Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
20 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
26 İyun 2024
MəZmun
Özümüzü dərk etməyimizin başqalarının qavrayışına uyğun gəlməməsinin bir çox səbəbi var. Tez-tez fərq etmədən vərdişlər yaratdığımız üçün özümüzü dərk edə bilmərik. Yararsız düşüncələri və hissləri qarşısını almaq üçün özümüzü aldada bilərik. Və ya yalnız məhdud görmə qabiliyyətimiz var, çünki müəyyən bir davranış bir çox motivasiyanın nəticəsi ola bilər. Başqalarının sizi gördüyü kimi özünüzü qiymətləndirmək yaxşıdır; bunun üçün cəsarət və dərindən başa düşmək lazımdır.
Addımlar
Metod 3-dən 1-i: Geribildirim verməklə anlayışınızı artırın
Dostunuzdan rəy üçün dinləmədə iştirak etməsini xahiş edin. Respondent dinləmə ilk Carl Rogers tərəfindən hazırlanmış bir üsuldur. Bu, danışanın səssiz hisslərini və ya niyyətlərini çatdırmaqdan ibarətdir. Dinləyicinin natiqin dediklərini söyləmək və ya yenidən söyləməkdə məqsəd, danışanın niyyətlərini aydınlaşdırmaq üçün bir fürsət yaratmaqdır. Bu həm dinləyici, həm də danışan üçün faydalıdır. Mesajı təkrar-təkrar eşitmək, özümüzü dinləmək və başqaları ilə paylaşdığımız mesajdan məmnun olub olmadığımıza qərar vermək fürsətinə sahibdir.
- Dostlarınızın terapevt Rogerian tərəfindən təlim almasına ehtiyac yoxdur; Müəyyən bir mövzuda mühakimə etmədən və fikir bildirmədən onlardan dinləmələrini, mesajı şərh etmələrini və altındakı duyğuları təyin etmələrini istəməlisiniz.
- Duyğularınızı qavraya bilmədikləri təqdirdə, fikrinizi aydınlaşdırmaq üçün çox imkanınız olacaq. Anlamalarına kömək etdiyinizdən məmnun qalana qədər danışmağa davam edin. Fəaliyyətin sonunda özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Davranışınızın nəticələrini təhlil etmək üçün sistemli rəylərdə iştirak edin. Müəyyən bir vəziyyətdə davranışı bildirin və sonra bəzi nəticələrini və ya nəticələrini yazın. Davranış və nəticələrin siyahısını hazırlamaq düşüncələrinizi düzəltməyə kömək edəcəkdir. Nəticələr və ya nəticələr faydalı olacaq? Əks təqdirdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün davranışınızı müəyyənləşdirin.- Bu, davranış nümunələrinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və zərərli davranışların dəyişdirilməsi üçün bir çərçivə yaratmağa kömək edəcəkdir.
Şəxsiyyət testləri vermək özünüzü araşdırmağın əyləncəli bir yoludur. Orada çox sayda belə fəaliyyət tapa bilərsiniz. Nadir hallarda etibarlı və etibarlı olsalar da, daxili niyyətlərinizi istiqamətləndirməyə kömək edirlər. Bu işi bir dostla etmək əyləncəlidir və başqalarının səni necə görməsi barədə geribildirim etmək imkanı verir.- Dostlarınızla viktorina aparmaq, özünüzü dərk etməyinizin həqiqətən başqalarının sizin haqqındakı anlayışlarına uyğun olub olmadığını yoxlamağa imkan verir. Özünüzü sınayarkən dostlarınızdan sizə aid ola biləcək bir neçə suala cavab vermələrini xahiş edin. Sonra cavabları müqayisə edə və cavablarınızın uyğun gəlmədiyi halları müzakirə edə bilərsiniz.
