Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
11 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Özünüzlə pis rəftar etdiyinizi söyləmək qorxulu ola bilər, ancaq qürur duyacağınız cəsarətdir. Əvvəlcə ümid etdiyiniz reaksiyanı ala bilməyəcəksiniz, ancaq özünüzə zərər vermək barədə danışmaq bərpa prosesi üçün vacib bir addımdır. Əvvəlcə düşünməyə vaxt ayırsanız, hisslərinizi və problemlərinizi bölüşmək daha faydalıdır.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Doğru insanları seçmək
Keçmişdə çətin anlarda yanında olduğunuzu düşünün. Keçmişdə sizə kömək edən və dəstəkləyən insanlarla paylaşmağı düşünün.
- Əvvəllər sizinlə olan bir dost, yəqin ki, indi sizin yanınızda deyil. Bəzən dostunuz o qədər şoka düşəcək ki, ümid etdiyiniz simpatik cavab vermirlər.
- Keçmişdə yanınızda olduqlarını anlayın, amma reaksiya göstərmədikləri təqdirdə şoka düşə bilərlər.
Etibar etdiyiniz birini seçin. Bu, ən vacib amildir. İnsanla həqiqətən özünüzü rahat hiss etməli və onlarla danışa biləcəyinizi və varlığının sizin üçün etibar edə biləcəyinizi bilməlisiniz.- Ancaq bilməlisiniz ki, dostunuzun keçmişdə sirlərinizi qoruması indi bunu edəcəkləri anlamına gəlmir. İnsanlar bir dostu özünə işgəncə verəndə tez-tez çaxnaşırlar və sənə kömək etmək istədikləri üçün bu barədə kiməsə danışmağa ehtiyac hiss edə bilərlər.
Qarşıdakı insanla danışarkən hədəflərinizi düşünün. Sadəcə rahatlıq üçün danışmaq istəyirsənsə, etibarlı bir dost seçməlisən. Tibbi yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmağı seçə bilərsiniz. Bu söhbətdən nə qazanacağınıza ümid etdiyinizi düşünmək kiminlə paylaşacağınıza qərar verməyə kömək edəcəkdir.- Yeniyetmisinizsə, əvvəlcə dostlarınızla söhbət etmədən əvvəl etibar etdiyiniz yaşlı bir insanla danışmağı düşünməlisiniz. Valideynlərinizlə, məktəb məsləhətçinizlə və ya müəlliminizlə danışmağa çalışın. Bu yolla, dostlarınızla danışmadan əvvəl doğru dəstəyi alacaqsınız.
- Bir şeyə görə müalicə almısınızsa, əvvəlcə bir mütəxəssislə danışın. Dostlarınız və ailənizlə ən yaxşı şəkildə söhbət etmək üçün sizinlə işləyə bilərlər.Müalicə görmürsənsə, kömək üçün müraciət etmə vaxtı gəldi, çünki ediləcək ən yaxşı şey bir mütəxəssislə görüşmək və sui-istifadə ilə bağlı təcrübəyə sahib olmaqdır.
- Bəzi iman məsələlərində problem yaşaya bilərsən, buna görə kahin və ya keşişlə danışmaq istəyə bilərsən.
- Doktorunuzla danışmazdan əvvəl, həkiminizin sizə istədiklərinizə qərar verməyinizi təklif edə biləcəyi bəzi xidmətlər barədə düşünün: terapiya qruplarına və ya fərdi konsultasiyalara yönləndirmələri qəbul edin, bir tibb bacısının daxil olmasını, Və ya depressiyasız və ya narahat olsanız bəzi dərmanlardan danışın.
- Məktəbdəki performansınız təsir edərsə, məktəb məsləhətçisi və ya müəllimi ilə söhbət edə bilərsiniz.
