MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Vaxt və səy konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan iki amildir. İstər bir həftə, istərsə də bir ay idman edin, beyniniz düzgün işləmirsə, nəticələr istədiyiniz kimi olmayacaq. Bununla birlikdə, cəld fokuslanma qabiliyyətimizi inkişaf etdirmək üçün hələ də kifayət qədər təsirli yollar var. Konsentrasiya ilə bağlı probleminiz varsa, bu məqalə faydalı olacaqdır.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Uzun müddətli həll

1. 

   İstirahət edildi. Konsentrasiyanı təsir edən ən böyük amil istirahətdir və bu elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Konsentrə olmaq üçün ağlın hərəkətsiz olmalıdır. Ancaq istirahət etmədən zehniniz asanlıqla narahat olur, buna görə lazımi vaxtda kifayət qədər yatmalısınız. Ayrıca, vaxtında yatmaq konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli bir addım ola bilər.
   • Çox yatmaq yaxşı bir fikir deyil. Yuxu həyatın təbii ritmini pozur və sizi tənbəl edir. Vaxtında oyanmaq üçün zəngli saat quraraq bu cür yuxu yolundan çəkinin.

2. 

   
   
   Plan. Həmişə etməyi planlaşdırdığınızı planlaşdırın. Planınız olmadan masanızda oturduğunuzda, poçt qutunuzu yoxlamaq, onlayn söhbət etmək və ya vebdə gəzmək kimi digər fəaliyyətlərdə asanlıqla məşğul ola bilərsiniz. Məqsədsiz işləmək vaxtınızı itirməkdir. Bütün enerjinizi vacib bir işə yönəltmək əvəzinə bir çox gəzən düşüncələr sizi yayındıracaq.
   • Bunun qarşısını almaq üçün ilk addım ehtiyaclarınıza cavab verən dəqiq bir plana sahib olmaqdır. Saatlar arasında 5-10 dəqiqəlik bir fasilə verin və e-poçtunuzu yoxlamaq üçün vaxtdan istifadə edin, sonra vacib işlərinizi davam etdirin. Planlaşdırarkən asudə vaxt, iş və yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

3. 

   
   
   Meditasiya edin. Meditasiya diqqətinizi cəmləşdirmə qabiliyyətinizi mütləq inkişaf etdirəcəkdir. Əslində meditasiya etməyə çalışarkən etməli olduğumuz ilk şey odaklanmaqdır. Hər düşüncə seansı bizə konsentrasiya üsullarını tətbiq etmək imkanı verir.

4. 

   Diqqətinizi toplaya biləcəyiniz bir yer seçin. Bu seçim açıq şəkildə hər bir insana bağlıdır, bəziləri kitabxananı ziyarət etməyi sevir, bəziləri sinif və ya xüsusi otaq seçir. Bunun üzərinə seçdiyiniz yer diqqəti yayındırıcı olmamalıdır. Diqqətinizi işinizə yönəltmək istəyirsinizsə başqalarından uzaq durmağa çalışın.

5. 

   
   
   Konsentrasiya üsullarına yiyələnmək istəyirsinizsə, balanslı və nəzarətli bir pəhriz inkişaf etdirməlisiniz. Çox yemək həzm sistemi üçün çox iş yaradacaq, narahat və yuxulu hiss edəcəksiniz. Konsentrasiyanı optimallaşdırmağa kömək edən sağlam qidalar üzərində qəlyanaltı. Thomas Jefferson-un dediyi kimi, nadir hallarda bu qədər az yeməyimizə görə peşman olmaq məcburiyyətindəyik. Aclığınızı təmin etmək üçün lazım olduğunu düşündüyünüzdən daha az yeməyə ehtiyacınız ola bilər.

6. 

