MəZmun

• Addımlar

Həyat mahiyyətcə streslidir, amma o qədər qısadır ki, davamlı fiziki, emosional və zehni yorğunluq üçün vaxt yoxdur. Son vaxtlar tükəndiyinizi hiss edirsinizsə, bir az ara verin və enerji yığın. Bunun üçün vaxt və enerji buna dəyər.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Bədənin doldurulması

1. 

   İsti hamamda yuyun. İsti, rahat bir hamamda uzun müddət islatmaq əzələləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Çox üzülməsəniz də uzun bir günün sonunda çimmək. Əzələlərinizi rahatlaşdıraraq bədəninizə dincəlmək və rahatlamağın vaxtı gəldiyinə dair siqnallar göndərirsiniz. Yataqdan əvvəl rahat bir bədən rejimini aktivləşdirmək, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, səhərlər enerjili olmağınıza kömək edir.
   • Başqa bir yol isti və soyuq bir duşu sınamaqdır. İsti-soyuq suyun müalicəsinin bədənin toxunulmazlığını artırdığı və qan dövranını yaxşılaşdırdığı deyilir. Qan dövranınız ayıq olmağınıza kömək edə bilər.
   • Həmişəki kimi isti bir duş alın, sonra soyuğa keçin və təxminən 30 saniyə soyuq bir duş alın. 30 saniyə daha isti suya keçin, sonra suyu bağlamadan əvvəl 30 saniyə soyuq suya dönün.

2. 

   
   
   Dəri aşındırıcı bir məhsul istifadə edin. Səhər oyandığınızda əl və ayaqlarınız üçün aşındırıcı bir məhsul istifadə edin. Həm də üzünüzdə aşındırıcı bir krem ​​istifadə edin. Bəzi aşındırıcı məhsullar ölü dəri hüceyrələrini aradan qaldırmaq və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün işləyir. Nəticədə bədən daha enerjili hiss edəcəkdir.

3. 

   Yemək vərdişlərini yaxşılaşdırın. Bol miqdarda sağlam, yaşıl tərəvəz, meyvə, yağsız ət, yaxşı yağ və tam taxıl yeyin. İşlənmiş qidalar, şəkərlər və alkoqol yemək sizi yorğun hiss edə bilər. Ən sevdiyiniz qidaların hamısını pəhrizdən çıxarmaq məcburiyyətində olmasa da, zərərli qidaları məhdudlaşdırın və daha qidalandırıcı qəlyanaltılara və yeməklərə diqqət yetirin.
   • Səhər yeməyi yemək. Səhər yeməyindən imtina etmək günün ortasında yorğunluq hissi keçirəcək və ofisində bir az nahar etməklə problemi daha da artırsanız, evdə itirilmiş qida maddələrini hazırlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Səhər yeməyində kompleks karbohidratlar, zülal və bir az yağ tarazlığı olmalıdır.

4. 

   
   
   Əzələ boşaldıcılar. Bütün gün hər saat ən azı beş dəqiqə uzanın. Dartmaq sizi daha az sərt və daha az yorur. Bundan əlavə, dərhal dövriyyəni yaxşılaşdırır, güclü canlı enerjini təşviq edir.
   • Əzələ uzanması sadə bir şəkildə edilə bilər. Məsələn, dik durmağa, dərindən nəfəs almağa və əlinizi başınızın üstünə qaldırmağa çalışın. Qollarınızı sərbəst buraxmadan və yavaş-yavaş belinə tərəf əyilmədən əvvəl bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Sonra boyun nahiyəsini rahatlaşdırmaq üçün yavaşca başınızı irəli və arxaya bükün.

5. 

   
   
   Aktiv olun. Gəzmək, qaçmaq və ya üzmək kimi etməkdən zövq aldığınız bir şey edin. Məşq güclü və ya uzun olmalı deyil, ancaq vücudunuzun gündə 10-30 dəqiqə hərəkət etməsinə icazə vermək beyninizdə serotonin, adrenalin və endorfin kimi “xoşbəxt” kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Nəticədə həm bədənin, həm də zehnin dolduğunu hiss edəcəklər.
   • Digər bir faydası da açıq havada idman etməkdir. Günəşli bir gündə qısa gəzintilər bədəninizi günəş işığından daha çox D vitamini ilə təmin edəcək və açıq havada vaxt keçirmək - xüsusən təbiətdə - tez-tez zehninizi və bədəninizi doldurmağa kömək edir.

