Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
11 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Kiminsə sataşan şəxsiyyətini mənfur hesab edirsiniz? Birinin xəbisliyini incə bir təhqir kimi qarışdırırsınız? Əksər hallarda, insanların hərəkətləri ümumiyyətlə şəxsən sizə yönəldilmir. Burada araşdırılmalı olan şey, insanın necə böyüdüyü, emosional problemlərlə necə məşğul olduqları və ya əhval-ruhiyyəsi, enerjisi və ya sağlamlığı kimi digər dəyişikliklərdir. Nəzərə alınmayan şeyləri günahlandırdığınız zaman bunu unutmamaq vacibdir. İşləri özünüz üçün çətinləşdirməyi dayandırmaq üçün vəziyyəti əhatə edən amilləri, eləcə də başqalarının yaşayış şərtlərini və motivlərini nəzərə almaq lazımdır. İnamınızı və iddialı ünsiyyətinizi artırmaq başqalarının şərhləri ilə işləmək üçün açardır.
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Güvənliyi artırın
Güclü tərəflərinizin siyahısını yazın. Hər kəsin öz münasibətləri və fikirləri var. Şübhə etsək və özümüzü başqalarının fikirlərinə və əməllərinə qoysaq, başqalarının dediklərinə daha həssas oluruq. Qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuz zaman başqasının kobud davranışı və ya mənfi fikirləri sizə təsir etmə ehtimalı azdır.Qürur və öz qabiliyyətlərinə inam başqalarının fikirlərindən daha vacibdir.- Onları xatırlamaq üçün güclü və bacarıqlarınızın siyahısını yazın.
- Fəxr etdiyiniz hadisələrin və ya məqamların siyahısını yaradın. Bu yaxşı şeylər üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu anlarda göstərdiyiniz bacarıqları düşünün. Onları daha çox necə göstərə bilərsiniz? Bu, özünəinam yaratmağa kömək edəcəkdir.
Məqsədlərin siyahısını yazın. Hədəfinizdə işləmək üçün sizə ləyaqət və məqsəd hissi verəcəkdir. İnkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək istədiyiniz şeylər bunlardır.- Sonra, hədəflərin hər biri üzərində işləyin və onları daha kiçik addımlara ayırın. Hədəflərinizə necə başlamaq və işləmək olar? İndi edə biləcəyiniz kiçik şeylər nələrdir?
Başqalarına necə kömək etdiyinizi özünüzə xatırladın. Başqalarına dəstək və kömək etmək faydalıdır və məna və məqsəd hissi verir. Bu, özünəinam yaratmağa çox kömək edir. Ətrafınızdakı hər kəs üçün faydaları və töhfələri özünüzə xatırladın.- Xəstəxana, məktəb, yerli humanitar təşkilat və ya wikiHow kimi bir veb sayt üçün könüllü olmağı düşünün.
Başqalarının etirafına diqqət yetirməyə ehtiyacınız olmadığını özünüzə xatırladın. İnsanların sizinlə davranış tərzinə və həddindən artıq reaksiya göstərməsinə xüsusilə həssassınızsa, etiraz dalğası ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bədbəxt birinə rast gəldiyiniz təqdirdə səhv etdiyinizdən narahat olursunuz və sonra onu düzəltmək istəyirsiniz. Bununla birlikdə, kiminsə səndən razı olmaması səhv bir şey etdiyin anlamına gəlməməsini anlamaq vacibdir. Bir çox hallarda, insanın özlərindən bədbəxt olması və onlar üçün boşluğu dolduracağınıza ümid etməsi (bu mümkün deyil).
- Rədd ilə mübarizə şansınızı artırmaq üçün oyun rədd terapiyasını nəzərdən keçirin.
Müsbət insanlara yaxın olun. Özünüzə daha çox güvən inkişaf edəcək və sizə yaxşı münasibət göstərən insanlarla oynasanız daha xoşbəxt olacaqsınız.
- Həyatda mənfi insanlardan uzaq durun. Qarşılıqlı dəstək olmadan sizə pis münasibət göstərən və ya bütün problemlərini sizin üzərinizə götürən insanlardır.
