MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Yorğun olmaqdan bezmisiniz? Gün ərzində niyə bu qədər laqeyd olduğunuzu heç düşündünüzmü, sonra bir günün enerjisi ilə necə keçəcəyini təsəvvür edin, bir az əlavə olsanız nə qədər yaxşıdır? Hər kəsin edə biləcəyi daha çox enerji əldə etmək üçün bəzi əsas, lakin vacib tövsiyələr.

Addımlar

Metod 3: Diyet ilə Enerji əldə edin

1. 

   Ac olmasanız da səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi, enerji baxımından bəlkə də günün ən vacib yeməyidir. Metabolizminizi davam etdirir və bəlkə də düşünmədən keçirə biləcəyiniz bir yeməkdir. Səhər yeməyi bütün gün üçün hazır olmağınızı təmin edir. Tədqiqatçılar, səhər yeməyində bir az dənli taxılın stress hormonu kortizol səviyyəsini azalda biləcəyini də tapdılar.
   • Çəkinizdən narahat olursunuzsa, səhər yeməyini buraxmayın. Tam bir səhər yeməyi yeyin, nahar az, bəlkə də axşam yeməyi üçün bir az qəlyanaltı kifayət edər. Səhər yeməyi, gecə yeməkdən çox arıqlamağa çalışan insanlar üçün faydalıdır.

2. 

   
   
   Qan şəkərində ani bir artım olmaması üçün təxminən dörd saatda bir yeyin. Beş-altı saat aralığında üç böyük yemək yemək həzm etmək üçün daha çox enerji alaraq qan şəkərinin artmasına və sonra yenidən düşməsinə səbəb ola bilər. Buradakı məqsəd qan şəkərini yuxarıya və aşağıya buraxmaq əvəzinə gün ərzində sabit saxlamaqdır.
   • Qidalandırıcı qidalar yeyin. Hər qəlyanaltı üçün nişastalar (tercihen kompleks), zülal və ya faydalı yağlar (omeqa-3, tək doymamış yağlar ...) seçin. Bu qidalar yemək yedikdən sonra bir-iki saat ac qalmağınızdan qoruyacaq.
   • Üç-dörd saatdan bir eyni miqdarda yemək yeyin və ya aralarında sağlam qəlyanaltılar yeyin. Sağlam və enerjili qəlyanaltı nümunələri bunlardır:
     
     • Fındıq
     • Zeytun
     • Qatıq
     • Təzə meyvə
     • Lobya növləri

3. 

   
   
   Günortadan sonra çox kofein içməyin. Bir az kofein faydalıdır, amma bu, daha çoxunun faydalı olduğu demək deyil. Həddindən artıq kofein içən insanlar, sağlamlıq və ya tarazlıq üçün çox miqdarda kofein istehlak etdikləri üçün gecə yatmaqda çətinlik çəkirlər. 200 ilə 300 milliqram kofein maksimum həddi olmalıdır - bir az daha çox, yuxuda o qədər çətinlik çəkəcəksiniz ki, bütün gecə oyaq qalacaqsınız və səhər yorğunca özünüzü yatağınızdan süründürün.

4. 

   
   
   
   
   Bütün gün nəmli qalın. Həkimlər və elm adamları, içməli suyun gün ərzində sağlam qalmaq və daha yaxşı hiss etmək üçün əsas bir amil olduğuna inanırlar, baxmayaraq ki, nə qədər olacağına dair bəzi fikir ayrılıqları var.
   • Bir qrup deyir ki, vücudunuzun razı qalması üçün kifayət qədər maye içməlisiniz. Susladığınız zaman için, ancaq sidiyinizin rənginə diqqət yetirin: çox saralsa, daha çox maye (xüsusilə su) doldurun.
   • Başqa bir qrup insanlara gündə 2 litr (qadınlar üçün) ilə 3 litr (kişilər üçün) arasında içməli olduqlarını təklif etdi.
   • Alkoqol və kofein bədəninizi susuzlaşdırdığına görə, kompensasiya etmək üçün daha çox suya ehtiyacınız ola bilər. Müntəzəm olaraq alkoqol və ya kofein qəbul edirsinizsə, buna diqqət yetirin.

5. 

   
   
   Pəhrizinizə daha çox lif daxil edin. Tək nişastalardan fərqli olaraq lif enerji yavaş-yavaş və davamlı olaraq buraxır və bədənin daha uzun müddət işləməsi üçün daha çox enerji verir. Yemək və ya yudumlamaq üçün düşünülən bəzi lifli qidalar:
   • Üzüm və ya yulaf unu kimi səhər yeməyi
   • Qara lobya və ya soya lobya kimi lobya
   • Popkorn
   • Armud və ya alma dəri toxunulmamışdır
   • Tam buğdadan hazırlanmış əriştə

6. 

