Gigiyenaya necə düzgün riayət etmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /4: Ağız gigiyenasına riayət etmək
Metod 2 /4: Duş qəbul etmək
Metod 3 /4: Evdə yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək
Metod 4 /4: Həyat tərzi
İpuçları
Sənə nə lazımdır

Gigiyenaya riayət etmək yalnız görünüşdən daha vacibdir: sağlam həyat tərzinin açarlarından biridir. Gigiyena qaydalarına riayət etməklə çox səy göstərmədən və bahalı məhsullardan istifadə etmədən xəstəliyin inkişafının qarşısını ala, bədən qoxusunu yaxşılaşdıra və özünü təmiz hiss edə bilərsiniz. Bu yazını oxuyun və gigiyena səviyyəsini gündən -günə qorumaq üçün nə etməli olduğunuzu və hansı vərdişlərə riayət etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Ağız gigiyenasına riayət etmək

1 Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın. Çox tələskən olsanız belə, dişlərinizi fırçalamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu prosedurla ciddi ağız sağlamlığı problemlərinə səbəb ola biləcək qida zibilini, bakteriya və lövhəni təmizləyə bilərsiniz. Səhər və yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamağı öyrənin. Bu prosedura ən azı iki dəqiqə vaxt verin.
- Çox məşğul birisinizsə, çantanızda və ya çantanızda diş fırçanızı özünüzlə aparın. İş yerində dişlərinizi fırçalaya bilərsiniz.
- Ön və arxa dişlərinizi təmizləmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Dişlərinizin xaricini və içini yaxşıca fırçalayın. Molarların səthinin təmizlənməsinə xüsusi diqqət yetirin.
2 Gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkin. Təəssüf ki, bir çox insan bu faydalı gigiyena məhsulunu qiymətləndirmir. Daimi diş ipi, fırça ilə təmizləyə bilməyəcəyiniz çətin yerləri təmizləməyə kömək edir və diş ətinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Diş ipi götürün, dişləriniz arasında saqqız boyunca yumşaq bir şəkildə sürüşdürün və dişləriniz arasındakı boşluqları təmizləyin.
- Ortodontistinizlə boşqab və ya aşırma taxırsınızsa necə diş ipi çəkmək barədə danışın.
- Arxa dişləriniz arasındakı boşluqları yaxşıca fırçalayın, tək bir diş qaçırmayın.
- Ağız yuyucusu lövhə və ya qida zibilini aradan qaldırmaz. Bu səbəbdən diş ipi ilə əvəz edilə bilməz.
3 Diş həkiminizə mütəmadi olaraq baş çəkin. Altı ayda bir diş həkiminə baş çəkmək sağlam yetkinlər üçün bir şərt deyil, uşaqlar və ağız sağlamlığı problemləri olan insanlar bunu mütəmadi olaraq görməlidirlər. Dişlərinizin vəziyyətini izləyin, hər hansı bir dəyişikliyə və ya ağrılı hisslərə diqqət yetirin. Dişlərinizi ildə bir dəfə dərindən təmizləyin.
- Siqaret çəkən, şəkərli diabet və ya ağız sağlamlığı problemi olan insanlar ildə iki dəfə və ya daha çox diş həkiminə müraciət etməlidirlər.