- Yansıma yalnız daxili diqqət mərkəzini tələb edir, lakin bəzi insanlar bunu olduqca çətin hesab edirlər. Yalnız sakit meditasiya əslində mənlik hissinizi və başqalarının sizin haqqında bilişsel anlayışını inkişaf etdirə bilər. Davranışınız üzərində düşünmək vərdişiniz yoxdursa, bunu təsirsiz və narahat hiss edə bilərsiniz. Mütəşəkkil məşqlərdə iştirak etmək özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Səmimi rəy istəyin və qeydlər aparın. İnsanlar tez-tez digər insanların hisslərini nəzərə almadan tənqidlərdən çəkinirlər və ya cavabları vurğulayırlar. Bu səbəbdən başqalarının sizə necə baxdığını anlamaq çətin ola bilər. Bu o deməkdir ki, hisslərinizə fikir vermədən başqalarının həqiqəti bölüşməsinə icazə verməlisiniz. Onlara özünüzü kəşf edən bir səyahətdə olduğunuzu izah etməyə çalışa bilərsiniz və həqiqəti nə qədər ağrılı olsa da bilmək istəyirsən. Onlara bunu demək özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün bir müddətdir. Qeyd etmək, zaman keçdikcə fərqli dostların cavablarını müqayisə etməyə imkan verəcəkdir. Bu, davranışınız haqqında daha çox məlumat verəcək və dəyişiklikləri izləməyinizə kömək edəcəkdir.- Geribildirim verən şəxs hələ də tərəddüd edirsə, onu cavab verməyə yönəldin. Güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirmələrini xahiş et. Sonra, zəif tərəfləriniz barədə onlardan soruşun. Zəifliyinizi düzəltmək üçün məsləhət istəməklə konstruktiv bir yanaşma edin.
- Ən yaxşısı sizi yaxşı tanıyan birisi ilə təcrübə etmək və bunun yalnız alçaq olmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə etməyəcəyinə inandığınızdır.
- Sual verməzdən əvvəl bəzi xoşagəlməz şeyləri dinləməyə hazır olun. Müdafiəyə girsəniz, məşq kömək etməyəcəkdir.Müdafiəyə döndüyünüzü hiss edirsinizsə, bunun böyümək üçün bir şansınız olduğunu unutmayın.
Metod 3-dən 2: Yansıtmanı anlayın
Yansıtmanın dəyərini qiymətləndirin. Həqiqətən başqa bir insanı əks etdirmək üçün bioloji olaraq bir-birimizə bağlıyıq. Yansıtıcı neyronlar başqaları ilə əlaqə qurduqda həyəcanlanır. Bu bəzən fiziki təzahürləri təqlid etməyə səbəb olur və başqasının daxili emosional vəziyyətini yaşamağımıza imkan verir. Bu empatiya üçün bioloji əsasdır. Başqalarının hisslərini özlərimizi necə hiss etdiyimizdən anlayırıq. Bu, şəxsi hekayələrimizi bir-birimizlə bölüşdüyümüz zaman hiss etdiyimiz əlaqə ilə əlaqədardır. Empati şəfqəti inkişaf etdirməyə və əlaqələr qurmağa kömək edir.
- Düşüncənin daxili təcrübəsi tez-tez özbaşına və nəzarətsiz olur. Bu, istər-istəməz tez-tez baş verdiyini və fərqində olmadan xarici davranışlarına təsir göstərə biləcəyini bildirir.
Əksinizin davranışınıza necə təsir etdiyini bilin. Özünüzü daha yaxşı tanıdıqca əkslərin duruşunuza, tərzinizə, danışığınıza, hisslərinizə və hətta nəfəs almanıza təsir etdiyini görəcəksiniz. Bu, əsasən yaxşıdır, lakin bəzi hallarda ətrafdakı insanlar getdikcə həyəcanlandıqca başqalarının mənfi hisslərini mənimsədiyinizi və emosional təcrübənin gücləndiyini görə bilərsiniz. Müəyyən bir insan və ya problem haqqında düşüncə və ya hisslərin başqaları ilə ünsiyyət qurduqdan sonra daha mənfi hala gəldiyini görsəniz, bu vəziyyətlərdə hər hansı bir dəyişiklik olub olmadığını düşünün və ya İnsandan çox mənfi qəbul edə bilərsiniz.
- Daxili əks təcrübəsi tez-tez avtomatik olsa da, xarici təzahürləri idarə edə bilərsiniz. Yansıtmaya qarşı reaksiya verməyi seçə bilərsiniz.
