MəZmun

• Addımlar

Hər kəs zaman-zaman bir şeyə görə peşman olur. Təəssüf sizi daha çox yetkinləşdirə və inkişaf etdirə bilər, eyni zamanda keçmiş haqqında düşünmək fiziki sağlamlığınıza və emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərir. Zehniyyətinizi dəyişdirməkdən həyat tərzinizi dəyişdirməyə, peşman olduğunuz şeyin öhdəsindən gəlməyə və nəticədə onu buraxmağa kömək etmək üçün müxtəlif addımlar ata bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 

   Peşmanlıq psixologiyasını anlayın. Təəssüf güclü bir duyğudur. Peşman olduğunuz bir şeyin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, zehni olaraq başa düşmək deməkdir.
   • Təəssüf hissi keçmiş qərarlarla bağlı günahkarlıq, kədər və ya hirs hissidir. Hər kəs həyatın müəyyən bir anında, xüsusən də gənclərdə bir şeyə görə peşman oldu, ancaq keçmiş səhvlər haqqında düşünəndə, etdikdə böyük bir problemə çevrilir həyatınıza, karyeranıza və şəxsi münasibətlərinizə laqeyd qalırsınız.
   • Real olmayan düşüncə peşmanlığa gətirib çıxarır. Bu o deməkdir ki, başqa bir sonu təsəvvür etmək nə qədər asandırsa, qərardan peşman olmağımız o qədər asandır. Uğurlu olacağınızı düşündüyünüz zaman peşmançılıq zirvəsinə çatır, ancaq planlaşdırma və hərəkət çatışmazlığı səbəbindən fürsətdən qaçın. Məsələn, lotereya nömrəsini seçdiyiniz zaman seçmədiyiniz lotereya biletində uduş nömrəsi olacaqdır.
   • Təəssüf hissi mənfi emosional və fiziki təsirlərə malikdir. Depressiya və narahatlıq və ya uzun müddətli stres kimi zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, bu da hormonal bir tarazlığa və zəif immunitetə ​​səbəb ola bilər.
   • Təəssüf hissi kişilərlə qadınlar arasında tamamilə fərqlidir. Keçmiş münasibətləri yaşayan qadınlar əvvəllər romantik xatirələrini çox vaxt peşman edirlər.

2. 

   
   
   Özünüzü məcbur etməyə çalışmayın. İmkanlarınızdan çox həddində çox məsuliyyət götürmək, yalnız peşman olmağınıza səbəb olacaqdır. Şəxsi istəklərinizdən daha çox rahatlamağı və həyatınızda dəyişə bilməyəcəyiniz bir çox şeyin olduğunu qəbul etməyi, peşman olmağınızdan çəkindirməyi öyrənin.
   • Özünüzə yazığınız gələndə və fərqli bir şəkildə edə biləcəyiniz şeylər barədə düşünsəniz, dərhal özünüzü vəziyyətdən çıxarın. Özünüzdən soruşun: "Əgər bir dostunuz və ya ailə üzvünüz bunu mənə desəydi, nə deyərdim? Buna görə günahlandırılmağımı məqsədəuyğun edərdimmi?"
   • Bu vəziyyətdə vəziyyəti araşdırın və ya peşman olduğunuza qərar verin. Qərarınıza təsir edə biləcək nəzarətdən kənar bir çox amil var. Çox tələsik seçim etmək üçün təzyiq altındasınız? Həddindən artıq stres sizin qərarınızın dəqiqliyini azaldır?
   • Deyək ki, bir xeyriyyə təşkilatının idarə edilməsindən məsuldarsınız. Fandreyz üçün olduqca populyar bir otel bar / restoran ayırdınız. Tədbirdən bir həftə sonra otel sahibi zəng edərək bu həftə sonu qonaqların otaqların çoxunu sifariş etdiyini xəbərdar edir. Dostlar qrupu sifariş verən ikinci şəxs olduğundan patron birinci qrupa üstünlük verir. Çox çaxnaşmışam, başqa bir yol tapırsan. Yoldan bir mil aşağıda başqa bir restoran / otel barı və həftə sonları heç kimin sifariş etmədiyi bir teatr tapa bilərsiniz. Artıq və mənfi cəhətləri ölçmək üçün vaxtınız yoxdur, ikinci otelinizi seçmisiniz. Tədbirdə otel işçiləri ədəbsiz bir davranış nümayiş etdirdilər, yeməklər diqqətlə hazırlanmadı, qalanları iştirakçılar üçün yerlər təşkil etmək üçün çox dar bir yer idi. Bu ssenaridə, yəqin ki, bu oteli seçdiyiniz üçün peşman olacaqsınız və sadəcə teatra tələsmək istəyəcəksiniz. Ancaq nə qədər nəzarət edə bilərsiniz? Sizi yöndəmsiz bir vəziyyətə saldıqda və sürətli bir qərar verməlisiniz. İşlər gözlənildiyi kimi alınmasa da, bunun üçün özünüzü günahlandırmayın.