Metod 2 /4: Duş qəbul etmək

1 Ən azı iki gündə bir hamam və ya duş alın. Bu müalicə gün ərzində dəridə yığılmış yağları, kirləri və ölü dəri hüceyrələrini çıxarır. Su prosedurları yaxşı gigiyenanı qorumaq üçün vacibdir. Sağlam dəri və saç üçün vacib olan ən vacib gigiyena vərdişləri müntəzəm olaraq duş qəbul etməkdir.
- Duş ala bilmirsinizsə, bir dəsmal və su dərinizdəki kir və zibili aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ancaq tez -tez duş qəbul etmək dərinizin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Gündə bir dəfə kifayətdir.
2 Uzun müddət isti duş qəbul etməyin. Qısa müddət ərzində isti bir duşa ehtiyacınız var. Uzun müddət duş qəbul etmək nəinki suyu israf edir, həm də məsamələri bağlayır və dərinizi qurudur. Ayrıca isti su saçlarınızın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Qısa bir duş qəbul etmək dərinizin sağlam qalmasına kömək edir.
3 Aşındırın. Sabun və bir bez və ya süngər istifadə edərək dəridən bütün kirləri və ölü hissəcikləri çıxarın. Bu addımla dərinin yenilənməsini təşviq edir, infeksion proseslərin inkişafını və patogen bakteriyaların görünüşünü maneə törədirsiniz.
- Bədənin gözümüzdən kənar olan hissələrini: ayaqları, kalçaları, cinsiyyət orqanlarını və kürəyini yan keçməyin.
- Soyuq suyu yandırın və duşdan çıxmazdan əvvəl 10-20 saniyə bu duşu alın. Bu, dərinin məsamələrini bağlayacaq və duşdan çıxdıqdan sonra artan tərləmə problemi ilə qarşılaşmayacaqsınız.
4 Saçlarınız yağlı deyilsə hər gün şampun verməyin. Şampun təmiz və sağlam saçlar üçün lazım olan təbii yağları toz və kirdən təmizləyir. Dermatoloqlar saçınızı hər gün deyil, bir neçə gündə bir dəfə şampunlamağı məsləhət görürlər.
- Saçlarınızı yuyarkən, ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün barmaqlarınızla dərinizi ovuşdurun.
- Təbii yağları bərpa etmək üçün saçınızı şampunladıqdan sonra kondisionerdən istifadə edin.

Metod 3 /4: Evdə yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək

1 Əllərinizi tez -tez yuyun. Çirkli əllər qida ilə əlaqəli bir çox xəstəliyə səbəb olur. Əllərinizi sabun və isti su ilə 20 saniyə yuyaraq özünüzü və yaxınlarınızı xəstəliklərdən qoruyun. Hamamdan sonra, yemək hazırlamadan və evə qayıtdıqdan sonra əllərinizi yuyun.
- Mümkünsə, əllərinizin yenidən çirklənməməsi üçün kranı dirsəyinizlə bağlayın.
2 Evdəki səthləri mütəmadi olaraq yuyun və dezinfeksiya edin. Bakteriyalar mətbəxdə və hamamda çox tez yayıla bilər, buna görə tezgahları, lavabonu və tualeti mütəmadi olaraq silərək onların qarşısını alın. Çirkləndikdə bunu mütəmadi olaraq edin. Mətbəx tezgahına qırıntı və ya yemək qoymayın, çünki bu qarışqaları və xəstəliyə səbəb olan bakteriyaları cəlb edə bilər.
- Banyoda və mətbəxdə bir neçə həftədən bir təmizləyici dezinfeksiyaedici bir sprey istifadə edin.
- Küf olmaması üçün səthləri quru silin.
- Pərdələri və mebelləri unutmayın. Ən azı ildə bir dəfə buxarlayın və dezinfeksiya edin.
3 Yemək hazırlayarkən təmiz saxlayın. Çiy ət üçün həmişə ayrı bıçaqlar, kəsici lövhələr və tavalar istifadə edin. Bakteriyaların və küflenmənin qarşısını almaq üçün qabları istifadə etdikdən dərhal sonra yuyun.
- Bu yeməyi təsadüfən qarışdırmamaq və başqa yemək hazırlamaq üçün yenidən istifadə etməmək üçün "yalnız ət" olaraq işarələyin.
4 Mümkünsə otaqları havalandırın. Təmiz hava ağciyər sağlamlığı üçün vacibdir. Bundan əlavə, təmiz hava havada bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır. Pəncərələri uzun müddət aça bilmirsinizsə, məsələn qış səbəbiylə, xoşagəlməz qoxuları azaltmaq üçün evdəki dezinfeksiyaedici spreydən istifadə edin.
5 Yataqlarınızı bir neçə həftədən bir yuyun. Sebum yataq üzərində yığışa bilər və sızanaq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Ölü dəri hüceyrələri, kir və kiçik böcəklər, yatağınızı müntəzəm olaraq yuymasanız da qala bilər. Yataqlarınızı ən azı iki həftədə bir dəfə yuyun.
- Əlavə bir yataq dəstiniz varsa, mütəmadi olaraq dəyişdirə bilərsiniz.
6 Ailənizdən kimsə xəstədirsə, xəstənin istifadə etdiyi əşyaları yaxşıca dezinfeksiya edin. Düzgün tədbir görməsəniz, digər ailə üzvlərinin xəstələnmə ehtimalı yüksəkdir. Mikrobların yayılmasının qarşısını almaq üçün xəstə bir ailə üzvü kiçik bir otağa yerləşdirilməlidir. Əlavə olaraq, ayrı bir bıçaq və bir dəsmal və bir dezinfeksiya edilməli olan bir lavabo istifadə etməlidir.
- Şəxsin yarası varsa, mütəmadi olaraq müalicə edin və doka bandajını dəyişdirin.
- Evinizdəki açarlar, telefonlar və qapı tutacaqları kimi bütün səthləri dezinfeksiya edin. Bir qayda olaraq, bir şəxs bir müddət patogen bakteriyanın daşıyıcısı ola bilər və ilk simptomlar yalnız bir neçə gündən sonra görünəcək.