Bir dostunuzdan başqaları ilə ünsiyyət qurduğunuzu müşahidə etməsini və şişirdilmiş və ya yöndəmsiz düşüncə ifadələrini qeyd etməsini istəyin. Bu vacib qeydlər sizə və dostlarınıza dəyişdirmək istədiyiniz xüsusi davranışları daha yaxşı tanımağa kömək edəcəkdir. Sonra qulaqlarınızı çəkmək kimi bəzi işarələr verin, belə ki, dostlarınız sizi xəbərdar edə və yersiz təqlid etdiyiniz zaman daha şüurlu olsun. Sonra davranışınızı aktiv şəkildə dəyişə bilərsiniz.
- Yansımanın konkret reaksiyaların və ya gizlədilmə hisslərinin gücləndirildiyini təyin edin. Yansıma əsasən qavrayış xaricində baş verdiyindən, əks təzahürlərindəki dəyişikliklər istəmədən başqalarının bizim haqqındakı təəssüratlarını təsir edir. Yansıma əlamətləri göstərə bilməyənlər soyuq və duyğusuz, enerjili olaraq əks etdirənlər həddindən artıq aktiv, aqressiv və ya qeyri-sabit kimi qəbul edilə bilər. konsentrasiya və ya narahatlıq.
- Yanlış əks növlərinə görə təəssüratlarınızı təhrif edirsinizsə, ya başqasının sizinlə bağlı xarakteristikasını qəbul etməli, ya da şüurlu şəkildə əks növünü dəyişdirməlisiniz. Bəlkə də başqalarına təqlidinizi artırmaq və ya azaltmaq üçün aktiv olmalısınız. Yaxın dostlarınızla təqlidin artması və ya azalması ilə məşğul ola bilərsiniz.
Reaksiya növünü azaldın. Yansıma, üz-üzə qarşılıqlı əlaqə üçün dövri hala gələ bilər. Biri həyəcanlandıqda, digəri də həyəcanlanır. Sonra qarşılıqlı əlaqə getdikcə daha da gərginləşdi, ümumiyyətlə həcmi artdı, sözlərə daha çox təzyiq, aqressiv dil və daha şişirdilmiş əl jestləri və mimikaları. Gərgin qarşılıqlı təsir növlərinə asanlıqla qarışırsınızsa, belə bir qarşılıqlı əlaqənin həqiqi hisslərinizi təmsil edə biləcəyini düşünməlisiniz. Qarşı tərəfin sizin güclü emosiyalarınıza şahid olması və ya əksinə uyğun gəlmək üçün qaçması. Nişanınızın artıq əsl hissləri göstərmədiyini bildiyiniz zaman söhbətin tonunu azalda bilərsiniz. Yansıtmanın pis düşüncələri və hissləri təmsil etdiyi bir vaxtı həyata keçirməyin ən yaxşı tərəfi budur: daha sonra qarşılıqlı münasibətinizi dəyişdirmək üçün eyni döngüsel əks etdirmə xüsusiyyətindən istifadə edə bilərsiniz. Bu təəssüratları idarə etmək və başqalarının sizi düzgün qiymətləndirdiyindən əmin olmaq üçün bir yoldur.
- Müzakirə istədiyinizdən daha mənfi çıxsa, müsbət bir qeyd ilə aça bilərsiniz. Bəzən zərif bir təbəssüm bənzər bir reaksiyaya səbəb olacaqdır.
- Səs səviyyəsini tədricən aşağı salın və duyğuların intensivliyini azaltmaq üçün yumşaq danışın.
- Gülüş əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirmək üçün yumoru başqalarına yayır.
Metod 3-dən 3: Proqnozları qəbul edin
Dinləyici kimi həssas dinləmə ilə məşğul olun ki, spiker haqqında anlayışınızın düzgün olduğundan əmin olun. Dinləyiciyə onları anladığınızdan əmin olmaq üçün rəy istədiyinizi söyləyin. Bu, fikirlərinizi aydınlaşdırmaq və qavrayışlarınızı başqaları ilə yoxlamaq üçün bir çox imkanlar yaradacaqdır.
