MəZmun

• Addımlar
• Əlavə mənbələr
• Məsləhət

Özünü kəsmək özünə xəsarət yetirməyin bir növüdür. Özünə xəsarət yetirmə, kiminsə xoşagəlməz duyğularla, mürəkkəb vəziyyətlərlə və ya təcrübələrlə qarşılaşmağın bir yolu olaraq özünü qəsdən incitməsidir. Bədənin kəsilməsi bir anda özünüzü daha yaxşı və nəzarətdə hiss edə bilərsiniz. Lakin uzunmüddətli perspektivdə özünüzü kəsmək sizi daha da pisləşdirəcəkdir. Özünüzü də təhlükəyə ata bilərsiniz. Özünüzü kəsməyi dayandırmaq üçün sehrli bir həll yolu yoxdur, ancaq özünüzə daha yaxşı davranmaq və özünüzə işgəncə verməmək vacibdir. Qurtarmaq istəyirsinizsə, özünüzü kəsməyi dayandırmaq üçün atacağınız addımlar var. Siz və ya maraqlandığınız başqası özünüzə zərər vermək niyyətindədirsə, etibar edə biləcəyiniz birini tapmaq üçün bu məqalənin sonunda əlavə mənbələrə baxın.

Addımlar

Metod 5-dən 1: Motivasiyanın aradan qaldırılması

1. 

   
   
   Özünüzə zərər verə bilməyəcəyiniz bir yerə gedin. Özünüzü kəsmək istəyi hiss edirsinizsə, bunu etməyinizi çətinləşdirəcək bir yerə gedin. Bir qohum və ya otaq yoldaşının iştirakı ilə bir çayxanaya və ya evdəki oturma otağına kimi bir ictimai yerə gedə bilərsiniz. Bu, bu sağlam olmayan istəyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Xüsusilə sizi sevən və dəstəkləyən insanlarla əhatə olunsanız, bu sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir.

2. 

   
   
   Kiməsə zəng edin. Evdə tək qalırsınızsa və evdən çıxa bilmirsinizsə, özünüzə zərər vermək istədikdə, danışmağı sevdiyiniz insana zəng edin. Sevdiyiniz birinə, etibarlı bir dostunuza və ya qaynar xəttə zəng edin. Zəng edə biləcəyiniz insanların telefon nömrələrini saxlamağa hazır olan bir telefon kitabçanız olması daha yaxşı olardı. Telefon nömrələrini də mobil telefonunuza saxlaya bilərsiniz.
   • Vyetnamda kömək istəmək üçün zəng edə biləcəyiniz bir çox qaynar xətt var. Biri 112, təcili yardım isteklerini alacaq nömrə. Siz də zəng edə bilərsiniz 115Təcili tibbi yardım üçün qaynar xətt. Həm də qaynar xəttə zəng edə bilərsiniz 1900599830 psixoloji və emosional sağlamlığınızla əlaqədar yardım ala bilmək.
   • Özünüzə xəsarət yetirdinizsə və ya həkimə müraciət etməlisinizsə, zəng edin 115Təcili yardım və təcili çatdırılma üçün təcili tibbi yardım üçün qaynar xətt.
   • Hanoi-də yaşayırsınızsa, nömrələrdən də istifadə edə biləcəyinizi unutmayın 112 və ya 115 təcili yardım istəmək. Və ya uşaq və yeniyetmələrin qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz 18001567. Bu nömrələr mobil telefonlardan və ya şəhər telefonlarından zəng edərkən tamamilə pulsuzdur.

3. 

