MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Ağlamaq, duyğuların təbii nəticəsidir və bir çox həyat təcrübəsinə başa düşülən bir cavabdır, ancaq bəzən ağlamaq üçün lazımi anda və ya doğru yerdə olmayan bir vəziyyətdə ola bilərsiniz. Və ya başqa bir vəziyyətdə birinin ağladığını görürsən və onu sakitləşdirmək istəyirsən. Hər vəziyyətdə ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək fiziki və zehni fəaliyyətlər var.

Addımlar

5 üsulu 1: Fiziki göz yaşlarının qarşısını alın

1. 

   Gözlərini qırpmağa və ya qırpmamağa çalış. Bəzi insanlar üçün dəfələrlə göz qırpmaq tez bir zamanda dağılar və sifonlar göz yaşı bezlərinə tökülür və ilk göz yaşlarının axmasına mane olur. Əksinə, bəzi insanlar gözlərini qırpmamaq və mümkün qədər geniş açmamaq əslində göz ətrafındakı əzələləri sıxaraq göz yaşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Hansı qrupa aid olduğunuzu bilmək üçün təcrübə lazımdır.

2. 

   
   
   Burnunuzu sıxın. Gözyaşardıcı bezlər, göz qapaqları içərisinə çıxan burun tərəfdən qaynaqlandığından, gözləri möhkəm bağlayarkən burun körpüsünü və burnun hər iki tərəfini sıxaraq göz yaşı xəttini bağlaya bilərsiniz. (Bu, göz yaşları axmağa başlamazdan əvvəl edilərsə ən təsirli olur.)

3. 

   Təbəssüm Araşdırmalar gülümsəmənin zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyini göstərir. Gülüşlər digər insanların sizin haqqındakı baxışlarına da müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, gülümsəmək də ağlama əlamətlərinə qarşı durur və göz yaşlarınızı saxlamağınızı asanlaşdırır.

4. 

   
   
   Sərin. Stresli və xoşagəlməz duyğuları azaltmanın bir yolu üzünüzü soyuq su ilə ovuşdurmaqdır. Nəinki rahatlayın, həm də enerjinizi artırmağa və daha çox fokuslanmanıza kömək edir .. Biləklərinizə və qulaqların arxasına soyuq su vurmaq olar. Bu bölgələrdə dərinin səthindən bir az aşağıda aorta axını var və dərinin soyuması bütün bədəni sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

5. 

   
   
   Çay iç. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay rahatlamağa və stresi azaltmağa kömək edən L-Theanine ehtiva edir, eyni zamanda diqqətli və konsentrasiyanı artırır. Beləliklə, növbəti dəfə özünüzü boğduğunuzu və göz yaşlarınızın artdığını hiss edirsinizsə, özünüzü bir fincan yaşıl çayla yeyin.

6. 

   Ucadan gülmək. Gülüş, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ağlamağa və ya depressiyaya səbəb olan duyğuları azaltmaq üçün asan və ucuz bir terapiya növüdür.Sizi güldürən və sizə lazım olan rahatlığı təmin edən bir şey tapın.

7. 

   Proqressiv rahatlama üsullarını sınayın. Uzun müddət stres olduqda ağlamaq tez-tez baş verir. Bu rahatlama texnikası bədənin gərgin əzələlərini boşaltmasına və zehni sakitləşdirməsinə imkan verir. Həm də bilişsel bir fəaliyyətdir, çünki bədəninizin əsəbi və stresli olduğu zaman rahat və sakit olandan fərqli olaraq nə hiss etdiyini tanımağı öyrədir. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq vücudunuzun hər bir əzələ qrupunu təxminən 30 saniyə uzatın, tədricən başınıza çatın. Bu pozğun yuxusuzluq və narahat yuxu müalicəsində də faydalıdır.

8. 

   Nəzarət qazanın. Tədqiqatlar acizlik və passivlik hisslərinin tez-tez ağlamağa səbəb olduğunu göstərdi. Ağlamağı dayandırmaq üçün bədən vəziyyətlərini passivdən aktiv vəziyyətə keçirin. Bu, ayağa qalxıb otaqda gəzmək və ya əzələləri təsir etmək üçün əl açmaq və tutmaq qədər sadə ola bilər, eyni zamanda bədəninizə hərəkətlərinizin könüllü olduğunu və dairədə olduğunuzu xatırladın. nəzarət ..

