MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hamiləlik, xüsusilə böyüyən bir qarın ilə çox ağrı və hərəkət çətinliyi ilə müşayiət edilə bilər. Hamiləlik dövründə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq, xüsusilə də bəzi hamilə qadınlar hələ də yuxusuzluqla mübarizə apararkən çətin ola bilər. Yatmadan və ya yatmadan əvvəl hazırlaşmaq üçün bəzi addımları tətbiq etmək tam bir dəyişiklik edə bilər.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Hazırlayın

1. 

   Yataqda iki və ya üç yastıq alın və ya tam bədən yastığından istifadə edin. Hamiləlik zamanı uzanarkən yastıqlar ən yaxşı dostunuzdur. Yatağa girmədən əvvəl yastıqlarınızı yığın və ərinizdən rahat hiss etməyiniz üçün onu təşkil etməkdə kömək etməsini xahiş edin. Tam bədən yastıqları kimi uzun yastıqlar, yanınızda yatarkən və ya yanınızda yatarkən arxa dayaq üçün əladır.
   • Başınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz, çünki yatarkən ürək yanmazsınız və dizlərinizin arasına və ya istifadə altına belinizdən və ayaqlarınızdan gələn təzyiqi azaltmağa kömək edən əlavə bir yastıq qoyun. Bir çox mağaza, hamilə olduğunuzda kalçanıza kömək etmək üçün ayaqlarınızın arasına qoyulmaq üçün hazırlanmış uzun, tam bədən yastıqlarını da satır.

2. 

   
   
   Yatmazdan əvvəl su içməkdən çəkinin. Doktorunuz tez-tez nəmlənmək üçün hamiləlik dövründə bol maye içməyinizi tövsiyə edəcəkdir. Ancaq yatmadan əvvəl və ya yatmazdan əvvəl kiçik bir stəkan su belə içməməlisiniz, çünki tualetə getmək üçün gecə boyunca bir neçə dəfə qalxmanıza səbəb olacaqdır. Yatmaq niyyətindən əvvəl bir saat su içməyi dayandırmalısınız.

3. 

   
   
   Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeyin. Bir çox hamilə qadın ürək yanması keçirir ki, bu da narahat və kəskin yuxuya səbəb ola bilər. Ürək yanığının yatmadan bir neçə saat əvvəl ədvalı qidalar yeməməsi ilə qarşısını almaq lazımdır. Yeməkdən sonra ən azı iki saat gözləməlisiniz və sonra ürək yanmamaq üçün istirahət etməlisiniz.
   • Yatarkən ürək yanması hiss edirsinizsə, başınızı qaldırmaq üçün bir yastıq istifadə edin. Başı qaldırmaq bədənin həzminə kömək edə bilər.

4. 

   
   
   Döşəyin batmadığına və sallanmadığına əmin olun. Yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün döşəyin kifayət qədər möhkəm olmasına və platformanın batmadığına və sallanmadığına əmin olun. Platforma azalmışsa və ya balanslı və etibarlı olması üçün döşəyin altında taxta istifadə oluna bilərsə, yatağı yerə qoyun.
   • Əgər əvvəllər yumşaq bir döşəkdə yatmısınızsa, sərt bir döşəkə keçmək narahat ola bilər. Etdiyiniz təqdirdə yumşaq yastıqlardan istifadə etməyə davam edin və yaxşı bir yuxu almanıza mane olan heç bir problem yoxdur.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Yer seçimi

1. 

   Arxanı yavaş və diqqətli yalançı vəziyyətdə qoyun. Yataqda oturaraq yatağın ayağının yanında deyil, yatağın başının yanında oturun. Bədəninizi mümkün qədər yataqdan uzaqlaşdırın. Sonra, dəstəyiniz üçün əlinizdən istifadə edərək bədəninizin bir tərəfini aşağı salın. Yumşaq oturun və başınızı bükün və ayaqlarınızı yatağa gətirin. Özünüzü bir odun ağacı kimi düşünün, yan tərəfə dönə və ya arxada uzana bilərsiniz.
   • Yatağınızda bir yastığınız olsun ki, uzananda ətrafınızda gəzəsiniz.

2. 

