MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər kəsin pula, şöhrətə və gözəl görünüşə hörmət etdiyi bir dövrdə, yoxsa həyatınızdan məmnun olmaq çətindir. Həyatdan əsəbiləşmək pis bir şey deyil, həmişə arzuladığınız həyatı əldə etməyinizə kömək edəcək güclü bir motivasiya ola bilər. Bununla birlikdə, həyat məmnuniyyətinin, olmayan şeydən deyil, sahib olduğunuzdan qaynaqlandığını anlamalısınız. Sahib olduğunuz yaxşı şeyləri görmək üçün içinizə dərindən baxın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Fikrinizi təkmilləşdirin

1. 

   Xeyirxah. İnanın ya da inanmayın, bu gücünüzü hiss etmək üçün ilk addım ola bilər. Özünüzü qiymətləndirmirsinizsə və özünüzə müsbət baxmırsınızsa, başqalarına təsirinizin fərqində olmaya bilərsiniz. Həqiqət kim olursa olsun, dünyaya müsbət (və ya mənfi) təsir göstərmək gücünə sahib olacaqsan. Pis vərdişlər yoluxucudur, xoşbəxtlik və müsbət şeylər də. Araşdırmalar göstərir ki, başqaları üçün yaxşı bir şey etmək, serotonin olaraq da bilinən beyindəki kimyəvi 'əyləncəni' artırır. Beləliklə, özünüzü narahat hiss etsəniz də, ətrafınızdakı hər kəslə yaxşı davranmağa çalışın - tədricən özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Gözlə əlaqə qurmaq üçün bir az vaxt ayırın. Başqalarına bu gün necə hiss etdiklərini soruşun və ya onlara səmimi təriflər söyləyin.Adlarını xatırlamağa və dostlarından və ya iş yoldaşlarından sevgilisi barədə soruşmağa çalışın.
   • Başqalarının yaxşı tərəflərinə inanın. Onların həyatında nələr olduğunu bilmirsən. Bəlkə də bu gün onlara "insan" kimi yanaşan tək sizsiniz. Bəlkə bir kəlmə və ya bir təbəssümün - hətta qəribə bir adamdan belə - kiminsə özünü yaxşılaşdırmasına kömək edə biləcəyini bilmirsən.

2. 

   
   
   Bunu bacaranadək özünü göstər. Xoşbəxtlik və məmnunluq hisslərini yaşamaq sizi məmnuniyyət vəziyyətinə gətirə bilər. Başqalarına qarşı mehriban olmağımız özümüz haqqında daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edə biləcəyi kimi, yaxşı əhval-ruhiyyəmiz olduğunu da göstərə bilərik.
   • Bir səhər yuxudan oyanıb son dərəcə depressiyaya düşmüsənsə, müsbət enerjiyə diqqət yetirərək dövrü dayandırmağa çalış. Güzgüə baxın və özünüzə gülümsəyin. Bir az axmaq hiss edə bilər, amma nəticə verir. Çölə çıxdığınızda və insanlar sizdən nə hiss etdiyinizi soruşduqda, həyatınızın ən yaxşı günü kimi cavab verin. "Gözəl bir gün keçirirəm" və ya "Getdikcə daha da yaxşılaşır" kimi bir şey söyləyin.
   • Özünü yaxşı əhval-ruhiyyə kimi göstərmək, onu reallığa çevirə bilər. Təxminən bir saatı gülümsəyərək sərfəli bir gün yaşadığınız barədə danışdıqdan sonra tədricən həqiqətən də əla bir gün keçirdiyinizi başa düşəcəksiniz. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, bir təbəssüm saxtalaşdırmaq və üz ifadəsinə uyğunlaşmaq həqiqi bir təbəssümün gətirə biləcəyi müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, ağzınızın üstündə bir qələm tutmaq yanaqlarınızdakı əzələləri aktivləşdirəcək, daha sakit və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

3. 

   
   
   Gizli dəyərləri necə qiymətləndirəcəyinizi öyrənin. Bəzən həyatın yaxşı tərəflərini görməməzlikdən gələ bilərsiniz, çünki avtomobillər, görünüşlər və ya evlər kimi xarici parlaq şeylərə çox diqqət ayırırsınız. Bunlar sadəcə müvəqqəti dəyərlər ola bilər. Sərvət hər an itirə bilər. Bununla birlikdə sevgi, şərəf, dürüstlük və dürüstlük davam edəcəkdir. Təbii gözəlliyinizi, yaxşılığınızı, həqiqi dostluğunuzu və ailənizi qiymətləndirməyi öyrənin.
   • Güclü və ətrafınızdakıların siyahısını hazırlayın. Etibarlılıq və mərhəmət göz ardı edilə bilən yaxşı xüsusiyyətlərdir. Özünüzə və ətrafınızdakılara dəyər verdiyiniz şeyləri bilin, sonra özünüzün və başqalarının bu keyfiyyətləri nə vaxt göstərdiyini görməyə çalışın.
   • Başqalarını görünüşlərindən və ya mallarından daha çox fəzilətləri üçün tərifləməyə çalışın (bunu edə bilərsiniz, ancaq yaxşı keyfiyyətlərə görə təriflər əlavə edin). Bir dostunuza söyləyin: “Mən sizin etibarlı və dürüst bir dost olduğunuzu çox qiymətləndirirəm. Baxışlarımız fərqli olsa da, yenə də sizinlə tamamilə açıq və açıq ola bilərəm. Çox təşəkkür edirəm. "

4. 

