DEHB ilə mübarizə - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət

DEHB (DEHB) olan insanlar tez-tez bir şey üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkirlər. Həddindən artıq qıcıqlandırıcı xəstə üçün sıx bir diqqəti yayındıracaq və eyni zamanda fokuslanma qabiliyyətini pozacaqdır. Keçmişdə yaşadığınız çətinliklərin DEHB-nin son diaqnozu ilə əlaqəli olduğunu yeni anlamış ola bilərsiniz. İlk addım bu pozğunluq diaqnozu qoyulmalıdır. Sonra mümkün çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək strategiyalar hazırlayın. Cəsarətli olun və sizə bu pozğunluq diaqnozu qoyulubsa şans qazanın.

Addımlar

Metod 9-dan 1: DEHB diaqnozu qoyun

DEHB simptomlarınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Tanıya uyğun olmaq üçün ən azı 6 ay ərzində birdən çox şəraitdə ən az beş simptom (böyüklər) və ya altı simptom (16 və daha kiçik uşaqlar üçün) göstərməlisiniz. . Semptomlar xəstənin inkişaf səviyyəsi ilə uyğun gəlməməli və işə, sosial ünsiyyətə və işə təsir göstərməlidir. DEHB simptomları aşağıdakılardır:
- Şüursuzca səhvlərə səbəb olur, detallara əhəmiyyət vermir
- Konsentrə olmaqda çətinlik çəkirəm (işləyərkən və ya oynarkən)
- Başqası danışanda diqqət etmir
- Yaxşı başa çatmamışdır (ev tapşırığı, ev işləri, ev işləri); asanlıqla yayındırılır
- Təşkilatın olmaması
- Konsentrasiya tələb edən şeylərdən çəkinmək (ev tapşırığı kimi)
- Harada saxlayacağınızı xatırlaya bilmirəm və ya həmişə açarları, eynəkləri, sənədləri, alətləri və s.
- Asanlıqla yayındırılır
- Unutqan
- Şəxsiyyətinizi və ya ən çox bəyəndiyinizi müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsiniz
DEHB hiperaktivlik / hiperaktivlik / hiperaktivlik əlamətlərinizin olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bəzi simptomlar diaqnoz qoyarkən nəzərə alınması üçün "narahat" səviyyədə olmalıdır. Ən azı 6 ay ərzində birdən çox şəraitdə ən az beş simptom (böyüklər üçün) və ya 6 simptom (16 yaşınadək uşaqlar üçün) varsa qeyd edin.
- Fidgety oturan, əllər və ayaqlar tez-tez titrəyir
- Narahat hiss edirəm
- Oyun oynamaqda və ya səssizliyi tələb edən fəaliyyətlərdə çətinlik çəkmək
- "Motorlu" kimi hərəkət edin və ya hərəkət edin
- Çox danışın
- Qarşı tərəf sual verməyi bitirməsə də, qaranlıq qaldı
- Sənin növbənizi gözləməkdə çətinlik çəkirəm
- Və ya tez-tez söhbətləri və ya oyunları kəsərək digər insanları kəsin
Kombinə DEHB varsa qiymətləndirin. DEHB olan bəzi insanlar eyni zamanda həm hiperaktivlik, həm də diqqət çatışmazlığı qruplarından simptomlar göstərir. Bu qruplardan hər hansı birində beş simptom (böyüklər üçün) və ya altı simptom (16 və daha kiçik uşaqlar üçün) varsa, sizdə DEHB kombinasiyası ola bilər.
Diaqnoz üçün ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. DEHB səviyyənizi təyin edərkən rəsmi diaqnoz üçün bir mütəxəssisə müraciət edin.
- Doktorunuz simptomlarınız üçün başqa izahatlar olub olmadığını da təyin edə bilər və ya bunları başqa bir zehni xəstəliklə əlaqələndirə bilər.
Digər xəstəliklər barədə psixiatrdan soruşun. DEHB-yə əlavə, bu vəziyyətdə olan hər 5 nəfərdən birinə başqa bir ciddi xəstəlik (ən çox rast gəlinən depressiya və bipolar bozukluk) diaqnozu qoyulur. DEHB olan uşaqların üçdə birində də davranış pozğunluğu var (davranış pozğunluğu, itaətsizlik). DEHB həm də zəif öyrənmə və narahatlıq ilə müşayiət olunmağa meyllidir. reklam

