MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hamımız həyatda bir şeydən qorxuruq. İnsan beyni qorxunu qəbul etmək və qorxu hiss etmək üçün proqramlaşdırılmışdır, lakin bu, davamlı və böyük bir qorxu içində yaşamalı olduğunuz anlamına gəlmir.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Qorxunun dərhal idarə olunması

1. 

   Vəziyyəti qiymətləndirin. Qorxu, algılanan bir təhlükəyə təbii bir cavabdır və bəzi hallarda bu faydalıdır. Bununla birlikdə, qorxu hissi, heç bir təhlükə olmadığı vəziyyətlərdə "döyüş və ya qaçış" reaksiyasına səbəb olur. Həqiqi bir təhlükənin olub olmadığını və ya sadəcə tanış olmayan bir fenomenə bir cavab olduğunu qiymətləndirməyə bir neçə saniyə sərf edin.
   • Məsələn, gecə yüksək bir səs eşidirsənsə, qonşunun qapını bağladığı kimi səs-küyün nə olduğunu düşünmək üçün bir neçə saniyə çəkin.
   • Gerçək bir şeydirsə, bununla məşğul olmaq üçün bir şey edin, məsələn sizi narahat edən molların olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizlə görüş təyin olun, ya da evdə bir kənar adam gəzirsə, polisi axtarın. .
   • Cavabınızın qorxu və ya fobiya hissindən qaynaqlandığını düşünün. Fobiya qorxu reaksiyasını tetikləsə də, bu reaksiyalar həqiqi təhlükəyə uyğun gəlmir. Bu, öhdəsindən gəlməyinizi təmin edə bilər və müalicə etmək üçün bir terapevt və ya həkimin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

2. 

   
   
   Nəfəs. Dəhşətə gəldiyində və düzgün düşünə bilmədikdə, qorxu qorxusunu artıraraq çox sürətli nəfəs almağa başlayacaqsınız. Dərin bir nəfəs alın və bədəninizi rahatlayın. Çiyinlərinizdən başlayaraq nəfəs alarkən hər əzələ qrupunu tədricən ayaqlarınıza qədər buraxın.
   • Yalnızca sakitləşdirmək və vücudunuz üçün kifayət qədər oksigen təmin etmək deyil, nəfəs almağa və vücudunuzu rahatlatmağa yönəlmək də zehninizi sizi qorxudan şeylərdən yayındıra bilər.
   • Qorxu hiss etdiyimiz zaman, beyindəki hipotalamus (döyüşə və uçuş reaksiyasına nəzarət edən) parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir və stres hissinə səbəb olur. Bu fenomen həm də böyrəküstü bezləri bədənə çox miqdarda hormon buraxmağı stimullaşdırır, buna görə qorxu qonaqlıqlara getmək və yad insanlarla ünsiyyət qurmaq ətrafında olsa da, beyindəki hipotalamus oynayır. Bu turnir "mübarizə və ya qaçış" vəziyyətidir.
   • Beləliklə, hipotalamusu sakitləşdirmək üçün bir az nəfəs alın.

3. 

   
   
   Sizi qorxudan şeyləri yazın. Qorxularınız ağlınızı doldurduğu anda bir qələm və kağız çıxarın və sizi qorxudan hər şeyi yazın. Bu qorxularınızı həyata keçirməyinizə kömək edəcək bir yoldur. Onları qəbul etməlisən və bu, qorxunu ortadan qaldırmağı asanlaşdırır.
   • Qorxunc kimi görünən bir çox şey, ölüm qorxusu (xərçəngə yol açan bir köstəlik), heç kim tərəfindən sevilməmək qorxusu (qonaqlığa getmək və yad insanlarla görüşmək) kimi əsas qorxuya aid edilir.
   • Qorxularınızı qəbul etmək onları sehrli şəkildə həll etməyəcək, ancaq qorxularınızı daha aydın şərh etməyinizə kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Başqaları ilə danışın. Qorxduğunuz zaman birisini danışmağa çağırın. Bir ailə üzvünə və ya yaxın dostuna zəng edə, hətta narahatlıq problemi olan insanlar üçün qaynar xəttə zəng edə bilərsiniz.
   • Danışmaq yalnız əlaqələr qurmaq deyil, həm də söhbət etdiyiniz insan qorxularınızla mübarizə aparmağa da kömək edə bilər.
   reklam

2/2-ci hissə: Qorxu hisslərinizi uzun müddət idarə etmək

1. 

