MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu bölmədə wikiHow, məşğul olmağınız, məqsədiniz və düzgün düşüncə tərzinizlə mastürbasyonu dayandırmağı öyrədir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Yardım axtarırıq

1. 

   Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Mastürbasiya təbii və sağlam davranışdır. Tez-tez mastürbasyon etsəniz də, asılılığınız olacağı dəqiq deyil. Əgər özünüz düşünmək və ya mastürbasyon etmək istəmirsinizsə və ya mastürbasyonunuz məktəbinizi və ya işinizi mənfi təsir edirsə, bəlkə köməyə ehtiyacınız gəldi. Utanmayın və bir çox insanın eyni problemlə üzləşdiyini unutmayın. Kömək axtarmaq cəsarətli bir hərəkətdir və tanış olduğunuz insanların çoxu bunu belə hesab edəcəkdir.

2. 

   
   
   Tibbi mütəxəssislə görüş təyin edin. Məsləhətçilər, psixoloqlar və psixiatrlar müxtəlif dərəcədə asılılığı olan insanlara kömək etmək üçün hazırlanırlar. Bağımlılığınızı qiymətləndirəcək və ehtiyac duyulduğunda sizə dərindən kömək edə biləcək birinə yönəldəcək bölgənizdəki bir terapevtlə görüşərək başlayın.

3. 

   
   
   Mastürbasyonun həyatınızı necə təsir etdiyinə dair bir terapevtlə danışın. Bəzi insanlar özlərini hisslərdən, duyğulardan və problemlərdən yayındırmaq üçün mastürbasyon edə bilərlər. Mastürbasyonun həyatınıza təsirlərindən danışarkən bir terapistə açıq olun.
   • Professionalla rahat hiss etməyiniz üçün bir neçə iclas ola bilər. Bu normaldır. Asan olun.
   • Mastürbasyon etmədən əvvəl və ya sonra boş, kədərli və ya qəzəbli hiss edirsinizsə, detalları terapevtinizlə paylaşın. Bu hisslərin mənbəyini dəqiq müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilərlər.

4. 

   
   
   Müalicə variantlarını müzakirə edin. Mastürbasyon asılılığı bəziləri tərəfindən cinsi bağımlılığın bir növü olaraq qəbul edilir. Mütəxəssisiniz, keçməyinizə kömək etmək üçün dərman və bilişsel davranış terapiyasının kombinasiyasını tövsiyə edə bilər.

3-cü hissə 2: Bir həyatı məşğul və məqsədli tutmaq

1. 

