MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Xüsusilə ayaqlarınız şişmişsə oturub rahatlamaq və ayaqlarınızı qaldırmaq çox gözəldir. Hamiləlikdən və ya çox gəzməkdən ayaqlarınızın şişməsi, ayaqlarınızı qaldırmaq daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı qaldırmaq və ayaqlarınızı rahatlaşdırmaq, şişkinliyi azaltmaq və bacak sağlamlığını qorumaqla, sevdiyiniz bütün fəaliyyətlərə ayaqlarınızı hazırlaya bilərsiniz.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Ayaqlarınızı qaldırın və rahatlayın

1. 

   Ayaqqabıları buraxın. Ayaqlarınızı qaldırmadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqqabılar qan yığılmasına və şişməsinə səbəb olur. Çorab, xüsusən də ayaq biləyini dartdıqda bənzər bir təsirə malikdir. Qan dövranını artırmaq üçün barmaqlarınızı hərəkət etdirməlisiniz.

2. 

   
   
   Rahat bir divanda və ya yataqda uzanın. Arxasında uzanaraq bir dəzgahda və ya yataqda uzanın. Taxt və yatağın yerə yuvarlanmamağınız üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun. Bunu etmək üçün daha rahat hiss edirsinizsə, 1-2 yastıqla belinizi və boynunuzu qaldırın.
   • Hamilə olduğunuz və ilk üç aylıq dövrü keçmisinizsə, arxa üstə yatmaqdan çəkinin. Uterus mərkəzi arteriyaya çox təzyiq göstərə bilər və bununla qan dövranını maneə törədir - istəmədiyiniz bir şey. İnsanı 45 dərəcəyə qədər ala bilmək üçün arxanıza bir neçə yastıq qoyun.

3. 

   
   
   Bacaklarınızı ürəklə qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Ayaqlarınızı və ayaq biləklərinizi qaldırmaq üçün altına bir neçə yastıq qoyun. Ayağınızı ürəklə qaldırmaq üçün mümkün qədər çox yastıqdan istifadə edin. Bu, ayaqlarda qan tutmağı azalda bilər və ürəyin qan dövranını artırmasını asanlaşdırır.
   • Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün baldırlarınızın altındakı 1-2 əlavə yastıqla özünüzü ən rahat hiss edə bilərsiniz.

4. 

   
   
   Gün ərzində ayaqlarınızı 20 dəqiqə qaldırın. Daimi 20 dəqiqəlik ayaq qaldırmaları şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bu vaxtı e-poçtunuzu yoxlamaq, film izləmək və ya digər vəzifələri ayaq üstə durmadan yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir ayaq biləyi burkulması kimi bir zədəniz varsa, ayaqlarınızı daha tez-tez qaldırmalısınız. Hər gün ümumilikdə 2-3 saat ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın.
   • Bu qaydaya bir neçə gün əməl edərkən ayaqlarınızın şişkinliyi azaltmadığını görsəniz, həkiminizə müraciət edin.

5. 

   Oturarkən ayaqlarınızı kresloya qoyun. Yalnız bir az qaldırmaqla gündəlik bacak şişməsini azaltmağa da kömək edə bilərsiniz. Hər oturanda ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün nəcis və ya ayaq dayağı istifadə edin. Bu qan dövranını artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Masanızda oturub çox vaxt sərf edirsinizsə, ayaq dayağı alıb masanın altına qoya bilərsiniz.

6. 

   Rahat hiss edirsə buz tətbiq edin. Ayaqlarınızı qaldırın, bulaşığa bükülmüş buz qabığını istifadə edin və ayaqlarınıza bir dəfəyə qədər 10 dəqiqə tətbiq edin. Hər buz paketi bir saatlıq məsafədədir. Bu, şişkinliyi daha yaxşı azaltmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Həmişə buz küpü ilə çılpaq dəri arasında bir baryer yaradın.
   • Ağrı və şişkinlik səbəbindən daha çox buz tətbiq etməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Ayaq şişməsini azaldır

1. 

   Çox uzun oturmaqdan çəkinin. Saatda bir dəfə durun və qan dövranını artırmaq üçün 1-2 dəqiqə gəzin. Uzun müddət oturmaq qanın ayaqlarına axmasına və daha çox şişməyə səbəb ola bilər. Uzun müddət oturmanız lazımdırsa, dövriyyəni yaxşılaşdırmaq üçün ayaq dayağı istifadə edin.

2. 

   Tibbi corab geyin. Qan dövranını artırmaq və ayaqlarınızdakı şişməyi azaltmaq üçün uzun tibbi corablar taxın. Bütün gün geyinsəniz, xüsusilə də çox dayanmalı olsanız, bu ən yaxşı nəticə verəcəkdir. Təzyiqli corab geyinməkdən çəkinin, çünki bunlar yuxarı topuqda bərkidilə və ayaqlarınızın şişməsinə səbəb ola bilər.
   • Lazada kimi onlayn səhiyyə mağazalarında tibbi corab ala bilərsiniz.

3. 

   Hər gün hər biri 240 ml stəkan olan 6-8 stəkan su içir. Kifayət qədər su içmək orqanizmdən artıq duzu tökməyə və ayaqdakı şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi yetkinlərin hamilə olduğunuzdan və ya digər sağlamlıq problemlərinizdən asılı olaraq az və ya çox su içmələri lazımdır. Bununla birlikdə, insanların çoxu şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün gündə ən azı 1,4 litr su içməlidir.
   • Soda və ya qəhvə içmək zaman zaman mümkün olsa da, bu içkilər gündəlik tövsiyə edilmir. Bu içkilərin sidikqovucu təsiri var.
   • Mümkün deyilsə özünüzü daha çox içməyə məcbur etməyin.

4. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Qan dövranını artırmaq üçün həftədə 4-5 gün, gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Normal gəzinti belə, nəbzinizi artırmağa və qanın ayaqlarınıza yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Pasif həyat tərzi keçirirsinizsə, yavaş-yavaş həftənin 4 günü, gündə 15 dəqiqə başlayaraq idman edin.
   • Hamiləlik və ya zədə səbəbiylə hərəkətiniz məhdudlaşdısa, şişkinliyi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək hərəkətlər haqqında doktorunuza müraciət edin.
   • Dostlarınızla idman etmək yeni bir məşq qaydasını qorumağın əla yoludur.
   • Ayaqlarınızla bir divara yerdə uzanmaq kimi müəyyən yoga pozaları da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.

5. 

   Çox dar olan ayaqqabı geyinməkdən çəkinin. Rahat uyğun ayaqqabılar geyin və ön ayağın ayaqqabının ən geniş hissəsinə asanlıqla uyğun olduğundan əmin olun. Çox dar ayaqqabı geymək qan dövranını azaldır, ağrıya və ya yaralanmaya səbəb olur. reklam

3-dən 3-cü hissə: Sağlam ayaqları qoruyun

1. 

   İdman üçün dəstək ayaqqabıları geyin. Qalın bazalı idman ayaqları məşq zamanı qaçarkən və atlayarkən ayaqlarınıza əlavə yastıq əlavə edə bilər. Əlavə yastıqlama üçün gel ayaqqabı içliklərini ala bilərsiniz. Çox fəaliyyət göstərirsinizsə, həmişə yaxşı qurulmuş ayaqqabı geyinməlisiniz.
   • Ayağınızın ən çox şişdiyi günün sonunda ayaqqabı alın Ən böyük şişlik olduğu zaman da ayaqqabılar ayaqlara sığmalıdır.

2. 

   Çəki itirmək. Pəhriz və idmanla boyunuz üçün sağlam bir çəki saxlamağa çalışın. Artıq çəki, ayaqlarınıza təzyiq göstərə bilər və qan damarlarınızı gərginləşdirə bilər, xüsusən də çox aktiv olsanız. 0,5-1 kq arıqlamaq da hər gün ayaq şişməsini azaltmağa kömək edir.
   • Həkiminiz sizə düzgün çəki barədə məsləhət verə bilər.

3. 

   Hər gün dikdaban ayaqqabılardan çəkinin. Hündürlüyü 5 sm-dən az olan topuqları seçin və tez-tez taxmamağa çalışın. Hündürdaban ayaqlar ayağı sıxaraq ayağın ön hissəsinə daha çox təzyiq göstərə bilər. Kiçik bir sahəyə çox ağırlıq qoymaq şişlik, ağrı və hətta sümük çıxmasına səbəb ola bilər.
   • Hündürdaban ayaqqabılar geyinmək istəyirsinizsə, dayanmağı asanlaşdırmaq üçün sivri daban əvəzinə kvadrat əsas seçməlisiniz.

4. 

   Siqaret çəkmək olmaz. Siqaret çəkmək ürək üçün zərərlidir və qan dövranını çətinləşdirir. Xüsusilə ürəkdən çox uzaq olduğu üçün ayaq şişkin və parlaq ola bilər. Ayaq dərisi daha incə də ola bilər. Həm sağlamlığınızı, həm də ayağınızı yaxşılaşdırmaq üçün işdən çıxmağı düşünün.

5. 

   Ağrıları aradan qaldırmaq və lazım olduqda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınıza masaj edin. Qan dövranını stimullaşdırmaq üçün ayaqların altına yuvarlanmaq üçün bir rulo istifadə edin. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yığılmış qanı sərbəst buraxmaq üçün başqalarından ayaqlarınızın altını ovuşdura bilərsiniz. Hər hansı bir gərginlik və ya narahatlığı masaj etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin.

6. 

   Yüngül ağrıları idarə etmək üçün reseptsiz satılan antiinflamatuar dərman qəbul edin. Doktorunuz daha ciddi problemləri istisna edibsə, şişmiş ayaqları təhlükəsiz idarə etmək üçün reseptsiz satılan antiinflamatuar dərman qəbul edə bilərsiniz. Şişkinliyi və narahatlığı azaltmaq üçün lazım olduqda hər 4-6 saatda 200-400 mq ibuprofen qəbul edin.
   • Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi dərmanlar və tibbi vəziyyətlər ibuprofen kimi steroid antiinflamatuar dərmanlarla (NSAİİ) qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Bir neçə gün ərzində mütəmadi olaraq qaldırdıqdan sonra şişkinlik getmirsə, həkiminizə müraciət edin.
• Böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliyi kimi bəzi ciddi problemlər ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər, buna görə də qıçın davamlı şişkinliyini gördükdə subyektiv olmamalısınız.
• Ağrı, qızartı və ya istilik hiss etsəniz və ya şişmiş ayağınızda açıq bir yara hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin.
• Nəfəs darlığı və ya yalnız bir ayağınızın şişməsi ilə qarşılaşdıqda dərhal həkiminizə müraciət edin.
• Şişmiş yerləri təzyiqdən və ya travmadan qoruyun, çünki yaxşılaşması da çətindir.