Metod 9-dan 2: Duygusal mübarizə strategiyaları hazırlayın

Özünü təcrid etmə üsulu. Darıxdığınızı və ya həddən artıq stimullaşdırdığınızı tanıyın. Bir fasilə lazım olduqda bu vəziyyətlərdən uzaqlaşın. Bir müddət təmizləməyə sərf edə biləcəyiniz bir yer tapın.
Əhval dəyişkənliyi vaxtlarına hazırlaşın. DEHB olan zaman əhvalınız çox tez dəyişəcək. Nə edəcəyinizi və əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklərlə necə mübarizə aparacağınızı bilmək bu vəziyyəti aşmağı asanlaşdıracaq. Diqqətinizi pis əhval-ruhiyyənizdən çəkmək üçün bir kitab tapın, kitab oxumaq və ya bir dostunuzla söhbət etmək.
İmkanınızdan artıq şeylər etməyə borclu olmayın. DEHB olan insanlar ümumiyyətlə həddindən artıq bağlıdırlar. Bu öhdəlik onlar üçün böyük olacaq. Xeyr deməyi öyrənin. Məsələn, uşağınızın gəzinti səfərində iştirak etməyiniz istənirsə, tamamilə imtina edin və ya 1 saat və ya 3 saat iştirak etməyi təklif edin.
Yeni vəziyyətlərə hazırlaşmaq üçün rol oynayan bir oyun oynamağa çalışın. DEHB olan insanlar tanımadığı vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda tez-tez narahat olurlar. Narahatlığınızı azaltmaq və yaxınlaşacaq hadisə ilə tanış olmaq üçün rol oyunları oynamaq sizə düzgün cavablarda yol göstərə bilər.
- Bu strategiya yeni insanlarla tanış olmaq, dostlarınızla münaqişələri həll etmək və ya bir iş üçün reportaj hazırlamaq üçün xüsusilə faydalıdır.
Şeyi nə vaxt yaxşı idarə edə biləcəyinizi bilin. Günün vaxtından asılı olaraq vəziyyətləri daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Məsələn, DEHB olan bəzi insanlar günortadan sonra daha yaxşı işləyə bilər, bəziləri səhərlər stresli vəziyyətlərlə ən yaxşı şəkildə məşğul ola bilər.
Bir dəstək şəbəkəsi yaradın. DEHB olan insanlar nəzarəti itirmədən, narahat, depressiyaya düşmədən və hətta narkotik aludəçisi olmaqdan əvvəl stresi və qarışıqlığı necə tanımağı və azaltmağı anlamalıdırlar. Çətin bir vəziyyətdən keçməli olduğunuz zaman kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz insanların siyahısını hazırlayın. reklam

Metod 9-dan 3: Mütəşəkkil yaşayış

Gündəlik bir cədvəldən istifadə edin. Mütəşəkkil və qurulmuş həyat vərdişləri günün fəaliyyətində və vəzifələrinizdə qalmağınıza kömək edəcəkdir. Gündəlik qeydlər üçün kifayət qədər böyük bir dəftər alın.
- Yatmazdan əvvəl növbəti gün üçün cədvəlinizi yoxlayın. Bu şəkildə əvvəlcədən nəyin gələcəyini və işi başa çatdırmaq üçün nələrin edilməli olduğunu biləcəksiniz.
Böyük işləri yıxın. Böyük mənzərə haqqında düşünmək çox böyük ola bilər. Böyük bir tapşırığı asanlıqla başa çatdırıla bilən idarəolunan hissələrə ayırın.
- Hər tapşırıq üçün işlər siyahısı yaradın. Sonra işi tamamlamaq üçün addımları yazın. Tamamladığınız hər hansı bir addımın üstündən xətt çəkin.
Təmizləmək. Dağınıqlıq həddindən artıq yüklənmə və diqqət yayındırma hisslərini artıra bilər. Əşyaları masalardan və rəflərdən təmizləyin.
- Spamı dərhal aradan qaldırın və alış-veriş reklamlarından və ya kredit kartı təkliflərindən imtina edin.
- Kağız nüsxə əvəzinə onlayn hesab çıxarışlarına yazılın.
Mühüm obyektlər üçün qalıcı yerlər ayırın. Davamlı açarları və ya cüzdanları axtarmağa məcbur olsanız, özünüzü çox narahat edə bilərsiniz. Qalıcı bir əsas mövqe seçin, məsələn bir qapının yanında asın. reklam

