Kaliper istifadə etmədən bədən yağ faizinin ölçülməsi - Tips

Kalipr olmadan bədən yağını necə ölçmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq
Lazımi alətlər

Bədən yağını izləmək məşq irəliləməsini və ya kilo itkisini irəliləməsini izləməyin ən yaxşı yollarından biridir. Kaliper bədən yağındakı dəyişiklikləri izləmək üçün ən təsirli və dəqiq ölçmə vasitələrindən biridir, lakin bu aləti istifadə etmək çox vaxt çətindir və istifadəçinin yüksək bacarıqlı olmasını tələb edir. Bədəninizdəki yağın ölçülməsini istəyirsinizsə, ancaq bir buzov ölçüsünü təkbaşına edə bilmirsinizsə və ya bir kalibriniz yoxdursa və ya necə istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, alternativ axtarmalısınız. Kaliper istifadə etmədən bədən yağını ölçmək üçün bəzi təlimatlar.

Addımlar

Metod 3-dən 1: ABŞ Donanmasının metodundan istifadə edin

Hündürlüyü ölçün. Ölçərkən dik durmalı və ayaqqabı geyməməlisiniz.
Belinizi ölçün. Qadınlar üçün bel ətrafınızı ən kiçik bel xətti olduğu yerdə, belin ətrafında ölçün. Kişilər üçün bel ətrafını yalnız göbək ətrafında ölçün. Ölçərkən mədənizi çəkməyin.
Boyun ətrafınızı ölçün. Şerit ölçüsünü qırtlağınızın altına qoyun və bir az irəli əyin. Boyun əyilməsindən və ya boyun əyilməsindən çəkinin.
Qadınlar üçün itburnu ölçülür. Kalça ətrafı, bud bölgəsindəki ən böyük üfüqdür.
Ölçmələrinizi aşağıdakı formulalardan biri ilə əvəz edin və ya onları hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Sonra yağ faizini almaq üçün cavabı yuvarlayın.
- Kişilər üçün ,, düym:% Yağ = 86,010 * LOG (qarın boyun) - 70,041 * LOG (hündürlük) + 36.76
- Kişilər üçün santimetr:% Yağ = 86,010 * LOG (qarın boynu) - 70,041 * LOG (hündürlük) + 30.30
- Qadınlar üçün düymlərlə:% Yağ = 163.205 * LOG (qarın + kalça - boyun) - 97.684 * LOG (boy) - 78.387
- Qadınlar üçün santimetr:% Yağ = 163.205 * LOG (qarın + kalça - boyun) - 97.684 * LOG (boy) - 104.912
reklam

Metod 3-dən 2: Bel ətrafını ölçün

O zaman yalnız alt paltar və ya mayo geyin. Bununla birlikdə, ən yaxşı dəqiqlik üçün ölçərkən paltar geyinməməyiniz və ya zəruri hallarda yalnız incə paltar geyməyiniz yaxşıdır. Tutarlılığı qorumaq üçün hər ölçüdə eyni paltar geyin.
Belinizi ölçün. Şerit ölçüsünü bel sümüyünün yuxarı hissəsindən yuxarıya sarın. Şerit ölçüsünü dəriyə yaxın bir şəkildə sarın, bantı uzatın, amma çox sıx olmayın, narahatlığa səbəb olun.
- Ölçicinin düzgün vəziyyətdə olduğundan və uzanmış olduğundan əmin olmaq üçün güzgüdən baxmaq lazım ola bilər.
- Sabit bir yerdə ölçmək və hər dəfə eyni lent ölçüsünü istifadə etmək tövsiyə olunur.
Risk diaqnozu. Bel ətrafının ölçülməsi yalnız bədəndəki yağ nisbətini dəqiq izah etmir, eyni zamanda çox faydalıdır.
- Bel ətrafı 35 santimetrdən (89 sm ekvivalent) yuxarı olan hamilə olmayan qadınlar və bel ətrafı 40 düymdən (102 sm) böyük olan kişilərdə piylənmə ilə əlaqəli xəstəlik riski artır. Yetkinlərdə qan təzyiqi və diabetin başlanğıcı.
- Hamilə deyilsinizsə və kökəlməsəniz, ancaq beliniz böyüyürsə, yoxlamaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Hamilə ola bilər və ya bəzi tibbi problemlər ola bilər.
reklam