   Vaxt və enerjiniz üçün çıxış yolu tapın. Cədvəlinizi bir çox fəaliyyətlə doldurun. Bir şey etmək üçün cəlbedici bir hiss etmək, mastürbasyon həvəsini unutmağınıza kömək edə bilər və cazibədar yerlər hər dəfə impulsiv düşüncə yarandıqda sizi yayındıracaqdır. Aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:
   • Yaradıcılığı istismar edin. Cinsi istəklərin yaradıcı fəaliyyətə (sublimasiya deyilir) çevrilməsi prosesi keşişlərin və müdriklərin əsrlər boyu tətbiq etdikləri bir şeydir. Yazmaq, alət çalmağı öyrənmək, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək və ya özünüzü yaradıcı hiss etməyinizlə məşğul olun.
   • İdman oynayın. Bir idman növündə yaxşı olmaq üçün səbirli və intizamlı olmalısan. Qaçış və ya üzgüçülük, futbol, ​​basketbol və ya tennis kimi idman növlərinə qatılmaq kimi bir hobinizi inkişaf etdirin. Hər hansı bir idman stresi atmağa, daha xoşbəxt hiss etməyə və fitnessinizə müsbət bir şəkildə diqqət ayırmağa kömək edə bilər. Yoga eyni zamanda sizi rahatlamağa və mastürbasyon həvəsini azaltmağa kömək edə biləcək bir məşq növüdür.
   • Sağlam yemək. Meyvə və tərəvəzlər orqanizmə müsbət təsir göstərir və gün boyu fəaliyyətə enerji vermək üçün zəruri qidaları təmin edir. İstiridyə, qızılbalıq, bibər, qəhvə, avokado, banan və şokolad kimi stimullaşdırıcı qidalardan çəkinin.
   • Yeni bir hobi tapın və ya bir bacarıq tapın. Bir şey öyrənmək, beyninizi mastürbasiyanın ani məmnuniyyətindən daha çox hədəfinizə çatmaqdan məmnun qalmağa yönəltmək üçün bir az təcrübə tələb edir. Yemək bişirmə, dülgərlik, ox atma, çörəkçilik, natiqlik və bağçılıq kimi bacarıqları öyrənin.
   • Vaxtınızı könüllü olaraq keçirin. Yardım mərkəzində işləmək, yoxsul tələbələrə dərs vermək, fəlakətdən zərər çəkmiş əraziləri təmizləmək və ya nəcib bir məqsəd üçün pul toplamaq kimi səylərinizi özünüzdən daha şanslı olmayan insanlara kömək etməyə həsr edin. birtəhər. Başqalarına kömək etdiyiniz zaman bağışlayacaqsınız və hədəflərinizdən kənara çıxmaq üçün çox vaxtınız olmayacaq.
   • Kifayət qədər yatın. Mastürbasyon həvəsləri çox güclü ola bilər, buna görə buna qarşı durmaq üçün kifayət qədər enerjiniz olmalıdır. Hər gecə ən azı 8 saat yatmağa çalışın. Tez-tez vaxtında yatmağı unutursanız, zəngli saat qurun.

2. 

   Günün "libido" vaxtlarında mastürbasyondan qaçınmaq üçün bir plan qurun. Yatmazdan əvvəl və ya hamamda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman mastürbasyon etmək istəməməyin yollarını tapın. Məsələn, problem gecə yaranıbsa, yataqdan sıçrayın və yorulana qədər itələyin ki, yatmaqdan başqa bir şey edə bilməyəsiniz. Duş edərkən ən çox mastürbasyon etmək istəyi hiss edirsinizsə, banyoda uzun müddət qala bilməyəcəyiniz üçün soyuq su ilə duş alın və bu da vaxtınıza və suyunuza qənaət edəcəkdir.
   • Hər dəfə məktəbdən evə gələndə mastürbasyon edirsinizsə, dərsdən sonra cansıxıcılıqdan qurtarmaq üçün bir plan hazırlayın. Sizi cinsi əlaqədən yayındıran bir çox işiniz yoxdursa, cədvəlinizi doldurmaq üçün yollar tapın. Özünüzü yayındırmaq üçün çox məşğul və ya yorğun olduğunuz zaman mastürbasyondan çəkinməyi daha asan tapacaqsınız.
   • Səhər tez-tez mastürbasyon etmək kimi hiss edirsinizsə, toxunmağı çətinləşdirmək üçün daha çox şalvar geyinməyə çalışın.

3. 

   Yalnız vaxt məhdudlaşdırın. Özünüzü tənha hiss etdiyiniz üçün müntəzəm olaraq mastürbasyon edirsinizsə, ictimai fəaliyyətlərə çox qatılmağın yollarını tapın. Bu, birdən çox kluba və ya ictimai fəaliyyətə qoşulmaq, insanlara dəvət qəbul etmək və göndərmək, daha çox dost qazanmaq üçün köhnə vərdişlərdən imtina etmək deməkdir. Birisi ilə görüşmək istəyirsinizsə, bir dostunuzdan bunu sizin üçün düzəltməsini və ya onlayn tanışlıq saytına yazılmasını xahiş edin.
   • Evdə tək qalma müddətini məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey var. Valideynləriniz işdən evə gəlmədən əvvəl mastürbasyon etməyə meyllisinizsə, bu müddətdə gəzin və ya ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün bir kafeyə gedin.
   • Bütün dostlarınız məşğul olsalar da, cəmiyyətə çıxaraq mastürbasyon həvəsinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, evdə futbol izləmək əvəzinə bir çayxanaya gedə bilərsiniz.Beləliklə, dostlarınız olmadan yenə də tənha olmayacaqsınız, sonunda mastürbasyon etmək üçün vaxtınız olmayacaq.

