MəZmun

• Addımlar

Yatarkən ağzınızı açırsınızsa, səhərlər quru ağız alacaqsınız. Bəzi tədqiqatlar, yatarkən ağzınızı bağlamağın yaxşı yuxu üçün vacib olduğunu da göstərir. Yatarkən ağzınızı bağlamağın yollarını axtarırsınızsa, bu məqalə sizə faydalı ola biləcək bəzi texnika və vasitələri göstərəcəkdir.

Addımlar

Metod 3: Gündəlik işinizi dəyişdirin

1. 

   Gün ərzində burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Gün ərzində ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, gecə də bu şəkildə nəfəs ala bilərsiniz. Bu vərdişi dəyişdirmək üçün gün ərzində necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirməlisiniz. Nə vaxt özünüzü ağızdan nəfəs aldığınızı görsəniz, ağzınızı bağlayın və burnunuzdan nəfəs almağa çalışın.

2. 

   
   
   Yatarkən başınızı yuxarı qaldırın. Yatmazdan əvvəl başınızın altına başqa bir yastıq qoyun. Başın qaldırılması, yatarkən ağzınızı bağlamağa kömək edə bilər.

3. 

   Təbii nəfəs alma qaydasını dəyişdirmək üçün mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün yerimək və ya qaçmaq bədənin oksigen ehtiyacını artırır və bədən burundan hava alaraq təbii cavab verəcəkdir. Müntəzəm məşq həm də stresi azaldır, bu da ağızda nəfəs almağa kömək edən bir amildir. Mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, gündəlik tərzinizdəki bu sadə dəyişiklik, yatarkən ağzınızı bağlayacaq.
   • Stresi azaltmaq və nəfəs almağa yönəltmək üçün yoqa və ya meditasiya ilə də məşğul ola bilərsiniz.

4. 

   
   
   Havadakı allergenləri azaltmaq üçün yataq otağınızı mütəmadi olaraq təmizləyin. Toz gənələri, ev heyvanları tükləri və havadakı digər allergenlər yuxu zamanı burun keçidlərini tıxaya bilər və nəfəs almaq üçün ağzınızı açmağa məcbur edir. Bu allergenləri azaltmaq üçün mütəmadi olaraq yataq dəstlərinizi isti suda yuyub döşəmənizi tozdan təmizləyin və tozları silin.
   • Optimal effektivlik üçün yüksək effektivlikli hava filtri (HEPA) kimi incə bir filtrə sahib tozsoran istifadə edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Yatarkən ağzınızı bağlamağa kömək edəcək vasitələrdən istifadə edin

1. 

   
   
   Ağzınızı açıq saxlamaq üçün çənə qayışından istifadə edin. Çənə qayışı, yatarkən ağzınızı bağlamaq üçün sadə bir şeydir. Çənə qayışı başın ətrafında və çənənin altından keçəcək, ümumiyyətlə Velcro velcro tokası ilə yapışdırılır.
   • Çənə qayışının əsəbi olsa da işlədiyini görürsənsə, bir müddət istifadə etməyə çalış. Yəqin ki, tədricən buna öyrəşəcəksiniz.
   • Çənə qayışı CPAP maska ​​tərzində tənəffüs aparatı yatarkən istifadə edənlər üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
   • Bu məhsulu ən böyük pərakəndə mağazalardan ala bilərsiniz.

2. 

   Ağızdan nəfəs almağın qarşısını almaq üçün ağız qoruyucusu taxın. Plastik ağız qoruyucuları ağızdan nəfəs almağın qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır. Bu plastik novu yatmadan əvvəl ağzınıza qoyacaqsınız və burnunuzdan nəfəs almağa məcbur olacaqsınız.
   • Ağız boşluğu da yuxu zamanı xorultunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Xoruldama cihazı olaraq reklam olunan hər hansı bir ağız suyu məhsulu kömək edə bilər.
   • Bu məhsulu əksər eczanələrdə və böyük mağazalarda ala bilərsiniz.

3. 

   Burunlarınızın açıq qalması üçün dilatator taxın. Bəlkə də yatarkən ağzınızı açarsınız, çünki burun keçidləri tıxanır və ya burnunuzdan nəfəs almasını çətinləşdirəcək qədər dar olur. Bu vəziyyətdə burnunuzu açıq tutmaq üçün yatarkən burun dilatatoru deyilən bir şey geyə bilərsiniz. Ən çox aptekdə resept olmadan burun dilatatoru tapa bilərsiniz. Burun dilatatorlarının aşağıdakı dörd növü vardır:
   • Xarici burun dilatatoru burun körpüsünə qoyulur.
   • Stent hər burun deşiyinə yapışdırılır.
   • Burun qısqacları burun septumunda yerləşir.
   • Burun septal stimulyatoru tənəffüs yollarının açılmasına kömək etmək üçün septuma təzyiq göstərir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Tibbi problemlərin müalicəsi

1. 

   Burun yuyulması və ya salin burun spreyi ilə burun keçidlərini təmizləyin. Burnunuz burnunuzla nəfəs almağa mane olan dolğunsa, ağzınızdan nəfəs almağa ehtiyac ola bilər. Bu vəziyyətdə bir burun yuyulması və ya fizioloji sprey burun içindəki havanın sirkulyasiyasını artıraraq ağzınızı bağlamağa kömək edə bilər. Burun yuyulması burnu təmizləməyə kömək edir, duzlu burun spreyi isə şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Salin burun spreyləri reseptsiz satılan apteklərdə mövcuddur.
   • Xroniki tıxanma varsa, KBB həkimi sizin üçün daha güclü steroid spreyləri təyin edə bilər.

2. 

   Problem davam edərsə həkiminizə müraciət edin. Yatarkən ağzınızdan nəfəs almaq əsas bir tibbi problemin əlaməti ola bilər, buna görə problem aradan qalxmazsa həkiminizə müraciət edin. Problemi ilk dəfə gördüyünüz vaxtı və varsa digər simptomları qeyd edin.

3. 

   Burun keçidlərinizi təmizləmək üçün allergiyanızı müalicə edin. Burun allergiyanız varsa, ağzınızı açıq saxlaya bilərsiniz. Allergik reaksiya olduğunuzu düşünürsünüzsə, müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Doktorunuz allergenləri və bunlardan qorunmanın ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edəcəkdir.
   • Həkiminiz də allergiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər.

4. 

   Struktur tıxanma müalicəsi üçün əməliyyatı düşünün. Burun septumunun skolyozu yuxuda ağız açmağınızın səbəbi ola bilər.Septum burundakı sol və sağ tərəfləri ayıran nazik bir divardır. Əyri septum burunun bir tərəfini tıxaya bilər və hava dövranını azalda bilər. Bu, yatarkən ağzınızdan nəfəs almanıza səbəb olur. Bəzi hallarda, burun septumunu düzəltmək üçün əməliyyat olunmağınız tövsiyə olunur.
   • Burun septumunu düzəltmək üçün cərrahiyyə otorinolaringolog tərəfindən aparılır.
   reklam