   
   
   Özünüzü yayındırın. Zədələnməmək üçün əla bir yol özünüzü yayındırmaqdır. Bütün diqqəti yayındırma texnikaları hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə hansının sizin üçün uyğun olduğunu müəyyənləşdirmədən əvvəl bir neçə tədbir görməlisiniz. Bəzən tətikləyiciləriniz və ya motivasiyalarınız duyğularınıza və ya vəziyyətinizə görə fərqli ola bilər, yəni özünüzü incitməyinizə mane olma cavabınız fərqli olacaqdır. .
   • Bir kəpənək çəkmə üsulunu sınayın. Bədəni kəsmək istədikdə, özünə xəsarət yetirmək istədiyin əraziyə bir kəpənək çək və kəpənəyi sevdiyin və ya daha yaxşı olmağını istəyən birinin adı ilə çağır. Bu vəziyyətdə kəssəniz, kəpənək ölür. Bundan sonra əllərinizi yumalı olacaqsınız. Nümunə solsa və özünüzə zərər verməmisinizsə, kəpənək təbiətə sərbəst buraxılacaq və sərbəst buraxılacaqdır.
   • Başqa bir fikir qələm istifadə etməkdir. Qırmızı bir qələm götürün və kəsmək istədiyiniz cizgiyə bəzi xətlər, dalğalı xətlər, sülh rəmzləri və ya başqa hər hansı bir nişan çəkin. Tamamlandıqdan sonra çəkdiyiniz sətirlərin sayını hesablayın. Alacağınız izlərin simvolik görüntüləridir Yox götür.
   • Yuxarıdakı üsullar işə yaramırsa, saçınızı boyamağa, bir fincan çay hazırlamağa, 500-dən 1000-ə qədər saymağa, bir tapmacanı həll etməyə və ya beyin təlimi oyunu oynamağa, piyadalara baxmağa, oynamağa çalışın. müəyyən bir musiqi aləti, televizora və ya filmə baxın, dırnaqlarınızı çəkin, kitab rəfi və ya şkaf, origami kimi bir şey düzəldin, əllərinizi məşğul edin, əllərinizi məşğul edin. hərəkət etmək, idman oynamaq, gəzmək, rəqs seansı planlaşdırmaq və ya sənət və ya rəngləmə layihəsi etmək. Edə biləcəyiniz saysız imkanlar var. Diqqəti yayındıran bir şey tapmaq lazımdır.

4. 

   Özünüzü kəsmək hərəkətini təxirə salın. Həvəs nə vaxt gəlsə, onu təxirə salmağa çalışın. 10 dəqiqə kimi qısa bir müddətlə başlayın və vaxt miqdarını tədricən artırın.
   • Gözləyərkən, istəməyəcəyiniz izləri və bu barədə düşünsəniz də, həqiqətən də ağrı vermək istəməyinizə niyə özünüzə zərər verməyinizə ehtiyac olmadığını düşünün. özünüzə zədə. İnanmasanız da, "incitməyə layiq deyiləm" kimi bir təsdiqi özünüzə təkrar edin.
   • Unutmayın ki, hər zaman özünüzə zərər verməməyi seçə bilərsiniz. Qərar tamamilə sizə aiddir.
   reklam

Metod 5-dən 2: Mübarizə Strategiyalarını Anlamaq

1. 