- Evlənmək üçün yetkin deyilsinizsə və bir peşə və ya məktəb işçisi ilə danışırsınızsa, əvvəlcədən öz zərərlərinizi bildirmək üçün onların işi olduğunu bilməlisiniz. Əvvəlcə onlardan sizə söyləyəcəyiniz hər hansı bir məlumatı paylaşıb-paylaşmayacaqlarına dair qaydaları soruşmalısınız.
3-dən 2-ci hissə: Doğru vaxtı, düzgün yeri və düzgün metodu seçmək
Güzgü qarşısında məşq edin. Özünüzə sui-istifadə etdiyinizi söyləmək çox qorxunc və çətin ola bilər. Bəzi söhbətlərin əvvəlcədən məşq edilməsi, dostlarınızla söhbət edərkən mesajları daha yaxşı şərh etməyə kömək edə bilər və özünüzə inam və güc verə bilərsiniz.- Evdə məşq etmək, düşündüyünüz şeyi söyləməyi planlaşdırdığınıza kömək edə bilər və potensial cavablara cavab verməyə də başlaya bilərsiniz. Dostlarınızın necə cavab verə biləcəyini düşünün və cavab verməyə hazır olun.
Onlarla təkbətək danışın. Canlı söhbət hər zaman daha çətindir, ancaq real vaxtda ünsiyyət qurmağa imkan verir. Üstəlik, ciddi emosional problemlər birbaşa diqqətinizə layiqdir. Görüşəndə paylaşılan qucaqlaşma və göz yaşları sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Biri ilə üz-üzə danışmaq çox güclü ola bilər.
- İlkin reaksiya ümid etdiyiniz olmaya bilər, buna görə özünüzü hirs, kədər və həyəcan üçün hazırlayın.
Rahat olduğunuz bir yer seçin. Şəxsən birinə demək vacibdir və bunu açıqladığınız zaman rahat və özəl bir məkanda olmağı layiq olduğunuzu söyləyin.
Məktub və ya e-poçt yazın. Bu metod söhbət etdiyiniz insanın dərhal reaksiya vermə şansı olmadan şok xəbərlərlə qarşılaşacağı mənasını versə də, bəzən gecikmə sizin və onların ehtiyac duyduğu şeydir. Tam olaraq nə demək istədiyinizi və necə demək istədiyinizi fasiləsiz seçə bilərsiniz. Bu da alıcıya bu məlumatları işləmək üçün vaxt verəcəkdir.
- Məktub və ya e-poçt göndərdikdən sonra oxuyanın sizin üçün narahat olacağına görə şəxsən zəng etdiyinizə və ya söhbət etdiyinizə əmin olun. Yenidən cavabınızı gözləmək onları çox əsəbiləşdirə bilər. Məktubu 2 gün ərzində onlara zəng etmək və ya söhbət etməyə hazır olduqları zaman sizə e-poçt göndərmək planı ilə bitirin.
Kiməsə zəng edin. Telefonda bir dostunuz və ya etibar etdiyiniz biri ilə söhbət etmək hələ də ilk reaksiyalarını şəxsən həll etməyiniz lazım olmayan dəstəklə real vaxtda müzakirə etməyə imkan verir.
- Şifahi olmayan ünsiyyətdən heç bir fayda əldə etməyəcəksiniz, buna görə anlaşılmazlıqların qarşısını alın.
- Uzaqdakı birisi ilə söhbət edirsinizsə, onlar sizə kömək etməkdə aciz ola bilərlər. Uzaqda olsalar da sizə kömək edə biləcəkləri yolları təklif etməyə çalışın.
- Məsləhət çağırmaq insanlarla başlamaq üçün əla bir yoldur və tanıdığınız biri ilə söhbət etmək üçün sizə güc, cəsarət və inam verə bilər.
İzləri etibar etdiyiniz birinə göstərin. Söhbətə başlamaq üçün doğru sözləri tapa bilmirsinizsə, sadəcə kiməsə nə etməli olduğunuzu göstərmək problem barədə danışmaq üçün yaxşı bir fürsət yarada bilər.