   Düşüncə tərzini dəyişdirin. Qorxu beyindəki yolların istifadəsi və yaradılması ilə əlaqədardır. Qorxunuza nəzarət etmək üçün beyninizi təravətləndirməlisiniz. Beynin sinir dəyişkənliyi sayəsində düşündüyümüz qədər çətin deyil.
   • Sinir dəyişkənliyi, beynin xatirələrin işlənməsi və öyrənmə ilə əlaqədardır. İnsanlar "həssaslaşma" metodunu tətbiq edərək, beyindəki qorxulu hesab etdikləri şeylərə qorxulu reaksiya göstərən yolları dəyişdirə bilərlər. Əslində, "həssaslaşma" bir qorxu agentinə və nəzarət olunan bir mühitə məruz qalma üçün tədricən bir yanaşmadır.
   • Özünüzə sual verərək başlayın: Nədən qorxursunuz? Qorxularınız realdır? Bu vəziyyətdə başınıza gələ biləcək ən pis nədir? Özünüzü sonrakı hadisələrdən qorumaq üçün nə edə bilərsiniz?
   • Fiziki stimullara və qorxuya səbəb olan ətrafdakı vəziyyətlərə duyğu reaksiyalarınızı xəritədə göstərin. Məsələn, hörümçəklərdən qorxursunuzsa, burada qorxuya qarşı emosional reaksiya verən tətik hörümçəyin varlığıdır və bu, reaksiyanızdan asılı olaraq çaxnaşma səviyyəsini artıra bilər. Duyğularınızı xəritəyə salmaq, hörümçəyin görünüşünə emosional reaksiya vermək əvəzinə ayrılığınızı tətbiq etməyə kömək edəcəkdir.

2. 

   Qorxunc şeylərdən uzaqlaşmağı təcrübə et. Ayrı-ayrı reaksiya vermək, emosional reaksiya vermək yerinə qorxu yaradan agentlərə baxış mövqeyindən cavab vermək deməkdir. Budur nə öyrənə bilərsən; Dəhşətli şeylərə emosional reaksiya verdiyinizi başa düşməyiniz üçün düşüncə tərzini təhlil etməyə kömək edir.
   • Qorxduğunuz bir şeylə qarşılaşdığınızı və ya emosional (artan qorxu və narahatlıq) cavab verə biləcəyinizi və ya ayrıca reaksiya verə biləcəyinizi qəbul edin.
   • Bədəninizin cavablarını izləyin. Bu reaksiyalar titrəmə, sərtlik, ürək çarpması, ürək bulanması, mədə ağrısı, başgicəllənmə, ağlama, kəsilmiş yuxu, sürətli və ya dayaz nəfəs alma, narahatlıq və ya çaxnaşma hissi və / və ya yuxu pozğunluğu.
   • Özünüzü "sehr" ilə məşq edin. Bir neçə sehr seçin və onları lazım olan zaman hər zaman hazır olacağınız kimi yazın. Duygusal bir reaksiya verməyə başlayanda cadunu təkrarlayın. Məsələn, "Düşündüyüm qədər pis deyil" və ya "nəticələrini idarə edə bilmirəm, ona görə də buraxıb hər şeyin yaxşı olacağına inanıram."
   • Fiziki cəhətdən rahat bir şey edin. Bacarsanız, bir fincan çay için və tamamilə çay içində qalın - çayın istiliyi, çayın ətri və çaydakı buxar. Diqqətli şeylərə diqqət yetirmək zehinlilik formasıdır və qorxunuzun tam əksinə anında yaşadığınız anlamına gəlir.

3. 

