Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
21 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Kişi tutmaması müayinə tələb edən bir çox şərt və şərtlərin əlamətidir. Sinir sistemi, sidik-cinsiyyət orqanları və ya başqa bir probleminiz ola bilər. Təkrarlanmanın qarşısını alan açar bu vəziyyətin keçmişdəki səbəbini müəyyənləşdirməkdir. Həyatınızda bir şeyin dəyişdiyini, təsir edə biləcək yeni bir dərman qəbul etməyinizi və ya sidik kisənizdə əlavə təzyiq göstərən kilo almağı düşünün. Sağlam olan hər kəs üçün tətbiq olunan bəzi ehtiyat tədbirləri var, ancaq ürək tutmamağınız varsa, həkiminizi görmək və simptomlarınızı müzakirə etmək yaxşı bir başlanğıcdır.
Addımlar
Metod 5-dən 1: İnkontinansın qarşısını almaq üçün addımlar atın
Qarşısını ala biləcəyiniz inkontinans növlərini müəyyənləşdirin. İnkontinansın və təəssüf ki, nəzarətdən kənar olmağın bir çox potensial səbəbi var. Prostat miyomunun, sinir pozğunluqlarının, insult, prostat / kisə xərçəngi və s. Bununla birlikdə, bu əsas xəstəliklərdən bəzilərinin riskini azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Siqaret çəkməkdən imtina edin. İnkontinans inkişaf riskinizi azaltmaq üçün əla bir yol siqareti dayandırmaqdır. Milli Sağlamlıq İnstitutları, sidik kisəsi xərçənglərinin% 50-nə qədərinin siqaret çəkmə səbəb olduğunu bildirir. Şişlər sidik kisəsinə təzyiq göstərir və tutulmamağa səbəb olur. Yardıma ehtiyacınız varsa, siqareti atmağa kömək edə biləcək bir həkimlə görüşün. Doktorunuz dərmanlar təyin edə bilər və bölgənizdəki bir dəstək qrupuna müraciət edə bilər.
İnkontinansın qarşısını almaq üçün arıqlayın. Kilolu olduğunuzda sidik kisəniz əlavə təzyiqə məruz qalır. Sidik kisəsinə təzyiq tutulmamağa səbəb ola bilər. Kilo vermək qorxunc bir vəzifə olsa da, nəticədə səy göstərməyə dəyər. Daha çox idman etməyə başlayın və sağlam qidalar yeməyə çalışın. Digər arıqlama metodlarına aşağıdakılar daxildir:- Hər gün lazımi miqdarda protein, meyvə, tərəvəz, az yağlı süd və sağlam karbohidrat yeməyinizə əmin olun. Yediyiniz gündəlik qida qrupları çəkinizə, yaşınıza və sağlamlığınıza bağlıdır. Gündə 2000 kalori istehlak etməyiniz lazımdırsa, 6-8 porsiya tam taxıl, 4-5 porsiya tərəvəz, 4-5 porsiya meyvə, 85 - 170 qram protein və 2-3 porsiyon az yağlı süd yeməlisiniz. , Yağların və yağların 2-3 porsiyası.
- Məşq vaxtı təyin edin və ona sadiq qalın. Məşq cədvəliniz ürək üçün yaxşı olan məşqləri (qaçış və ya üzgüçülük kimi), ağırlıq təhsili (itələmə və ya ağırlıq qaldırmaq kimi) və elastiklik məşqlərini (yoga və ya uzanma kimi) əhatə etməlidir. .
- Yemək başına porsiyaları məhdudlaşdırın.
- Meyvə və tərəvəz kimi aşağı kalorili qəlyanaltılar seçin.
