MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Demək olar ki, hamımız narahat olmalıyıq. Ancaq çox narahat olmaq xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza mane ola bilər. Yuxuda yatmağı və həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyi çətinləşdirə bilər. Narahatlıq, yaşadığınız problemlə qarşılaşmağı çətinləşdirə bilər. Daha da pisi, bir neçə araşdırma həddindən artıq narahatlığın bir çox sağlamlıq probleminə yol aça biləcəyini göstərdi. Tez-tez narahat olmaq çətin bir vərdişdir. Yaxşı xəbər budur ki, narahat olmağı dayandırmaq və daha xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün ala biləcəyiniz bir çox şey var.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Dəyişən davranış

1. 

   Narahatlıqlarınızı yazın. Chicago Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, narahatlığınız haqqında yazmağın onlardan qurtulmanıza kömək edə biləcəyini göstərdi. Narahatlığınız barədə yazmaq problemi daha çox idarəolunan kimi göstərir.
   • Bu metod narahatlığı təxirə salmaqda çox təsirli olur. Bunlar haqqında bir siyahı hazırlamaq, "narahat olma vaxtı" na qədər narahatlıqlarınızı buraxmış kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Sonra bu məqam gələndə yalnız siyahınıza baxın.

2. 

   
   
   Narahatlıqlarınızdan danışın. Narahatlıqlarınız barədə danışmaq da kömək edəcəkdir. İşləri daha geniş bir perspektivdə görməyinizə kömək edəcək və problemin kökündə başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bununla birlikdə, diqqətli olmalısınız, çünki bu barədə çox danışmaq dostlarınız üçün çətin ola bilər. Bu tez-tez bir problemdirsə, bir məsləhətçi və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşməyi düşünməlisiniz.

3. 

   
   
   Kompüterdən istifadə müddətini məhdudlaşdırın. Son araşdırmalar göstərir ki, cəmiyyətlə əlaqə qurmaq üçün kompüterlərə və digər cihazlara güvənən insanlar tez-tez daha çox narahatlıq keçirirlər. Həddindən artıq narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün kompüterinizin ekranında oturmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaltmağı düşünün.
   • Xüsusilə sosial medianı istifadə etmək, qarşıdurmalara və başqaları ilə müqayisələrə səbəb ola bilər. Həm də rahatlamağı çətinləşdirə bilər. Bütün bunlar narahatlığa kömək edəcəkdir.
   • Cihazları gündə bir neçə dəfə söndürmək, texnologiya istifadənizə daha çox nəzarət edə bilər.

4. 

   
   
   Əllərinizi məşğul edin. Əlinizlə toxumaq və ya "narahat boncuklar" istifadə etmək kimi bir şey etmək, stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Tibbi Tədqiqat Şurasının son araşdırmaları göstərdi ki, çətin bir vəziyyətdə əllərinizi məşğul saxlamaq sonradan sizə təsirini azalda bilər.
   • Araşdırmalar, baş verən hadisədən narahat olmağın təsirini hələ ortaya çıxarmamışdır. Ancaq çətin bir vəziyyətdə olsanız, əllərinizlə naxışlı və təkrarlanan bir hərəkət edə bilərsiniz. Daha sonra narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

5. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. İdman yalnız bədən üçün yaxşı deyil. Həm də narahatlığa səbəb olan narahatlığı azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Müntəzəm məşq, narahatlıq səviyyəsini azaltmaq üçün reçeteli dərmanlardan daha təsirli ola bilər.
   • Heyvan tədqiqatları idmanın serotonin səviyyəsini artırdığını göstərdi. Bu, beyninizdəki stresi azaltmağa və sizi daha xoşbəxt etməyə kömək edən bir kimyəvi maddədir.

6. 

   Dərin nəfəs. Nəfəs alma vagus sinir sistemini dərindən aktivləşdirir, stres və narahatlığı azaltmağa kömək edir.
   • Bir çox insan narahat olduğunuz zaman "4-7-8" nəfəs alma üsulunu istifadə etməyinizi düşünür. Bunu etmək üçün ağzınızdan tamamilə nəfəs alın. Sonra bu hərəkəti edərkən 4-ə qədər sayaraq burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın. Nəhayət, prosesi edərkən 8-ə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın.

