Müəllif:
John Stephens
Yaradılış Tarixi:
26 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir otomatdan paketlənmiş çiplərə, simitə, konfetə və ya başqa bir "yeməyə" aludə oldunuzmu? Qəlyanaltı istəklərinizi qane edə bilər və zövq aldığınız ləzzətli yeməklərdən ləzzət almanıza kömək edərsə, uzun müddətdə çox zibil qidalar yemək obezliyə, süstlüyə və bir çox həddindən artıq hallarda səbəb ola bilər. Ciddi şəkildə depressiyaya səbəb ola bilər.Zərərli qidaları sağlam qidalarla nə qədər tez əvəz etsəniz, daha sürətli sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşayacaqsınız.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Plan qurmaq
Nə qəlyanaltı dayandırmaq istədiyinizi düşünün. Zərərsiz qidanın bədəninizə təsirlərini və potensial sağlamlıq risklərini düşündükdən sonra niyə qəlyanaltıdan vaz keçmək istədiyinizi düşünün. Bəlkə də bədən çəkinizdən narahat olduğunuza və daha sağlam bir çəkidə böyük dəyişikliklər etmək istədiyinizə görədir. Və ya bəlkə də sağlamlığınıza daha yaxşı enerji verərək performansınızı yaxşılaşdırmaq istəyən çalışqan bir atletsiniz. Səbəbiniz nə olursa olsun, bu barədə düşünməlisiniz.
- Qəlyanaltı dayandırmaq istəyə biləcəyiniz bir və ya daha çox səbəb haqqında yazmağa çalışın. Düşüncələrinizi kağıza yazmaq, zərərli qidaları yeməyə son qoymağınıza və dəyişiklik yaratmağınıza kömək edə bilər.
Özünüzə öhdəlik verin. Motivasiyalarınızı müəyyənləşdirdikdən sonra özünüzə bir öhdəlik götürməlisiniz. Bunu artıq istehlak etmək istəmədiyiniz qidaları əks etdirən bir müqavilə yazaraq edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə hansı qidaları istifadə edəcəyiniz və ya zibil qidası istəklərinin öhdəsindən necə gələcəyiniz barədə də ətraflı məlumat daxil etməlisiniz. Tamamlandıqdan sonra yenidən müqaviləni oxuyun və sonra imzalayın və tarix qoyun.- Nə etməli olduğunuzu aydın başa düşmək üçün müqaviləni xüsusi olaraq yazmağı unutmayın.
- Müqaviləni güzgüdə və ya soyuducuda olduğu kimi hər gün görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
Zibil qidaları aradan qaldırın. Qəlyanaltıdan imtina etmək barədə öhdəlik götürdükdən sonra artıq evdə olan zibil yeməkləri atın. Uzaqlaşmağa çalışarkən evdə zibil qidaların saxlanılması yalnız uğursuzluğa səbəb olacaq, buna görə də onları dərhal atmaq yaxşıdır. Zərərli qidalar almağa da son qoymalı və ailə üzvlərindən çirkin qidanı ümumi sahədən uzaq tutmalarını istəməlisiniz ki, cazibə çəkməyəsiniz.- "Gözdən kənarda". Çox vaxt çirkab yeməklər rahatlıq və cansıxıcılıq əsasında istehlak olunur. Evinizdə qəlyanaltı yoxdursa, evdən çıxıb onları almaq istəməyəcəksiniz.
Mətbəxinizdə sağlam qidaları saxlayın. Ac olduğunuz zaman çölə çıxmaq və zərərli qida tapmaq istəməyinizə əmin olmaq üçün mətbəxinizdə sağlam qidalar saxlayın. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət, süd, yumurta və tam taxıl kimi tam (az işlənmiş) qidalar tapa bilərsiniz. Sağlam olmayan supermarket dəzgahlarından uzaq olmağın ən yaxşı yolu, içəri girməmək (ümumiyyətlə qənnadı bölməsi) və bunun əvəzinə demək olar ki, qidalarınızı ringdə almağa üstünlük verməkdir. supermarket xaricində.- Sağlam qidalanmağınızın ən yaxşı yolu daima ehtiyacınız olan qidalara sahib olmaqdır. Öz yeməyinizi də hazırlaya bilərsiniz!