Öz fiziki sağlamlığınıza baxın. Özünüzə baxmaq üçün vaxt ayırın, bəy və ən yaxşı görünüşünüz üçün geyinin. Paltarları təmiz saxlayın və düzgün geyinin. Köhnə, yararsız, cırıq, solğun və s. Paltarları çıxarın
- Yaxşı bir vəziyyətdə durun, çünki bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Müalicəni dəyişdirin mehriban hamı ilə. Tanımadığınız insanlarla xoş davranmaq, başqalarını da yaxşı hiss etdirə bilər. Həqiqətən başqalarını dinləyin, təsadüfi bir mərhəmət göstərin və başqalarını güldürməyin yollarını tapın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Təbəssüm Başqalarının necə davrandığına təəccüblənəcəksiniz. Başqa insanların bir günü necə keçdiyini və sadə bir təbəssümün birinə necə təsir edə biləcəyini heç bilmirsən.
Yaradıcı olmaq. Yeni bir şey yaratmağa hazır olun. Yeni bir şey etmək həyəcan verici olacaq. Özünüz yaratdığınız, əvvəllər mövcud olmayan bir şeyə sahibsinizsə, çox yaxşıdır! Bu, ruhu zənginləşdirir və bəsləyir və özünüzü yeni şeylərlə maraqlandıracaqsınız, pul və ya şöhrət kimi səthi bir ehtiras əvəzinə bir hobbinizə ilham verirsiniz.
Ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşün. Özünüzü başqalarının fikirlərinə qarşı çox həssas hesab edirsinizsə, onlarla danışaraq məsləhətçidən kömək istəyə bilərsiniz. Bunlar həddindən artıq emosional olmağınıza səbəb olan problemləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Həm də mənfi insanlarla münasibət strategiyaları barədə məsləhət verə bilərlər. reklam
4-dən 2-ci hissə: İddialı bir şəkildə ünsiyyət qurun
Xahiş edirəm danışın. Birinin sizə qarşı kobud və ya hörmətsiz olduğunu hiss etdikdə, danışın. Məsələn, bir insan davamlı kobud zarafatlar edirsə, hisslərinizi onlara söyləyin. İnsan nə qədər incidiyini və aqressiv olduğunu və şərhlərinin sizə necə təsir etdiyini anlamaya bilər.
"Mən" ilə başlayan cümlələrdən istifadə edin. Bu cümlə cümləsi öz düşüncələriniz və davranışlarınız üçün məsuliyyət götürməyə hazır olduğunuzu bildirir. Bu, sizə və hisslərinizə vurğu edir ki, qarşıdakı şəxs onlara hücum etdiyinizi hiss etməsin. Zorakı olmayan ünsiyyət təsirli bir metod ola bilər.
- "Mən" ilə başlayan cümlələr: "Çox kobud davranırsan və bilərəkdən məni incitdin!"
- "Mən" ilə başlayan cümlələr: "Sən belə şeylər deyəndə inciyirəm."
- "Mən" ilə başlayan cümlələr: "Sən çoxsan, o qədər uşaqsan ki, dostlarının səni çoxdan görmədiyini anlamırsan!"
- "Mən" ilə başlayan cümlələr: "Kədərlənirəm, çünki daha çox birlikdə çıxdığımız görünmür və səni daha tez-tez görmək istəyirəm."
Sakit bir söhbətə yaxınlaşın. Başqalarına hücum etmək təsirli bir metod deyil. Bunun əvəzinə sakit qalın və söhbət etməyə çalışdığınızı izah edin. Biri ilə qarşılaşmaq əvəzinə hiss etdiklərinizi söyləmək istəyərsiniz.
Müvafiq bədən dilindən istifadə edin. İddialı bir şəkildə ünsiyyət qurarkən, vücudunuzun necə göründüyünə diqqət yetirməlisiniz. Səsinizi sakit və bitərəf saxlayın. Göz təmasını qoruyun. Üzünüzü və duruşunuzu rahatlayın.
Nə vaxt davam etməməli olduğunuzu anlayın. Çox insan konstruktiv şəkildə "mən" cümləsi və ya yüngül, aqressiv olmayan bir söhbətlə cavab verəcəkdir. Bəzi insanlar incidir, əsəbləşə bilər, buna görə söhbət işə yaramırsa, ayrılmağın vaxtı gəldi. Daha sonra bir daha xatırlamağa cəhd edə bilərsiniz və ya sadəcə insandan uzaq durun.