3. 

   
   
   Bilmədiklərinizi qəbul edin. Təəssüf, dediyim kimi, qeyri-real düşüncədən qaynaqlanır. Peşman olmağı dayandırmaq üçün bu düşüncə tərzinin həqiqətən zərərli olduğunu etiraf etməliyik. Bu həyatda bilmədiyimiz çox şey var.
   • Bütün hərəkətlərimizin bir təsiri var. Yəni seçimlərimizin təsiri hesablana bilməz. Ümumiyyətlə, bu seçimlərin təsiri qərarınızdan bir neçə il sonra aydın olacaq. İşlər indi pis görünsə də, gələcəyin nələr gətirəcəyini bilmirik və bu peşman qərarın illər sonra kiçik dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini bilmirik.
   • Unutmayın, "fərz etmək" lazım olduqda, tez-tez ssenarinin indi sizin üçün çox uzaq olacağını düşünəcəksiniz. Əslində, bu, yəqin ki, bildiyiniz bir şey deyil. Seçiminizi etiraf edən "nə olarsa" ssenarisinin daha yaxşı olduğunu düşünün. Nümunə olaraq lotereya oynamaqdan istifadə edək. O həftə oynayıb böyük qazansan nə olardı? İşinizi tərk etsəniz, cansıxıcı olsanız, yalnız yaşamaq üçün qumar, alkoqol və ya narkotik axtarırsınız?
   reklam

Metod 3-dən 2: Pioner olun

1. 

   
   
   Səhvlərdən özünüz öyrənin. Peşman olmaq hər hansı digər emosional vəziyyətə bənzəyir; ayrıca müəyyən bir ömür var. Mövcud müddətini bir qədər qısaltmaq üçün peşmanlığın faydalı tərəfini açın.
   • Təəssüf ki, öz hərəkətlərimizi necə əks etdirməyi öyrənirik. Gələcəkdə hansı qərarların pis nəticələrə gətirib çıxaracağını bilmək məcburiyyətində qalmasaq, böyüyə və müsbət dəyişə bilməyəcəyik. Məsələn, asılılar tez-tez özlərini tamamilə tərk etmək üçün motivasiya vermək üçün öz peşmanlıq hisslərini tuturlar.
   • Müəyyən vəziyyətlər və ya peşman qərarlar barədə düşüncələrinizi incələyin. Bu səhvlərə öz inkişaf və dəyişiklik üçün fürsət kimi baxın. Gənclər çox vaxt peşmançılıqla daha yaxşı davranırlar və bunu müsbət tərəfdən gördükləri üçün sübut olunur. Peşmanlıq onlar üçün böyüməyin və dəyişməyin açarıdır.
   • Töhməti qəbul edin. İnsanlar çox vaxt hərəkətləri üçün bəhanə gətirirlər. Bu, daha pis qərarlara və nəticədə daha da peşmanlığa səbəb olur. Məsələn, dünən gecə spirtli içki qəbul etmək üçün gec qaldığınız üçün işə gecikdiyinizi deyin. Bəlkə stresli bir həftəni keçməli olduğunuz və ya dostlarınız tərəfindən təzyiqə məruz qaldığınız üçün bir bəhanə gətirirsiniz və yenidən sevindiyiniz zaman bu bəhanələri gətirməyə davam edəcəksiniz. Bunun əvəzinə, "gecikməyin pis bir qərar olduğunu düşündüyüm üçün nəticələrini çəkməli olduğumu" düşünürsənsə, gələcəkdə eyni vəziyyəti təkrarlamaqdan çəkinəcəksən. Bir vəziyyəti kənar təsirlərə yönəltməkdən daha çox idarə edə biləcəyinizi düşünürsünüz.