4. 

   Kompüterinizdə porno izləməyi dayandırın. Çox mastürbasyon etməyinizin səbəblərindən biri də istəsəniz saniyələr içində pornoya baxa biləcəyinizdir. Bununla birlikdə, filmi izləməyi dayandıracaq qədər qərarlı deyilsinizsə, onu bitirməyin başqa yolları da var:
   • Kompüterinizdə pornoqrafiyanı bloklamaq üçün bir proqram qurmağı düşünün. Əlbəttə ki, kilidləmə funksiyasını asanlıqla söndürmək üçün şifrəni biləcəksiniz, lakin maşın parol istədikdə qərarınızı xatırlayacaqsınız. Mətn sənədinə istənilən parol daxil edə, kopyalayıb parol istənən qutuya yapışdırıb təsdiq edə, sonra mətn sənədini silə bilərsiniz. Beləliklə, bloklayan proqramın parolunun nə olduğunu bilmirsiniz. Güclü olmağın və özünlə mübarizə aparmağın qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
   • Kompüterdə seks filmlərinə baxarkən mastürbasyon etmək meyliniz varsa, onu digər insanların görə biləcəyi bir otağa aparın.
   • Kağızda pornoqrafik lentləriniz və ya şəkilləriniz varsa, dərhal məhv edin.
   • Mənə kömək edin. Brainbuddy kimi pornoqrafik bağımlılık proqramı, beyninizi tənzimləmək üçün hazırlanmışdır ki, virtual filmlər əvəzinə real münasibətlər qurasınız.

5. 

   Qətiyyət və səbr. Mastürbasyon vərdişindən qurtarmaq uğurla edilə biləcək bir şey deyil. Bu qətiyyətli bir müddətdir və səhv etdiyiniz və ya yıxıldığınız zamanlar olacaq. Əsl mübarizə çox davamlıdır, buna görə səhvlərin qarşısını almamaq üçün bir öhdəlik götürməlisiniz.
   • Mükafat sisteminin tənzimlənməsi. İstiqamətinizə uyğun davranışlarınız olduqda hər dəfə özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, iki dəfə bir dəfə mastürbasyon etmədən keçə bilsəniz, yeni bir oyun oynamaq və ya dondurma yemək kimi bir az əylənin.
   • Mükafat sistemi faydalıdır, ancaq özünüzü nəzarətə ehtiyacı olan bir şeylə mükafatlandırmamağı unutmayın, bu vəziyyətdə mastürbasyon. Bir həftəlik müvəffəqiyyətli bir dayandırmadan sonra özünüzü mastürbasyon ilə mükafatlandıracağınızı söyləyirsinizsə, onda mastürbasyonu daha da arzuolunan bir şeyə çevirdiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Düzgün düşüncə tərzinə sahib olmaq

1. 

   Özünüzə işgəncə verməyi dayandırın. Bunu belə düşünün: davamlı olaraq bəzi insanların mastürbasyona necə etiraz etdiyini düşünürsənsə, həmişə mastürbasyon haqqında düşünəcəksən. Mastürbasyon vərdişlərini başqa bir vərdişlə ticarət etməməlisiniz - o qədər yaxından əlaqəlidirlər ki, heç bir şeylə məşğul ola bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə probleminiz olduğunu etiraf edin, amma səbirlə istəkdən vaz keçəcəksiniz.
   • Unutmayın, siz də mastürbasyon etmək üçün insansınız. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kişilərin% 95-i və qadınların 89% -i mastürbasyona qəbul edir. Yalnız olmadığınızı bildiyiniz üçün daha az xəcalətli olacaqsınız.
   • Özünüzə kədərləndiyinizi xatırladığınız zaman, pis vərdişləri buraxmağa vaxt ayırdığınız zaman məyusluğa səbəb olan düşüncəyə qarşı durun.