Kobud insanlarla tanış olun. Sizi alçaltmaq, hər şeydə sizi günahlandırmaq və ya duyğularınızı zərərsizləşdirmək kimi emosional istismar taktikalarından istifadə edə bilərlər. Bu insanın ətrafında qorxu, yorğunluq, narahatlıq, təhdid hiss edə və ya özünüzdən pis hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu şəxs çox təhlükəli və dərhal əlaqəni kəsməlisiniz.
- Vəziyyətdən əmin deyilsinizsə və ya sosial qərarınıza təsir göstərə biləcək bir vəziyyətiniz varsa (məsələn, autizm), məsləhətçi axtarın. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın və onlayn araşdırma aparın.
4-dən 3-cü hissə: Vəziyyətin icmalı
Vəziyyəti qiymətləndirin. Bəzən şeylərin bizə yönəldiyini düşünürük və başqasının pis davranışında özümüzü günahlandırırıq. Məsələn, əsəbi və emosional bir uşaq sənə "Ana / baba hər şeyi məhv etdi!" Yalnız birinin bu 12 yaşlı uşaq məclisində səhv tort seçdiyinə görə. Vəziyyəti qiymətləndirmək və böyük ehtimalla hormonlar, həyatdakı dəyişiklik və ya uşağın emosional cavabları düzəldə bilməməsi ilə əlaqəli yeniyetmə davranışlarını başa düşmək vacibdir. Əsl problem tort seçmək və ya valideynlərə dərs vermək deyil.
Şişirtmədən çəkinin. Bəzən ciddi oluruq, çünki bu, şəxsi təcrübəyə və ya insanlar haqqında fərdi qərarlara əsaslanır. Bu, həqiqətə doğru baxmırkən şişirdilməyə səbəb olur. Şeyi çox yöndən qiymətləndirməyə çalışın.
- Hər şeyə yekun vurmağa tələsməyin.
- Vəziyyəti faciəli etməyin. Şeyləri dünyanın sonu olaraq belə görürsən. Doğrudanmı bu qədər dəhşətlidir?
- Hər şeyin "əbədi" olduğunu və "heç vaxt olmayacağını" düşünməkdən çəkinin.
Aydın bir izahat istəyin. Birisindən kobud bir şərh eşidirsinizsə, həmin şəxsdən nə demək istədiklərini açıq şəkildə izah etməsini xahiş edin. Bəlkə onlar nə demək istədiklərini, siz də səhv yozmuş ola bilərsiniz.
- "Bayaq dediklərini izah edə bilərsənmi, dediklərini başa düşə bilmirəm."
- "Nə söylədiyini həqiqətən anlamıram, təkrar edə bilərsən?"
Başqalarını şübhə ilə günahlandırmayın. İşləri reallaşdırmaq vərdişiniz varsa, o zaman kimsə sadəcə zarafat edə biləcəyi və ya pis bir gün keçirtdikləri üçün sizinlə qarışıq olduğunu düşünürsünüz.Bu instinktiv bir emosional cavab ola bilər, ancaq bir saniyə geri çəkin. Onlar bilərəkdən sizi hədəf almayacaqlar.
- Əvvəllər keçirdiyiniz pis bir günü xatırlayın. Qarşı tərəf bu gün belə pis bir gün keçirərdimi?
- Bunu səhv kimi qəbul etdiklərini anlayın. Hamımız bəzən sonradan peşman olduğumuz şeyləri deyirik və bəlkə də bu hadisə də onların peşmançılığından biridir.
Nə həssas olduğunuzu anlayın. Bəlkə bəzi şeylərə həssassan. Məsələn, paltarlara qarşı həqiqətən həssas hiss edirsiniz, çünki ananız həmişə uşaq vaxtı geyindiyiniz şeylərə tənqidi yanaşır.
- Həssas bir məsələni müəyyənləşdirdiyiniz zaman düşündüyünüz şeylərin sizə yönəldiyini düşündüyünüzü qəbul edə bilərsiniz.