- Onları dərhal izlərin özünə deyil, davranışın arxasındakı mənaya yönəltməyə çalışın.
Bu barədə yaz, çək və ya eskiz et. Duyğuların yaradıcı ifadəsi təkcə özünüzü ifadə etməyinizə və rahatlıq hiss etməyinizə kömək etmir, eyni zamanda hisslərinizi başqalarına çatdırmağın başqa bir yoludur.
Heç vaxt əsəbi halda kiməsə danışmayın. "Məni özümdən kəsdirdin" demək istəklərinizdən yayındıra bilər və dinləyicini müdafiəyə ata bilər. Mübahisələrin bu çox vacib söhbəti başlatması və məhv etməsi ehtimalı böyükdür.
- Duyğularınız onlarla olan şəxsi probleminizdən qaynaqlansa da, özünüzü kəsmək və ya incitmək hər zaman sizin seçiminizdir, buna görə hirslənəndə birini günahlandırmaq olmaz Sizin üçün nə kömək edir.
Suallarla qarşılaşmağa hazır olun. Onlara söylədiyiniz insanın sizin üçün çoxsaylı sualları olacaqdır. Vaxtınız çox olduqda onlarla söhbət etmək üçün vaxt seçdiyinizə əmin olun.
- Cavab vermək istəmədiyiniz bir sual verərlərsə, xeyr deyin. Bütün suallarına cavab vermək üçün təzyiq göstərməyin.
- Yarana biləcək suallar: Niyə belə etdiniz; intihar etmək istəyirsən; sizə necə kömək edir; Bir şey etdiyimə görədir və niyə dayanmadın?
Spirtli içki qəbul edərək özünüzü sui-istifadə edin. Birinə güvənmədən əvvəl yalançı cəsarət yaratmağı və alkoqol içməyinizi qadağan etməyi azaltmağı bacaracaqsınız, ancaq spirt onsuz da çətin vəziyyətdə duyğulu reaksiyanı və qeyri-sabitliyi artıra bilər. dəsmal. reklam
3-ün 3-cü hissəsi: Birisi ilə söhbət edin
Özünə niyə işgəncə verdiyin barədə danış. Özünü kəsmək problem deyil, hər kəsilmənin arxasında yatan duyğudur. Davranışın səbəblərini bilmək sizə və dinləyicilərinizə problemi həll etməyə kömək edə bilər.
- Nə hiss etdiyinizə və özünüzü niyə kəsdiyinizə dair mümkün qədər açıq olun. Başqalarının biliklərinə sahib olmaq, uzunmüddətli perspektivdə sizə lazım olan dəstəyin olmasını təmin edəcəkdir.
İllüstrasiyalar və ya şəkillər paylaşmayın. Başqasının başa düşməsini istəyirsən, qorxma və ya eşitməyi çətin gördükləri üçün diqqətini dayandırmağını istəyirsən.
- Doktorunuz və ya terapevtinizlə danışırsınızsa özünüzə zərər verən vərdişləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə ehtiyac ola bilər. Bu mütəxəssislər daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün bu fikir lazımdır.
Onlara niyə söylədiyini söylə. Bəzi insanlar özlərindən sui-istifadə etmələrini tənha və təcrid olunmuş hiss etdiklərindən və özləri dəf etmək istəmədiklərindən etiraf edirlər. Bəzi insanlar özünə istismarın daha da pisləşəcəyindən qorxur və kömək istəyirlər. Dostlarınıza bu barədə indi niyə danışdığınızı söyləmək, hisslərinizi anlamalarına kömək edəcəkdir.
- Bəlkə də yaxın bir tətiliniz var və ya kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyərsiniz, ancaq ilk dəfə izinizi aşkarlamaqdan qorxursunuz.