Metod 9-dan 4: Yardım axtarın

Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. DEHB olan böyüklər tez-tez psixoterapiyadan faydalanacaqlar. Bu müalicə insanın özünü qəbul etməsinə kömək edir və eyni zamanda vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Doğrudan DEHB-yə yönəlmiş idrak davranış terapiyası bir çox xəstədə çox təsirli olur. Bu terapiya DEHB-nin zaman idarəetmə qabiliyyəti və mütəşəkkil bir həyat kimi əsas problemlərini müəyyənləşdirir.
- Ailə üzvlərindən birinin terapevt qəbul etməsini istəyə bilərsiniz. Terapiya eyni zamanda ailə üzvlərinə qarışıqlıqlarını sağlam bir şəkildə aradan qaldırmağa və həkim rəhbərliyi altında problemləri müəyyən etməyə imkan verir.
Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bir çox təşkilat fərdləri dəstəkləyir və üzvlər arasında əlaqə qurur ki, onlayn və ya şəxsən görüşə bilsinlər və hər hansı bir problemi və həll yolunu paylaşsınlar. Onlayn olaraq ərazinizdə bir dəstək qrupu tapın.
Onlayn mənbələri tapın. DEHB olan insanlar və ailələri üçün məlumat və dəstək vermək üçün bir çox onlayn yer var. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Diqqət Dysfunksiyası Dərnəyi (ADDA) öz veb saytları, onlayn tədbirlər və bülletenlər vasitəsilə məlumat verir. DEHB olan böyüklər üçün elektron dəstək, təkbətək fərdi dəstək və seminarlar da təmin edirlər.
- Diqqət Həssaslığı Hiperaktivite Bozukluğu olan Uşaqlar və Yetkinlər (CHADD) 1987-ci ildə quruldu və hazırda 12.000 üzvü var. DEHB olan insanlar və onlara qayğı göstərənlər üçün məlumat, təlim və vəkillik təmin edirlər.
- ADDitude Magazine DEHB olan böyüklər və uşaqlar və onların valideynləri üçün məlumat, strategiya və dəstək təmin edən pulsuz bir onlayn mənbəyidir.
- DEHB & DEHB olan yetkinlər, DEHB olan uşaqların valideynləri, DEHB olan insanlara qulluq edən müəllimlər və həkimlər üçün qaynaqlar təmin edirsiniz. Müəllimlər üçün onlayn videoların bir hissəsi və DEHB olan şagirdlərə qarşı daha uyğun davranma qaydaları var.
Ailəniz və dostlarınızla danışın. DEHB haqqında ailə və yaxın dostlarınızla danışmağın faydalı ola bilər. Stres, narahatlıq və ya başqa bir şəkildə mənfi təsir aldığınız zaman araya biləcəyiniz insanlardır. reklam

Metod 9-dan 5: Dərman qəbul etmək

Terapevtinizlə dərmanlar barədə danışın. DEHB-nin müalicəsi üçün iki əsas dərman növü vardır: stimulyatorlar (metilfenidat və amfetamin kimi) və qeyri-stimulyatorlar (uanfasin və atomoksetin kimi). Hiperaktivlik stimulyatorlarla uğurla müalicə olunur, çünki beyin damarlarının impulsivliyi idarə etmək və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaqdan məsul olan hissəsi stimullaşdırılır. Stimulyatorlar (Ritalin, Concerta və Adderall) nörotransmitterlərin (norepinefrin və dopamin) tənzimlənməsinə kömək edir.
Stimulyatorların yan təsirlərini idarə edin. Stimulyatorların iştahanın azalması və yuxu problemi kimi ümumi yan təsirləri olur. Dərmanın dozasını azaltmaqla yuxu problemləri yaxşılaşdırıla bilər.
- Doktorunuz yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün klonidin və ya melatonin kimi daha çox dərman təyin edə bilər.
Qeyri-stimullaşdırıcı dərmanlar haqqında soruşun. Qeyri-stimullaşdırıcı dərmanlar DEHB olan bəzi xəstələr üçün daha təsirli ola bilər. DEHB-ni müalicə etmək üçün stimullaşdırıcı olmayan antidepresanlar tez-tez istifadə olunur. Nörotransmitterlərin (norepinefrin və dopamin) tənzimlənməsinə kömək edirlər.
- Bəzi yan təsirlər çox narahat ola bilər. Məsələn, atomoksetin istifadə edən ergenlərin intihar düşüncələrində artımın qarşısını almaq üçün yaxından izlənilməlidir.
- Quanfasinin yan təsirləri aşağıdakılar ola bilər: yuxululuq, baş ağrısı və yorğunluq.
Doğru dərmanı və dozanı tapmaq üçün həkiminizlə çalışın. Doğru dərmanı təyin etmək və müəyyən bir dərman təyin etmək çətin ola bilər, çünki hamı dərmanlara fərqli reaksiya göstərir. İstifadəyə uyğun dərmanı və dozanı tapmaq üçün həkiminizlə çalışın.
- Məsələn, bir çox dərman genişləndirilmiş formada ola bilər, belə ki, məktəbdə və ya işdə olarkən qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bəzi insanlar onları ehtiyac duyduqları qədər almaq istəmirlər. Bu hallarda, sürətli bir təsir göstərən dərman qəbul etmək istəyirlər. DEHB problemlərini idarə edə bilən yaşlı uşaqlar və böyüklər üçün dərman lazım ola bilməz və ya yalnız giriş imtahanları və ya buraxılış imtahanları kimi xüsusi hallarda istifadə edilə bilər.
Dərman qabından istifadə edin. DEHB olan bəzi insanlar dərman cədvəlini xatırlamaqda çətinlik çəkə bilər və ya gündə iki dozaya qədər qəbul edə bilərlər. Həftəlik bir həb qutusu istifadə edərək, gündə yalnız bir doza qəbul etməyinizi təmin edə bilərsiniz.
Reseptinizi nəzərdən keçirmək üçün vaxtaşırı həkiminizə müraciət edin. Dərmanın effektivliyi bir çox amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Bu amillər böyümə mərhələsi, hormonal dəyişikliklər, pəhriz dəyişiklikləri, kilo dəyişikliyi və dərmanlara qarşı artan müqavimət ola bilər. reklam