   
   
   Çox faydalı yağ yeyin. İnsanlar yağdan qorxurlar və bəzən bu qorxu keçərlidir. Ancaq bütün yağlar bərabər şəkildə yaradılmır. Xüsusilə Omega-3 yağları və doymamış yağlar həm sağlam, həm də enerji baxımından zəngindir. Qoz-fındıq, balıq və bəzi bitki yağlarında (kanola) olan Omeqa-3 yağ turşuları, sağlam bir pəhriz yaxşılaşdırmaqla yanaşı, düşüncənizi oyaq saxlamağa da kömək edə bilər. reklam

Metod 3-dən 2: Yuxu ilə doldurun

1. 

   8 saatdan sonra işıqları və TV ekranını söndürün. Parlaq işıqlar bədənin melatonin sərbəst buraxmasını narahat edə bilər ki, bu da yuxuya getmə vaxtının gəldiyini bildirir (və yuxuya getməyinizə kömək edir). Yataqdan əvvəl işıq miqdarını tənzimləmək daha asan yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir.
   • Yatmazdan bir saat əvvəl işığı yandırın. Zaten yoxsa ekvalayzer al. Qaranlıq işıqlar, vücudunuzun melatonin istehsalına başlamasına kömək edir və daha əvvəl yuxuya getməyinizə səbəb olur.
   • 8 saatdan sonra kompüter ekranını və televizoru söndürün. Axşam erkən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kompüter ekranınız və parlaq işıqlı televizorlarınız düşməninizdir. Şəbəkəyə qoşulmalısınızsa, işıq mənbələrinə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq üçün kompüterinizin işığını yandırın.

2. 

   Zəngli saata əbədi baxmayın. Həyəcan siqnalının müəyyən bir saata düşməsini gözləmək - və gecəyə yaxın qalma stresi - əslində yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Deyəsən yuxuya getməyə nə qədər çox çalışsan, yuxulamaq bir o qədər çətinləşir.
   • Çözüm: zəngli saatı tərəfinizə geriyə çevirin. Və ya daha yaxşı bir alternativ: otağın digər ucuna zəngli saat qoyun ki, görməyəsiniz və Səhər söndürmək üçün yataqdan qalxmalısan.

3. 

   Tək yat. Gecə sevdiklərinə qapılmağı sevənlər üçün nəticələr həyəcan verici görünürdü: tədqiqatçılar yaxınlarının gecə yuxudan oyandığı zaman eyni yataqda yatanların ciddi və kasıb, narahatlıqlar yaşadıqlarını aşkar etdilər. daha yaxşı yatmaq. Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, sevdiyiniz insanla həftədə ən azı bir neçə axşam tək yatmaq barədə danışın.
   • Heyvanınızın sizinlə yatmasına icazə verməyin. Mayo Yuxu Bozuklukları Araşdırma Mərkəzi tərəfindən edilən bir araşdırma, ev heyvanları ilə yatan sahiblərin% 53'ünün gecə ağır yuxu pozuqluqları yaşadığını tapdı.

4. 

   Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyin. Tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul edən insanlar, bədənləri alkoqolun işlənməsi bitən gecə yarısı oyanma ehtimalı daha yüksəkdir. Parazempatik sinir sistemi (PNS) oyaq olduğunuz zaman ürək dərəcənizi azaldır və yaxşı yatmanıza səbəb olur. Bədən alkoqol emal etdikdə, simpatik sinir sistemi PNS-lərin rahatlamasına imkan vermir, təbii olaraq yuxuya getdiyinizdən daha çox yorulur.

5. 

   Yuxuda bilmirsinizsə, cəhd etməyin. 15 dəqiqədən sonra səylərə baxmayaraq hələ də yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın və oxuyun, yazın və ya rahatlatıcı bir fəaliyyət tapın. (İşıqları və televiziya ekranını tərk etməməyi unutmayın!) Yata bilməmək və hələ də yatmağa can atmaq stresli ola bilər və bu da sizi daha çox oyaq saxlayır. İşinizi bitirin və yenidən yatmağa çalışın.

6. 

   Aşağı temperaturda yatın. Sərin mühit bədəni daha yaxşı yuxuya aparır. Çünki sərin temperatur bədənin istiliyini yuxu üçün lazımi səviyyəyə endirməyə kömək edir.
   • Hansı temperatur yuxuya getmək üçün idealdır? Elm adamları, 15 ilə 20 dərəcə arasında nisbətən sərin bir temperaturun yuxu üçün optimal olduğunu söyləyirlər. Araşdırmalar yuxusuzluq olan insanların yatmazdan əvvəl bədən istiliyinin daha yüksək olduğunu tapdı.
   • Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, temperaturu endirməyə və ayaqlarınızı isti suda saxlamağa çalışın. İsti su qan damarlarını sürətlə genişləndirəcək və daxili istiliyin tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Təravətləndirici şeylər etmək

1. 

   Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Soyuq duş da kömək edə bilər. Üzünüzə bir az sərin su səpmək insanların çoxdan bəri istifadə etdikləri enerji doldurmağın bir yoludur. Bu, ən təsirli su müalicəsidir.

2. 

   Uğurlu olmaq üçün geyimlər. Bütün gün pijamalarınızı, idman geyimlərinizi və ya piknikinizi geyinirsinizsə, beyninizin tənbəl olmasına səbəb var. Bununla birlikdə, "təsadüfi" paltar geyinirsinizsə, özünüzə çox şey edəcəyinizi, görüşə biləcəyi insanları və davam etməkdən xoşbəxt olduğunu söyləyirsiniz. İdman paltarının nə qədər rahat olduğunu hamımız bilirik, ancaq yataqdan qalxanda və aktivləşəndə ​​səni doldurmayacaqlar.

3. 

   Mənfi hissləri ifadə edərək onları azaltın. Problemi olan insanlar bir çox səbəbdən onları özlərində saxlayırlar: başqalarını narahat etmək istəmirlər, başqalarının mühakimə etməsindən qorxurlar və ya sadəcə havalandırmağa vaxtları olmadıqlarını hiss edirlər. . Problemlərinizdən əvvəl duyğularınız üçün bir çıxış yolu tapa bilməməyiniz enerjinizə təzyiq göstərə bilər.
   • Yaxın dostunuzla söhbət edin. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Xahiş edirəm bütün hisslərinizi bildirin. İnanın ki, güvəndiyiniz insan həmişə sizin xeyrinizə düşünür və yalnız dinləməklə deyil, kömək etmək istəyir. Narahatlıqlarınızdan bu şəkildə qurtulmaq stresi azaltmağa və enerjinizi daha uzun müddət saxlamağa kömək edə bilər.
   • Hisslərinizi gündəlik jurnalda qeyd edin. Danışa biləcəyiniz biriniz yoxdursa, bir dəftər mükəmməl bir əvəz ola bilər. Hissləriniz, ümidləriniz və istəkləriniz haqqında yazın. Yalnız onları bir kağıza tökmək rahat və qəribə bir dəyişiklik hiss edə bilər.

4. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. İstər Bethoven, istər Qara Şənbə günü olsun, musiqi duyğularınızı yüksəldə bilər. Son bir araşdırma göstərdi ki, qaçarkən musiqi dinləyən insanlar oxuyanlardan daha sürətli qaçırlar. Sevdiyiniz musiqinin CD-sini yandırmağa və özünüzü ruhlandırmaq istədiyiniz zaman dinləməyə çalışın.

5. 

   Məşq etməyi unutmayın. İdman demək olar ki, insanların sahib olduğu universal dərmandır. İdman, sağlamlığınızı, əhval-ruhiyyənizi və yuxu qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır və enerjidə olduğunuzu hiss edir. Tez-tez idman etmirsinizsə, gündəlik işinizə bir az daxil etməyə çalışın. Gündə 30 dəqiqə yeriməyin sağlamlığınıza və enerjinizə böyük faydaları ola bilər.
   • Ofisdə məşq etmək üçün bir az vaxt ayırın. İstər ofis kreslosu əvəzinə məşq topunun üstündə oturmaq, istər kompüter qarşısında uzanmaq, istərsə də nahar fasiləsi zamanı gəzmək üçün vaxt sərf etmək, artıq işsizlik üçün bəhanə deyil.

6. 

   Böyük və ya kiçik vermə yollarını düşünün. Səxavət və fədakarlıq əhval-ruhiyyəni, həyati məmnuniyyəti və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırır. Əhvalınızı və enerjinizi dərhal yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, cəmiyyətinizdə sizdən daha şanslı olmayanlara yardım etmək üçün bir yol tapın. reklam

Məsləhət

• Səhər enerjinizi artırmaq üçün qol və ayaqlarınızla rəqs edin və ya ürək dərəcəsini artıran və oksigenin bədən boyunca gəzməsinə imkan verən xüsusi məşqlər edin.
• Yaxşı yaşa və sağlam ol.Bu, sizi daha rahat və aktiv hiss edəcəkdir.
• Çox şəkər yeməyin, çünki qısa müddətdə enerji qazana bilərsiniz, ancaq bundan sonra tez itirəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Sehirli enerji verən saxta məhsullara aldanmayın.