2. 

   Mastürbasyonun zərərli təsirləri barədə şayiələrə inanmayın. Mastürbasyon vərdişini dayandırmaq istəyirsinizsə, bunu sağlamlıq səbəbi ilə deyil, şəxsi və etik səbəblərdən edin. Yeganə sağlamlıq problemi, çox mastürbasyondan kəskin bir ağrıdır, ancaq toxunmağı dayandırsanız bu aradan qalxır. Budur mastürbasyon edən şeylər edə bilməz vücudunuza səbəb:
   • Mastürbasyon edin deyil sonsuzluq, erkən boşalma və ya iktidarsızlığa səbəb olur.
   • Mastürbasyon edin deyil dəli.
   • Mastürbasyon edin deyil korluq və ya qara ləkə fenomeninə səbəb olur.
   • Mastürbasyon edin deyil daha çox idrara səbəb olur.
   • Mastürbasyon edin təsir etmir saqqal, böyümə, üz xüsusiyyətləri, böyrəklər, xayalar, dəri problemləri və ya hər hansı bir ciddi fiziki problem! Hamısı sadəcə şayiələrdir.

3. 

   Problemin yaxşılaşacağını başa düş. Mastürbasyonu dayandırmaq üçün bir yol tapa biləcəyinizə inanırsınızsa, onda tapacaqsınız. Bəlkə də sizin hədəfiniz mastürbasiyanı tamamilə dayandırmaq deyil, özünüzü sağlam bir səviyyədə məhdudlaşdırmaqdır, gündə bir və ya iki dəfə deyin. Hələ tamamilə yaxşıdır. Bu müharibədə qalib gələ biləcəyinizə inanırsınızsa, davamlı spekulyasiya etmək yerinə müvəffəq olma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Yəni bir gün köhnə vərdişlərə düşəcəksiniz. Bunu etməyi planlaşdırmırsınızsa da, bir gün mastürbasyon edirsinizsə, "nə olursa olsun, bu gün uğursuz oldu" deyə düşünməyin, o zaman gün boyu mastürbasiyaya davam edir və yenidən başlayırsınız. sabah. Bu, böyük bir tort yeməli olduğunuzu düşünmək qədər inandırıcıdır, çünki onsuz da bir peçenye yediniz və gün üçün pəhrizinizi pozdunuz.

4. 

   Kömək üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin. Hər şeyi sınamısınızsa və hələ də mastürbasyon vərdişlərinizi idarə edə bilmirsinizsə, bəlkə probleminizi kiməsə danışmağın və kömək istəməyin vaxtı gəldi. Utanmayın və bir çox insanın sizinlə oxşar problemləri olduğunu unutmayın. Kömək istəmək cəsarətlidir və kömək istədiyiniz insanlar eyni hissləri keçirir.
   • Sizə rəhbərlik edən atanıza təşəkkür edirəm. Kilsəyə çox gedirsinizsə, kilsə keşişindən kömək istəyin. Üç şeyi unutmayın: Birincisi, yığıncaqdakı hər kəsə kömək edəcəyinə söz verdikləri üçün ruhanilər. İkincisi, onlar da sizin kimi problemlərdə başqalarına kömək etmiş ola bilər. Sonda mütləq sirr saxlamağa borcludurlar. Şəxsən bir kahin, bir keşiş və ya bir missionerlə görüşməyi və məsləhətlərinin sizə kömək edib etməyəcəyini görməyinizi xahiş edin.
   • Tibbi mütəxəssislə görüş təyin edin. Məsləhətçilər, psixoloqlar və psixiatrların hamısı müxtəlif dərəcədə asılılığı olan xəstələrə kömək etməkdə təcrübəyə sahibdirlər. Vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və ehtiyac olduqda sizi daha təcrübəli bir mütəxəssisə yönləndirəcək bölgənizdəki bir terapevtə müraciət edin. Koqnitiv davranış terapiyasından dərman qəbuluna qədər müxtəlif müalicə variantları var.