9. 

   Diqqəti yayındırmaq üçün ağrıdan istifadə edin. Fiziki ağrı, emosional ağrınızı unutdura bilər və ağlama ehtimalınızı azaldır. Özünüzü (məsələn, baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında və ya əlinizin arxasında) çimdikləyə bilərsiniz, dilinizi dişləyə və ya əlinizi şalvarınızın cibinə qoyub ayağınızdakı saçları çəkə bilərsiniz.
   • Çürük və ya özünüzə xəsarət yetirirsinizsə, dərhal bu üsulu dayandırın və bir və ya daha çox başqa taktikanı sınayın.

10. 

    Geri addım atın. Vəziyyətdən sözün əsl mənasında çıxın. Mübahisə sizi ağlamağa məcbur edərsə, mərhəmətlə bir müddət ayrılmaq üçün icazə istəyin. Vəziyyətdən çıxmaq qaçmaq deyil, duyğularınızı yenidən cəmləşdirmək və qarşıdakı münaqişə riskini aradan qaldırmaqdır. Bu müddət ərzində otağa qayıtdıqda ağlamadığınızdan və mübahisəyə davam etməyiniz üçün başqa addımlar atın. Məqsədiniz özünüzü emosional idarəyə qaytarmaqdır. reklam

Metod 5-dən 2: Zehni çalışmalarla göz yaşlarını dayandırın

1. 

   Ağlamaq gecikdi. Bu, emosional reaksiyanı idarə etməyin bir hissəsidir. Ağlamaq istəyəndə özünə deyin ki, indi ağlaya bilməzsən, amma sonradan ağlamağa icazə verəcəksən. Dərin bir nəfəs alın və sizi ağladan duyğuların boğulmasına diqqət yetirin. Bu əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq duyğularınızı şüurlu şəkildə tanımaq və vücudunuzun lazımi anda lazımi reaksiya verməsinə imkan vermək, doğru zamanda ağlamağınıza kömək edəcək uzunmüddətli bir həll yoludur. .
   • Diqqət yetirin ki, ağlamağınızı hər zaman tamamilə idarə etmək heç vaxt yaxşı bir fikir deyil, çünki basqı davamlı emosional ziyana səbəb ola bilər və narahatlıq və depressiya əlamətlərini artırır. . Hisslərinizi ifadə etmək üçün bir fürsət tapmağı unutmayın.

2. 

   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya əsrlərdən bəri stresi aradan qaldırmaq, depressiya ilə mübarizə və narahatlığı azaltmaq üçün bir metoddur. Meditasyondan faydalanmaq üçün bir yoga praktikantı olmaq da lazım deyil. Yalnız sakit bir yer tapın, gözlərinizi yumun və nəfəs alın. İçəriyə yavaş və davamlı bir nəfəs alın, mənfi hisslərin demək olar ki, dərhal yox olacağını görəcəksiniz.

3. 

   Diqqətinizi yayındıracaq şeylər tapın. Mənfi hisslərinizdən bir şey tapın və diqqətinizi ona yönəldin. Sizi sevindirən və ya güldürən bir şey haqqında düşünün. İnternetdə gülməli heyvan videolarına baxın. Həm də gözlədiyiniz şeyə diqqət yetirməyə çalışa bilərsiniz. Yaxşı bir problem həll edirsinizsə, bir problemi həll edin və ya kiçik bir layihə edin. Əgər bu işə yaramırsa, xoşbəxt hiss etdiyiniz yerdəki detallara diqqət yetirərək dinc bir mühit təsəvvür edin. Bu, beyni kədərli, hirsli və ya qorxulu hisslərdən başqa hisslərə yönəltməyə məcbur edir.

4. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Stresin idarə olunmasında musiqinin bir çox faydası var. Sakitləşdirici musiqi bizi sakitləşdirə bilər, empatik sözləri olan mahnılar isə enerji verə və özümüzü təsdiqləməyimizə kömək edə bilər. Sizin üçün uyğun olanı seçin və bir neçə musiqi parçası ilə göz yaşlarınızı silin.