6. 

   Aromaterapi sınayın. Bir efir yağı şamı ideal bir seçimdir və ya hamam suyunuza bir neçə damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Bəzi qoxuların bədənin rahatlama reaksiyasını tetiklemesine kömək etdiyi, bəzilərinin isə bədəni daha enerjili edə biləcəyi düşünülür.
   • Lavandanın qoxusu sizi rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Bədəni doldurmaq və canlandırmaq üçün rozmarin, ardıc, nanə və sitrusdan istifadə edin.

7. 

   Çox yat. Əksər böyüklər gecə yalnız 5-6 saat yuxu alır, 7-9 saat yuxu almaları tövsiyə olunur. Bədəniniz üçün edəcəyiniz ən yaxşı şey, sadəcə hər gecə yatdığınız saatların sayını artırmaq və kifayət qədər yatmaq üçün "düzəltmək" dir. Mümkünsə, ən azı bir həftə, bir saat tez yat və fərqi gör.
   • Daha çox yuxu ala bilmirsinizsə, 20 dəqiqəlik bir yuxu sınayın. Bu, dərin yuxuya getməyinizə mane olacaq, ancaq bədənin bir az doldurulmasına kömək edəcəkdir.

8. 

   Mütəmadi olaraq istirahət edin. Bir gündə 90 dəqiqədən bir istirahət etmək üçün 10 dəqiqə ayırın. Bu müddət ərzində xoş bir şey edin. Meditasiya edin, musiqi dinləyin, ev heyvanı ilə oynayın və ya hobinizlə məşğul olun.
   • Tətil zamanı etdiyiniz işin həmin müddət ərzində edilə biləcəyinə əmin olun. Əks təqdirdə işinizə qayıtdıqdan sonra özünüzü stresli və diqqətinizi yayındıracaq.
   reklam

Metod 3-dən 2: Duyğular üçün enerjini yenidən yükləyin

1. 

   Oxuyur Bəzi tədqiqatlar oxumağın idmanla eyni duyğusal, zehni və fiziki sağlamlıq faydalarını təklif etdiyini söylədi. Yüksək səslə oxumaq endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir və stresi azaldır. Başqalarının qarşısında mahnı oxumaqdan narahat olursunuzsa, duşda və ya avtomobildə tək oxuyun.

2. 

   Düzgün səhv. Günahkar bir vicdan xoşbəxtlik hisslərini boğa bilər. Üzr istəməli olduğunuz hər kəsə üzr istəyirəm. Artıq incitdiyiniz münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün çətinlik çəkin. Keçmişdən geri qayıda bilməyəcəksiniz, ancaq səhvlərinizi düzəltmək üçün əlinizdən gələni edərək, enerjinizi günahkarlığa sərf etmək üçün daha az vaxt sərf edəcəksiniz.
   • Eynilə, həyatınızda kimsə sizə qarşı bir şey etmişsə, o insanı bağışlamağı seçin. Qəzəb və nifrət günahkarlıq qədər enerjinin tükənmə riski daşıyır.

3. 

   Nailiyyətlərin siyahısını yaradın. Oturaraq son həftədən, keçən aydan və ya bir il əvvəl əldə etdiyiniz şeylərin siyahısını düzəldərək özünüzə olan inamı artırmaq üçün şarj edin. Mütəmadi olaraq tətbiq etmək davamlı yüklənmiş hiss etməyə kömək edəcəkdir, buna görə də tez-tez tətbiq etməyi unutmayın.
   • Nə etmək istədiyinizi, amma hələ bitmədiyini düşünməkdən çəkinin. Əsas məsələ nailiyyətləri bir araya gətirmək və ay ərzində əldə olunmayan şeylərə diqqət yetirməməkdir.Nə də olsa, insanların çoxu gün və ya həftə içində nə etmək istədiklərinin siyahısına güvənir, lakin ümumiyyətlə bir neçə gözləntilər insanların 24 saat ərzində gerçəkləşdirə bildiklərindən daha böyükdür. .

4. 

   Keçmişə baxma. Hər kəs səhv edir. Səhvlər insan təcrübəsinin qaçılmaz bir hissəsidir, lakin bəzən səhvlərini xatırlayır və uzun müddət buna qapılırlar. Növbəti dəfə səhv etdiyiniz zaman etiraf edin və özünüzə bu gün yenidən dirçəlməyinizi xatırlatın.

