Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
9 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Anoreksiya olan insanlar tez-tez bədənə mənfi baxırlar. Xəstəlik və ya qidalanma dərəcəsinə qədər oruc tutsalar da, bədənlərinin çox kök olduğunu hiss etdilər. Anoreksiyanın qarşısını almaq bu yemək pozğunluğu riski olan insanlar üçün davam edən bir prosesdir. Yüksək risk altında olan insanlar tez-tez ana və ya bacı-qardaş kimi bir qohumuna sahibdirlər. Bundan əlavə, mükəmməlçilər tez-tez yemək pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Yeməkdə fəsadların olmaması üçün bədəninizə baxışınızı müsbət bir şəkildə dəyişdirməlisiniz və pəhrizinizi də buna uyğun tənzimləməlisiniz.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Müsbət bir fiziki görünüş yaradın
Bütün insana diqqət yetirin. Cəmiyyət çox vaxt insanı daxili xüsusiyyətləri əvəzinə mühakimə etmək üçün xarici bir xarici standart tətbiq edir. Mənlik hörmətini inkişaf etdirməyin bir yolu da düşünməkdir hamısı öz güclü tərəfləriniz. Kim olduğunuzu müəyyənləşdirən keyfiyyətlərin siyahısını düzəldə bilərsiniz. Əlavə olaraq övgülər də daxil olmaqla başqalarının keçmiş mənlikləriniz üçün qiymətləndirməsini daxil edə bilərsiniz.
- Siyahını vanna otağınızın aynasına yapışdırın ki, mühakimə düşüncələriniz olduqda, həyatınızın digər sahələrindəki güclü tərəflərinizə diqqət yetirərək bu səhv fikirləri düzəldə bilərsiniz.
Bədəninizin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin. Bu metod xarici görünüşünüzlə əlaqəli kiçik bir burun və ya incə bud kimi xüsusiyyətlərə diqqət yetirməyiniz üçün yönəldilməmişdir. Bunun əvəzinə insan bədəninə xarici görünüşü daxil olmaqla müsbət baxın. Məsələn, inanılmaz bir qabiliyyəti və bədəninizlə nə edə biləcəyinizi bilə bilərsiniz.- Bədəninizdəki qüsurdan əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzü düzəltməlisiniz və "akrobatika edə biləcəyimə", "təmin edə biləcək sağlam bir ürəyim olduğuna əmin olmalısınız. bütün bədən üçün qan təchizatı. " ya da "burnum bu çiçəklərin qoxusunu alır."
- Qüsurlarınıza diqqət yetirsəniz fiziki görünüşünüzdə mənfi hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, vücudunuzun göstərdiyiniz bacarıqları vurğulayaraq özünüzə olan hörmətinizi və inamınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Medianın bədən şəkli təsvirinə dair tənqid. Sosial-mədəni standartlar, Şərqin incə bir bədənin gözəl olduğunu düşündüyü və yerli cəmiyyətdə və ya mədəniyyətdə formalaşan fikirlərin təsir göstərə biləcəyi mediada ifadə olunur. Xarici görünüşləri haqqında yanlış təsəvvürləri olan gənc nəsli gücləndirin.- Zəif qadınlar və mükəmməl əzələli kişilər haqqında televiziyada, internetdə və ya jurnallarda görünən şəkillərə qarşı çıxmalı və onları tənqid etməlisiniz. Bunun insan forması üçün norma olmadığını xatırlat.
Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın xarici görünüşləri ilə bağlı mənfi fikirlərini düzəldin. Ananızın, qardaşlarınızın və ya dostlarınızın özünüzü bədəninizin nə qədər böyüdüyünə və ya mükəmməl olmadığına görə tənqid etdiyini eşitdiyiniz zaman dərhal dayandırın. Bədəni tənqid etməyin pis bir davranış olduğunu bildirin və dərhal futbolda yaxşı olmaq və ya sinifdə yüksək not ortalaması kimi görünüşlərlə əlaqəli olmayan bir gücü dərhal qiymətləndirin.- Görünüşdə xəyal qırıqlığı, iştahsızlıq və digər yemək xəstəliklərinin xəbərdaredici əlamətidir. Dostlarınıza bu barədə xatırlatmaq, məlumatlılığın artırılmasına və fiziki görünüşünüzə müsbət bir baxış qurmağınıza kömək edə bilər.