Metod 9-dan 6: DEHB-yə pəhrizlə nəzarət

Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün kompleks karbohidratlı qidalar yeyin. DEHB olan insanlar tez-tez serotonin və dopamin səviyyələrini aşağı salırlar. Bir çox insan tükənməsini müəyyən dərəcədə məhdudlaşdırmaq üçün pəhrizlərini dəyişdirməyə çalışdı. Mütəxəssislər, yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyə, yuxu və iştah üçün serotonin səviyyəsini artırmaq üçün karbohidrogenlərlə zəngin bir pəhriz tövsiyə edirlər.
- Müvəqqəti serotonin sünbülünə səbəb ola biləcək sadə karbohidrat qidalarına (şəkər, bal, jele, konfet, soda və s.) Məhəl qoymayın. Bunun əvəzinə tam taxıllar, yaşıl tərəvəzlər, nişastalı meyvələr və lobya və baklagiller kimi kompleks karbohidratlar seçin. Sizin üçün enerjinizi "yavaş-yavaş buraxmaq" üçün çalışırlar.
Daha çox protein istehlak edərək konsentrasiyanı yaxşılaşdırın. Gün ərzində zülalla zəngin bir pəhriz dopamini yüksək səviyyədə saxlaya bilər. Bu, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Zülallar arasında ət, balıq və bir çox qoz-fındıq, həmçinin lobya kimi iki qat daha çox karbonhidrat ehtiva edən bəzi qidalar var.
Omeqa-3 yağlarını yeyin. DEHB terapevtləri qızardılmış qidalar, burgerlər və pizza içərisindəki yağlar kimi "pis yağlardan" çəkinərək beyin inkişafını təşviq edirlər. Bunun əvəzinə qızıl balıq, qoz, avokado və s.-də omeqa-3 yağlarını seçin, bu qidalar hiperaktivliyi azaltmağa və yaşayış bacarıqlarını artırmağa kömək edə bilər. təşkilat.
Sink emilimini artırın. Dəniz məhsulları, quş əti, tam taxıl və digər sink baxımından zəngin qidalar və ya sink əlavələri bəzi tədqiqatlarda hiperaktivliyin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Yeməyə ədviyyat əlavə edin. Unutmayın ki, bəzi ədviyyatlar yeməyinizə ləzzət verməkdən daha çox şey edir. Məsələn, zəfəran depressiyaya qarşı kömək edə bilər, darçın isə konsentrasiyanı artıra bilər.
Müəyyən qidaları xaric etməyə çalışın. Bəzi tədqiqatlar buğda və süd məhsullarının, həmçinin işlənmiş qidaların, şəkərlərin, qatqıların və piqmentlərin (xüsusilə qırmızı məhsullar) xaric edilməsinin uşaqların davranışına müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərmişdir. DEHB var. Hər kəs bunu etməyə razı olmasa da, kiçik bir təcrübə dəyişiklik edə bilər.
Pəhrizinizi dəyişdirmək barədə həkiminizlə danışın. Vitaminlər və qida əlavələrindəki dəyişikliklər də daxil olmaqla həkiminizlə pəhrizdəki bütün vacib dəyişikliklərdən danışaq. DEHB üçün qəbul etdiyiniz dərmanlarla hər hansı bir mənfi qarşılıqlı əlaqə barədə həkiminizə müraciət edin.
- Doktorunuz əlavə əlavələr üçün dozaj tövsiyələrini də tövsiyə edə bilər və yan təsirləri xəbərdar edə bilər. Məsələn, melatonin DEHB olan insanların yuxusunu yaxşılaşdırsa da, yuxuda çox narahat olmağa səbəb ola bilər.
reklam