5. 

   Zəhmət olmasa hiss et. İndiki anda özünüzə, yeməyin dadına, cildinizdəki meh hissinə, hərəkət edərkən paltarınızın hissinə diqqət yetirin. Mövcud olanlara diqqət yetirdikdə və hisslərinizə həqiqətən diqqət yetirdikdə, emosional təzyiq azalacaq və qarşılaşdığınız problemin o qədər də ciddi olmadığını başa düşəcəksiniz.

6. 

   Minnətdaram. Həyatımızda baş verən xoşagəlməz şeylərdən və ya qarşılaşdığımız problemlərdən boğulanda tez-tez ağlayırıq. Dərin bir nəfəs alın və yaşadığınız problemin qarşılaşdığınız və ya qarşılaşdığınız problemlər qədər ciddi olmadığını düşünün. Olduğunuz və minnətdar olduğunuz bütün yaxşılıqları özünüzə xatırladın. Şansınızı özünüzə xatırlatmaq üçün bir jurnal tutun və bu çətin anlarda sizə kömək edəcəkdir. reklam

Metod 5-dən 3: Ağlama Səbəbi ilə Mübarizə

1. 

   Hücumun mənbəyini müəyyənləşdirin. Hisslər, hadisələr, personajlarla ağlamaq istəmək hissi və ya bir növ təzyiqdir? Maruz qalmağınızı və ya qarşılıqlı münasibətinizi məhdudlaşdıra biləcəyiniz bir şeydən qaynaqlanır?
   • Cavab "hə" dirsə, mənbəyə məruz qalmamaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün yollar tapın. Bu, iş yoldaşınızla hisslərinizə zərər verən uzun söhbətlərdən qaçmaq və ya kədərli və ya şiddətli filmlərə baxmaqdan çəkinmək qədər sadə ola bilər.
   • Cavab “yox” deməkdirsə, bir terapevtdən öhdəsindən gəlmə strategiyasını tapmaqda kömək istəməyi düşünün. Ağlamağınıza səbəb olan mənfi duyğuların mənbəyini bir ailə üzvü və ya sevdiyiniz şəxslə ziddiyyət təşkil etdiyini müəyyənləşdirmisinizsə, bu xüsusilə aktualdır.

2. 

   Duyğuların meydana gəldiyindən xəbərdar olun. Ağlamaq uyğun olmayan bir zamanda gəlsə də, diqqəti yayındıran şeylər kömək edə bilər, ancaq duyğularınızı dürüst yaşamaq üçün etibarlı bir yerdə tək oturmağa da vaxt ayırmalısınız. Daxili müayinə edin, hisslərinizi təhlil edin, mümkün səbəbləri və həll yollarını tapın. Duyğularınızı görməməzlikdən gəlmək və ya hər zaman hisslərinizi yatırmağa çalışmaq problemlərin yaxşılaşdırılması və yaxşılaşdırılması üçün əks nəticə verir. Əslində mövcud problemlər bilinçaltıda hələ də darıxdırıcı ola bilər və ağlamağın artmasına səbəb ola bilər.

3. 

   Yaxşı şeylər toplayın. Mənfi düşüncələrinizi idarə etmək və özünüz haqqında yaxşı şeylər barədə özünüzə danışma vərdişi yaradın. Mümkün olduğunda müsbət və mənfi düşüncələr arasında 1: 1 nisbətini qorumağa çalışın. Nəinki özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz, eyni zamanda beyninizə nə olursa olsun layiqli və dəyərli bir insan olduğunuzu öyrədərək ani duyğuları basa bilərsiniz.

4. 