7. 

   Meditasiya edin. Tibbi araşdırmalar meditasyonun narahatlığı azaltmağa kömək edəcək şəkildə beyinə təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Daimi bir narahatlıq edirsinizsə, necə düşünəcəyinizi öyrənmək çox faydalı ola bilər.
   • Meditasiya, beynin narahatlığı idarə edən hissəsi olan frontal lob hissəsində aktivliyi artırır. Həm də bu an diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir. Düzgün həyata keçirilsə, düşüncə ən azı meditasiya edərkən gələcək problemlər barədə düşünməyinizi dayandıracaq.

8. 

   Aromaterapi sınayın. Son tibbi araşdırmalar bəzi efir yağlarının aromasının stres və narahatlığı azalda biləcəyini iddia edir. Xüsusilə qreypfrutun ləzzətinin bu mövzuda olduqca təsirli olduğu deyilir.
   • Əsas yağlar və digər aromaterapiya məhsulları bir çox sağlamlıq və təbii məhsul mağazalarında mövcuddur. Qreypfrut qoxusunu da hiss edə bilərsiniz!
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 

   Narahatlığınızı qəbul edin və irəliləyin. Bəzən narahatlıq içində olmağa çalışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.Beləliklə, yalnız narahatlıqlarınıza laqeyd yanaşmayın. Göründükdə onları qəbul edin, lakin sonra irəliləmək üçün çox çalışın.
   • Düşünməməyə çalışdığınız şey haqqında düşünməkdən çəkinmək çətin ola bilər.
   • Narahatlıqlarınızı yazmaq və ya müəyyən bir "narahatlıq vaxtı" təyin etmək onları aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər.

2. 

   Narahatlığınızı kateqoriyaya ayırın və meydan oxuyun. Narahatlığınızı düşündüyünüz zaman onlarla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu onları təsnif etməkdir. Xüsusilə, hər bir stres növü üçün aşağıdakıları müəyyənləşdirməyə çalışmalısınız:
   • Bu problemi həll edə bilərsənmi?. Narahatlığınız düzəldə biləcəyiniz bir problemlə bağlıdırsa, ən yaxşı vasitə bu problemi həll etməyə başlamaq ola bilər. Problemi həll etmək üçün bir plan qurduqdan sonra daha az narahat olacaqsınız.
   • Bu baş verə biləcək və ya olmaya biləcək bir şeydən narahatdır?. Həqiqətən baş verəcək bir şey qorxusu olduqca cansıxıcı ola bilər. Digər tərəfdən, bunun mümkün olmadığına qərar verdiyiniz təqdirdə, bu narahatlıqdan əl çəkmək üçün ilk addım ola bilər.
   • Bu həqiqətən pis bir şeydən narahatdır, yoxsa yox?. Bunun baş verə biləcəyindən narahat olduğunuz problemi düşünün. Olsaydı, nə qədər pis olardı? Narahat olduğumuz şeylərin əksəriyyəti ümumiyyətlə düşündüyümüz qədər pis olmur. Bunun bir fəlakət olmayacağına qərar verirsinizsə, bu, ondan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Və bu problemin baş vermə ehtimalı olmayacağı təqdirdə daha da yaxşıdır!
   • Bu müddət ərzində rasional düşünməlisiniz. Narahatlığınızın gerçək olduğuna dair hər hansı bir dəliliniz varsa özünüzdən soruşun. Eyni narahatlığı yaşayan bir dostunuza nə deyə biləcəyinizi düşünün. Ən pis ssenari barədə düşünmək əvəzinə ən böyük nəticəni təsəvvür etməyə çalışın.

3. 

   Narahatçılığı cansıxıcı edin. Bir narahatlıq sizi daim narahat edirsə, beyninizi bu barədə daha az düşünməsi üçün cansıxıcı etməyə çalışa bilərsiniz. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində başınızda təkrarlamaqla edin.
   • Məsələn, bir yol qəzasına düşə biləcəyinizdən qorxursunuzsa, başınızdakı "yol qəzasına düşərəm, yol qəzasına düşərəm" cümləsini təkrarlayın. Qısa müddətdə bu hərəkət daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Ancaq sonradan müntəzəm olaraq görünməmələrini dayandırma şansı var.

