MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Uzun müddət günəş altında qaldığımızda melanin istehsalının artması səbəbindən dərimiz daha qaralır. Bəzi insanlar qaralmış dəri üçün açıq havada qalmağı sevirlər, lakin çoxları açıq havada olarkən mümkün qədər ondan çəkinmək istəyirlər. Günəşə və ultrabənövşəyi (ultrabənövşəyi) şüalara məruz qalma günəş yanığına və ya yanmağa səbəb ola bilər, əlavə dəri xərçəngi, erkən yaşlanma və zədələnmə də daxil olmaqla daha təhlükəli risklər yaradır. göz zədəsi. Dərinizi günəş yanığından və ultrabənövşəyi şüalara çox məruz qalmaqdan qorumaq üçün tədbirlər görməlisiniz, xüsusən də uzun müddət açıq havada fəaliyyət göstərməyiniz zamanı.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Açıq hava fəaliyyətlərinə hazırlaşın

1. 

   Pik günəş işığı dövrlərindən çəkinin. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüaların ən aktiv olduğu səhər saat 10-dan 16-ya qədər açıq hava fəaliyyətlərini planlaşdırmaqdan çəkinin. Günün bu vaxtından əlavə, UV şüalarının daha güclü olduqlarını da bilməlisiniz:
   • Dağlıq ərazilərdə
   • Baharın sonu və yay aylarında
   • Ekvatora yaxın
   • Qar, buz, su, qum və beton kimi səthlərdən yansıma

2. 

   
   
   Günəşdən qoruyucu paltar geyin. Aşağıdakı addımlarla yanaşı günəşdən qoruyan geyimlər açıq havada ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmağınızdan qoruyan ən təsirli vasitələrdən biri olacaqdır. Ən yaxşı geyimlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Tünd və ya tünd parçalardan hazırlanmış geyim, çünki açıq rəngli geyimlərdən daha yüksək UV Müqaviməti (UPF) dərəcəsinə malikdir.
   • Geyim sıx və yüngül bir toxuculuqdur. Parçanın içərisindəki işığı görə bilsəniz, demək, UV şüaları kumaşa nüfuz edəcək və dəriyə nüfuz edəcəkdir!
   • Uzun şalvar və uzun qolları günəşə məruz qalmağı azaltmağa və ən yaxşı qorumanı təmin edəcəkdir. Şort geyinmək istəyirsinizsə, budun çox hissəsini əhatə edən uzunluğu olan şalvar seçməyə çalışın. Yaxalı köynəklər boyun nahiyəsini günəş yanığından qorumağa da kömək edə bilər.
   • Bir çox moda markası günəşdən qorunmaq üçün xüsusi dizaynlara malikdir və etiketlərində UPF reytinqini qoyurlar. Uyğun günəşdən qorunma təmin etmək üçün UPF dərəcəsi 30 və ya daha yüksək olan məhsullara baxın.

3. 

   
   
   Şapka və günəş eynəyi taxın. Üzün və gözlərin dərisi günəşə çox həssasdır, buna görə də açıq hava işləri zamanı əlavə tədbirlər görməlisiniz. Müxtəlif şlyapalar və günəş eynəkləri bəzi riskləri azaltmaq üçün işləyir, lakin ən yaxşı nəticələr üçün aşağıdakıları seçin:
   • Günəşi üzə, boyuna (ön və arxa), qulaqlara və başdakı tüksüz hissələrə məruz qalmamaq üçün geniş şlyapa (ən azı 7,5 sm enində). Geyimə bənzər şəkildə, ən təsirli günəşdən qoruyucu kremlər toxunuşlu toxunuşa sahib olacaqlar ki, günəşdə parlayarkən heç bir işıq görünməsin.
   • Günəş eynəkləri ultrabənövşəyi şüalardan, xüsusən həm UVB, həm də UVA şüalarına davamlı olan modellərdən% 100 qorunur. Etmə tünd rəngli linzaların açıq linzalardan daha qoruyucu olduğunu; Lens qaranlığı günəşdən qorunma göstəricisi deyil və bir çox parlaq rəngli linzalar həm UVB, həm də UVA şüalarına davamlıdır (etiketdə göstərildiyi təqdirdə).
   • Gözləri əhatə edən günəş eynəkləri daha yaxşıdır, çünki göz və göz qapaqları ətrafındakı dəri də daxil olmaqla bütün göz ətrafını qorumağa kömək edir. UV şüalarının 99-100% -ni qarşısını alma qabiliyyəti sayəsində gözlərinizi örtən günəş eynəyi katarakt və melanoma kimi təhlükəli xəstəliklərin qarşısını ala bilər.

4. 