   Sizi ağladan epizodun mənbəyini anlamaq üçün bir jurnal saxlayın. Göz yaşlarınızı tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya niyə ağladığınızı bilmirsinizsə, jurnal yazmaq problemin kökündən anlamağa kömək edə bilər. Jurnal sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər, stresli bir hadisənin faydalarını görməyinizə kömək edir və düşüncələrinizi və hisslərinizi aydınlaşdırır. Qəzəbinizi və kədərinizi yazmaq emosional stresi azalda bilər və ağlamağı dayandırmağa kömək edir. Özünüzü daha yaxşı tanıyacaq, daha inamlı olacaqsınız və zərərli vəziyyətlərdən və insanlardan xəbərdar olacaqsınız və həyatınızdan kənarlaşdırılmalısınız.
   • Gündə təxminən 20 dəqiqə jurnal yazmağa çalışın. Yazı, durğu işarəsi və ya başqa bir şey barədə "narahat olmalı olduğunuz" "sərbəst yazı" tətbiq edin. Özünüzü "moderasiya" edə bilməməyiniz üçün tez bir zamanda yazın. Öyrəndiyiniz və hiss etdiyiniz şeylərin nə qədər yaxşı olduğuna heyran qalacaqsınız.
   • Bir jurnal, hisslərinizi mühakimə və təmkin olmadan sərbəst şəkildə ifadə etməyə imkan verir.
   • Əvvəllər travmatik bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, jurnalda yazmaq duyğularınızı işlətməyə kömək edə bilər və həqiqətən özünüzü daha çox nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Tədbirin təfərrüatlarını və jurnaldan ən yaxşı şəkildə keçmək üçün keçdiyiniz hissləri yazın.

5. 

   Kömək almaq. Ağlayan və mənfi duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək bir şey görünmürsə və bu əlaqənizi və ya karyeranızı təsir edərsə, əlaqə quraraq həll yolunda ilk addımı atın terapevt. Ümumiyyətlə problem davranış terapiyası ilə həll olunur; bununla birlikdə tibbi bir səbəb varsa, həkiminiz dərmanlarla düzgün müalicədə sizə kömək edə bilər.
   • Depressiya əlamətləriniz varsa, məsləhətçi və ya psixiatrdan kömək istəyin. Depressiya simptomlarına aşağıdakılar daxildir: davamlı və ya “boş” kədərli hisslər, ümidsizlik, günahkarlıq və / və ya dəyərsizlik hissi; intihar düşüncələri; enerjinin azaldılması, çox yatmağın və ya çox yatmağın çətinliyi, iştahsızlıq və ya iştahsızlıq və / və ya çəkidə dəyişikliklər.
   • İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal kömək alın. Məsləhət üçün 1800 1567 nömrəli qaynar xəttə zəng edə bilərsiniz. Amerika Birləşmiş Ştatlarında yaşayırsınızsa, 1 (800) 273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin və ya ölkənizdə yardım xəttini tapmaq üçün IASP veb saytına daxil olun. Və ya hisslərinizi ifadə etmək üçün gördüyünüz bir insana zəng edə bilərsiniz.

6. 

   Nə vaxt əziyyət çəkdiyini bil. Kədər itkiyə təbii cavabdır; Bu, bir ailə üzvünün ölümü, əlaqənin itirilməsi, iş, sağlamlıq və ya başqa bir itki ola bilər. Əzablar bənzərsizdir - nə iztirabları ifadə etmək üçün "doğru" bir yol var, nə də kədərlənməyə vaxt var. Həftələr və ya illər çəkə bilər və duyğuların bir çox eniş-yoxuşunu yaşayacaqsınız.
   • Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın. Zərər bölüşməsi zərərdən qurtulmağın ən vacib amillərindən biridir. Bir kədər dəstəyi və ya məsləhətçi də kömək edə bilər.
   • Vaxt keçdikcə bu ağrılı hisslər səngiyəcək. Heç bir yaxşılaşma görmürsənsə və əksinə, getdikcə daha da pisləşirsə, kədərin ağır depressiyaya və ya kompleks bir kədərə çevrilmiş ola bilər. Yardım üçün bir terapevt və ya kədərlənən bir məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
   reklam

Metod 5-dən 4: Körpələrinizi və Uşaqlarınızı Fəryadınıza Tutmaq üçün Təsəlli

1. 