Metod 9-dan 7: Ətraf mühitin tetikleyicilərinə nəzarət

Ətraf mühitə necə reaksiya verdiyinizi tanıyın. Yüksək musiqi və məcburi daimi rabitə ilə səs-küylü bir yer, hava otaq spreyləri, çiçəklər, yemək və yumorla doludur, televizor və kompüter ekranlarından gələn işıq effektləri mümkündür. DEHB olan insanlar üçün böyük olur. Belə bir divar, xəstəni işgüzar olmaq və ya məharətlə ünsiyyət qurmaq bir yana, sadəcə ünsiyyət qura bilməyəcəkdir. O anda bir dəvət gəldikdə, xəstə imtina etməyi seçə bilər, bu da varlanmaq və ya təcrid olmaq şansını itirməsinə səbəb ola bilər. Sosial təcrid asanlıqla depressiyaya səbəb ola bilər.
- Bu vəziyyətlərdə "lövbər" rolunu oynaya biləcək etibarlı bir dostunuza etibar edə bilərsiniz. Onlar sizin diqqət mərkəziniz olacaq. Vəziyyət müəyyən bir narahatlıq səviyyəsinə çatdıqda özünüzü sakitləşdirmək üçün çöldə bir addım atmanızı da tövsiyə edə bilərlər.
Narahatlığı idarə etməyin yollarını tapın. DEHB olduğunda bir yerdə oturmaq və ya narahat olmağı çətinləşdirir. Məsələn, stres topunu sıxaraq buna nəzarət edə bilərsiniz.
- Masanızda oturarkən özünüzü sərt hiss edirsinizsə, oturmaq üçün idman zalı topundan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Alkoqol və stimulyatorlardan istifadə edərkən diqqətli olun. DEHB olan insanlar maddə asılılığına daha çox meyllidirlər və detoksları daha çətindir. "DEHB olan xəstələrin yarısının özlərini alkoqol və dərmanlarla müalicə etməyə çalışdıqları" təxmin edilir.
Daha çox idman edin. İdman DEHB olan insanların beyin fəaliyyətini effektiv şəkildə inkişaf etdirə bilər, çünki diqqətinizi məşqlərə və bütün artıq enerjinizi azad etməyə yönəldir. Üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi çox enerji tələb edən fəaliyyətləri sınayın. reklam