- Qəlyanaltılardan əvvəl sağlam qəlyanaltılar hazırlayın ki, sürətli və sağlam bir seçim həmişə əlinizdə olsun. Dilimlənmiş meyvə və ya tərəvəzləri qida torbasında saxlaya və soyuducuda saxlaya bilərsiniz. İdman çantanızda bir neçə qoz və quru meyvəni saxlayın. Ya da yağsız yunan qatıq və pendirini soyuducuda saxlayın.
Hər gün bol su için. Su bədəninizi nəmləndirir və yeməklər arasında doyma hiss etməyə kömək edir. Zərərli qidalarla qarşılaşmamaq üçün gün ərzində çoxlu maye qəbul edin. Nəmli qalmaq, qazlı su və ya digər zərərli şəkərli içkilərdən istifadə etməyinizə kömək edəcəkdir. reklam
Metod 4-dən 2: Duruşunuzu saxlayın
Öhdəliyiniz barədə dostlarınıza danışın. Həyatınızda böyük dəyişikliklər etməyə çalışarkən dostlarınızdan və ailənizdən dəstək almaq vacibdir. İnsanlara qəlyanaltı atmağı dayandırmağı və onların dəstəyini axtarmaq barədə öhdəliklərinizi söyləyin. Problemlə özünüz üzləşmək əvəzinə başqalarından kömək istəsəniz daha uğurlu olacaqsınız. Həm də başqalarının sizinlə maraqlanmasını təmin edir. Heç kim sizi izləmədiyi zaman qətiyyətinizdən imtina etmək asandır.
Diqqətli yemək vərdişlərini inkişaf etdirin. Şüursuz olaraq yeməyə meylli olduğunuz üçün yəqin ki, qəlyanaltı etmək istəyəcəksiniz. Bunu dəyişdirmək üçün diqqətlə yemək vərdişlərini tətbiq etməyə çalışın. Yediyiniz yeməyin qoxusuna, formasına və dadına diqqət yetirin. Yavaş-yavaş yeyin və diqqətinizi dağıtdıqda və ya stresli olduqda yeməkdən çəkinin.
- Yeməyə yaxınlaşmadan əvvəl özünüzə bir neçə sual verin. Özünüzə sual verin: 1) Həqiqətən acam və ya indi bir şey yemək istəməyimin başqa bir səbəbi varmı? 2) Nə yemək istəyirəm? Özünüzə bu sualları vermək, zibil və ya həqiqətən yemək istəmədiyiniz digər qidaları yeməyinizə kömək edə bilər.
Yemək reklamları barədə ciddi düşünməyi öyrənin. İnsanlar fast food və ya zibil yeməkləri elanlarını gördükdən sonra çox yemək və qəlyanaltıdan zövq alma ehtimalı daha yüksəkdir. Televiziyaya baxarkən reklam çarxları qaçılmaz olduğundan, özünüzü tənqidi baxışlarda necə görəcəyinizi öyrədin. Reklamın sizə təklif etdiyi heç bir şeyi qəbul etməməlisiniz.
- Reklamlarla bağlı suallar verin və qidanı necə təmsil etdiklərini düşünün. Bir şeyi şişirdərdilər ya yox? Elədirsə, nədir?
Metod 4-dən 3-ü: Sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirmək
Sağlam yemək üsulları haqqında məlumat əldə edin. Bişirməyi bilmədiyiniz üçün zibil yeyirsinizsə, indi oxumaq üçün uyğun vaxtdır. Yemək istədiyiniz sağlam qidaları necə bişirəcəyinizi bilmək, yemək vaxtı çatdıqda zərərli yeməklərdən uzaqlaşacaqsınız. Yemək bişirməyə yeni başlamısınızsa, düzəldə biləcəyiniz sadə, sağlam və ləzzətli reseptlərdən ibarət bir yemək kitabı tapa bilərsiniz.