   Körpələrin ağlamasına səbəb olanları bilin. Unutmayın ki, ağlamaq körpənin ehtiyaclarını ifadə etmək üçün istifadə edə biləcəyi yeganə ünsiyyət formasıdır. Özünüzü onların yerinə qoyun və onları nəyin üzdüyünü düşünün. Körpələrin ağlamasının bəzi səbəbləri bunlardır:
   • Aclıq: Ümumiyyətlə körpənin hər iki-üç saatda bir qidaya ehtiyacı var.
   • Emzirmə ehtiyacı: Körpələrin bu şəkildə böyüdükləri üçün döşlərini əmmək və əmmək üçün təbii bir instinkt var.
   • Tənhalıq: Körpələrin sağlam, xoşbəxt körpələr kimi böyüməsi üçün insanlarla ünsiyyət qurması lazımdır və tez-tez qucaqlaşmaq istədikdə ağlayırlar.
   • Yorğun. Yenidoğulmuş körpələrin bol yuxuya ehtiyacı var, bəzən gündə 16 saata qədər yatırlar.
   • Narahatlıq: Körpənin ağladığı vəziyyəti və uşağın normal ehtiyaclarını və istəklərini təxmin etmək üçün yaşadığı hissləri düşünün. .
   • Həddindən artıq stimullaşdırma: səs-küy, hərəkət və ya şəkillərin həddindən artıq stimullaşdırılması yeni doğulmuş uşağı boğub ağlaya bilər.
   • Xəstəlik: Ümumiyyətlə uşağın xəstə, allergik və ya yaralı olduqda ilk əlaməti ağlamaq və ya qucaqlaşmağa cavab verməməkdir.

2. 

   Yaşlı uşaqlara sual verin. Körpələrlə oynadığımız təxmin oyunlarından fərqli olaraq, böyük uşaqlar daha mürəkkəb ünsiyyət formalarına sahibdirlər və onlardan "necə?" Ancaq uşaqlar həmişə onları yetkin kimi ifadə edə bilmirlər, buna görə uşaqlar problemləri ətraflı təsvir edə bilmədikdə sadə suallar verməyiniz və təxmin etməyiniz vacibdir.

3. 

   Uşağın xəsarət alıb-almamasına diqqət yetirin. Qarışıqlıqda olan kiçik uşaqlara cavab vermək çətin ola bilər, buna görə valideynlər və tərbiyəçilər üçün ağlayarkən övladlarının vəziyyəti və fiziki vəziyyəti barədə məlumatlı olmaq vacibdir.

4. 

   Uşaqların diqqətini yayındırın. Əgər uşağınız inciyirsə və ya əsəbiləşirsə, ağrı azalana qədər diqqətinizi yayındıraraq kömək edə bilərsiniz. Uşağınızın diqqətini bəyəndiyi bir şeyə yönəltməyə çalışın. Övladınızın harada yaralana biləcəyini müəyyənləşdirin, ancaq bədəninin digər hissələrini soruşun istisna olmaqla ağrı həqiqətən. Bu şəkildə uşaq ağrı barədə düşünmədən digər hissələrə diqqət yetirəcəkdir.

5. 

   Uşağı arxayın et. Uşaqlar tez-tez cəzaya cavab olaraq və ya bir yetkin və ya digər uşaqlar ilə mənfi qarşılıqlı əlaqədən sonra ağlayırlar. Bu baş verdikdə, tənzimləmə aparıb-etməyəcəyinizi müəyyənləşdirin (məsələn, bir uşağı hərəkətsiz oturduğu üçün cəzalandırmaq), lakin nə olursa olsun, həmişə təhlükəsiz olduqlarını və sevildiklərini xatırlatın. münaqişə xaricində.

6. 