- Bəlkə kimsə öyrənib valideynlərinizə söyləyəcəyini söylədi, buna görə əvvəlcə onlara danışmaq istəyirsən.
- Bəlkə əvvəllər onlara demədiniz, çünki etiketlənməkdən və ya cavabınızı dəyərini itirməkdən qorxdunuz.
Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin. Özünüzə zərər verəcəyinizi, niyə etdiyinizi və bu barədə onlara nə üçün danışdığınızı yaxşı başa düşdüyünüzü başa düşsəniz, dostunuzu qəbul etmək daha asan olur.
- Üzr istəməyin. Onları kədərləndirmək üçün demirsiniz və onları əsəbləşdirmək üçün özünüzdən sui-istifadə etmirsiniz.
Şoka, qəzəbə və kədərə hazır olun. Birinə özünüzü incitməyinizi izah etdikdə, ilk instinktiv reaksiya qəzəb, həyəcan, qorxu, utanc, günahkarlıq və ya kədər ola bilər. Unutmayın ki, bunun səbəbi sizinlə maraqlandıqlarıdır.
- İlk reaksiyalarınız hər zaman kiminsə sizə dəstək olacağının göstəricisi deyil. Dostunuz xoşagəlməz reaksiya göstərə bilər, ancaq bu sizin üçün bir tənqid deyil, əksinə öz mübarizə bacarıqları və duyğularıdır.
- Güvəndiyiniz insanın bu məlumatları başa düşməsi üçün vaxta ehtiyac duyacağını anlayın.
Tələbi düşünmək səni dayandırmağa vadar edir. Dostunuz səni qorumağa və narahat olmağa çalışmaq üçün özünüzü sui-istifadə etməməyi xahiş edə bilər. Çox vaxt sizdən bunu istəməklə doğru bir şey etdiklərini hiss edirlər.
- Dostunuz və ya ortağınız olmayacağınızla təhdid edə bilər və ya dayanana qədər sizinlə danışmayacaqlarını söyləyə bilərlər. Dostunuz səninlə münasibətləri tamamilə kəsə bilər və ya qorxutmağa belə başlaya bilər.
- İstəklərinin faydalı olmadığını onlara söyləyin və sizə daha çox təzyiq göstərin. Bunun əvəzinə onlardan bu səyahətdə olarkən yanında olaraq dəstəklərini göstərmələrini xahiş et.
- Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bunun bir gecədə bir şey olmadığını, ancaq yaxşılaşma və öhdəsindən gəlmək üçün vaxt aparacağını və bu yolda onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu izah edin. Onlara xatırlat ki, onlar sizin haqqınızda bu məlumatları taparkən, hələ də özünüz haqqında məlumat əldə edirsiniz.
- Bir həkimə və ya terapevtə müraciət edirsinizsə, dostunuza söyləyin. Bu, onlara qayğı göstərdiyinizə əmin ola bilər.
Yanlış fikirləri proqnozlaşdırın. Dostunuz avtomatik olaraq intihar etmək, başqalarını təhlükəyə atmaq, diqqət çəkməyə çalışmaq istədiyinizi düşünə bilər və ya istəsən əslində dayandıra bilərsiniz.
- Dostlarınız trendin bir hissəsi olaraq özünüzü kəsdiyinizi və ya incitdiyinizi düşünə bilər.
- Səbirli olun və dostlarınızın səhvlərini başa düşün və sui-istifadə sindromunu anlamalarına kömək etmək üçün onlarla mənbələri paylaşın.
- Öz-özünə istismarın intiharla eyni deyil, istifadə etdiyiniz bir mübarizə mexanizmi olduğunu izah edin.
- Onlara diqqət istəmədiyinizi söyləyin. Əslində, insanların çoxu bu mövzuda danışmağa qərar vermədən əvvəl istismarlarını uzun müddət gizlətməyi seçirlər.