- Həssas olduğunuz bir məsələ barədə insanlara məlumat versəniz də təsirli ola bilər. "İstəyirəm ki, bir cadugər kimiyəm kimi zarafat etməyəsən. Burnum və üzüm məni narahat edən şeydir, buna görə məyusam."
Diqqətinizi yenidən cəmləşdirin. Özünüzə işarə edən şeyləri görəndə diqqətinizi başqalarının dediklərindən və ya etdiklərindən hisslərinizə yönəldirsiniz. Onları əlavə etsəniz, duyğular daha da güclənir. Mümkünsə birinə təkrar-təkrar deməli olduğunuz şeyi özünüz də tapa bilərsiniz. Bu təfəkkürdür. Bir problem üzərində şüalanmağı dayandırmağa kömək edəcək strategiyalar var. Bəzi strategiyalar bunlardır:
- Diqqətlə düşünməyə çalışın. Bu gün yaşayın. Sizi problem barədə dəfələrlə düşünməyə vadar edən məqamdan uzaqlaşdırır.
- Gəzməyə getmək. Fikrinizi problemdən yayındırmaq üçün dekorasiya dəyişikliyi əldə edin.
- Narahatlıqların müvəqqəti məhdudlaşdırılmasını planlaşdırın. Bir problemdən narahat olmadan özünüzə 20 dəqiqə istirahət etməyə icazə verin. 20 dəqiqə keçdikdə başqa bir şeyə keçin.
4-dən 4-cü hissə: Başqalarının motivlərini anlamaq
Başqalarının hisslərinə diqqət yetirin. Bəzi insanlar pis bir gündən sonra müəyyən vəziyyətlərə müsbət reaksiya göstərə və ya səhv davrana bilər. Belə bir vəziyyətdə, onların düşmənçiliyi görüşdükləri hər kəsə qarşı olacaq və problem sizinlə deyil. Bu cür təcavüzdən narahat olacaq bir şey yox idi.
- Məsələn, bir satıcı daha az şən ola bilər və ya sənə qarşı pis davrana bilər. Üzərinizdə olduğunu düşünmək əvəzinə özünüzə xatırladın: "Bəlkə də bu adam yeni bir gün keçirdi və evə getmək istəyir. Yəqin ki, hər zaman kobud müştərilərlə işləməli olur. Mən yox. Sizə yönəldilib olmadığını görməyiniz lazımdır ... ”Hətta bir təbəssümlə müşayiət olunan“ İnşallah axşamınız xeyirli olsun ”kimi xoş bir şey deyə bilərsiniz. Özünü bir az daha yaxşı hiss edir, amma ona heç bir dəyişiklik edə bilməsəniz də, vəziyyəti düzəltmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilin.
Birinin başqalarına necə münasibət göstərdiyinə baxın. Görüşdükləri hər kəsi lağa qoyub təhqir edə bilərlər. Bəzi insanlar bu cür ziddiyyət göstərirlər. Özümə sual verin:
- Bu insan başqaları ilə necə əlaqə qurur?
- Bu adam hamının üzərində belə davranır?
- Danışıq tonlarının əks tərəfi nədir?
Şəxsin etibarsızlıq tərəfini araşdırın. Bir növ sizin tərəfinizdən təhdid olunduqlarını hiss edirlər? Beləliklə, ecazkar olduğunuz üçün əzab çəkməyin. Birinin özləri haqqında daha yaxşı hiss etməsinə necə kömək edə biləcəyinizi düşünün.
- Mümkünsə adama bir iltifat verin və ya deyəcəkləri bir şey olduğunu soruşun.
Digər insanların emosional idarəetmə bacarıqlarını nəzərdən keçirin. Unutmayın ki, kimsə zəif ünsiyyət və emosional idarəetmə bacarıqlarına sahib ola bilər. Bəzi insanlar təsirli bir şəkildə necə ünsiyyət qurmağı və ya duyğuları necə ifadə edib idarə etməyi bilmirlər. Bunu xatırlamaq vacibdir, çünki bu, hələ duyğuları tənzimləyə və ifadə edə bilmədikləri zaman bir uşaqla necə davranacağınıza bənzərsə, digər insanla səbirli və empatik olmağınıza kömək edir.