   Mütəmadi olaraq idman edin. Diqqət fiziki sağlamlıqdan çox asılıdır. Yorğun və ya çoxsaylı kiçik xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, fikrinizi cəmləşdirmək çətin ola bilər. Əlbətdə ki, mümkün deyil, amma konsentrə olmaq daha çətin olacaq. Bununla birlikdə, həyatı asanlaşdırmalı və fiziki sağlamlığı çox prioritet etməliyik:
   • Kifayət qədər yatın
   • Aktiv olun
   • Sağlam bir çəki saxlayın
   • Mütəmadi olaraq idman edin

7. 

   İstirahət və yaşayış mühitini yeniləyin. Davamlı eyni yerdə işləmək sizi dəli edə bilər. Mütəmadi istirahət bu problemi həll edəcək və işinizlə daha aktiv və maraqlanacaqsınız.

8. 

   Mükəmməl olmaq üçün məşq edin. Konsentrasiya digər fəaliyyətlər kimidir, nə qədər çox məşq etsək, bir o qədər yaxşı olacağıq. Məşq etmədən yaxşı bir idmançı olacağımızı gözləmək olmaz. Konsentrasiya əzələyə bənzəyir, nə qədər çox istifadə olunsa, bir o qədər inkişaf edir. reklam

Metod 3-dən 2: Sürətli həll

1. 

   Qulaq tıxaclarından istifadə edin. Qulaq tıxacları çox faydalıdır. Gecə vaxtı olmadıqca və ya ətrafınızda heç kimin olmadığı sakit bir yerdə yaşamadığınız müddətdə hər zaman insanlardan, təbiətdən, maşınlardan və s.-dən yayındırıcı bir səs-küy gəlir. buna görə də uzun müddət davamlı istifadə etməməlisiniz (məsələn, qulaq tıxaclarını hər saatda çıxarın).

2. 

   Zehnin neçə dəfə yayındırıldığını kiçik bir karta yazın. Kartı üç hissəyə bölün: səhər, günortadan sonra və axşam. Özünüzü hər dəfə yayındırdığını gördükdə, müvafiq qutuya kiçik bir çek qoyun. Yalnız bir müddət sonra diqqəti yayındıranların sayının əvvəlki qədər olmadığını fark edəcəksiniz. Sadəcə dəfə saymaqla konsentrasiyanı artırın!
   • Problemi tanımaq ilk addımdır və bu, diqqətinizi yayındıran hər anı ayırd etməyə kömək edə bilər. Nə etdiyinizdən xəbərdar olmaq, əlavə səy göstərmədən diqqətinizi artıracaqdır.
   • Bu metod diqqətinizi yayındırma ehtimalı ən yüksək olduqda dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edir. Tutaq ki, səhərlər yorğun olduğunuzda və zehniniz asanlıqla sürüşəndə ​​bir neçə dəfə diqqətinizi itirirsiniz. Daha çox yatmaqla və ya qidalandırıcı bir səhər yeməyi yeyərək konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağınızın bir əlamətidir.

3. 

   Fikrinizi gəzdirmək üçün günün müəyyən vaxtlarını ayırın. Gün ərzində müəyyən bir vaxtınız varsa - hər gün məktəbdən və ya işdən evə gəldiyiniz zaman 5:30 "macəra" vaxtı götürsəniz - zehninizin səhər 11-də sərgüzəşt etməsinə icazə vermək ehtimalı. Saat 3-də azalacaq. İcazə verilmədiyi vaxtlarda özünüzü yayındırırsınızsa, bunun üçün vaxt ayırdığınızı xatırlatın və diqqətinizi qarşınızdakı işə yönəltməyə çalışın.

4. 