   Sizi qorxudan şeylərdən çəkinməyin. Tətikləyicilərdən qaçdığınız zaman qorxunuz artacaq və vücudunuz qorxunu azaltmanın bir yolu olan qorxunc şeylərə alışmaqda çətinlik çəkəcək.
   • Qorxmağa səbəb olan şeylərlə yavaş-yavaş məşğul olmağa başlayın. Məsələn, hörümçəklərdən qorxursunuzsa, evdəki kiçik hörümçəklərlə üzləşməyə başlayın, sonra tədricən daha böyük hörümçəklərlə məşğul olun.
   • Hündürlüklərdən qorxursan, dərhal paraşütlə tullanmağı yox, təhlükəsizlik tədbirləri ilə təchiz olunmuş yüksəkliklərə getməyə çalış.
   • Unutmayın: bir şeydən nə qədər çox qaçsanız, o qədər qorxulu olar ki, sizi qorxudur və qorxunuzu bir o qədər iflic edər. İnsan fiziologiyasının bir hissəsi olduğu üçün qorxu hiss etməkdən qaça bilmərik, ancaq qorxu agentlərinə necə reaksiya verdiyimizi tətbiq edə bilərik. Təsəvvür etdiyimiz qədər qorxunc bir şey yoxdur.

4. 

   Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Bəzən qorxunuzu özünüz idarə edə bilmirsiniz. Bu, ümumiyyətlə panik pozğunluğu, anksiyete pozuqluğu, travmadan sonrakı stres pozğunluğu və obsesif-kompulsiv xəstəlik şəklində baş verir. Mütəxəssislərdən kömək istəmək narahatlıq və qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur.
   • Dərman da kömək edə bilər, ancaq qorxularınızı aradan qaldırmaq üçün onu bütün proqramın bir hissəsi kimi qəbul etdiyinizə əmin olmalısınız. Psixoloji məsləhət də terapevtik beyin təliminin bir hissəsidir.
   reklam

Məsləhət

• Sakit ol. Özünüzü xoşbəxt hiss edən bir yer düşünün və özünüzə "qorxmuram" deyin.
• İşlər həmişə göründüyü qədər qorxulu deyil. Beyniniz işlərin əvvəlkilərdən daha pis olduğunu düşündürə bilər. Cəsarətli olun və hər şeyin yaxşı olacağına inanın.
• Telefonu əlinizdə saxlamağı unutmayın. Bu şəkildə, güclü bir qorxunuz olduğunda birinə zəng edə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz.
• Bəzi insanlar çaxnaşma hücumundan sonra özlərini sakitləşdirmək üçün rəsmdən istifadə edirlər. Qələm, planşet və ya foto kolajdan istifadə edə bilərsiniz, hətta şeir və ya qısa hekayə yaza bilərsiniz (yüngül, qorxulu məzmunla). Yaradıcı fəaliyyət qorxudan qurtulmanıza kömək edə bilər.
• Qorxu filmlərinə baxmağı sevirsinizsə, ancaq gecə yuxu itirməyinizi qorxudursa, səhər tezdən baxın və gün ərzində əyləncəli şeylər edin. Çərəzli peçenye bişirməyi, bir mahnını bitirməyi, top oyununa getməyi və ya bir bağ qurmağı bitirdikdə, "Dünya Müharibəsi Z" filmi artıq ağlınıza gəlmir.
• Mümkünsə, qorxularınızı boşaltmaq üçün dəlil tapın.
• Yardıma ehtiyacınız varsa, 18001769-un pulsuz qaynar xəttinə zəng edin.
• Yatarkən işıqlar sönsün.
• Yatarkən və sevdiyiniz musiqini dinləyəndə xoş şeylər haqqında düşünün.
• Bir doldurulmuş heyvanı və ya yastığı qucaqlayın və ertəsi gün həzz alacağınız bir film və ya oyun haqqında düşünün.
• "4-7-8" nəfəs alma texnikasından istifadə edin. Bu texnika daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Həm də təsadüfi bir hadisə haqqında düşünün və 30 dəqiqə ərzində yuxuya gedəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Kabuslar görməmək üçün yatmazdan əvvəl qorxu filmlərinə baxmayın.
• Kitab oxuyarkən və ya filmə baxarkən özünüzü qorxunc bir səhnədə təsəvvür etməyin. Bu, bəzi insanları dəhşətli hiss edə bilər.