9-un metodu 8: Karyera seçimi

Sizin üçün uyğun bir universitet tapmaq barədə düşünün. Ali təhsil hər kəs üçün deyil və DEHB olan bəzi tələbələr üçün kollecə getməmək rahatlıq ola bilər; bunun əvəzinə peşə məktəbləri tapmalı və ya iş görməlidirlər. daha uyğun. Ancaq DEHB kollec təhsili üçün bir maneə deyil. DEHB səviyyənizə və təmkinli olmağınıza görə, qəbul edə biləcəyiniz bir sıra ali təhsil proqramları var. Fərqli ehtiyacları olan tələbələrə kömək etmək üçün bir çox xüsusi proqram mövcuddur. Bəzi nüfuzlu təşkilatlar DEHB olan tələbələrə kömək edəcək sistemlər inkişaf etdirmişlər və özləri haqqında daha çox öyrənmək və öyrənməkdə müvəffəq olmaq üçün məhdud öyrənmə qabiliyyətinə sahibdirlər, eyni zamanda tələbələr də məzun olduqda seçdikləri karyerada necə üstün olmağı öyrənin.
- Məhdud imkanlarınıza baxmayaraq nailiyyətlərinizi təsvir etmək üçün bir ərizə ilə bir inşa göndərməyi düşünün.
- Universitetdə tələbə dəstək xidmətləri tapın. Xidmətlə əvvəlcədən əlaqə qurub-istəməməyiniz sizə aiddir. Bu, yaşayış və ya digər yardım tapmaqda faydalı ola bilər.
- Evinizdəki universitetdə oxumağı düşünün. DEHB olan əksər şagirdlər, evdən çox uzaqda olmaları lazım deyilsə, kollecə getməyi daha az stresli və daha asan əldə edə bilərlər. Bu tələbələr, bozukluklarını kompensasiya edə bilmək üçün universitetdəki dəstək sistemindən də faydalanırlar.
- Kiçik bir universitet daha az hiss etdiyinizə kömək edə bilər.
- DEHB olan tələbələr üçün ixtisaslaşmış proqramları olan 40 kollec və universitetin siyahısı üçün Ali Təhsilə Dəstək Proqramının veb saytına baxın.
Ən sevdiyiniz işlərin siyahısını yaradın. DEHB-dən əziyyət çəkməyəndə iş tapmaq kifayət qədər çətin bir müddət olmuşdur. Ən sevdiyiniz işlərin siyahısı bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər haqqında, istedadlarınız və şəxsiyyətləriniz haqqında müəyyən bir işə uyğunluğu qiymətləndirmək üçün məlumatları sintez etməyə kömək edəcəkdir.
- Onsuz da nə istədiklərini bilən şagirdlərdə belə bir siyahı olmalıdır. Onları daha fokuslu bir yola yönəldə bilər və ya hələ düşünmədikləri daha uyğun karyeraları təyin etmələrinə kömək edə bilər.Məsələn, bir memar kimi dünyaya gəldiyinə inanan bir gənc, həmişə bağbanlığa meylli olduğunu və bunun uzun müddətli bir hobbi olacağını hiss etdiyini söylədi. Sevimlilərinin siyahısını hazırladıqdan sonra mənzərə memarlığında karyera qursa hər iki yolu birləşdirə biləcəyini tapdı.
- Karyera suallarınızın siyahısı üçün karyera mərkəziniz və ya məsləhətçinizlə danışın. Onları kitabxanada, kitab evində və ya onlayn olaraq da tapa bilərsiniz. Bəzilərinin yardıma ehtiyacı var, bəziləri təkbaşına etməyiniz üçün təlimatlarla gəlir.
- Bu siyahı keyfiyyətlərinizə ən uyğun karyera tapmaqda kömək edəcəkdir. Daim dəyişən, stresli bir iş şəraitində yaradıcılıq, irəliləyiş, sıx konsentrasiya və enerji zənginliyi tələb edən karyeralara uyğun gələ bilərsiniz. Bir çox insan tərəfindən səhv başa düşülsə də, DEHB olan böyüklər sənayedə, siyasətdə, elmdə, musiqidə, sənətdə və əyləncədə və bir çox başqa peşədə fərqlənə bilərlər.
Şagirdliyi düşünün. Peşə məktəbləri geniş fənlər üzrə praktik karyera təhsili və dərəcələri təqdim edir. Bu seçim tələbəni elektrikçi, santexnik, mexanik, baytarlıq stansiyası mütəxəssisi, qrafik dizayneri, katib, rentgenoloq olmaq üçün lazım olan xüsusiyyətlərlə təmin edə bilər. - optik, sertifikatlı tibb bacısı, səyahət agenti və ya diş həkimi köməkçisi; Bundan əlavə, üzümçülük, uşaq baxımı, estetika, kulinariya sənəti, məlumat girişi, təyyarəyə qulluq və s. Kimi bir çox fərqli peşə mövcuddur.
- Ənənəvi nəzəriyyə işlərindən daha çox praktiki şagirdliyə daha uyğun olan bəzi DEHB xəstələri üçün şagirdlik cavabı ola bilər.
- Bir çox icma kollecləri oxşar qısamüddətli peşə və ya 2 illik ortaqlıq proqramı təklif edir. Bu seçim iki illik kursu bitirmək bacarığı olan və dörd illik bir dərəcə proqramı ilə maraqlananlar üçün uygundur.
- Tamamlandıqdan sonra bəzi proqramlar dörd illik dərəcə üçün bal qazana bilər. Bir şagirdlik proqramı seçərkən məsləhətçinizlə danışın.
Hərbi qeydiyyatdan keçməyi düşünün. Qeydiyyat DEHB olan yetkinlər, nizamlı olaraq yaşamağa üstünlük verənlər və peşə və kollec proqramlarına bağlılığından bəhrələnənlər üçün əlverişli bir seçim ola bilər.