   Beş hiss texnikasından istifadə edin. Mübarizə bacarıqları bərpa prosesi üçün vacibdir. Bunlar impulslarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər və beyninizdə endorfin adlanan, özünüzə zərər verən hərəkətlərdə sərbəst buraxılan eyni rahatlıq kimyəvi maddələrin istehsalına kömək edə bilər. . Məşhur bir sakitləşdirici texnika beş hiss texnikası adlanır, ağrılı və ya həddindən artıq duyğularla qarşılaşa bilmək üçün zehninizi sakitləşdirmə yolları təqdim edir. şəxsi zədələnməyə səbəb olan hərəkətlərə.
   • Rahat vəziyyətdə başlayaraq ya ayaq üstə əyləşə bilərsiniz, ya da ayaqlarınız yerə toxunaraq bir kresloda əyləşə bilərsiniz. Sonra nəfəs alın. Sonra hisslərinizi qavramağa davam edin. Hisslərin hər birinə bir dəqiqə ayırın və hər birinə diqqət yetirin.
   • Eşitmə: Xarici səslərə diqqət yetirin. İşləyən maşınların səsi, insanlar danışır? Sonra daxili səslərə diqqət yetirək. Davamlı nəfəs almağı və ya mədənizin yeməyinizi həzm etdiyini eşidirsinizmi? Diqqətinizi dinləməyə yönəltdiyiniz zaman əvvəllər heç eşitmədiyiniz səsləri görürsünüzmü?
   • Qoxu: Hansı qoxunu hiss edirsən? Yemək sizə yaxınlaşdırılır? Yoxsa çöldəki çiçəklərdən gələn qoxudur? Yəqin ki, əvvəllər fərq etmədiyiniz bir qoxu hiss edəcəksiniz. Diqqətinizi digər hisslərinizə yönəltmək üçün gözlərinizi yummağa çalışın.
   • Vizyon: Nəyi görürsən? Pəncərədən kənarı görə bilirsinizmi? Rəng, naxış, forma və toxuma kimi detallara diqqət yetirin.
   • Dadı: Hansı dadına baxırsan? Ağzınızda hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ləzzətə diqqət yetirin, istər səhər qəhvənizin qoxusu olsun, istərsə nahar yeməyinizin dadı olsun. Daha yaxşı hiss etmək üçün dilinizi ətrafında gəzdirin, yaşadığınız qeyri-adi ləzzətləri yoxlayın.
   • Toxunma: Dərinizə bir şey toxunduqda hiss etmək. Ayağınızın altındakı xalça, geyindiyiniz paltarın cildinizə dəyməsi və ya üzünüzdə bir meh əsməsi hissi ola bilər. İçindəki kreslonu hiss et.

2. 

   Meditasiya edin və ya dua edin. Meditasiya və ya dua etmək axmaq kimi görünə bilər, lakin elmi araşdırmalar meditasiyanın müsbət duyğuları, məmnuniyyəti, sağlamlığı və xoşbəxtliyi yaxşılaşdırdığını göstərmişdir. Həm də narahatlıq, stres və depressiyanı azaltmağa kömək edir. Meditasiyanın bir çox növü var, lakin meditasiyanın ümumi məqsədi sakitliyi təmin etməkdir.
   • Rahat oturma mövqeyindən başlayın. Tək bir nöqtəyə diqqət yetirin. Bu, otaqdakı sabit bir nöqtə, bir söz və ya təkrarlanan dua və ya bir istinad kimi eşitmə üçün bir istinad kimi vizual bir istinad ola bilər. simli hissəciklər saymaq kimi fiziki cəhətdən. Təkrarlanan bir tapşırığa və ya sabit bir obyektə diqqət yetirərkən bütün düşüncələrinizi buraxın və sabit nöqtəyə diqqət yetirin.
   • Çox asan səslənir, ancaq fikrinizi cəmləşdirmək olduqca çətin bir hərəkətdir. Əvvəlcə yalnız bir neçə dəqiqə cəmləşə bilsəniz, məyus olmayın. Bütün düşüncələrdən qurtulmaq və zehninizi təmizləmək üçün saatlar çəkə biləcək qədər çalışın.

3. 

   Nəfəs alaraq idman edin. Nəfəs alma, nəzarət edə biləcəyimiz təbii bir cavabdır. Tədqiqatlar nəfəs almanın stresinizə müsbət təsir etdiyini göstərdi. Stres özünüzə zərər vermək istədiyiniz zaman baş verə bilər. Tetikleyicilerinizi idarə etməyə kömək edə biləcək yeni bacarıqları öyrənin.
   • Bərabər nəfəs alma üsulunu sınayın. Bu kifayət qədər sadə bir texnikadır və belə işləyir: nəfəs aldıqdan sonra beşə qədər sayın və ekshalasiya üçün eyni şeyi edin. Hər nəfəsinizə odaklanın.

4. 