Metod 4 /4: Həyat tərzi

1 Kətan və paltarlarınızı təmiz saxlayın. Çirkli paltarlar xəstəlik yaradan bakteriyaların evidir. Bundan əlavə, bu cür paltarlardan xoşagəlməz bir qoxu yayılır. Geyindikdən sonra paltarlarınızı yuyun və heç vaxt tərli və ya nəm paltar geyinməyin.
- Sıx geyim daha tez çirkli və tərli olacaq.
- İdmandan dərhal sonra dar və tərli paltarları çıxarın.
- Günəş şüaları bakteriyaları və kiçik həşəratları öldürən güclü bir dezinfeksiyaedicidir.
2 Bol su içmək. Gündə ən az 8 stəkan su içmək sağlam bir immunitet sistemini gücləndirir və gigiyenaya riayət etməyə çalışarsanız da vacibdir. Düzgün içmə rejimi dərinin və ağız boşluğunun vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Su şüşənizi işə götürün və mütəmadi olaraq yuyunmağı unutmayın.
3 Əllərinizi və dırnaqlarınızı təmiz saxlayın. Dırnaqlarınızın altından kirləri təmizləyin, kəsin və səliqəli saxlayın. Burrs və cuticle kəsikləri infeksiyanın və kir yığılmasının əsas səbəbləridir.
4 Menstruasiya dövründə gigiyena məhsulları və çarşafları mütəmadi olaraq dəyişdirin. Bu müddət ərzində özünüzə xüsusi qayğı göstərməlisiniz. İnfeksiya və səpkilərdən qaçınmaq üçün cinsiyyət orqanlarınızı təmiz saxlayın. Narahatçılığın qarşısını almaq və gün ərzində təmiz qalmaq üçün yanınızda bir cüt alt paltarı və yastıq / tampon alın.
- Bəzi qadınlar menstrüel fincanları tamponlardan daha rahat və daha az narahat edir. Bundan əlavə, onların istifadəsi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
5 Daimi tibbi müayinələrdən keçin. Gündəlik gigiyena vərdişlərinizdə qeyri -adi simptomlar və ya dəyişikliklər görsəniz həkiminizə müraciət edin. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sağlamlıqdır. Daimi müayinələr sağlam, sağlam və təmiz qalmağınıza kömək edəcək.
- Gigiyena sizin üçün çətin olsa həkiminizlə məsləhətləşin.