanları reseptsiz qəbul edə bilərsiniz. Simetikon olan dərmanları həblər, çeynənən həblər və maye həblər daxil olmaqla bir çox formada tapa bilərsiniz.Yerli enjeksiyonlarda mövcud olan digər meteorizm əleyhinə dərmanlara da baxa bilərsiniz.
Aktivləşdirilmiş karbondan hazırlanan dərmanlardan istifadə edin. Bir çox qidanın istehsal etdiyi qaz miqdarını azaltmağa kömək edən dərmanlar tapa bilərsiniz. Aktivləşdirilmiş karbon, həmçinin bəzən qarın qazını müşayiət edən qaz qoxusunu azaltmağa kömək edəcəkdir.
Yüngül idman. Şişkinlik hiss etdikdə, yüngül idmanla məşğul olduqda və ya hər hansı bir fiziki hərəkət etdiyiniz zaman həzmi sürətləndirəcək və bağırsaqda qaz əmələ gəlməsinin (şişkinliyin) qarşısını alır. Hər yeməkdən dərhal sonra 10 dəqiqəlik bir gəzinti olduqca faydalı ola bilər.
Qaza səbəb olan yeməyi məhdudlaşdırın. Qazı və şişkinliyi azaltmaq üçün qazla zəngin qidalar qəbulunu məhdudlaşdıra bilərsiniz. Onlardan istifadəni tamamilə dayandırmaq lazım deyil, yalnız qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
- Brokoli, kələm, brüssel və gül kələm kimi bişmiş lobya, xaçlı tərəvəzlər, qazlı içkilər, saqqız (xüsusilə sorbitol varsa), alma, banan, şaftalı , sərt konfetlər və kartofların hamısı şişkinliyə səbəb olur.
- İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bədəniniz bu qidaları hazırlamaq üçün istifadə olunan kimyəvi maddələri tam həzm edə bilməyəcək və tez-tez qaza səbəb olacaq.
- Qarın boşluğunda həddindən artıq qaz yığılması, laktoza dözümsüz olduğunuz zaman kimi qidanı mənimsəmə qabiliyyətinizin də aşağı olmasıdır.
Yeməkləri yaxşı çeynəyin və yavaş-yavaş yeyin. Çox tez yeyirsinizsə, qazınıza və qazınıza səbəb olan mədənizə daha çox hava udacaqsınız. Yavaş yemək rahatlamağa və qidanı daha asan həzm etməyə kömək edəcəkdir.
Bütün günü su için. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək şişkinlik və kabızlığın qarşısını alacaq, ancaq tam bir qurtum su içmək, qarnınızda hava yığaraq daha çox şişkinliyə səbəb ola bilər. Yemək zamanı və fəaliyyət günü boyunca kiçik qurtum su içməyə diqqət yetirməlisiniz.
Çay iç. Bir çox çay qaz yığılmasını minimuma endirmək və aradan qaldırmaq üçün təsirli olur. Gündə bir dəfə nanə çayı, təzə zəncəfil çayı və ya limon çayı içə bilərsiniz və nəticələrini gözləyin. Eyni nəticələr verəcəyi üçün quru və ya təzə maddələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
Bir az qoz-fındıq çeynəyin. Anason toxumu və kimyon toxumu həzm sisteminizdə havanın hərəkətinə kömək edir. Dadılarına dözə bilsəniz, gün ərzində bir ovuc toxum çeynəyə və nəticələrini izləyə bilərsiniz.
Narahatlığı azaltın. narahat və ya stresli olduğunuzda nəfəsiniz artır və qarnınıza daha çox hava udmağa məcbur edir. Şişkinliyi azaltmaq üçün narahat olduqda dərindən nəfəs almağa çalışın. reklam
Məsləhət
- Bir qadının aybaşı dövründə qaz yığılması və şişkinlik arta bilər və bu ümumi bir yan təsirdir.
- Qəbizlik və ya ishaldan əziyyət çəkirsinizsə, şişkinlik yaşaya bilərsiniz.
- Qarnınızda yatmaq hava yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Bağırsaqda qaz nisbətən normal və ümumi bir vəziyyət olsa da, problem aradan qalxmasa həkiminizə müraciət etməlisiniz. Tualet vərdişlərinizdə dramatik bir dəyişiklik görsəniz və ya qəribə bir şəkildə kilo verdiyiniz təqdirdə həkimə müraciət edin. Ağrılı bir xroniki qaz yığımı Crohn sindromu və ya əsəbi bağırsaq sindromu (IBS) kimi bir çox problem üçün bir işarə ola bilər.