   Uşağın tək oturmasına icazə verin. Hər uşaq bəzən özünü yaxşı aparmır. Bununla birlikdə, bir uşaq istədiyini istəmək üçün ağlamaq, hirsləmək və ya bağırmaqdan istifadə edirsə, pis davranışla məmnunluq arasındakı əlaqənin qarşısını almaq vacibdir.
   • Körpənizdə və ya körpənizdə bir qəzəb varsa, onu sakit bir otağa aparın və qəzəbi bitənə qədər orada oturmasına icazə verin. Qəzəb sakitləşdikdə uşağınızı yenidən sosial mühitə gətirin.
   • Qəzəbli uşaq yerimək və əmrləri yerinə yetirmək üçün yetərsə, otağına getməsini xahiş edin və sakit olduqda sizə nə istədiyini və səbəbini söyləmək üçün qayıda biləcəyini söyləyin. niyə əsəbisən? Eyni zamanda övladınıza hörmət və hörmət hiss etdiyinə əmin olaraq qəzəb və məyusluq hissləri ilə təsirli bir şəkildə necə mübarizə aparmağı öyrədir.
   reklam

Metod 5-dən 5: Ağlayan Yetkinə təsəlli vermək

1. 

   Yardıma ehtiyacları olub olmadığını soruşun. Körpələrdən və kiçik uşaqlardan fərqli olaraq, böyüklər öz vəziyyətlərini və köməyə ehtiyac olub olmadığını təyin etmək gücünə sahibdirlər. Davam edib kömək etməyə başlamazdan əvvəl köməyinizə ehtiyaclarının olub olmadığını soruşmalısınız. Şəxs duyğusal olaraq inciyirsə, duyğularını başqa bir insanla bölüşmədən əvvəl emal etmək üçün zamana və yerə ehtiyac ola bilər. Bəzən yalnız kömək üçün iradə göstərmək bir insanın kədərlə qarşılaşmasına kömək etmək üçün kifayətdir.
   • Vəziyyət çox ciddi deyilsə və ağlayan insan istiqamət dəyişikliyini qəbul edirsə, bir lətifə və ya komik bir şey söyləyin. İnternetdə oxuduğunuz komik və ya qeyri-adi bir şeyə münasibət bildirin. Qəriblərsə və ya bir neçə nəfərdirsə, bəyəndikləri barədə ehtiyatlı suallar verin.

2. 

   Ağrınızın səbəbini müəyyənləşdirin. Bu fiziki və ya zehni ağrıdır? Adam bir şok yaşadı və ya bir şəkildə qurban oldu? Sual verin, həm də ipucu tapmaq üçün vəziyyəti və ətrafdakı vəziyyəti müşahidə edin.
   • Şəxs ağlayır və tibbi yardıma ehtiyac duyursa, dərhal təcili yardım nömrəsinə 115 (ABŞ-da, 911-ə zəng edin) zəng edin. Kömək gələnə qədər onların yanında qalın. Şəxs təhlükəli bir yerdədirsə, mümkünsə yaxınlıqdakı daha təhlükəsiz bir yerə aparın.

3. 

   Müvafiq fiziki təmas göstərin. Əgər şəxs bir dost və ya qohumdursa, bəlkə də qucaqlaşmaq və ya əl tutmaq kömək edə bilər. Çiyin ətrafındakı bir qol da dəstək və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Lakin fərqli vəziyyətlər fərqli fiziki təmas tələb edir. İnsanın bu cür köməyi rahat etdiyinə əmin deyilsinizsə, həmişə onlardan soruşun.

4. 

   Müsbətə diqqət yetirin. Mövzunu dəyişdirmək lazım deyil, kədərə səbəb olan problemin çox müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, sevdiklərini itirmişlərsə, həmin insanla paylaşdıqları xoşbəxt anları və sevimli şeylərini qeyd edin. Mümkünsə, bir gülümsəməyə səbəb ola biləcək və ya bacarsanız gülə biləcək xoş xatirələri xatırlayın. Gülmək bacarığı olduqda, yüksələn ağlamağa nəzarət edəcək və əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdıracaqdır.

5. 

   Ağlasınlar. Ağlamaq əzablara təbii cavabdır. Bəzi uyğunsuzluqlar və ya səhv vaxtlar istisna olmaqla, bir insanın ağlamasına icazə vermək, heç kimə zərər verməməsi şərti ilə ən etibarlı və ən faydalı seçimdir. reklam

Məsləhət

• Birinin və ya özünüzün depressiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə və ya ağlama tilsiminin özünə zərər vermə ilə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə zəng edərək və ya bir əlaqə səhifəsini ziyarət edərək dərhal kömək istəyin. kömək istəmək üçün intihar yardım xətti.