2. 

   Özünüzü kədərlənməyə və məyus etməyinizə icazə verin. Bəzən bir vəziyyət xüsusilə əlverişsiz olduqda, kədərlənməliyik. Özünüzü sonradan qaldırmaq üçün lazımi vaxtda özünüzü incidir hiss edin.
   • Kədər və təəssüf; Bu bir növ mənfi duyğudur, eyni zamanda bizim üçün çox faydalıdır. Kədər hissi zehninizi cəmləşdirəcək, bütün problemlərinizi qiymətləndirməyə və həyat problemləri ilə mübarizə yollarını tapmağa imkan verəcəkdir.
   • Pis vəziyyətlərə kədərlə reaksiya vermək normaldır. Bu duyğuların qarşısını almaq yalnız təəssüf və məyusluq hisslərinizi uzadır. Kütləvi bir uğursuzluqdan sonra itkiyə kədərlənmək və xəyal qırıqlığı yaşamaq üçün bir həftə çəkin.

3. 

   Münasibətləri düşünün. Ən çox peşman olduğumuz anlar dostlarınız, qohumlarınız və həyatınızdakı digər vacib insanlarla pis münasibətlərdən qaynaqlanır.
   • Çətin bir dövr yaşayırsansa, bu kədər və peşmanlığına səbəb olacaq, dostların səninlə birlikdə keçəcəkmi? Kim sizə təsəlli verəcək və kim kömək edəcək və kim ürəyinizə düşəcək?
   • Zehni olaraq dəstəkləməyən və keçmişdə sizi çıxılmaz vəziyyətə salanları qəbul edin. Bu qədər zəif şəxsi münasibətləri bəsləməyə davam etdiyiniz müddətdə yalnız peşman olmağınızla nəticələnəcəksiniz. Sizin tərəfinizdə olmayan insanlarla əlaqələrinizi kəsin və bunu sizin üçün edənlərə daha yaxın olun.

4. 

   Necə davranacağınıza qərar verin. Təəssüflənməni böyümək üçün bir fürsət olaraq görməyiniz, keçmiş səhvlərə nəzər salma ehtimalınız azdır. Bununla birlikdə, hərəkətə keçməyə hazır olmalısınız. Təəssüflərinizi aradan qaldırmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin.
   • Verdiyiniz qərardan kimsə inciyirmi? Hərəkətlərinizin nəticələri dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə təsir edəcəkmi? Yəqin ki, zəng etmək və ya bir neçə məktub yazmaq lazımdır. Lazım gələrsə, bir az vaxt ayıraraq üzr istəyin.
   • Hisslərinizi kağıza yazın. "X, Y və Z üçün kədərlənirəm". "X, Y və Z-yə əsəbiləşirəm". Sonra işinizi bitirdikdən sonra inventarınıza baxın və mövcud düşüncənizə səbəb olanları qiymətləndirin. Başqa cür nə edərdiniz? Bütün bu duyğuları nə ortaya çıxarır və bunlardan necə qurtulmaq olar?
   reklam

Metod 3-dən 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik bu anı bildiyiniz psixoloji vəziyyətdir. Zehinli-Zehinli Davranış Terapiyası, peşmanlığın yaratdığı depressiyanı müalicə etmək üçün olduqca uğurla istifadə edilmişdir.
   • Diqqətli olmaq düşüncələrini uzaqdan izləmək deməkdir. Keçmişinizi və səhvlərinizi obyektiv olaraq qiymətləndirə bilərsiniz və bu peşmanlıq hisslərinin həyatınızda təsir etdiyini anlamağa imkan verirsiniz.
   • Meditasiya zehinlilikdə kömək edə bilər.Dərin nəfəs almağa və ya bir söz və ya ifadəyə diqqət yetirməyə diqqət yetirin. Bu düşüncə axınının zehninizə daxil olmasına icazə verin və təcrübə zamanı mühakimə olunmamaq.
   • Qaşınma və nəfəs alma kimi bədən hisslərinə diqqət yetirin. Görmə, qoxu, eşitmə və dad kimi bütün hissləri nəzərə alın. Ətrafınızdan və hisslərinizdən xəbərdar olmağa çalışın.
   • Emosiyalarınızı mühakimə etmədən dadmaq. Bu duyğulardan əl çəkməyə və ya basdırmağa çalışmadan özünüzü kədər, qorxu, qəzəb və ağrı yaşamağınıza icazə verin.
   • Uğur qazanırsınızsa, diqqətli olmaq bu an daha çox diqqət mərkəzində olmanıza kömək edəcəkdir. Bu, keçmiş və keçmiş qərarlara baxmağın qarşısını alır. İndidən idarə etdiyiniz şeylərə diqqət yetirmək köhnə qərarlar və xatirələrə dair qərarlarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Zehinlilik terapiyası xüsusilə öz həyatlarından peşman olan yaşlı xəstələr üçün faydalıdır.