Pəhrizinizdəki sink miqdarını artırın. Araşdırmalar prostat xərçəngi xəstələrində prostat bədxassəli şişlərdə sink səviyyəsinin% 62-75 azaldığını və sinkin vəzi hüceyrələrinin malignitesine keçməsində rol oynadığını göstərdi. prostat. Sink əlavə edilməsinin vacib olduğu tövsiyə olunur, lakin miqdarları hazırda bilinmir. Mövcud pəhrizinizdəki sink səviyyələrinə əsasən sink əlavələrinin uyğun dozası barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
Likopen qəbulunu artırın. Likopen, xərçənglə mübarizə apardığı güclü fitonidlər və antioksidanlardır.Bir stəkanda ən yüksək likopen tərkibli beş qidaya aşağıdakılar daxildir:- Guava: 8587 uq
- Qarpız: 6889 uq
- Pomidor: 7298 uq
- Papaya: 2651 uq
- Qreypfrut: 2611uq
Daha çox soya lobya yeyin. Soya izoflavonları prostat xərçənginin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yapon soya, soya südü və ya tofu ilə pəhrizdəki soya miqdarını artıra bilərsiniz.
Omeqa-3 yağ turşularını pəhrizinizə daxil edin. Omega-3 yağ turşuları qızıl balıq, skumbriya, sardalya və dəniz basası kimi bir çox balıq və dəniz məhsullarında var. Tədqiqatlar omeqa-3-lərin döş, kolon və prostat xərçənginə qarşı təsirli olduğunu göstərdi.
Nəmli qalın. Gündə ən az 8 stəkan su içmək, sidik yolu infeksiyaları, qəbizlik və böyrək daşları kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Gün ərzində mayelərinizin əksəriyyətini içməyi və gecə yatmazdan əvvəl qəbulunuzu məhdudlaşdırmağı da düşünməlisiniz.
Saat-saat işlət. İnkontinensiyanın inkişafından narahat olursanız, sidik kisənizi müəyyən dərəcədə məşq edə bilərsiniz. Günün sidik ifraz etməsi üçün vaxt təyin edin. Bu, sidik ifraz etməməyə kömək etmək üçün sidik kisənizi öyrətməyin bir yoludur.
İnkontinansa səbəb olan qida və içkilərdən çəkinin. İnkontinansa səbəb ola biləcək maddələrə spirt, kofein, turş, ədvalı qidalar, şəkər və ya süni tatlandırıcılar daxildir.
- Alkoqol sidikqovucu, vücudunuzu susuzlaşdıran bir maddədir. Həm də sidik kisəsini qıcıqlandırır və tutulmamağa səbəb olur. Alkoqol qəbulunu, əgər varsa bir gecə təxminən bir içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Kafein eyni zamanda sidikqovucu vasitədir. Mümkünsə, günün əvvəlində kofeinli içkilər içmək.
Kegel məşqlərini sınayın. Kegel məşqləri çanaq əzələlərini gücləndirərək inkontinansın qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Düzgün məşqləri necə edəcəyinizi öyrənmək bir az çətin ola bilər, çünki pelvik əzələləri təcrid etməlisiniz. Pelvik əzələlər sidik axınına mane olmağa çalışarkən istifadə etdiyiniz əzələlərdir. Pelvik əzələlərinizi sıxarkən testislərinizin qaldırıldığını görməlisiniz və ya hiss etməlisiniz.
- Pelvik əzələlər ayrıldıqdan sonra 5-ə qədər sayarkən dartın və saxlayın, sonra 5-ə qədər rahatlayın. Məşqin məqsədi gündə 3 dəfə 10 dəfə təkrarlamaqdır.
Diuretiklərdən çəkinin. Diüretik bədəndəki artıq mayenin xaric olmasına kömək edən bir maddədir. Bu dərman tez-tez ürək xəstəliyi olan insanlar üçün təyin edilir. Təəssüf ki, tutulmamağa səbəb olma meyli var. Diuretiklərin bir neçə növü vardır: tiazid, ilmə, kalium qoruyucu və xinazolin. Ümumi diüretiklərə aşağıdakılar daxildir:
- Tiazid diüretikləri: Clorpres, Tenoretic, Talitone, Capozide, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, Maxzide and Prinzide.
- Döngü diuretikləri: Lasix və Demadex.
- Kalium saxlayan diuretiklər: Aldaktazid, Aldakton, Dyazid və Maxzide.