- Keçmişdə DEHB olan insanlar ABŞ-da hərbi xidmətdən avtomatik olaraq imtina edilirdi. Bununla birlikdə, yeni qanunlar DEHB olan bir il və ya daha uzun müddət dərman qəbul etməyən və “nəzərəçarpacaq dərəcədə hiperaktivlik nümayiş etdirməyən və diqqəti azalmayan” yetkinlərin hərbi xidmətə getməsinə icazə verir. Amerika.
Peşə reabilitasiya proqramında iştirak etmək imkanını nəzərdən keçirin. Amerika Birləşmiş Ştatlarının hər bir əyaləti, işlərini davam etdirmək və ya müraciət etmək üçün köməyə ehtiyacı olan əlillər üçün peşə reabilitasiya proqramları təklif edir.
- Bu proqram bəzən bir kollecə və ya bir şagirdliyə gedən bir xəstəyə maddi yardım göstərə bilər, məsələn, bir ticarət sürücülük vəsiqəsi (CDL lisenziyası) almaq üçün bir yük maşını sürücüsü məktəbində iştirak etmək üçün bir müştəriyə sponsorluq etmək. Bəzən bu proqram peşə təhsili xidmətlərinin bütün xərclərini qarşılayacaqdır.
- Peşə reabilitasiyasının harada təklif ediləcəyini tapmaq üçün yerli məlumatlara müraciət edin.
İşə düzəlmə mərkəzinə gedin. Bir iş axtarırsınızsa (və ya yeni bir iş istəsəniz), yerli işə düzəltmə mərkəzinizdən müraciət müddətində sizə kömək etməsini xahiş edin. Yeni iş tapmaq düzgün mövqe tapmaqdan hər cür ərizəni doldurmağa, iş müraciətinə məqbul dərəcə əlavə etməyə, avtobioqrafik tərcümeyi-hal yazmağa, müsahibələrə və sarğılara qədər çox addımları əhatə edir. uğur qazanmaq.
Karyera məsləhətçisi ilə işləyin. Bu, karyera reabilitasiya proqramları ilə zəmanət verilən bir xidmətdir. Bu xidməti müstəqil olaraq, ümumiyyətlə qeyri-kommersiya icması təşkilatı vasitəsilə işə götürə bilərsiniz. Karyera məsləhətçisi bir işçiyə iş günü boyunca rəhbərlik edəcək, potensial problemləri sənədləşdirəcək və həll yolları tapacaq. Şəxs həmçinin işçinin işini davam etdirə bilməsi üçün rəhbərlik edə bilər. Bəzi problemlər nisbətən sadə ola bilər və işçilər bunları təkbaşına həll edə bilərlər, lakin daha çox rəhbərliyə ehtiyac duyduqları məsələlər də var.
- Məsələn: nəzarətçi həftədə bir dəfə müəyyən bir işçi ilə görüşmək istəyir, o işçidən tez-tez soruşa bilər: “Hey, sərbəstsən? Beş dəqiqədən sonra gəl mənimlə görüş. ” DEHB varsa və gözlənilməz vəziyyətləri idarə etməkdə çətinlik çəkirlərsə, bu cümlə işçiləri son dərəcə əsəbiləşdirə bilər. Karyera məsləhətçisi, nəzarətçidən müəyyən görüş tarixləri və vaxtlarını təyin etməsini istəyə bilər.
- DEHB olan bir işçi, işinin saysız-hesabsız detalları ilə qarışıq hiss edə bilər. Vaxtın idarə edilməsi DEHB olan insanlar üçün ümumi bir problemdir, buna görə məsləhətçi, tapşırıqları məqbul başa çatma müddətləri ilə bölüşmək üçün həftəlik bir cədvəl təyin etmələrinə kömək edə bilər. Mentor ayrıca işçilərinə böyük layihələri bir neçə kiçik addımlara ayırmağı öyrədə bilər.
- Karyera məsləhətçisi vəziyyətə görə bir neçə gün və ya həftəyə işə götürülə bilər, bundan sonra yalnız ehtiyac olduqda görünə bilər. İşəgötürənlər şirkətdə daha çox karyera məsləhətçilərinin göründüyünü asanlıqla qəbul edə bilərlər. Şəxs onlara İK dalğalanmalarının qarşısını almağa və daha mütəşəkkil bir iş yerinə sahib olmağa kömək edə bilər.
Dəstək istəməyi düşünün. DEHB olan bəzi insanlar iş dəstəyindən faydalana bilərlər. İşəgötürənlərin əlilliyi barədə işçidən məlumat istəməsi və ya istəməsi qadağandır. Ancaq DEHB şiddətlidirsə, işəgötürəninizə qarşı dürüst olmalısınız. Bunu nə vaxt elan edəcəyinizə və nə vaxt edəcəyinizə dair qərar tamamilə sizin özünüzdədir.
- Namizədlər bu cür şəxsi məlumatları bölüşməkdən qorxa bilər, ancaq həqiqətin deyilməli olduğu bir zaman gələcək. Məsələn, vaxtınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həmişə işə gecikə və ya iclasları buraxa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə rəğbət və yardım üçün izah edə bilərsiniz.
- İşəgötürən səni geridə qoyduğunu və ya çox səhv etdiyini görürsə, vəziyyətini öyrənmək üçün daha rəğbətli ola bilər. Bacarıqlarınıza uyğun iş yerlərini də dəyişdirə bilərlər.
Edə biləcəyiniz kiçik dəyişiklikləri müəyyənləşdirin. DEHB olan insanlar müəyyən problemləri həll edə biləcək kiçik dəyişikliklərin yollarını tapmalıdırlar. Biri dedi: heyət yığıncaqlarında həddindən artıq konsentrasiyası səbəbiylə müdirini tez-tez qəzəbləndirdi. Boss diqqətini cəmləşdirmədiyini və ya başqalarına baxdığını hiss edir. Bu şəxs görüş zamanı məlumatları köçürərək problemi həll etdi. Bunun sayəsində "eyni zamanda bir çox şey edə bildi və hələ də yüksək dərəcədə fokuslanmış, eyni zamanda heç kimi narahat etməmişdi". reklam