2. 

   Abstrakt hədəflər üçün çalışın. Məyusluq və peşmançılıq dəfələrlə hədəflərimizə çatmağımıza mane oldu. Məqsədlərimiz və nailiyyətlərimiz haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirmək təəssüfümüzün öhdəsindən gəlməyimizə və indiki məqamı qəbul etməyimizə kömək edə bilər.
   • Uzunmüddətli hədəflərinizdən mücərrəd nailiyyətlər əldə etməyə çalışın. İddialı "5 ildə karyeramın zirvəsinə çatmaq istəyirəm" əvəzinə "5 ildə hər zaman xoşbəxt olmaq istəyirəm" deyin. Bu şəkildə düşüncənizin istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə kömək etdiyini anlayırsınız ki, bu da nəzarətdə olduğunuz bir şeydir, həyatınızın daima nəzarətinizdən kənar olan bir tərəfi deyil.
   • Araşdırmalar göstərir ki, xüsusi mükafatlar çox vaxt qazandıqları böyük nailiyyətlər qədər insanları sevindirmir. Pul, şöhrət, var-dövlət və uğurlu karyera dalınca gedən insanlar çox vaxt öz həzzləri, yaxşı münasibətlər və daha çox kimi mücərrəd hədəflərə can atanlar qədər xoşbəxt olmurlar. Ağıl manipulyasiyasına ehtiyac duyan başqa bir şey.

3. 

   Müzakirə edin. Məyusluqla qarşılaşdıqda, öz peşmanlığına səbəb olan tərəfdarları varsa, daha əvəzsiz nə ola bilər? Duyğularınız barədə danışmaq, hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və kənar nöqteyi-nəzərdən öz mövqeyinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər.
   • Kədərlənəndə bir dost və ya qohumla danış. Özünüzü pisləşdirməyə imkan vermək zaman keçdikcə yalnız məyusluq hisslərini daha da pisləşdirəcəkdir. Eyni təcrübəni yaşayan və sizi başa düşən birini seçin.
   • Məyusluq hisslərini aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, müalicəni sınayın. Terapevt, vəziyyətinizdəki üçüncü şəxs rolunuza obyektiv baxış bəxş edə bilər, eyni zamanda mənfi münasibətləri aradan qaldırmanıza kömək edəcək məsləhətlər verə bilər.

4. 

   Cari reytinq. Peşmanlıq, itirmək istədiyiniz seçimdən irəli gəlir. İndiki vaxtı qiymətləndirmək və müsbətləri qiymətləndirmək peşmanlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Təəssüf çox vaxt düşüncədəki balanssızlığın nəticəsidir. Müəyyən bir qərara və ya bir sıra qərarlara sadiq qalmaq, həqiqətin təhrif edilməsi həddindən artıq fokus həmişə mənfi tərəfdə olduğu zaman həyatımızı mühakimə etmək qabiliyyətinə malikdir.
   • Ailəniz, dostlarınız, işiniz və indiyə qədər qazandığınız uğurlar kimi həyatınızın bütün müsbət tərəflərini yazın. Əslində hər vəziyyətin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Problem ondadır ki, peşman olduğumuz zaman mənfi tərəfini yalnız qısa müddətdə görürük. Bu günün yaxşılığına hörmət etmək peşmanlıq hisslərinizi azaltmaq üçün əla bir yoldur.
   reklam