4. 

   Qeyri-müəyyənliyi və qüsuru qəbul edin. Düşüncənizdəki ən əhəmiyyətli dəyişiklik, həyatın gözlənilməzlik və qüsurlarla dolu olduğunu qəbul etməkdir. Uzun müddətə narahat olmağı dayandırmağın açarı budur. Bu dəyişiklik üçün ən yaxşı başlanğıc nöqtəsi yazı yazmaqdır. Bu sualların cavablarını yaza bilərsiniz:
   • Baş verə biləcək bütün şeylərdən əmin ola bilərsinizmi?
   • Əminliyin zəruriliyi sizin üçün hansı mənada faydalıdır?
   • Yalnız əmin olmadığınız üçün pis şeylərin baş verəcəyini nə qədər düşünürsünüz? Bu məqbulmu?
   • Pis bir şeyin baş verməsi ehtimalı ilə yaşaya bilərsənmi, həqiqət ehtimalı yoxdursa?
   • Ağla gələndə narahatlıq, bu sualların cavablarını özünə xatırlat.

5. 

   Sosial təsir barədə düşünün. Duyğular yoluxucudur. Çox narahat olduğunuz digər insanlarla və ya sizi narahat edən insanlarla çox vaxt keçirirsinizsə, onlarla nə qədər vaxt keçirdiyinizi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
   • Bir az vaxt ayırın, birlikdə olduğunuz insanlar və onların sizə necə təsir edəcəyi barədə düşünün. "Narahatlıq gündəliyi" yazmaq faydalı ola bilər, çünki bu barədə ən çox narahat olduğunuz vaxtları izləməyinizə kömək edəcəkdir. Müəyyən bir şəxslə tanış olduqdan dərhal sonra bunun olduğunu görsəniz, onlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmağa qərar verə bilərsiniz. Yoxsa həmin şəxslə heç vaxt müzakirə etmək istəməyəcəyiniz konkret mövzulara qərar verə bilərsiniz.
   • Cəmiyyətdəki bəzi insanlarla münasibətləri dəyişdirmək düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.

6. 

   Hər an yaşayın. Ən çox narahatlıq, ətrafınızda baş verənlərin əvəzinə gələcək qorxusundan gələcəkdir. Ətrafınıza və yaşadığınız anlara diqqət etmək narahatlıqdan qurtulmaq üçün əla bir yol ola bilər.
   • Bəzi insanlar "dur, gör, dinlə" üsulunu istifadə etməyinizi tövsiyə edir. Bu yanaşmada narahat olduğunuz zaman dayanmalı və narahatlığınızı qəbul etməlisiniz. Dərin nəfəs. Sonra ətrafa nəzər yetirin. 5 dəqiqəni ətrafınızdakı dünyanın təfərrüatlarına yönəldin. Bunu edərkən pıçıldayın və özünüzün hər şeyin yaxşı olacağına əmin olun.
   reklam

Məsləhət

• Şokolad yeyin! Çox şəkər və ya yararsız yemək yemək yaxşı bir fikir deyil. Bununla birlikdə, son araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq az miqdarda tünd şokolad stresi və narahatlığı azalda bilər. 2 həftə ərzində gündə təxminən 40 qram tünd şokolad yemək, stresi azaltmağa və bir çox digər sağlamlığa fayda gətirəcəkdir.
• Çox vaxt çətin bir vəziyyətdən narahat oluruq və ya özümüzü narahat hiss edirik. Bəzən özünüzü narahat edən bir vəziyyətə salmaq daha yaxşıdır. Bu, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi anlamağa kömək edəcək və artıq sizin üçün narahatlıq mənbəyi olmayacaqdır.

Xəbərdarlıq

• Narahatlığınız davamlı və şiddətlidirsə, bir terapevta müraciət etməlisiniz. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun bir əlaməti ola bilər. Yuxarıdakı tövsiyələr işləmirsə və narahatlığınız performansınıza təsir edirsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.