   
   
   Monoloqlarınızı dəyişdirin. Özünüz və həyatınız haqqında hiss etdikləriniz zehninizdəki monoloqa çevrilir. Bu monoloqlar sizə kömək edə bilər və sizi də məhv edə bilər. Pozitiv monoloq özünüzə olan inamı artırır, məhsuldarlığı artırır və əhvalınızı daha yaxşı səsləndirir. Əksinə, mənfi monoloq, ümidsizliyin, narahatlığın və özünə hörmətin zərərli bir dönəminə səbəb olur. Monoloqunuzu dəyişdirmək üçün bu təlimatları izləyin:
   • Düşüncələrinizə diqqət yetirin. Özünüzə soruşun ki, onlar sizi daha yaxşı hiss edirlər və ya pisləşdirirlər?
   • Mənfi düşüncəni gördükdə, onu müsbət bir ifadəyə çevirməyə çalışın. Məsələn, “Mən o qədər faydasızam ki. Sevdiyim işi heç vaxt ala bilmərəm. " Bunlar çox mənfidir və gələcək böyümənizi və imkanlarınızı əngəlləyəcəkdir. Bu cümlələri daha pozitiv və ümid dolu cümlələrə çevirək: “Mənim çox istedadım var. Bu istedadları daha da inkişaf etdirməyimə kömək edəcək iş tapmalıyam. ”
   • Özünüzlə yaxın dost kimi danışın. Dostlarınızı heç vaxt xor görməyəcəksiniz və ya tənqid etməyəcəksiniz. Onlara mehribanlıq göstərəcək və gözardı etdikləri yaxşı keyfiyyətləri oyadacaqsınız. Özünüzlə belə davranın.
   reklam

3-cü hissə 2: Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməyi öyrənin

1. 

   Haqqınızdakı pozitivlər üzərində düşünün. Həyatınızı başqaları ilə müqayisə etdikdə öz dəyərinizi aşağı salırsınız. Müqayisələr sevincini itirən şeydir. Başqalarına görə uğurunuzu qiymətləndirsəniz, heç vaxt həyatınızın gözəl olduğunu hiss etməyəcəksiniz. Həmişə sizdən daha ağıllı, daha sürətli və varlı insanlar var. Halbuki bu dünyada dost hələ də unikaldır. Ətrafınızdakılar üçün etdiyiniz böyük işləri başa düşməyə vaxt ayırın.
   • Güclü tərəflərinizi düşündükdən sonra onları kiçik bir kağıza yazın. Güzgü üzərində bir neçə parça yapışdırın ki, hər səhər hazırlaşarkən onları görə bilərsiniz. Çantanıza və avtomobilinizin şüşəsinə qoyun. Onlara əməl etməli olduğunuz kiçik xatırlatmalar kimi düşünün.
   • Güclü tərəflərinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları tapmaq üçün özünüzü kəşf edin. Bir qələm və kağız götürün, bir neçə dəqiqə gözəl xatirələrinizi düşünün. Nə etdiyinizi və özünüzü necə göstərdiyinizi düşünün. Ən çox zövq aldığınız fəaliyyət və planları nəzərdən keçirin. Bunlar güclü tərəflərinizi göstərən şeylərdir.

2. 

   Məşhur insanları tərifləməyi dayandırın. Həyatınızı başqalarının həyatı və həyat tərzi ilə müqayisə etdikdə onların sizdən daha yaxşı olduğunu düşünmək daha asan olur. Birincisi, həyatınızı digər insanlarla müqayisə etmək real deyil, ikincisi, cazibə və təriflərinin arxasında həyatlarının necə olduğunu qətiliklə bilmirsiniz. Çöldəki parlaqlıq böyük ağrıları, borcları, qəzəbləri, məyusluqları, itkiləri, kədərləri və digər bilinməyən şeyləri örtə bilər.

3. 

   Heç kimin mükəmməl olmadığını başa düş. Hər kəsin yaxşı və pis tərəfi var. Qüsurlarınıza çox diqqət etdiyinizi və başqalarının güclü tərəflərini çox qiymətləndirdiyinizi gördükdə, dayanmalı və gerçəyi düşünməlisiniz. Monoloqunuza diqqət yetirin və özünüzə söylədiklərinizi diqqətlə dinləyin. "Məndən başqa hər kəsin gözəl geyimləri var" kimi mənfi və məntiqsiz düşünməyi dayandırın. Ətrafınıza diqqətlə baxsanız, mütləq bu kimi şeylər üçün istisnalar tapacaqsınız.

4. 