- Kinazolin sidikqovucu: Zaroxolyn
- Müəyyən edilmiş bir dərmanı dayandırmazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Əzələ güzəştlərindən çəkinməyi düşünün. Əzələ gevşetici, müəyyən növ əzələ zədələnmələrinin müalicəsi üçün göstərilir. Bu dərmanın bədəni rahatlaşdırması və eyni zamanda tutamamağa səbəb olması təəccüblü deyil. Ümumi əzələ gəzdirənlərə aşağıdakılar daxildir:
- Valium, Soma, Flexeril, Skelaxin və Robaxin.
- Sakitləşdirici dərmanlar da inkontinansa səbəb ola bilər.
İnkontinansa səbəb ola biləcək yüksək qan təzyiqi müalicəsi üçün dərmanlar təyin edin. Təzyiqi azaltmaq üçün yüksək təzyiqi müalicə edən dərmanlardan istifadə olunur. Yüksək qan təzyiqini müalicə edən dərmanlar çoxsaylı diuretiklərin tərkib hissəsi ola bilər. Yüksək qan təzyiqi müalicəsi üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə tutamamağa səbəb olan yan təsiri olmayan dərmanlar haqqında danışın. Ümumi diüretiklərə aşağıdakılar daxildir:
- Moduretik, Minizide, Monopril HCT və Accuretic.
Metod 5-dən 2-si: Daşmağın qaçırılması müalicəsi
Daşqın tutmamaq əlamətlərinə diqqət yetirin. Daşma inkontinansı, sidik kisəsinin çıxmasına səbəb olan bir tıxanma səbəbindən meydana gəlir və "daşmağa" səbəb olur və tutulmaya səbəb olur. Prostat miyoması (BPH) aparıcı səbəbdir, çünki genişlənmiş prostat vəzi sidik kanalını sıxır. Bununla yanaşı, bir sıra digər şərtlər də aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:
- İdrarın sayı artır
- Təcili (ehtiyacına baxmayaraq sidik çıxarmaqda çətinlik çəkir)
- Nokturiya (gecə bir neçə dəfə sidik ifrazı)
- Zəif sidik axını
- Təkrarlanan sidik yoluxucu infeksiyalar (UTİ)
- Sidik ifrazı
- Bəzən sidik tutma (sidik ifraz edə bilmir)
Doktorunuza baxın. Prostat böyüməsi daşqın inkontinansının ən ümumi səbəblərindən biri olsa da, tək bu deyil. Doktorunuza vəziyyətinizi düzgün diaqnoz qoymasına kömək etmək üçün həkiminizi ziyarət etməli və simptomlarınızı təsvir etməlisiniz.
- Sidik kisəsindəki və ya prostatdakı bir şiş də daşqın tutmamağa gətirib çıxara bilər, buna görə həkiminiz bu ehtimalları istisna etmək üçün bir yoxlama aparacaqdır. Testlərə qanda prostata spesifik antigen (PSA) testi, prostat anormallıqlarını aşkar etmək üçün rektal müayinə (DTE) və / və ya sistoskopiya (boru yumruları yoxlamaq üçün sidik kanalından sidik kisəsinə daxil edilir). Bu halların hər hansı birində bir şiş aşkar edilərsə, şişin yaxşı və ya bədxassəli olduğunu təyin etmək üçün biopsiya təyin edilir.
Daşqın tutmamağa səbəb ola biləcək dərmanları təyin edin. Müayinə zamanı həkiminiz qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə soruşacaq, çünki bəziləri daşqın tutmamağa səbəb ola biləcək yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ürək-damar xəstəlikləri üçün sidikqovucu dərmanlar, sakitləşdirici maddələr və əzələ gevşeticiləri inkontinans probleminə səbəb olan yayılmış dərmanlardır. Bəzi antidepresanlar, yuxu həbləri və yüksək qan təzyiqi dərmanları da daşqın qaçırma ilə əlaqələndirilmişdir.
- Bu dərmanlar inkontinansdan çox daha ciddi problemlərin müalicəsi üçün göstərildiyi üçün, həkiminizin göstərişi olmadıqca təyin olunmuş dərmanları heç vaxt dayandırmamalısınız.