   İstirahət metodlarından istifadə edin. İstifadə edə biləcəyiniz bir çox rahatlama texnikası var. Təsəvvürünüzü özünüzə zərər vermək istəməyəcəyiniz bir yer yaratmaq üçün istifadə etdiyiniz əyani istirahət məşqlərini sınayın. Nəzərə alaraq müəyyən bir görüntü yaratmalısınız. Bu görüntünün sakit olması lazımdır və xoşbəxt bir xatirəni xatırlada bilər. Təhlükəsiz bir yerin şəklini kağıza yazdırmaq və üzərində dayanmaq yeri təsəvvür etməkdən daha asandır.

5. 

   Dinamik rahatlama terapiyasından, əzələ gərginliyindən (PMR) istifadə edin. PMR, fərqli əzələ qruplarının gərginliyinə və rahatlamasına yönəlmiş bir mübarizə bacarığıdır. PMR-nin gətirdiyi bir fayda, vücudunuzun fiziki hisslərini daha yaxşı tanımanıza kömək etməsidir.
   • Fərqli əzələ qruplarına diqqət yetirməyə imkan verən rahat bir mövqedən başlayın. Əksər insanlar oturma və ya uzanmağa başlamaq üçün ən asan mövqe olduğunu düşünürlər. Sonra, uzana biləcəyiniz və sonra sərbəst buraxa biləcəyiniz bir əzələ qrupuna diqqət yetirin.
   • Bu əzələ qrupunu 5 saniyə gərginləşdirin, yalnız həmin anda məşq etdiyiniz əzələ qrupunu sıxın. 5 saniyədən sonra 15 saniyə rahatlayın və rahatlayın. Sonra digər əzələ qruplarına keçin.
   • Bunu gündə lazım olan qədər təkrarlayın.
   • Xüsusi əzələ qruplarını ayırmaq çətin ola bilər, amma təcrübə ilə hər şey asanlaşır.
   • Ümumi əzələ bölgələrinə üz, əllər və qollar, qarın və gövdə, alt ayaqlar və ayaqlar daxildir. Özünüzü daha rahat hiss edə bilmək üçün boş geyim geyin.

6. 

   Diqqətlə gəzin. Gəzmək rahat və ləzzətli bir üsuldur. Zehinlilik gəzintisi daha da gözəldir, çünki zehinlilik hərəkatıdır. Diqqətlə gəzə bilmək üçün atdığınız hər addıma diqqət yetirin. Ayağınız yerdə necə hiss olunur? Ayaqqabıda? Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Ətrafa diqqət yetirin. Ətrafınızdan zövq almaq üçün vaxt ayırın.
   • Diqqətli gəzinti hərəkətindən əldə etdiyiniz faydalar arasında gündəlik həyatınızın fərqində olmaq və şüurunuza diqqət yetirmək daxildir. Ümumiyyətlə, bir çox insan bir yerdə düşünməkdə çətinlik çəkir, buna görə gəzinti daha dinamik bir düşüncə üsulu olacaqdır. Gəzintiyə çıxmağın sizin üçün başqa faydaları da olacaq.

7. 

   Özünüzə zərər vermək istəməyinizə səbəb olan vəziyyətlərə diqqət yetirin. Özünüzə zərər vermək istədiyiniz vaxtlar haqqında bir jurnal yazın. Bu qeyri-sağlam istəyi hiss etdikdə onu jurnalınıza yazın. Bu istəyi nə vaxt hiss etdiyinizi və sizə çatmadan nələrin baş verdiyini qeyd edin. Qeydlər aparmaq, özünü kəsməyə səbəb olan nümunələri və ya duyğuları müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, jurnal yazmaq hisslərinizi bölüşməyə və öz düşüncələrinizi işlətməyə kömək edə bilər.

8. 

   Bir mübarizə bacarığı qutusu yaradın. Mübarizə bacarığı qutusu, özünüzü incitmək istəməsinə qarşı durmağa kömək edən əşyaları saxlamaq üçün istifadə etdiyiniz bir qabdır. Bir ayaqqabı qutusundan və ya bir karton qutudan istifadə edib özünüzə xəsarət yetirməyinizə mane olacağını düşündüyünüz hər şeyi qutuya qoya bilərsiniz. Bunlar dostlarınızın, ailənizin və ya ev heyvanlarının şəkilləri, yaza biləcəyiniz bir gündəlik, rəsm alətləri ola bilər, beləliklə sənət əsərləri yarada və ya sözlər və ya mətnlər deyə bilərsiniz. İlhamlandırıcı oxumaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər, sevdiyiniz bir CD, ruhunuzu yüksəldə biləcək və özünüzə zərər vermək barədə düşünməyinizə mane ola biləcək bir şey. özünüz üçün.