- Şəxsi qərəz və ya proqnozlara görə başqalarına cavablarınız təhrif edilə bilər. Sigmund Freud, proyeksiyanı bir müdafiə mexanizmi olaraq tanıtdı və daha sonra Anna Freud tərəfindən genişləndirildi. Öz qəbuledilməz və ya arzuolunmaz düşüncə və hisslərimizlə qarşılaşmamaq üçün onları başqalarına aid edirik. Bu, başqalarının davranışları barədə təəssüratlarımızı boyayır və onlara necə reaksiya verdiyimizi formalaşdırır. Bu, başqalarının sizi necə qəbul etdiyinə də təsir edir. Qarşıdakı insanı düzgün hiss etdiyinizə və uyğun cavab verdiyinizə əmin olmaq üçün, qavrayışlarınızı yoxlamaq üçün yollar tapmalısınız.
Özünüzə qarşı dürüst olun. Mənlik hissimizi qorumaq üçün özümüzü aldadırıq. Hamımız qürur duymadığımız keyfiyyətlərə və nümayiş etdirici davranışlara sahibik. Carl Jung xoşagəlməz keyfiyyətlər və qəbuledilməz düşüncə və hisslər toplusunu adlandırdı qaranlıq. Qaranlığımızı başqalarına tapşırmaq, etiraf etdiyimiz zaman günah və utanc hissini aradan qaldırmağa kömək edir. Digərləri qəsdən şəxsiyyətinizin bəzi hissələrini görməzdən gəlmirlər. Beləliklə, onları inkar etmək yalnız özünüzü başqalarının gördüyü kimi görmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıracaqdır. Qarşı tərəf qısqanclığı, dözümsüzlüyü və ya əksəriyyətiniz inkar etmək istədiyiniz hər hansı bir xüsusiyyəti tənqid edirsə, həqiqətən bunlara sahib olub olmadığınızı öyrənin və qəbul edin.
- Şəxsiyyətinizdəki bir şey sizi yalan danışmaq və ya gizlətmək üçün kifayət qədər yorğun edirsə, dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. Əvvəlcə xüsusiyyətləri dəyişdirmək üçün onları tanımalısınız.
Başqalarından özünüzü daha yaxşı anlamağınıza kömək etmələrini istəyin. Hər vərdişdə olduğu kimi, proqnozlar da şüuraltı olaraq baş verir. Qəbul etdikdən sonra, başqasından davranışdan danışaraq özünüzü daha yaxşı anlamağınıza kömək etməsini xahiş edin.
- Düşüncələrimizi və hisslərimizi başqalarına bağlamaqla yanaşı, bəzən başqalarının proqnozlarını özümüzün qavrayışlarımıza daxil edirik. Bəlkə də həyatınızdakı kimsə sizə mənfi hisslər və duyğular qoyur, buna görə bu mənfiliyə reaksiya verirsiniz. Və sonra həmin şəxs sizin haqqınızdakı algılarınızı doğrulamaq üçün reaksiyanızı istifadə edir.Yaddaşlardan həmin şəxslə qarşılıqlı münasibətlərinizi müşahidə etmələrini və motivasiyalar barədə fikirlərini bölüşmələrini istəyin.
Məsləhət
- Kəşfiyyat prosesində etibarlı bir dostunuzu dəvət edin. Tanımadığınız xüsusiyyət və vərdişləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.
- Davranışlarınızı zamanla təhlil etmək üçün gündəlik tutun.
- Müdafiə etmədən rəy və tənqid alın.
- Kəşf fəaliyyətinizdən ən yaxşı nəticəni kömək üçün bir məsləhətçi ilə əldə edin.
Xəbərdarlıq
- Dürüst və obyektiv olaraq özümüzü araşdırdığımızda gördüklərimizi həmişə sevmirik. İstənilməyən bir xüsusiyyəti çox uzatmaqdan çəkinin və bunun əvəzinə böyümə imkanlarına diqqət yetirin.
- Travmatik keçmiş hadisələr özünü kəşf etməyi çətin və ya ağrılı edə bilər. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi travma zamanı sizə kömək edə bilər.