- Dərman olmasa da, həddindən artıq qəhvə, çay, alkoqol və B və ya C vitaminləri daşqınların tutulmamasına səbəb ola bilər. Doktorunuz pəhrizinizdə B və / və ya C vitaminlərinin çox olub olmadığını görmək üçün qanınızı test edə bilər.
Daşqın tutmamaq üçün dərmanlar barədə soruşun. Yüngül və orta dərəcədə prostat mioması (BPH) halları üçün aşağıdakı simptomlara nəzarət etmək üçün müxtəlif dərmanlar təyin edilir:
- Hytrin kimi bir qrup alfa-bloker, prostat vəzini əslində büzməsə də, simptomları bir neçə həftə ərzində aradan qaldıra bilər.
- Avodart kimi bir 5-alfa-reduktaz inhibitorları sinfi prostat ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər, ancaq altı aydan sonra simptomları yaxşılaşdırmaya bilər.
- CIALIS, əvvəlcə erektil disfunksiyanın (ED) müalicəsində istifadə olunsa da, BPH simptomlarını da yaxşılaşdırır.
- Hər iki təsiri əldə etmək üçün həkiminiz Avodart və Hitrin kombinasiyasını təyin edə bilər. Bu daşqın inkontinansına nəzarət etmək üçün ümumi, təhlükəsiz və təsirli bir müalicədir.
Ağır hallarda cərrahi seçimləri nəzərdən keçirin. TURP, uretral çıxışı təmizləmək üçün optimal prosedurdur, çünki prostatın böyüməsi sidik kisəsinin boşalmasına mane olur. Bu üsul sidik kanalına daxil olmaq və küretaj etmək və ya sidik kanalına daxil olan artıq prostat toxumasını çıxarmaq üçün endoskopdan istifadə edir.
- Prosedura lazerlərdən və ya mikrodalğalı sobalardan trans-uretral iynələrə və ya seçmə görüntü buxarlanmasına qədər hər hansı bir vasitə istifadə edə bilər. Bu, daha az invaziv bir prosedurdur və bir çox hallarda müalicə olaraq həyata keçirilir.
- Toxumaların böyüməsi səbəbindən təxminən on ildə ikinci bir əməliyyat tələb oluna bilər.
Metod 5-dən 3: İdman zamanı sidik ifraz etməməyi müalicə edin (stres saxlamamaq)
Gərginlik zamanı sidik ifrazı əlamətlərini müəyyənləşdirin. Gərginlik üzərində nəzarətsiz sidik ifrazı (artan qarın təzyiqi səbəbindən tutulmamaq kimi də bilinir), daşqın qaçırma ilə əlaqəli saysız-hesabsız simptomlardan daha çox sızma ilə əlaqələndirilir.Güldükdə, öskürəndə, asqıranda, qaçanda və ya ağır əşyaları qaldıranda sidik çıxdığını görə bilərsiniz.
Gərginlik zamanı tutmamaq səbəblərini müəyyənləşdirin. Piylənmə və ya hamiləlik səbəbiylə mesane təzyiqinin artması ən çox görülən səbəbdir. Gərginlik zamanı nəzarətsiz sidik ifrazı, əməliyyatdan sonrakı fəsadlar səbəbindən sidik kisəsi spazmlarına təzyiq olmaması səbəbindən də baş verə bilər. Bu komplikasiya ilə tez-tez əlaqəli cərrahi əməliyyatlar arasında prostat əməliyyatı və uretral pay prostatektomiyası (TURP) var.
- TURP əməliyyatlarının% 10-20-si idman zamanı sidik tutmamaq fəsadlarına və prostat xərçəngi əməliyyatında daha yüksək nisbətlərə səbəb olur.
Həkimə getmək. Doktorunuz simptomlarınızı yoxlayacaq və sizin üçün ən yaxşı müalicə rejimini təyin etmək üçün bəzi testlər edəcəkdir. Obez xəstələr üçün, əsas tiroid problemi kimi metabolik xəstəliklər üçün test, kilo alma səbəbi ola bilər.
Çəki itirmək. Doktorunuz ağırlığınızın sidik kisənizə lazımsız təzyiq göstərdiyi qənaətinə gəlsə, vəziyyət üçün əsas müalicə olaraq arıqlamağınızı təklif edə bilər.