5. 

   Əyləncəli bir şey edin. Həyat hər zaman məşğuldur və məsuliyyətli həyat səyahətinizdə etmək istədiyiniz şeyləri və ya sınamaq istədiyiniz təcrübələri təxirə sala bilərsiniz. Çox tez-tez təxirə salmaq həyatı daha az əyləndirə bilər. Darıxdırıcı, darıxdırıcı bir həyat sizi laqeyd hiss etməyə və istədiyinizdən daha az motivasiya edə bilər.
   • Həqiqətən etmək üçün əyləncəli bir şey etməyi həftədə bir dəfə (və ya ən azı ayda bir dəfə) planlaşdırın.
   • Tətilinizi heç olmadığınız bir yerdə keçirin. Tətillər tez-tez yeni bir mühit, bir mədəniyyət kəşf etdikdə və tanımadığınız bir yerlə qarşılaşdıqda sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edir.

6. 

   Öz zövqünüzdən zövq alın. Özünüzü günahkar hiss etməyinizə səbəb olan sevinclərin çoxu vaxta dəyməz - ancaq müəyyən dərəcədə sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər. Bir şirin yeyin və ya əyləncəli bir romantik roman oxuyun. Sevdiyiniz TV şousunu bir neçə saat DVD və ya alıcıda izləyin və yayımlayın. Etməkdən zövq aldığınız, lakin nadir hallarda özünüzə imkan verən bir şey tapın və onlara can atın.
   • Əlbətdə ki, dərman qəbul etmək qədər faydalı olmayan hobbilərdən hələ də çəkinmək lazımdır. Fikir zərərli bir şey yox, oyaq saxlayan zərərsiz bir şey etməkdir.

7. 

   İnsanlardan və sizi yoran şeylərdən ara verin. Hər kəs bəzən əsəbi və ya yorucu bir şeylə qarşılaşmalıdır. Özünüzü tez-tez sizi yoran insanlarla və ya fəaliyyətlərlə qarşılaşmalı olduğunuz vəziyyətlərə salmaqdan çəkinin. Əgər qarşısını ala bilmirsinizsə, heç olmasa bir gün istirahət edin ki, onlarla vaxt keçirməyəsiniz.
   • Dostların həyatı mənfi hala gətirən zənglərindən çəkinin. Onlara başqa gün zəng edə bilərsiniz. Problemli bir həmkarınızdan bir e-məktubu günortadan sonra geri saxlayın və problemi həmin şəxslə yaxşı həll etmək üçün emosional enerjiniz olduqda cavab verin.
   • Vərəqələri, bank çıxarışlarını və digər maliyyə sənədlərini masanızın çekmecesinə qoyun və sabaha qədər onlara baxmayın.

8. 

   Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Tez-tez bəsləməyə vaxtınız olmayan dəstəkləyici münasibətlərə diqqət yetirin. Bağlanmaq üçün vaxt ayırın və ərinizlə arvadınızla mənalı, təkbətək söhbətlər edin. Birlikdə ailə və uşaqlar üçün tədbirlərə gedin və hər kəsi güldürən bəzi fəaliyyətlər edin.

9. 

   Meditasiya edin və dua edin. 5 ilə 20 dəqiqə meditasiya etmək və ya dua etmək üçün vaxt ayırın. Meditasiya həm dindar, həm də dindar olmayan insanlar üçün uyğun ola bilər, ancaq dindarsanız, dua həm də bu müddətdə mənəvi cavanlaşma elementi əlavə edir. Hər iki halda da, bu müddət ərzində ağrıları və mənfilikləri buraxmaq vacibdir. reklam

Metod 3-dən 3: Ruhunuzu doldurun

1. 

   Eyni anda birdən çox şey etməyi dayandırın. Tədqiqatlar göstərir ki, çox tapşırıq ümumiyyətlə insanları yalnız yorğun və daha az məmnun hiss edir. Yapılması lazım olan şeylərə odaklana bilməyəcəksiniz. Üstəlik, hamısını yaxşı etsəniz də, tapşırıqlar ayrı-ayrılıqda həll olunarsa, zehni qaynaqlarınızı daha tez boşalda bilərsiniz.

2. 