9. 

   Başqa bir üsul tapın. Bəzi insanlar son dərəcə qəzəbli, nifrətli, məyus və ya ağrı hiss etdikləri üçün özlərini kəsirlər. Bu hərəkəti etməyə qərar verməyinizin səbəbi budursa, duyğularınızı atmağa kömək edəcək başqa bir yol tapın.
   • Əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, yastığınıza yumruq vurun, bir yerə gedin və bağırın, kağızı cırın və ya stresi azaltmaq üçün topu sıxın. Kikboksinq və ya özünümüdafiə dərsi də ala bilərsiniz. Normalda özünü kəsmə yolu ilə göstərdiyiniz duyğuların sərbəst qalmasına kömək edə biləcək hər hansı bir fəaliyyət gələcəkdə özünüzə zərər verməməyə kömək edəcəkdir.
   • Doğru metodu tapmaq çox vaxt apara bilər. Hisslərinizlə işləyən birini tapana qədər bir neçə üsulu sınayın. Vəziyyət ilə tez-tez dəyişə biləcəyini unutmayın.
   reklam

Metod 5-dən 3: Özünüzlə müsbət bir şəkildə danışın

1. 

   Özünüzə söylədiyiniz müsbət şeyləri dinləyin. Pozitiv öz-özünə danışmaq daxili səsinizə aiddir, sizinlə müsbət çatdıran və daima sizi qəbul edən səs. Bu səs motivasiyanızı, dünyagörüşünüzü, özünüzə hörmətinizi və ümumi sağlamlığınızı təsir edir. Müsbət öz-özünə danışmaq, özünüzə olan inamı artırmaq, sağlam bir həyat tərzi qurmaq və mənfi düşüncələri azaltmaq üçün bir yoldur.
   • Özünüzlə danışmaq, eyni zamanda öz hisslərinizə sağlam baxmağı da təmin edə bilər. Özünüzə xatırladın ki, hissləriniz və özünüzü kəsmək istəyi həqiqət deyil, sadəcə keçici duyğulardır. Keçəcəklər və ya təkmilləşdirilə bilərlər. Özünüzü incitmək istəyi hissi sonsuza qədər davam etmir.

2. 

   Xatırladıcıları quraşdırın. Pozitiv öz-özünə danışmağı gündəlik həyata daxil etməyin bir yolu da ətrafınızdakı əyani xatırlatmaları tərk etməkdir. Yapışqan notlardan istifadə edə bilərsiniz və ya ətrafınızın ətrafında müsbət öz-özünə danışmağı ehtiva edən bir kağız yapışdırın. Qeydlərinizi güzgüdə, pəncərədə və ya lövhədə də yaza bilərsiniz. Beləliklə, xatırlatmanı hər gün daha asan görə biləcəksiniz və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü kəsmək istəyən bir vəziyyətdə olduğunuz zaman müsbət mesajları da asanlıqla oxuya bilərsiniz. Bəzi yaxşı mesajlara aşağıdakılar daxildir:
   • Mən çox gözələm.
   • Mən özələm.
   • Əminəm.
   • Hədəfimi həyata keçirə bilərəm.
   • Mən yaraşıqlı / yaraşıqlıyam.
   • Hissim sadəcə keçici bir hissdir.
   • Hisslərim əbədi qalmayacaq.
   • Duyğular həqiqət deyil.
   • Özünə zərər vermək problemi həll etməyə kömək etməyəcəkdir.
   • Özünə zərər uzunmüddətli deyil, müvəqqəti ola bilər.
   • Özümə zərər vermədən qəzəbimə / kədərimə / narahatlığımın öhdəsindən gələ bilirəm.
   • Bu anda öz hisslərimi başqaları ilə inamla bölüşə bilərəm.
   • Mən kömək istəyə bilərəm.
   • Mən bunun öhdəsindən gələcəyəm.