- Bu müddətə sağlam, balanslı bir pəhrizə müntəzəm idmanla birlikdə keçid daxildir. Daha çox məlumatı "Arıqlamaq üçün necə" və "Necə sağlam qidalanma" məqalələrində tapa bilərsiniz.
- Kilo verməyiniz üçün ən yaxşı, ən sağlam plan üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və fərdi məşqçi ilə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər.
Kegel məşqlərini tətbiq edin. Əsasən hamiləlikdən sonra qadınların pelvik döşəmə əzələlərini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi bilinsə də, Kegel məşqləri kişilərə idmanla əlaqəli inkontinansı olanlara da kömək edə bilər. Bu məşqi ifrazatı idarə edən əzələləri dartaraq edin. Birincisi, əslində idrar etmədən məşq edərkən sıxmanın necə olduğunu görmək üçün yarıya qədər ara verərək məşq edə bilərsiniz.
- Sayım üçün əzələləri yavaş-yavaş 5-ə qədər sıxın, sonra sayma zamanı yavaşca 5-ə qədər rahatlayın. Bunu gündə 3 dəfə 10 döngə edin.
Kilo vermə əməliyyatı üçün seçimləri nəzərdən keçirin. Patoloji piylənmə olan insanlar üçün həkiminiz mədə kəməri və ya digər kilo vermə əməliyyatı seçimlərini tövsiyə edə bilər. Bir araşdırma, mədə bypass əməliyyatı sayəsində bədən kütlə indeksi (BMI) 'də 18 baldan çox itirən xəstələrin% 71-inin əməliyyatdan bir il sonra idrara nəzarəti bərpa etdiyini tapdı. reklam
Metod 5-dən 4: Nörogen sidik kisəsi tutamaması (sidik kisəsi tutma) səbəbiylə sidik ifrazı müalicəsi
Bir nevroloji mesane sindromu səbəbiylə idarəsiz idrarın səbəbini təyin edin. Sidik ifrazı, sinirlərin beyinə və beyindən aşağı siqnallar ötürərək sidik kisəsi əzələlərinə və ətraf bölgələrə büzülməsini və rahatlamasını əmr etdiyi zaman meydana gəlir. Multipl skleroz (MS) kimi bir sinir-əzələ narahatlığınız varsa, bu siqnallar kəsilə bilər və bu, nevroloji mesane sindromuna səbəb olur. Bu yaxınlarda insult keçirən bir insanda mesanedeki spazm və rahatlamadan məsul olan əzələlər təsirlənirsə, sinir kisəsi sindromunu da inkişaf etdirə bilər.
Həkimə getmək. Nöroloji sidik kisəsi sindromlu xəstələrin əksəriyyəti bunun səbəblərini bilir. Bununla birlikdə, müəyyən bir diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Doktorunuz müalicə üsullarınıza ümumi bir baxış verəcək və konkret vəziyyətiniz üçün ən uyğun olanı düşünməyə kömək edəcəkdir.
Fiziki - psixoloji müalicəni sınayın. Saatlıq sekresiya olaraq da bilinən fiziki-psixoloji terapiya, iradə və idmanı birləşdirərək inkontinansın müalicəsinə kömək edir. Bu terapiya Kegel məşqlərini (stres saxlamamaq bölməsində təsvir olunur) və ifraz olunmazlıq hücumlarının meydana gəlməsindən əvvəl qarşısını almaq üçün sekreter gündəliyini birləşdirir.
- Bədənin xaric olması gündəlik maye qəbulunun, sidik ifrazının tezliyinin, sidik miqdarının və inkontinans müddətlərinin gündəlik qeydidir. Bu jurnaldan tualetin yanında olmağınız lazım olduğu vaxtı və tutamamaq hücumlarını məhdudlaşdırmaq üçün özünüzü idrara məcbur etməli olduğunuz vaxtı təyin etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Seçdiyiniz dərmanlar barədə doktorunuzla danışın. Hal-hazırda sidik kisəsi ilə əlaqəli sidik kisəsi spazmları üçün heç bir dərman olmasa da, əzələ spazmını azaltmağa və ya artırmağa kömək edəcək bəzi dərmanlar var. Doktorunuz xüsusi vəziyyətinizi müalicə edə biləcək dərman siniflərindən birini təyin edəcəkdir.