- Təsəvvür edin ki, daxili bir uşaq fəaliyyət göstərir, çünki o insan problemlə yetkin bir şəkildə necə davranacağını bilmir. Biri davranışlarını idarə etməyi öyrənən bir uşaq kimi təsəvvür etdikdə, səbr etmək və onları bağışlamaq daha asan olur.
Şəxsin vəziyyətini tanıyın. Bəzi insanlar fərqli bir sosial normadan məhrumdur və ya var. Bəzən yanından keçən insan olmaq istəmədikləri zaman yöndəmsiz və ya bir az kobud görünür. Bəzi insanlar qətiyyətlə hərəkət edir və davranışlarının necə alınacağının fərqində deyillər. Bu sizə yönəlmiş soyuq və ya kobud davranış deyil.
- Məsələn, kimsə fərqli bir mədəniyyətdəndir və bu mədəniyyət soyuqdursa, soyuq və ya uzaq hiss edəcəklər.
- Digərləri, məsələn, autizm olanlar, sosial işarələri və ya şifahi dəyişiklikləri qəbul edə bilməmək riski altındadır. Qəsdən olmadıqları zaman duyğusuz və ya kobud görünə bilərlər.
- Bəzi insanlar "zarafatcıl" davranışlarının başqaları tərəfindən birmənalı qarşılanmadığını fərq edə bilməzlər.
Tənqidin konstruktiv olub olmadığını müəyyənləşdirin. Konstruktiv tənqid sizə kömək etmək üçün yaxşı bir fikirdir. Bu dəyərinizə və ya ləyaqətinizə dair bir tənqid və ya tənqid deyil. Tənqidçiyə tətbiqetməli olduğunuz bəzi məqamları izah edirlər. Ancaq bəzən başqalarının diqqətəlayiq məqamlarını xatırlamağı unuturuq. Konstruktiv tənqid aydın və konkret olaraq inkişaf yollarını göstərməlidir. Bu qeyri-konstruktiv bir tənqidin tam əksidir və çox güman ki, yaxşılaşma təklif etməyən mənfi bir şərhdir.
- Məsələn, son bir neçə həftə müdiriniz üçün vacib bir layihə hazırladığınızı düşünün. Əlimizdən gələni etməyə çalışdınız və son nəticədə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Nəticələrinizi bildirirsiniz və layiq olduğu bir iltifat alacağınıza ümid edirsiniz. Ancaq yaxşılaşdırmaq üçün bir siyahı alırsınız. Əsəbi, incik və ya tanınmamış hiss edə bilərsiniz. Tənqidə müdirinizin inkişaf etməyinizə kömək etmək səyləri əvəzinə bir tənqid kimi baxa bilərsiniz.
- Konstruktiv deyil: “Bu məqalə yarımçıqdır və istinadlar yoxdur. İkinci mövzu məzmununa görə zəifdir ”. (Bu şərh inkişaf yollarını göstərmir.)
- Konstruktiv: “Məqalədə daha çox istinad olmalıdır və ikinci mövzu üçün fikri genişləndirmək lazımdır. Həm də bu yazı yaxşı görünür ”.
- Son dərəcə qeyri-konstruktiv: "Bu dəhşətli bir yazıdır."
- Qeyri-konstruktiv tənqid eşitmək sizə zərər verir. Partnyorunuzun duyğuları idarə etmək və başqaları ilə ünsiyyət qurma bacarıqlarını nəzərə alın.
Tənqid aldığınız zaman sual verin. Tənqid eşitdiyiniz zaman, xüsusən konstruktiv fikirləri yoxdursa, qarşı tərəfdən onların mənasını soruşun. Bu, onların fikirlərinə dəyər verdiyinizi göstərir və konstruktiv tənqid vermək bacarıqlarını inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün nəzakətli bir yoldur.
- Məsələn, müdiriniz "Bu dəhşətli bir yazıdır" desə, "Məqalə haqqında xoşunuza gəlməyən şeylərin təfərrüatlarını eşitmək istəyirəm. Gəlin birlikdə çalışaq yaxşılaşdır ".