3. 

   Düşüncələriniz haqqında jurnal. Özünüzlə danışmaq düşünmənin özünüzü zədələmək cəhdinizi necə təsir edə biləcəyini görməyə və anlamağa kömək edəcəkdir. Atmalı olduğunuz ilk addım öz düşüncələrinizi görməyi öyrənməkdir, çünki onlar tez-tez rutinə çevrilir. Bir çox insan günün hər düşüncəsini qeyd etmək üçün bir jurnal aparmaqda kömək edir. Onları yazmaq hissləriniz və düşüncələriniz haqqında daha ciddi düşünməyə imkan verəcək və eyni zamanda işlərin fərqli istiqamətdə necə aparılacağını öyrənməyə kömək edəcəkdir.
   • Məqsəd düşüncənizi dəyişdirmək deyil, onlardan xəbərdar olmaqdır. Beləliklə, onları tanıyacaq və mənfi düşüncələr üzərində passiv davranmamağınıza və özünüzə zərər verən davranışlara yol açmağınıza kömək edəcəksiniz.
   • Yaşadığınız vəziyyət, düşüncələr, hisslər və ya duyğularla yanaşı enerji, mədə krampları və etdiyiniz hərəkətlər kimi fiziki hisslər haqqında yazın.

4. 

   Düşüncələrinizi qiymətləndirin. Ən yaxşı dostunuzun düşüncələrini və düşüncə işlənməsini qiymətləndirmək, daha müsbət öz-özünə danışmağın vaxtlarını yaratmağınıza və özünüzü kəsməyə səbəb olan mənfi düşüncələri məhdudlaşdırmanıza kömək edə bilər. Fikirləriniz doğrudur, yoxsa yox? Düşüncələrinizə baxın və qarşılaşdığınız oxşar vəziyyətləri qiymətləndirin. Bu vəziyyətlərdən bir şey öyrəndiniz və bunun uzunmüddətli nəticələri nədir? Heç bir vəziyyətlə əvvəlkindən fərqli bir şəkildə məşğul olmusunuzmu? Mənfi düşüncələr üzərində işləyirsinizmi?
   • Mənfi düşüncə tərzini ölçməyin yaxşı bir yolu olmalıdır, etməlisən və etməli kimi sözləri ehtiva edən ifadələrə baxmaqdır. Bu ifadələr "yeyin, boş yerə yıxılın" şəklindədir. Bu sərt, mənfi düşüncə tez-tez özünüzə zərər vermək istəyi yaradacaq.
   • Düşüncəli gündəliyinizi yenidən oxuyun, hansı alternativ düşüncələr edə bilərdiniz? Müsbət əvəzetmələri yazmaq, mənfi düşüncələri məğlub etməyə kömək edə bilər.
   • Düşüncələrinizin doğru olub olmadığını bilmirsinizsə, etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
   reklam

Metod 5-dən 4: Təkrarlanmanın qarşısını alın

1. 

   Hər hansı bir stimulyatoru aradan qaldırın. Öz-özünə kəsmənin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyiniz aləti çıxarmalısınız. Keçmişdə özünüzə zərər verdiyiniz hər şeyi atın. Özünüzə xəsarət yetirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz əşyaları axtarmaq üçün vaxt ayırmalısınızsa, özünüzü "maraqsız" hiss edəcəksiniz. Hərəkətlərinizi və ya əlavə səylərinizi düşünməyə sərf etdiyiniz vaxt maneə rolunu oynaya bilər.
   • Masanın üstünə iti əşyalar qoymayın və ülgücləri asanlıqla tapa biləcəyiniz tumanlarda və ya şkaflarda saxlamayın.
   • Alətlərinizi atmaq istəmirsinizsə, gecikdirməyi artırmaq üçün yolları tapın və çətinliklə çatacağınız hündür bir şkafda saxlayın.
   • Mümkünsə, onları başqasına verin. Bunları tapa bilməyəcəyinizə kömək edən metod budur. Əvvəlcə qəzəblənə bilərsən, ancaq istək keçəndə özünüzü incitməyin qarşısını ala bildiyiniz üçün minnətdar olacaqsınız.