Artıq çəkinin sizi xoşbəxt etmədiyini özünüzə xatırladın. Xüsusi çəkinizi vizuallaşdırmaq üçün çox vaxt sərf etdiyiniz zaman, bunu xoşbəxtliyin və özünüz haqqında müsbət bir hissənin təyinatçısı kimi görməyə başlayırsınız. Bu qeyri-sağlam düşüncədir və iştahsızlığa səbəb ola bilər.
- Medianın hansı standartları olursa olsun, əslində görünüş üçün heç bir standart yoxdur. ideal. Sağlam bir bədən çox müxtəlif forma və ölçüdə ola bilər. Bundan əlavə, kilo itkisi və ya çəkidəki dəyişikliklər həyatı dərhal əyləncəli və əyləncəli etmək üçün təsirsizdir.
- Xoşbəxt həyatınızı fiziki görünüşünüzlə əlaqələndirməyi düşünürsünüzsə, idrak davranış terapiyası ilə məşğul olan bir həkimə müraciət edin. Bu müalicə, uyğunsuzluğu və yanıltıcı düşüncə və inancları təyin etdiyi və dəyişdirdiyi üçün yemək pozğunluğu riski olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Mükəmməlliyə yox deyin. Tədqiqat, qüsurlu yemək və görünüşü ilə xəyal qırıqlığı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi - yemək problemi olan insanlarda ümumi bir problem. Buna görə də, iştahsızlıqdan qaçmaq istəyirsinizsə, mükəmməl düşüncə tərzini və hər vəziyyətə nəzarət etmək ehtiyacını aradan qaldırmalısınız.
- Mükəmməllik standartlarınıza cavab verməkdə çətinlik çəkdiyiniz zamandır. Özünüzə və bacarıqlarınıza qarşı çox sərt ola bilərsiniz. Bundan əlavə, işinizi təxirə salın və ya standartlarınıza cavab verənə qədər işə qayıdın.
- Mükəmməl bir düşüncə tərzinin öhdəsindən gəlmək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışa bilərsiniz. Koqnitiv davranış terapiyası, mükəmməllikçi perspektivləri müəyyənləşdirmək və özünüz üçün düzgün standartları təyin etmək yollarını tapmaq qabiliyyətinə malikdir.
Metod 2-dən 2: Sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırın
Bəzi qidaları günahlandırmayın. Buna təəccüblənə bilərsiniz, amma heç bir yemək yoxdur pis. Əslində bədən üçün vacib vitaminlər və minerallar verən qidalar var. Bununla birlikdə, enerji verməyən qidalar var. Bu qida qrupunda karbohidratlar, yağlar və şəkərlər çoxdur. Buna baxmayaraq, bu qida qrupunun pis olduğunu iddia etmək, gəncləri yemək istədikləri cazibədar qidaları daim rədd etmək və daha sonra çox yemək riski altına alır.
- Bütün karbohidratlar diyeteri təsvir etdiyi qədər pis deyil. Karbohidratlar bədəndə vacib qidadır. Əslində, meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi kompleks karbohidratlar bol enerji və lif təmin edir, lakin artıq kalori vermir. Ağ çörək, düyü və kartof kimi sadə karbohidratlar orqanizm tərəfindən daha tez metabolizə olunur və dərhal sonra şəkər istəməyinizə səbəb olur. Bu qida qrupunu yalnız miqdarda yeyin.
- Bir şeyi inkar etdiyiniz zaman enerjinizi boşaldırsınız. İradənin bir həddi var və zaman keçdikcə qaçınmaq istədiyiniz şeylərdən çəkinmək daha çətin olacaq. Kiçik miqdarda qarşısını almaq üçün qidalar yeməyinizə imkan verən sağlam bir pəhriz izləyərkən doymaz istəklərin qarşısını almaq. Bu, bu qidaları çox yemək riskini azaltmağa kömək edir.