Söhbət üçün cavabdehdir. Dostunuz sənə bağırırsa və ya təhdid edirsə, nəzakətlə qışqırmaq və təhdid etmək faydalı olmadığını söyləyin. Bu sizin probleminizdir və bununla məşğul olmaq üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz. Lazım gələrsə söhbəti dayandırın.
Sənin haqqında danışmağa davam et. Kimlə söhbət etməyi seçdiyinizə görə fərqli reaksiyalar göstərəcəklər. Valideynləriniz bunun günah olduğunu düşünə bilər. Dostunuz bunu anlamadıqda günahkar hiss edə bilər.
- Sizi dinləmələrinin onların üçün çətin ola biləcəyini anlayın, ancaq hissləriniz haqqında bu dəqiqə danışmağın lazım olduğunu yavaş-yavaş xatırlat.
- Onları günahlandırmaq istədiyiniz üçün deyil, etibar etdiyiniz üçün onlarla danışdığınızı bildirin.
Onlara məlumat verin. Bəzi veb səhifələr və ya kitablar, söhbət etdiyiniz şəxslə bölüşməyə hazır olun. Anlamadıqlarından qorxa bilərlər, buna görə sizə kömək edəcək alətlər təqdim edə bilərsiniz.
Onlara necə kömək edə biləcəklərini söyləyin. Başqa bir mübarizə strategiyasını istəyirsinizsə, bunları istəyin. Özünüzə zərər vermək istədiyiniz zaman digərinin yalnız yanınızda oturmasını istəyirsinizsə, onlara deyin. Yanınızdakı birinin həkimə müraciət etməsini istəyirsinizsə, onlara bildirin.
Daha sonra hisslərinizi emal edin. Problemdən danışarkən göstərdiyiniz güc və cəsarətlə fəxr edin. Cavab verməyə vaxt ayırın.
- Artıq sirrinizi bölüşdüyünüz üçün özünüzü daha rahat və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Bu xoş hiss, məsləhətçi və ya həkiminizlə sui-istifadə sindromunuz haqqında daha çox danışmaq üçün bir təşviq ola bilər. Məsələ barədə hər zaman rahat danışmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, amma bu, müalicə üçün vacib bir addımdır.
- Dostunuz istədiyiniz kimi cavab vermədikdə qəzəblənə və əsəbləşə bilərsiniz. Narahat bir reaksiya verərlərsə, bunun emosional problemlərinin və öhdəsindən gəlmək bacarıqlarının bir təzahürü olduğunu unutmayın. Pis reaksiya verərlərsə və bu sizə mənfi təsir edərsə, bu, cinayətləri təkrarlamağınıza və özünüzü istismar etmənizi artıracaqdır. Bunun əvəzinə, dostlarınızın şok məlumat aldığını və uyğunlaşmaq üçün vaxta ehtiyac duyduqlarını unutmayın. İnsanlar çox vaxt gözlənilməz xəbərlərə ilk reaksiyalarından peşman olurlar.
- Hələ peşəkar yardım almamısınızsa, indi axtarmağın vaxtıdır. Bu məlumatı yaxınlarınızla bölüşmək əla bir başlanğıcdır. Bununla birlikdə həll etmək və həll etmək üçün bir çox emosional probleminiz var və bu paylaşım ən yaxşı şəkildə bu sahədə təcrübəli və təlim keçmiş birisi ilə aparılır.
Xəbərdarlıq
- Öz-özünə sui-istifadə intihar davranışının əlaməti olmasa da, intihar hiss edirsinizsə və ya özünüzə ciddi ziyan vurmaq istəyirsinizsə təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin və ya 115-ə zəng edin. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması xəttinə də zəng edə bilərsiniz. Vyetnamda, Psixoloji Böhran Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə yaratmaq üçün 1900599930 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.
- Özünə zərər, nəzərdə tutulduğundan daha çox zərər verə bilər, nəticədə ağırlaşmalara və ya ölümə səbəb olur.