Cərrahi seçimlər barədə doktorunuzla danışın. Sinir kisəsi sindromunuzun əsas səbəbindən asılı olaraq müxtəlif cərrahiyyə növləri mövcuddur. Doktorunuz müzakirə edə bilər:
- Elektrodlardan və kiçik bir stimullaşdırıcı cihazdan ibarət olan elektrik stimullaşdırıcı terapiya, zədələnmiş sinirlər tərəfindən kəsilən siqnalların çatdırılmasına kömək etmək üçün implantasiya olunur.
- Sidik kisəsinin boynuna yapışan və implantasiya olunmuş nasos və sidik toplamaq üçün tənzimlənən balonla birlikdə işləyən bir üzük olan süni sfinkter.
Metod 5-dən 5: həddindən artıq aktiv mesane sindromunun müalicəsi
Həddindən artıq aktiv kisənin simptomlarını müəyyənləşdirin. Həddindən artıq aktiv mesane (OAB) sidik ifrazını dayandıra bilməməyə gətirib çıxaran bir sindromdur. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Sidik aktuallığı (əsas simptom)
- Təcili saxlama (tualetə getmək üçün vaxtında deyil)
- Tez-tez sidiyə getmək və gecə sidik ifraz etmək (gecə işəmək üçün oyanmaq)
Həkimə getmək. Həkiminiz, potensial bir səbəb olaraq aşırı aktiv mesane sindromunu rəsmi olaraq təyin etməyinizə kömək edəcəkdir. Həddindən artıq aktiv kisəsi olan kişilərin yalnız 2% -ində inkontinans əlamətləri olur, bu səbəbdən həkiminiz digər potensial səbəbləri nəzərə almalıdır.
- Həkim fiziki müayinə aparacaq və sidik testlərini, hətta mürəkkəb hallarda endoskopiya təyin edəcəkdir.
- Nəticələr, sidik kisəsi divarında mesane əzələlərinin aktivləşməsinin artdığını da göstərdi.
Saatda işəmək. Müalicəyə bir saatlıq sidik rejimi ilə davranış terapiyası daxildir. Saatlik işəmək rejimi, işlətmək istəməməyinizə baxmayaraq, müəyyən aralıqlarla, məsələn, hər dörd saatda bir işəməkdir.
- Bu, mesane təlim rejimi, idrak-davranış terapiyasının bir növüdür. Sidiyinizi tutmamaq üçün müəyyən vaxtlarda boşaltmaq üçün sidik kisinizi istifadə etməyə çalışın.
- Son bir hesabatda biofeedback davranış terapiyasının (saatlıq sidik ifrazı) apikal qeyri-sabitlik müalicəsi görən xəstələrdə oksibutinin və ya plasebo ilə farmakoterapiyadan üstün olduğu göstərildi. .
- Biofeedback, xəstələrin şüursuz, subyektiv fizioloji reaksiyalarını ölçmək üçün bir sıra elektrodlara yapışdırıldığı bir terapiyadır. Bu üsulla xəstə vücudunun bioloji olaraq (yuxululuq və ehtiyaclarına diqqət yetirmə kimi) cavab verdiyini görə bilər. Mühakimədən daha çox həqiqi məlumatları görmə qabiliyyəti bədənin siqnallarını qiymətləndirməyə kömək edir.
Qəbul edə biləcəyiniz hər hansı bir dərmanı həkiminizdən soruşun. Gündə iki dəfə 5 mq dozada olmaqla, xüsusilə Ditropan bir sıra dərman müdaxilələri var. Davranışçı terapiya, dərman və biofeedback terapiyaları ümumiyyətlə istifadə olunur. reklam
Məsləhət
- Daha sağlam bir həyat tərzini təbliğ etmək həmişə yaxşı bir fikirdir - tütünsüz bir həyat tərzi, idman və balanslı bir bəslənməni birləşdirən həyat tərzi - həm də tutmağın qarşısını ala bilər.