- Daha az yayılmış bir iştahsızlıq növü çox yemək / bağırsaq təmizlənməsidir. Bu insanlar çox ehtiyatla yeyirlər, hər dəfə yalnız çox az miqdarda yemək yeyirlər. Çox çəkinmədən sonra kiçik bir parça tort, normal bir yemək və ya çoxlu yemək yeyə bilərlər. Sonra, ağır idmanla və ya bütün qidanı ataraq özlərini yenidən cəzalandırırlar. Bu pozğunluğun ən yaygın forması, çox yemək və ya bağırsaq təmizləmədən ciddi bir şəkildə imtina etməkdir.
"Pəhrizdən" uzaq durun. Kişilər yemək pozğunluğu olan insanların yalnız təxminən 10-15% -ni təşkil edir. Hansı anoreksiyadan əziyyət çəkənlərin ən çoxu qadınlardır. Qadınlar da pəhrizə meyllidirlər. Bu çox təhlükəli ola bilər, zehni sağlamlığa təsir göstərə bilər və anoreksiya kimi yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər. Buna görə avtomobil pəhrizlərindən çəkinməlisiniz.
- Pis xəbər budur ki, pəhriz saxlayanlar tez-tez uğursuz olurlar. Bəzi qidaların aradan qaldırılması və qidalanma istiqamətlərindən kənarda yemək bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Məlumatlar göstərir ki, pəhriz saxlayanların 95% -i 1 ilə 5 il ərzində yenidən kökəlir.
- Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, pəhriz pozulmalarının iki əsas səbəbi, insanların çox vaxt artıq enerjidən uzun müddət çəkinmələri və ya sevdikləri yeməklərdən imtina etmələridir. Normal yemək və içmə qayıdanda kilo almağa davam etdilər.
- Çox sürətli bir pəhriz olan insanlar əzələ kütlələrini itirmək, qırıq sümüklər, ürək xəstəlikləri və maddələr mübadiləsini pozma riski altındadır.
Sağlam, balanslı bir pəhriz barədə məsləhət almaq üçün ixtisaslı bir diyetisyen ilə görüşün. Pəhriz olmadan sağlam bir çəki saxlamaq üçün necə düşünə bilərsiniz? Ağırlıq əvəzinə sağlamlığa diqqət yetirən bir həyat tərzinə əsaslanan bir yemək planı hazırlamağınıza kömək edəcək bir mütəxəssislə görüşməlisiniz.
- Qeydə alınmış bir diyetisyen, mümkün xəstəlik və allergiya tarixçəsinə əsaslanaraq lazımlı qidalanma ehtiyaclarını təyin edəcəkdir. Ümumiyyətlə bol miqdarda meyvə və tərəvəz, toyuq, balıq, yumurta, lobya, az yağlı və ya az yağlı süd və tam taxıl kimi yağsız ətlər kimi yeməlisiniz.
- Bir diyetisyen, müntəzəm bir məşq rejimi qurmaq üçün həkiminizə müraciət etməyinizi də tövsiyə edir. Balanslı bir pəhrizlə yanaşı, idman kilolarınızı idarə etməyə, xəstəliklərin qarşısını almağa, əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa və ömrünüzü uzatmağa kömək edir.
Uşaqlıqda yemək vərdişlərinizi təsir edən hadisələr barədə düşünün. Yeməklərə güclü inam çox vaxt zərərli yemək vərdişlərinə səbəb olur. Uşaqlığınızı xatırlayın və yemək və içmək üçün tətbiq olunan prinsipləri xatırlamağa çalışın. Məsələn, sizə bir çörək mükafatı verilmiş ola bilər və indi bunu özünüzü yaxşılaşdırmağın bir yolu kimi görürsünüz. Bu prinsiplərdən bəziləri timsah yeyib qida qəbulunuzu təsir etmiş ola bilər.
- Uşaqlıqda mövcud vərdişlərinizə müdaxilə edən yemək pozuqluğu davranışları barədə bir terapevtlə məsləhətləşin.
Xəbərdarlıq
- Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısı tibbi məsləhətləri əhatə etmir.
- Özünüzü yeməkdən və ya qida qəbulunu məhdudlaşdırmaqdan çəkinirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