   
   
   Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Günəşdən qoruyucu krem ​​günəşə məruz qalma risklərindən qaçınmaq üçün tez-tez istifadə olunur, eyni zamanda buludlu günlərdə də açıq hava fəaliyyəti zamanı günəş yanığının qarşısını almaq üçün istifadə etmək vacibdir. Günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edərkən optimal nəticələr üçün aşağıdakıları nəzərə almalısınız:
   • Dərini günəş yanığına və günəş yanığına səbəb olan UVB şüalarından qorumaq və dərinin daha dərinə nüfuz edə bilən UVA şüalarından qorunmaq üçün "geniş spektrli" və ya "UVA / UVB davamlı" etiketli günəşdən qoruyucu kremləri seçin. Fotoqrafiya olaraq da bilinən günəşdən qaynaqlanan dəri yaşlanması.
   • Günəşdən qorunma faktoru (SPF) 15 və ya daha yüksək olan bir günəşdən qoruyucu krem ​​seçin. Yüngül dəriniz varsa, ən az günəşdən qorunma faktoru olan, ən azı SPF 30-50 olan bir krem ​​seçməlisiniz.
   • 30 g günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin (təxminən bir qolf topu ölçüsündə). əvvəl 30 dəqiqə çölə çıxın, sonra hər 2 saatdan bir yenidən tətbiq edin və ya üzdükdən, tərlədikdən və ya sildikdən sonra yenidən tətbiq edin. "Suya davamlı" yazılı olsa da, mütəmadi olaraq yenidən tətbiq etməyinizə əmin olun, çünki bu tamamilə suya davamlıdır!
   • Günəşdən qoruyucu kreminizi bütün bədəninizə çox diqqətlə çəkin, xüsusən qulaq, boyun, dodaq, saç xətti kimi yerlərdə və instepdə.

5. 

   Mümkün olduqda kölgə axtarın. Bütün UV şüalarının qarşısını almaq mümkün olmasa da, aşağıda göstərilən addımlarla birləşdirildikdə, kölgədə qalmaq istiliyin azaldılmasına və əks olunan UV şüalarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Açıq havada fəaliyyətlərə qatılarkən, intensiv günəş işığı dövründə ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmamaq üçün təbii kölgə olan yerlərə baxın və ya çətir və ya branda ilə özünüzü kölgələyin. Ən yaxşısı. reklam

Metod 3-dən 2: İsti havada işləyərkən dərini qoruyun

1. 

   İsti havalarda da qoruyucu geyim geyin. Yaz aylarında açıq hava fəaliyyətlərinə qatılarkən insanlar istidən qorunmaq üçün tez-tez bir az parça geyinmək istəsələr də, dəri qaralır və yandıra bilər. Yüngül və toxunmuş parçaların qaçış, velosiped sürmə, qolf və digər açıq hava fəaliyyətləri zamanı dəriyə qoruma və qoruma təmin etdiyini unutmayın.

2. 

   Ətrafınızı düşünün. Xarici fəaliyyət növündən asılı olaraq zərərli ultrabənövşəyi şüalara qarşı müqavimətinizi artırmaq üçün fərqli tədbirlər görə bilərsiniz.
   • Golf: Golf sahəsindəki uzun müddət və göllərdən və zibilxanalardan ultrabənövşəyi əks olunma UV şüalarına məruz qalmağınızı artıracaqdır. Həmişə geniş bir şapka (yalnız bir şapka və ya şemsiye deyil!) Və günəş eynəyi, uzun şalvar və ya şort və ən azı çiyinləri və üst qolu əhatə edən qolları olan bir köynək geyinməyi unutmayın.
   • Tennis, qaçış və yürüyüş: Bu fəaliyyətlər çox vaxt çox tərləyir, bu səbəblə dəriyə tətbiq olunan günəşdən qoruyucu kremlər tərlə asanlıqla yuyulacaqdır.Günəşdən yenidən istifadə etmək kifayət deyil; UFP 30 və ya daha yüksək UV reytinqinə sahib geyim və şlyapalar uzun müddət günəşə məruz qalmaqdan qorunmağı artırmaq üçün vacib vasitədir.
   • Velosiped sürmə: Velosiped sürərkən bədənin duruşu boyun, üst qol və bud bölgələrini ən çox günəş altında saxlayacaq. Velosiped sürərkən günəş yanığından və ya yanıqdan qorunmaq üçün dizdən uzun şalvar, uzun qollu köynək və enli şlyapa geyin və / və ya boynunu köynək yaxası və ya bandana ilə ört.
   • Kürek və üzgüçülük: Su səthinə əks olunan UV şüaları səbəbindən bu fəaliyyətlər ən yüksək UV təsirinə malikdir. Qoruyucu paltar və bol miqdarda günəş kremi taxmaqla yanaşı, qayıqçılara və ya üzgüçülərə bu səbəbdən ya sink oksid (sink oksid) və ya titan dioksid (titan dioksid) olan günəşdən qoruyucu kremlər seçmələri tövsiyə olunur. ultrabənövşəyi şüaları udan digər günəşdən qoruyucu maddələrə nisbətən UV şüalarının qarşısını almaq və əks etdirməkdə daha yaxşıdır.