Metod 9-dan 9: DEHB haqqında məlumat əldə edin

DEHB olan insanların beyin quruluşu haqqında məlumat əldə edin. Elmi təhlillər göstərir ki, DEHB olan insanların beyni bir az fərqlidir: normaldan daha kiçik iki quruluş var.
- Birincisi, əzələlərin və siqnalların hərəkətini idarə edən bazal ganglionların müəyyən fəaliyyətlər zamanı işləməsi və istirahət etməsi lazımdır. Məsələn, bir uşaq masada oturursa, bazal ganglionların ayaqlarına istirahət göstərməsi üçün bir siqnal göndərməlidir. Ancaq ayaqlar bu siqnalı almır, buna görə uşaq oturduqda hələ də tərpənir.
- Normaldan daha kiçik ikinci quruluş, yüksək səviyyəli nəzarət tapşırıqlarının yerinə yetirildiyi beyin mərkəzi olan prefrontal korteksdir. Yaddaş, öyrənmə və konsentrasiyanın bir yerə toplandığı yer, intellektual işləməyimizə kömək edəcəkdir.
Dopamin və serotoninin DEHB olan insanları necə təsir etdiyini öyrənin. Normaldan daha kiçik prefrontal korteks quruluşu və lazım olduğundan daha az dopamin və serotonin xəstənin konsentrasiyasını və beyində görünən bütün stimullaşdırıcı faktorları eyni zamanda təsirli şəkildə idarə etməsini çətinləşdirir.
- Prefrontal korteks nörotransmitter dopamin miqdarını təsir göstərir. Dopamin birbaşa konsentrasiya ilə əlaqələndirilir və DEHB olan insanlar dopaminin normadan aşağı səviyyələrinə sahibdirlər.
- Prefrontal korteksdəki başqa bir nörotransmitter olan serotonin əhval-ruhiyyəni, yuxunu və iştahanı təsir edir. Məsələn, şokolad yemək müvəqqəti olaraq serotonini hörüyə və sevinc hissi yarada bilər; lakin serotonin səviyyəsi düşəndə stres və narahatlıq yaranır.
DEHB-nin nəyə səbəb olduğunu öyrənin. DEHB-nin səbəbi hələ bəlli deyil, DEHB olan insanların tez-tez anormal DNT-ləri olduğu üçün genetik səbəblər geniş qəbul edilir. Əlavə olaraq, tədqiqatlar DEHB olan uşaqlar ilə alkoqol və ya siqaret aludəçisi olan valideynlər arasında və erkən qurğuşun məruz qalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. reklam

Məsləhət

"Digər növ qabiliyyətinizi" qiymətləndirin. Bəzi insanlar “əlil” ifadəsini bəyənmirlər və özlərini əlil saymırlar. Bunun əvəzinə, onları "digər qabiliyyət növlərinə" sahib edən özünəməxsus bacarıq və perspektivlərə sahib olduqlarını düşünürlər. Yuxarıdakı ifadə "əlilliyi" tamamilə əvəz edə bilməsə də, öz qabiliyyətlərini qiymətləndirənlər özlərinə tez-tez daha müsbət və inamlı baxırlar.