   Sol tərəfinizdə uzanmağa çalışın. Sol tərəfdə və ya “sol arteriya mövqeyi” yalan danışmaq qan dövranını asanlaşdıracaq və körpənin plasentadan kifayət qədər qida və oksigen almasını təmin edəcəkdir. Həkimlər, yuxusuzluğu və ya hamiləlik zamanı yuxu problemini azaltmaq üçün sol tərəfdə yatmağı da məsləhət görürlər.
   • Ayaqlarınızın arasına bir yastıq, qarnınızın altına bir yastıq və arxanıza bir yastıq və ya qıvrılmış dəsmal qoyaraq sol tərəfdə uzanaraq rahat olun.Bədəninizi daha rahat hiss etmək üçün yastıqları da tuta bilərsiniz.
   • Başqa bir seçim, dörddə üçdə bir vəziyyətdə sol tərəfdə yatmaqdır. Sol tərəfinizdə alt qolunuzun arxasında və alt ayaqlarınızı aşağıya doğru düz tutun. Ayaq bazasını bükün və yastığa söykənin. Üst qolunuzu qatlayın və başınızın arxasına bir yastıq qoyun.

3. 

   Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sağa uzanın. Sol tərəfdə uzanmaq sizi narahat edirsə və ya çətinləşdirirsə, sağ tərəfə dönməyə çalışın. Sağ tərəfinizdə uzanma ilə əlaqəli ağırlaşmalar əksərən mövcud deyil, buna görə sağ tərəfdə daha rahat hiss edirsinizsə yaxşıdır.

4. 

   Yalnız hamiləliyin ilk həftələrində kürəyinizdə uzanın. Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində bətn böyümədiyi və ürəyə qan aparan damarlar olan damarlara heç bir təzyiq göstərməyəcəyi zaman arxada yatmaq yaxşıdır. Ancaq ikinci trimestrdə ürək bulanmasına və başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyi üçün kürəyinizdə yatmaqdan çəkinin. Dölə çatdırılan oksigen miqdarını azaldır.
   • Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində rahatlıqla arxanızda uzanmaq üçün yastıqları budlarınızın altına, ayaqları və ayaqları yan yana qoyun. Ayrıca, bir ayağınızı və ya hər iki ayağınızı gəzdirə bilərsiniz və sonra belinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün irəli və irəli uzana bilərsiniz.

5. 

   İlk trimestrdən sonra qarnınıza uzanmayın. Bir çox hamilə qadın, hamiləliyin ilk həftəsində, xüsusilə də tez-tez qarnında yatsalar, qarın üstündə yatmaqda rahatlıq hiss edirlər. Bununla birlikdə, bətniniz böyüməyə başlayanda və qarnınızda böyük bir top gəzdirdiyinizi hiss etdikdə bu vəziyyət artıq rahat deyil. İlk üç aylıq dövrdən sonra qarnınızda yatmaq körpənizin sağlamlığına da zərər verə bilər, bu səbəbdən hamiləliyinizin qalan hissəsində yanınızda və ya kürəyinizdə yatmağa çalışın.
   • Unutmayın ki, yatarkən və ya yatarkən körpəniz narahat olacaq və körpənin yuxu vəziyyətindən stresli olduğunu hiss edərsə sizi bir təpiklə oyada bilər. Arxanızda və ya qarnınızda uzandığınızı görmək üçün oyansanız, sadəcə sola və ya sağa dönün. Bununla birlikdə hamiləlik zamanı rahat hiss etmək çox vacibdir.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Yatarkən oturmaq

1. 

   Əgər tərəfinizdə deyilsinizsə, yanınızı çevirin. Dizlərinizi qarnınıza qədər qaldırın. Dizlərinizi və ayaqlarınızı yatağın yan tərəfinə aparın. Özünüzü itələyərkən dəstək qolunuzdan istifadə edin. Ayaqlarınızı yataqdan çıxarın.
   • Ayağınıza kömək etmək üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq da qoya bilərsiniz.

2. 

   Ayağa qalxmadan əvvəl dərindən nəfəs alın. Uyandığınızda ürək bulanması və ya başgicəllənməmək üçün özünüzü yataqdan qaldırmadan əvvəl dərin bir nəfəs alın. Bu, yaşadığınız bel ağrısını ağırlaşdırmamağa kömək edəcəkdir.

3. 

   Birindən kömək istəyin. Ərinizdən və ya yaxınlıqdakı birisindən sizi qaldırmağa kömək etməsini istəyin. Birinizdən qollarınızı tutmasını və sizi yataqdan qaldırmasını istəyin. reklam

Məsləhət

• Düzensiz yuxusuzluq Benadryl ilə müalicə edilə bilər.