3. 

   Günəşdən qoruyucu kremləri düşündüyünüzdən daha tez-tez tətbiq edin. Yolda velosiped sürərkən və ya avarçəkmə edərkən günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməyi unutmaq asandır, lakin bu, uzun müddət açıq havada iştirak edərkən günəş yanığının qarşısını almağın ən vacib yollarından biridir. Normal fəaliyyət qaydaları günəşdən qoruyucu kremləri hər 2 saatda bir tətbiq etmək olsa da, üzdükdən, tərlədikdən və ya sildikdən sonra açıq olan cildlərə əlavə UVA / UVB qorunması tətbiq etməlisiniz. reklam

Metod 3-dən 3: Soyuq havada işləyərkən dərini qoruyun

1. 

   Diqqət yetirin ki, soyuq havalarda belə dəri risklidir. Bir çox insan günəş yanığı və ya qaralma riskinin yalnız günəşin istilərinin dərinizdə parıldadığını hiss etdiyiniz zaman meydana gəldiyini düşünür, amma bu doğru deyil. Əslində, ağ buz və qar ultrabənövşəyi şüaları su, qum və betondan daha çox əks etdirir, buna görə açıq qış fəaliyyətləri zamanı məruz qalma riski daha yüksəkdir. Etmə Yalnız çimərlikdə olmadığınız üçün günəşdən qoruyun!

2. 

   Dağlıq ərazilərdə yaşadığınız zaman əlavə tədbirlər alın. Daha yüksək hündürlükdə, 3000 metr yüksəklikdə olduğunuzda ultrabənövşəyi ifşa təsiriniz artacaq, radiasiya dəniz səviyyəsində olduğunuzdan 35-45% daha yüksək olacaqdır. UV şüalarına daha çox məruz qalma və günəş işığının qar və buzdan əks olunması ilə cildiniz açıq havada qış fəaliyyətləri riskinin iki qatındadır.

3. 

   Küləyin günəş kremi üzərindəki təsirlərini anlayın. Yay açıq hava fəaliyyəti zamanı tər günəşdən qoruyan kremlərin uzaqlaşmasının əsas səbəbi olsa da, qışda açıq hava fəaliyyətlərində iştirak edərkən tər, qar və küləklə qarşılaşmalı olacaqsınız. Dərinizi qışda qorumaq üçün sizə lazım:
   • Yalnız UVA / UVB şüalarını maneə törətməyən, həm də külək yanmalarının qarşısını almaq üçün bol miqdarda nəmləndirici tərkibli bir günəşdən qoruyucu krem ​​seçin. Quzu yağı və ya qliserin kimi tərkibli bir günəş kremi seçməyə çalışın.
   • Dodaqları unutma! Dodaqların dərisi çox kövrəkdir, günəş yanığı və küləyin yanmasına meyllidir, buna görə də SPF 15 və ya daha yüksək olan dodaq nəmləndiricisi tətbiq etməlisiniz.
   • Qoruyucu qış geyimləri seçərkən, dərinin mümkün qədər çox hissəsini əhatə etdiyinə əmin olun; Günəş eynəyi və ya ultrabənövşəyi gözlüklərin üzünü və boynunu qorumaq üçün bir şapka, əlcək və şərf taxın. UV-ya davamlı xizək maskası, üzün çox hissəsini əhatə etdiyi üçün etibarlı bir seçimdir.
   reklam

Məsləhət

• Günün əvvəlində çölə çıxmazdan əvvəl poçt kodunuz üçün gündəlik UV indeksini burada yoxlaya bilərsiniz: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Gündəlik günəşdən qorunma tətbiq edin, günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin və yuxarıdakı tədbirləri alın, yalnız uzun açıq hava günlərində deyil. Xüsusilə uşaqlar üçün günəş yanıqlarının qarşısını almaq, sonrakı yaşlarda dəri xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, buna görə günəşdən qorunma rejiminə erkən başlayın!
• Çilləri və mollərin rəngində, pürüzlülüyündə, ölçüsündə və simmetriyasında baş verən dəyişiklikləri nəzərə alaraq, nizamsız konturlara diqqət yetirib hər ay bədəninizi başdan ayağa yoxlayın. Mütəxəssis dəri xərçəngi müayinəsi üçün ildə bir dəfə müayinədən keçməyi də düşünməlisiniz.

Xəbərdarlıq

• Dərmanlarınızın etiketini yoxladığınızdan əmin olun, çünki bəzi ağızdan və yerli dərmanlar dərini və gözün ultrabənövşəyi şüalara qarşı həssaslığını artıra bilər. Bəzi kosmetika dərinin günəşə həssaslığını da təsir edə bilər, buna görə məhsul etiketlərində, xüsusən alfa hidroksi turşuları (turşuları) olan günəş xəbərdarlıqlarını oxumalısınız. alfa hidroksi).