Məsləhət

• Onu mastürbadan çıxmağın cinsi fəaliyyət üçün əlverişli olduğunu xatırladaraq özünüzü cəsarətləndirin, çünki çox mastürbasyon etməsəniz cinsi əlaqə zamanı daha çox enerji və həyəcan yaranacaqdır. Bundan əlavə, zövq də daha güclüdür, çünki o duyğu sizin tərəfindən həddindən artıq istifadə olunmur. Optimal hormon səviyyələri üçün mastürbasiyanı həftədə bir dəfədən çox olmamaqla məhdudlaşdırmalısınız. Tədqiqatlar göstərir ki, bir həftə mastürbasyon etməyən kişilərdə testosteron səviyyəsində cüzi bir artım olur və bu müddətdən sonra testosteron yenidən düşür.
• Musiqi dinləməklə mastürbasyon haqqında düşünməkdən çəkinin.
• 3 günlük geri çəkilmə müddətindən başlayaraq kiçik bir hədəf qoyun və bu həddi aşmaq öhdəliyinizin göstəricisidir. Sonra onu bir həftəyə, 10 gündən sonra iki həftəyə uzadın, 17 günə qədər artırmağa davam edin və s.
• Gecələri yorğunlaşdırmaq üçün hər gün gecə idman edin. Mastürbasyon ümumiyyətlə gecə baş verdiyindən, yorğun hiss edirsinizsə, mastürbasyon yerinə yatmağa üstünlük verəcəksiniz.
• Yataqda oturmaqdan çəkinin. Masalardan / stullardan istifadə edin və həmişə başqaları ilə oturun.
• Şəhvət güclənəndə soyuq bir duş qəbul edin! Çimmək zehni rahatlaşdırmaqla yanaşı, ümumi rifah üçün bir çox faydaları da var.
• Mastürbasyon həvəsini hiss etdikdə, sürətlə gəzin və ya qaçın. Bir istək yarananda həmişə çox iş axtarın.
• Oruc tutmağa çalışın. Gündə bir neçə saat oruc tutmaq və ya içmək düşüncələrinizi cinsi istəkdən yayındıra bilər. Oruc bir müddət istəyi stimullaşdıran qidalardan və ya içkilərdən çəkinən bir pəhrizə bənzəyir. Müntəzəm olaraq həyata keçirilsə, istəklərinizə daha yaxşı nəzarət edə bilərsiniz.
• Ağlınıza bir istək və ya şəhvət dolu bir fikir gəlirsə, dərhal futbol, ​​basketbol və s. Kimi başqa bir mövzunu düşünün.
• Duş edərkən mastürbasyon ilə əlaqədar probleminiz varsa, qısa bir siqnalizasiya vaxtı təyin edin və taymer sönmədən banyodan çıxmağa çalışın.
• Bir münasibətiniz varsa, mastürbasyondan imtina etmək daha asandır, buna görə kömək edə bilər. Məsələn, birlikdə film çəkməyə, alış-veriş etməyə və ya hətta idman oynamağa vaxt ayırın. Bu şəkildə şəhvət mövcud olmayacaq və nəticədə unutacaqsınız.

Xəbərdarlıq

• Unutmayın ki, din xadimləri və hətta tibb işçiləri insanlardır, buna görə səhvlər ola bilər.Birisindən kömək istəsəniz və narahat olduğunuz bir üsul təklif edərsə, fərqli bir fikir axtarın.
• Bəzi video oyunlar, filmlər və ya kitablar, məsələn, simvolların çox cəlbedici və ya cinsi cəhətdən aktiv olduğu (ehtiraslı öpüşmə və ya hətta cinsi) cinsi məzmun ehtiva edir. Beləliklə, diqqətinizi yayındırmaq üçün video oyun oynayırsınızsa, buna diqqətli olmalısınız! Əvvəlcə filmlər və kitablar haqqında məlumat əldə etməlisiniz, cinsi məzmunu varsa izləmə / oxumamalısınız.