2. 

   Qıcıqlandırıcıları müəyyənləşdirin və uzaq durun. Özünüzü incitmək istədiyiniz bir vaxtda dayanın və nə baş verdiyini düşünün. Onlar sizin stimulantlarınızdır. Onları düşünün və bu vəziyyətlərdən uzaq durun. Bəzən bunları əvvəlcədən görə bilərsiniz və bu vəziyyətləri əvvəlcədən proqnozlaşdıra bilsəniz, qarşısını almaq daha asan olar.
   • Ümumi tetikleyicilər arasında başqaları ilə zorakılıq və ya zorakılıq, məktəbdəki təzyiq, sosial təcrid hissləri, sui-istifadə və cinsiyyət pozğunluğu kimi problemlər var. hesablama və ailə problemləri.
   • Bir çox insan günün müəyyən bir vaxtında özünü kəsir. Səhər tez-tez özünüzə zərər vermək istədiyinizi bilirsinizsə, oyandıqdan sonra əlavə qayğı göstərdiyinizə əmin olun. Gələcəkdə istəyin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü bilməlisiniz və nə etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz.
   • Məsələn, yaxın birinizlə təzədən mübahisə etdinizsə və özünüzə zərər vermək kimi hiss edirsinizsə, dayanın və özünüzü bu kimi hiss etdiyinizi soruşun. : "Özümə zərər vermək istəyirəm, çünki sadəcə sevdiyim biri ilə mübahisə etdim və bu məni çox pis hiss edir." Yaşadığınız vəziyyəti müəyyən bir duyğu və ya hərəkət kimi mənfi duyğuların tetikleyicisi halına gətirən amilləri təyin edin. Nəzarət edə bilməyincə və ya tamamilə qurtulana qədər bunu azaltmağa çalışın.

3. 

   Uğuru tanımaq. Qazandığınız irəliləyişi qeyd etmək olduqca vacibdir. Özünüzü təqvimə salmadığınız günləri vurğulamaq üçün ən sevdiyiniz rəngdən istifadə edin. Ayın sonunda özünüzə zərər vermədiyiniz günlərin sayını hesablayın və təqvimə yazın. Xahiş edirəm gələn aydakı günlərin sayını artırmağa çalışın. reklam

Metod 5-dən 5: Mütəxəssislərdən kömək istəmək

1. 

   Əsas səbəbi tapın. Bəzi hallarda, özünüzü qaldırmaq depresiya, narahatlıq və ya başqa bir psixoloji xəstəlik kimi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bədən kəsmə tez-tez qəzəb, günahkarlıq, narahatlıq, təcrid, kədər və ya ümidsizlik hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu hərəkət həm də yaşadığınız duyğu və ağrıları ifadə etməyin bir yolu olaraq görülür.
   • Birinin özünə zərər verməsinin digər səbəbləri arasında, xüsusən də özünüzü nəzarətsiz hiss etdiyiniz bir zamanda bədəninizə nəzarət etmək istəyi lazımdır. Bir çox insan bədənini iflic etdikdə bir şey hiss edə bilmək üçün özlərinə xəsarət yetirmək istəyir. Bir çox başqaları bunu travmaya və ya narahatlıq və depressiya kimi digər məsələlərə cavab vermək üçün bir yol olaraq edirlər.

2. 