Metod 3-dən 3: Bədən Kütlə İndeksini (BMI) hesablayın

Hündürlüyü ölçün. Ölçərkən ayaqqabı taxmayın və dik durun.
Çəkinin ölçülməsi. Dartmaq üçün dəqiq təsdiqlənmiş bir tərəzi istifadə edərək, funt və ya kq ölçmə edə bilərsiniz.
BMI cədvəli ilə yoxlayın. Etibarlı bir BMI cədvəli tapın, kəsişmə nöqtəsini tapmaq üçün boyunuzu və çəkinizi düzəldin. BMI və ya bədən kütlə indeksiniz BMI'dir.
- Onlayn BMI cədvəlinə burada baxa bilərsiniz.
- Yaşlanmağımıza görə BMİ təbii olaraq bir az artmağa meyllidir.
- Uşaqlar və yeniyetmələrin BMİ-si: Uşaqların BMI-si müvafiq yaş və cins cədvəlindən istifadə etməklə hesablanmalıdır. Əks təqdirdə, nəticələr səhv olacaq.
- BMI-nizi hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Yetkinlər və uşaqlar üçün linki vurun - itkin çubuq sayılmalıdır.
BMI-nizi izah edin. BMI'niz boyunuzun bədən çəkinizə nisbətidir.Vücudunuz yağ, sümüklər, qan, əzələlər və çəkinizə kömək edən bir çox toxumadan və BMI-dən ibarətdir. BMI bədən yağ nisbəti ilə birbaşa əlaqəli deyil, nə qədər arıq və ya kök olduğunuzu izləməyin bir yoludur. Yetkinlər üçün BMI-yə görə yağ yağının statistikasının aşağıda. BMI indeksi
- <18.5: çəki az
- 18.5-24.9: "normal" aralığında.
- 25-29.9: artıq çəki.
- > 30: piylənmə.
- Bəzi insanlar yağlı olmasa da əzələlidirlər, lakin əzələlərin çəkisini artırdıqları üçün yenə də kilolu olurlar. BMI aldıqdan sonra həkiminizdən bunu sizə izah etməsini istəyə bilərsiniz.
- İdman etmirsinizsə və əzələ yığmırsınız, ancaq kilo alırsınızsa, ehtimal ki, yağ artımıdır.
- İdman edərkən və sağlam qidalanarkən kilo alırsınızsa, ehtimal ki, bu, ilk növbədə əzələ çəkisidir və yağın yalnız kiçik bir hissəsidir.
- Kilo verirsinizsə, eyni zamanda həm əzələ, həm də yağ itirə bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Hədəf yağ faiziniz və bu sayın sizin üçün nə üçün vacib olduğu barədə həkiminizlə danışın.
Ağırlığınızı və ya bədən yağınızın faizini izləməyin hərtərəfli bir forma olmadığını və sağlamlığın monitorinqi üçün tamamilə doğru olmadığını anlayın.
Burada ABŞ Hərbi Dəniz Qüvvələri metodundan istifadə edərək bədən yağ faizini onlayn hesablayın. Kompüteriniz yoxdursa, bu çox faydalı bir üsuldur.
Kişilərdə orta hesabla% 15.9-26.6 bədən yağı var, bu rəqəm yaşdan asılıdır və qadınlarda ortalama 22.1-34.2% yağ var və Bu rəqəm yaşdan da asılıdır.
Əlavə olaraq, bir forseps istifadə etmədən bədən yağını hesablamaq üçün bir empedans ölçmə cihazı, zərərsiz bir elektrik cərəyanını bədəninizdən keçirtmək və ya hidrostatik tarazlıq kimi bilinən başqa yollar da vardır. su altında çəkmə üsulu, bu metodu yerinə yetirmək üçün böyük bir daldırma tankı lazımdır; Bunları bir sıra böyük tibb müəssisələrində və fitness mərkəzlərində tapa bilərsiniz.
Buradakı log e bazası və ya Ln ilə deyil, baza 10 və ya log10 loqarifmidir. Giriş (100) = 2.

Xəbərdarlıq

Kişilər üçün: Bədəninizdəki yağ nisbəti 8-dən aşağı olmamalıdır. Bədən yağınız yüzdə 8 və ya daha azdırsa, həkiminizlə əlaqə saxlamalı və ya müayinə üçün xəstəxanaya getməlisiniz.
Qadınlar üçün: Bədən yağının nisbəti 14-dən az olmamalıdır. 14% -dən az və ya daha az olarsa, həkiminizlə əlaqə saxlamalı və ya müayinə üçün xəstəxanaya getməlisiniz.
Şübhə edirsinizsə, həkimə, qidalanma araşdırmaçısına, məşqçiyə, mütəxəssisə müraciət etməli və ya sonrakı ziyarət üçün bir xəstəxanaya getməlisiniz.