   Beyinə oksigen artırır. Qan bədəndə oksigen daşıyan əsas vasitədir. Ancaq cazibə qüvvəsi təsiriylə qan bədənin alt yarısında cəmlənmişdir, buna görə də beyin konsentrasiyanı artıracaq qədər oksigen ala bilməz. Beyninizin daha çox oksigen almasını istəyirsinizsə, qalxıb beyninizə qan vurmaq üçün mütəmadi olaraq gəzməlisiniz.
   • Çox məşğul olsanız və idman etmək üçün vaxtınız yoxdursa, iş yerində idman etməyə çalışın. İzometrik hərəkətlər və ya aerobik məşqlər kimi hər hansı bir məşq metodunu daxil edə bilərsiniz.

5. 

   Ən azı hər saat, tercihen 30 dəqiqədən sonra beyninizə bir az istirahət verməyi unutmayın. Beyin saatlarla davamlı olaraq fokuslanmalı olsa, məlumatları işləmə qabiliyyətini itirir və konsentrasiya səviyyəsi azalır. Diqqəti yenidən işə salmaq və beyin işləmə qabiliyyətini təxminən 100% qorumaq üçün uzanmaq və istirahət etmək və ya saatlar arasında bir az yatmaq daha yaxşıdır.

6. 

   Hər tapşırığı bir-bir həll etməyə çalışın və növbəti işi yerinə yetirmədən əvvəl tamamlayın. Əvvəlki işi bitirmədən əvvəl hər cür işi görməyə atılırsınızsa və yeni bir layihəyə başlayırsınızsa, beyninizdən bir işdən digərinə keçməyin yaxşı olduğunu başa salırsınız. Həqiqətən diqqətinizi artırmaq istəyirsinizsə, beyninizi bir tapşırığı yerinə yetirməli olduğuna inandırmaq üçün məşq etdirməlisiniz əvvəl yenisinə keçin.
   • Bu fəlsəfəni həyatda bir çox fərqli işlərə tətbiq edin. Bir kitab oxumadan əvvəl bir kitabı oxumağın bir avtomobilin düzəldilməsi və digərinin düzəldilməsi ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsən, amma hər iki şeyin eyni olması qəribədir. Ən kiçik işlər belə həyatın digər sahələrini təsir edir.

7. 

   Hörümçək texnikası haqqında məlumat. Mərkəzdəki hörümçək torunun yanında üçlü titrəməyə davam etdikdə nə baş verir? Hörümçək səs-küyün haradan gəldiyini yoxlamaq üçün yanından keçəcək, çünki maraq vacibdir. Bəs o hörümçək yuvasının yanında üçlüyü titrəməyə davam etsəniz nə olar? Bir müddət sonra hörümçək artıq bu kök çəngəlini öyrənməyəcək. Artıq bunun nə olduğunu bilir, buna görə əhəmiyyət verməyəcəkdir.
   • Bir hörümçəyin titrəmələrə necə reaksiya verdiyinə bənzər, diqqəti cəlb edən şeylərin olacağını təxmin edir və diqqətinizi cəmləşdirməyə çalışırsınız. Qapının səsi, çırpılan quşların səsi və ya kiminsə təsadüfi hərəkəti. Nə olursa olsun, diqqətinizi tapşırığa yönəldin. Bir hörümçək kimi davranmaq, bildiyiniz hər hansı bir yayındırıcı şeyə məhəl qoymamaq sizi yayındırır.

8. 

   Yataq yerinə bir masa üzərində işləyin. Yataq yatmaq üçün yerdir və masa işləmək və konsentrə olmaq üçün yerdir. Bu birləşmə onsuz da şüuraltı olaraq beyninizdədir, yəni yataqda işləyirsinizsə beyninizə "yuxu" siqnalını göndərirsiniz.Bu işə yaramır, çünki əslində beyninizdən iki şeyi bir anda işlətməsini xahiş edirsiniz (fokus və yuxu). Bunun əvəzinə beyninizdən yalnız düzgün iş mövqeyini seçərək fokuslanmasını istəyin.

9. 