- Bunu düşünün: tərəvəzlər onları döyüb qovurana qədər sağlamdır. Seçdiyiniz pişirmə üsulu yeməyin sağlamlığını poza bilər. Çörək bişirməyə, çörək bişirməyə, kömür bişirməyə, buxarlanmağa və sote etməyə diqqət yetirməlisiniz.
Bir məşq qaydası yaratmağa başlayın. Bir idman qaydasına sahib olmağın, daha çox kalori yandırmaqdan müəyyən tibbi vəziyyəti inkişaf etdirmə riskini azaltmağa qədər sizin üçün bir sıra sağlamlıq faydaları ola bilər. Qəlyanaltıdan imtina etmək daha böyük sağlamlıq hədəfinizin kiçik bir hissəsidirsə, idman etməyi düşünməlisiniz. Gündə 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Yeni başlayırsınızsa gəzmək əla seçimdir.
Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı impulsları idarə etmə və qərar qəbul etmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər və bu da sizi sağlam qida seçimlərindən qoruya bilər. Yuxusuz insanlar ümumiyyətlə yağ və şəkər baxımından yüksək qidalar və ümumiyyətlə daha çox kalori istehlak etməyi üstün tuturlar.
- Araşdırmalar yuxudan məhrum insanların daha çox karbohidrat istəməsini göstərdi. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaqla bundan qaça bilərsiniz.
- Zərərli yeməklərə qəlyanaltı etməkdən qorunmaq üçün gecə 7-9 saat yatdığınızdan əmin olun. Hər kəs fərqlidir, buna görə yaşınıza və fəaliyyət səviyyənizə görə az və ya çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
Metod 4-dən 4: Qəlyanaltılarla əlaqəli bir problemi anlayın
Yeməyin məqsədi barədə düşünün. Yemək haqqında nə düşünürsən? Onları enerji mənbəyiniz kimi görürsünüzsə, zibil qidalarına daha az ehtiyacınız olacaq. Zərərli qida əvəzinə meyvələr, tam taxıllar və yağsız protein kimi sağlam qidalar yeməyin faydalarını düşünün. Sağlam qidalar bədəniniz üçün daha yaxşı bir enerji mənbəyi verəcəkdir ki, bacardığınız qədər idman edə, düşünə və işləyə biləsən.
Qəlyanaltılarla əlaqəli məsələləri nəzərdən keçirin. Zərərsiz qida ilə əlaqəli bir neçə məsələni bilmək, bunları istehlak etməyinizə kömək edə bilər.Zərərli qidalar yalnız sağlam qidalardan daha çox şəkər, yağ və kalori ehtiva etmir, eyni zamanda daha az qida dəyərinə sahibdir və digər sağlam qidalar qədər doymur.
- Bəslənmə dəyəri. Yeməyin bəslənmə dəyəri bir qidanın təmin etdiyi vitamin və mineral miqdarına aiddir. Vitaminlər və minerallar sağlam qidaların təbii hissələridir, lakin zərərli qida hazırlamaq üçün istifadə olunan maddələr tez-tez işləndiyindən tez-tez zərərli qidalardan çıxarılır.
- Doyma. Qəlyanaltılar sizi uzun müddət (aclıqsız) sağlam qidalar kimi doydurmaz, buna görə zibil qidaları seçərək bədəninizə daha çox kalori verəcəksiniz.
Zibil qidanın sağlamlığınıza necə təsir etdiyini öyrənin. Snacking, istehlak etdiyiniz kalori sayını artıracaq və bu da kilo almanıza səbəb olacaq. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, müəyyən tibbi vəziyyət üçün daha yüksək risk altındasınız. Piylənmə ilə əlaqəli bəzi tibbi vəziyyətlər bunlardır:
- İnmə
- Yüksək qan təzyiqi
- Ürəklə əlaqəli xəstəliklər
- Xərçəng
- Diabet
- Xəstəlik yatarkən nəfəs almağı dayandırır
- Xolesistit
- Gut (Gut)
- Artroz
- Depressiya
Məsləhət
- Bir qəlyanaltı istəyi ilə mübarizə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə bir dostunuza zəng edin. Ya da gəzintiyə çıxmaq və ya kitab oxumaq kimi zibil yeməklər barədə düşünməkdən özünüzü yayındırmaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