   Həyatınızı zənginləşdirin. Həyatınızdan narazı qalmağınızın bir səbəbi istedadlarınızı və istedadlarınızı tükənməməyinizdir. Həyatınızı mənalı etmək üçün yollar tapın. Məsələn, musiqi yazmaqdan xoşunuz gəlirsə, yerli və ya qeyri-kommersiya təşkilatı üçün konsert verməyinizi xahiş edin.
   • Əksinə, həyatınızdan razı ola bilməzsiniz, çünki hələ bir çətinlik çəkməmisiniz. İstər yeni bir dil öyrənmək, istər yeni bir hobbiyə başlamaq istərsə də başqalarına əvvəllər yiyələndiyiniz bacarıqları öyrətmək istəməyinizə meydan oxuya biləcəyiniz yolları düşünün.
   • Hobbilər özünüzə meydan oxumağa kömək etməklə yanaşı, sosial münasibətlərinizi möhkəmləndirməyə, hörmətinizi və bacarıqlarınızı artırmağa da kömək edir.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Minnətdarlığın inkişafı

1. 

   Minnətdarlıq yetişdirin. Özlərini hər zaman yararsız hesab edən insanların çoxu minnətdarlıqdan məhrumdur. Dünyaya baxa bilsəniz və nə qədər xoşbəxt olduğunuzu anlaya bilsəniz, həyatınız daha qiymətli olacaqdır. Ciddi bir xəstəliyiniz olmasaydı və bu gün yeyə biləcəyiniz bir şey, yatacaq bir yatağınız olsaydı, dünyadakı insanların 70% -dən daha xoşbəxt olardınız.
   • Minnətdarlıq jurnalını başladın və minnətdar olduğunuz şeyləri mütəmadi qeyd etmək üçün telefonunuza bir tətbiq yükləyin.Həyatınızdakı bütün müsbətləri görmək üçün mütəmadi olaraq bunu edin.

2. 

   Həyatınızdakı kiçik, lakin mənalı anları tanıyın. Özünüzü enerjili və mənalı hiss etdiyiniz vaxtları düşünün. Bir dostunuzun çətin anlardan keçməsinə kömək etdiyiniz və ya kiməsə xüsusi və sevilən hiss etdirdiyiniz bir zaman ola bilər. O anlarda yaşadığınız duyğuları yenidən yaşayın. Həyatınızda dəyərinizi göstərə biləcək bir çox mənalı şey olduğunu anlayın.

3. 

   Ailənin son dərəcə vacib olduğunu anlayın. Ailəniz yoxdursa, yaxın dostluğunuzu qiymətləndirməlisiniz. Uşaqlarınız, həyat yoldaşlarınız, valideynləriniz, bacılarınız və ya dostlarınız varsa, son dərəcə şanslı bir insansınız. Tədqiqatlar göstərir ki, çoxlu sosial münasibətləri olmayan insanlar daha tez ölmək ehtimalı% 50-ə qədərdir.
   • Ailəniz və dostlarınızla yaxşı münasibətlər qurmaq uzunmüddətli sağlamlığınızın ayrılmaz hissəsidir, buna görə də bu münasibətləri gücləndirməyə kömək edəcək şeylər edin. Dostlarınıza və ailənizə onları nə qədər sevdiyinizi və həyatınızda nə qədər vacib olduqlarını bildirin.

4. 

   Başqalarına kömək etmək. Heç bir şey səndən daha çətin şərtlərdə olanlara kömək etmək və dəstəkləmək üçün könüllü kimi dəyərli, lazımlı və vacib hiss etmir. Yaşlılara kömək etmək, uşaq mərkəzində dərs vermək, evsizlərə yemək bağışlamaq, başqaları üçün bir ev tikməyə kömək etmək (Sevgi Evi) və ya yetimlər üçün oyuncaqlar toplamaq və münasibətilə Milad.
   • Könüllülük sizə kömək edəcəkdir: stresdən azad olun, qabiliyyətlərinizi istifadə edin, immunitet sisteminizi yaxşılaşdırın və cəmiyyətinizdə dəyişiklik edin.
   reklam

Məsləhət

• Bəziləri üçün özünüzdən daha böyük bir şeyə inanmaq çox faydalı ola bilər. Dua edən bir insansınızsa, bu inamın həyatın çətin anlarından keçməsinə icazə verin. Dindar deyilsinizsə, ancaq inanma meyliniz varsa, kilsəyə, kilsəyə, kilsəyə gedə və ya dostuna ona kömək edən dini tətbiqlər barədə danışa bilərsiniz. bu çətin günlərdən hər hansı biri. Ateist və ya aqnostiksinizsə, düşüncə yolu ilə rahatlıq tapa bilərsiniz.
• Bəzən həyatımızın maraqlı olmadığını hiss edirik, çünki yalnız yaşamaq üçün lazım olanı edirik. Sevdiyiniz işləri görmək və ya xarici dil kimi yeni bir şey öyrənmək üçün vaxt ayırın. Yalnız faydalı işlər görmək üçün vaxt ayırmayacaqsınız, həm də yeni bacarıqlarınızda müəyyən irəliləyişlər etməkdən məmnun qalacaqsınız.