   Daha 5 qaydasını tətbiq edin. Bu prinsip olduqca sadədir. Nə vaxt imtina etmək və ya fikrinizi yayındırmaq istəsəniz, özünüzə etdiklərinizdən 5-i əlavə edin. Problemlərlə işləyirsinizsə, daha 5 problemi həll edin. Oxuyursan, daha 5 səhifə oxu. Diqqəti cəmləşdirirsinizsə, 5 dəqiqə cəmləşdirməyə çalışın. 5-i daha çox etməyə çalışmaq üçün içərinizdə dərin enerji sərf edin. reklam

Metod 3-dən 3: Açar söz mühəndisliyi

1. 

   Müraciət edin Açar söz mühəndisliyi. Bu sadə texnika ilə etməli olduğunuz yeganə şey öyrəndikləriniz və etdiyiniz şeylər üçün doğru açar sözləri tapmaqdır və nə vaxt diqqətinizi itirdiyinizdə və ya diqqətinizi dağıdan hiss etdiyiniz zaman açar sözləri dəfələrlə təkrarlamağa başlayın. etdiyiniz işə yenidən diqqət yetirməyincə. Bu texnikada açar söz tək bir sabit söz deyil, işinizdən və ya işinizdən asılı olaraq daim dəyişir. Açar sözlərin seçilməsinə dair heç bir təlimat yoxdur və diqqət yetirə biləcəyiniz hər bir söz açar söz kimi istifadə edilə bilər.
   • Misal: Gitara haqqında bir məqalə oxuduğunuz zaman açar söz gitara ola bilər. Hər cümləni yavaş-yavaş oxumağa başlayın və oxuduğunuz zaman fikrinizi dağıtdıqda, anlaya bilmədiyiniz və ya diqqətinizi cəmləyə bilmədiyiniz zaman zehniniz dönənə qədər gitara, gitara, gitara, gitara açar sözlərini deməyə başlayın. məqaləyə qayıdın və oxumağa davam edə bilərsiniz. Diqqətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən azı 10 dəqiqə düşünməyə vərdiş edin. Bununla birlikdə daha yaxşı konsentrə olmaq üçün əvvəlcə düşüncə texnikasını öyrənməyə diqqət yetirməli olduğunuz aydındır.
   reklam

Məsləhət

• Nə vaxt özünə inamını itirirsənsə, keçmiş uğurlarını düşün.
• Konsentrasiyanı artırmağa kömək etmək üçün sakit və cazibədar bir mühit yaradın.
• Öz təhsil cədvəlinizi təyin etməlisiniz.
• Bunun üçün çox stresli olmayın. Bəzən insan olduğumuz üçün bəzən diqqətimizi yayındıra bilərik.
• Mümkün qədər hər mövzuya diqqət ayırmağa çalışın və son 5 dəqiqə istirahət edin.
• Kifayət qədər qətiyyətiniz yoxdursa, yəqin ki, vaxtınızı boşa keçirirsiniz.
• Araşdırdığınız hər bir mövzunu tamamlamaq üçün lazım olan vaxtı bölün.
• Diqqətini cəlb etmək istədiklərinizə vaxt ayırın və başqa problemlər və ya narahatlıqlar ilə özünüzü yayındırmağınıza icazə verməyin. Özünüz üçün sərfəli bir proqram hazırlayın. Diqqəti cəmlədiyiniz üçün özünüzü mükafatlandıracağınıza söz verin.
• Düşüncələrinizin görüləcək işdən azdığını gördükdə, diqqətinizi düzəldin. Fikrinizin dolaşmasına imkan verməyin.
• Konsentrə olmaq üçün çox yuxusunuzsa, kitabdakı bir parçanı oxuyub bitirmək bacarığı mümkün olmayacaq.
• Hədəflərinizə həmişə nikbin baxın!

Xəbərdarlıq

• Unutmayın, ən yaxşısının belə diqqətləri çatmırsa, heç nə edə bilməzlər.
• Diqqətinizi itirəcəyiniz üçün izdihamlı bir yerdə işləməyin.