   Mütəxəssislərlə söhbət edin. Özünüzə zərər vermə və problemin öhdəsindən gəlmə üsulları ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə və başqa üsullar işləmirsə, kömək edə biləcəkləri bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. vəziyyəti dəyişdirirsən. Bir məsləhətçi, psixiatr və ya terapevt sizinlə niyə özünüzə zərər vermək istədiyiniz, hissləriniz və davranışla əlaqəli davranışı necə dəyişdirəcəyiniz barədə danışacaqdır. bu hərəkət.
   • Bir müalicə qrupuna qoşulmağı düşünün, çox az insanın sizinlə eyni problemlə mübarizə apardığını görmək asan olacaq.
   • Yetkin deyilsinizsə, valideyninizə və ya qəyyumunuza bir an əvvəl ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Bunun təcili olduğunu vurğulayın.
   • Yetkin bir insansınızsa və tibbi sığortanız varsa, ən qısa müddətdə həkiminizi axtarın və həkiminizdən özünüzə zərər vermə mövzusunda ixtisaslaşmış bir terapevt və ya psixoloqa müraciət etməsini xahiş edin. özünü sev. Sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə pulsuz və ya ucuz tibb müəssisələri axtarın və ya dindarsanız din xadimlərindən kömək istəyin.

3. 

   Tez kömək axtarın. Əgər özünüzə ciddi xəsarət yetirdinizsə, dərhal kömək istəməlisiniz. Ciddi bir zədə, 10 dəqiqədən çox qan verən, kəsilməyən qanaxma və ya təsadüfən bədəninizdən güclü bir statik və ya arteriya kəsdiyiniz hər hansı bir kəsikdir.
   • İntihar düşüncələriniz varsa, tez bir zamanda kömək istəməlisiniz.

4. 

   Fərqi bil. Özünə xəsarət yetirmək intiharla eyni deyil, ancaq insanlar çox vaxt ikisini qarışdırırlar. Ən böyük fərq, öz həyatına son qoymaq niyyətindədir. İntihar etmək niyyətində olanlar bir çıxış yolu tapa bilməyəcək və həyatlarını bitirmək istəyəcəklər. Bununla birlikdə, özlərinə xəsarət yetirmək niyyətində olan insanlar, sona çatmaq istəmirlər, çünki qəsdən özlərinə zərər vermək istədikləri üçün həyatda olduqlarını hiss edə bilmək və ya həyatda öhdəsindən gəlmələrinə kömək edə bilərlər. onların.
   • Elmi araşdırmalar özlərinə xəsarət yetirmək istəyən insanların gələcəkdə intihar etmə ehtimalının yüksək olduğunu göstərdi. Bu, tez-tez depressiya, yaşamaq üçün bir səbəbiniz olmadığını hiss etmək və ya ümidsiz hiss etmək kimi digər amillərlə əlaqələndirilir. İntihar düşüncələrini yaxşı bildiyinizdən əmin olun və ehtiyac olduqda kömək axtarın.
   • İntihar əlamətlərinə baxın, məsələn hər zaman həyatlarını sona çatdırmaq və ya bitirmək istəmələrindən danışdıqları, ümidlərini itirmək kimi açıqlamalar verdikləri və ya səbəblərinin qalmadıqlarını söylədikləri. yaşamaq.
   • Siz və ya sevdiyiniz biri intihara cəhd edirsə, kömək alın. Zəng edin 1900599830 intihar düşüncəsi olan birinə kömək etməsi barədə birisi ilə söhbət etmək və ya kimsə bu əməli törətmişsə 112 nömrəsinə zəng etmək.
   reklam

Əlavə mənbələr

Məsləhət

• Mümkünsə, özünüzə zərər vermək istəyən amillərdən, insanlardan və ya vəziyyətlərdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək ümumiyyətlə olduqca çətindir, ancaq bu kiçik dəyişikliklər özünüzü düzəldənə qədər və ya bərpa olunmağınıza qədər problemi həll edə bilər.
• Ülgücünüzü atın.
• Sevdiyiniz və etibar etdiyiniz nənə, baba, xala, ana və ya dost kimi tanıdığınız birinə özünüzü kəsməməyiniz üçün sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Həm də sizə baxa bilər və özünüzə zərər verməyəcəyinizdən əmin ola bilərlər.