   Bacardığınızdan artıq bir şey etməyin. Məhdudiyyətlərinizi bilin və vaxtınıza və enerjinizə çox təzyiq göstərməyin. Daha çox iş görmək əvəzinə ilk növbədə nəzarət etdiyiniz işə diqqət yetirin. Özünüzə vaxt ayırmağı unutmayın.

3. 

   Daha az texnologiyadan istifadə edin. 7/24 bağlı olmağın bir çox faydası var, ancaq xarici dünya ilə olan əlaqə sürətlə yorula bilər. Televiziya ekranlarından və kompüterlərdən gələn işıq göz yorğunluğuna, baş ağrısına səbəb ola bilər və melatonin istehsalını və sirkadiyalı ritmləri dəyişdirə bilər. Bəlkə də bu dəyişikliklər hər gün bərpaçı yuxu almağa imkan vermir. Yatmadan ən azı bir saat əvvəl bütün elektrik avadanlıqlarını bağladığınızdan əmin olun.
   • Yalnız olduğunuzda belə insanlarla əlaqəli hiss etmək, heç rahatlamaq üçün bir şansınız qalmayacağını və yalnız özünüzə fokuslana bilməməyinizi təmin edir.
   • Yatmaq vaxtı gələndə telefonunuzu bağladığınızdan, sosial media hesablarınızdan çıxdığınızdan və kompüterinizi tamamilə söndürdüyünüzdən əmin olun. Bütün cihazları yenidən işə salmağın qarşısını almaq üçün özünüz qalxın və texnoloji cihazları özünüzdən uzaqlaşdırın.

4. 

   Böyük hədəfinizi kiçik hədəflərə bölün. Uzunmüddətli hədəflərinizə yönəldiyiniz zaman yaxşı nəticələr kiçik və uzaq görünür. Bu hədəfləri daha kiçik, qısamüddətli hissələrə bölərək, bir çox kiçik qələbəni tez-tez qeyd edə bilərsiniz. Həm də hədəflərinizə diqqətinizi asanlaşdırır.
   • Məsələn, altı ay ərzində bir az paltar / yubka ölçüsü itirmək istəyirsinizsə, həftədə 0,5 ilə 1 kq arıqlamağa çalışaraq hədəflərinizi dağıtın.

5. 

   Cədvəldən kənar bir şey kəsin. Yoğun bir cədvəllə ayaqlaşmaq üçün fiziki enerjiniz olsa da, bunu etmək üçün zehni enerjiniz olmaya bilər. Cədvəlinizdən lazımsız bir şeyi çıxarın. Ayda yalnız bir neçə saat daha çox vaxt ayırmaq, daha az stresli və fokuslu olmağınıza kömək edə bilər.

6. 

   Günün sonunda işlər siyahınızı düşünməyin. Sabah haqqında düşünməyi dayandırın və rahatlayın. Yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz hər şeyə qapılmağa meylli olsanız, dəftərinizə və ya kompüterinizə yazın. Bu, yaxşı yata bilmək üçün zehninizi daha rahat dincəltməyə kömək edə bilər.
   • Hər şeyi yatmazdan əvvəl ertəsi gün üçün planlaşdıraraq bir addım daha irəli apara bilərsiniz.

7. 

   Qərar vermək üçün daha az vaxt sərf edin. Qərar vermə prosesi çox zehni enerji tələb edir. Qərarı təxirə salmaq və ya düşünmək üçün vaxt ayırın. Bu, xüsusən böyük, qaçılmaz bir qərar verərkən enerjiyə qənaət edə və daha enerjili hiss edə bilərsiniz.
   • Qərarlar gün boyu hərəkətə ehtiyac duyur. Məsələn, taxıl və ya tost ilə səhər yeməyi yemək istərdinizmi? Qara və ya qəhvəyi şalvar geyinməlisiniz? İşdən sonra iş yoldaşlarınız sizi dəvət etdikdə çıxmalısınız?
   • Seçimlərinizin çoxunun o qədər də vacib olmadığını anlayın, buna görə daha az mükəmməl qərarlar verməyə başlasanız, çox şey itirməyəcəksiniz. Nəticələr minimaldırsa, sadəcə instinktə əməl edin və şübhə etməyin. Enerjiyə qənaət edin və uzunmüddətli nəticələri olan mühüm qərarlar üçün qənaət edin.
   • Diqqət yetirin ki, həddindən artıq stresli qərarlar vermə mücərrəd, planlaşdırma və ya konsentrasiya baxımından düşünmə qabiliyyətinizi poza bilər.
   reklam