MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

İntihar düşüncəsi və ya hissləri varsa, təcili olaraq bir zehni sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Hisslərinizin səbəbləri nə olursa olsun, onlar düzgün həll edilə bilər və işlər daha yaxşı olacaqdır. Kömək axtaran bu məqaləni oxuyaraq özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımı atacaqsınız. Etməli olduğunuz növbəti şey sizə dəstək olacaq birini tapmaqdır.

• ABŞ-da yaşayırsınızsa, 911 və ya intihar qaynar xəttinə 800-SUICIDE (800-784-2433) və ya 800-273-TALK (800-273-8255) zəng edə bilərsiniz.
• İngiltərədəsinizsə, təcili yardım nömrəsini 999 və ya 08457 90 90 90 qaynar xəttini axtarın.
• Digər ölkələr üçün uyğun telefon nömrəsini axtarmaq üçün izləyə bilərsiniz.

Addımlar

4-cü hissə: İntihar böhranının idarə olunması

1. 

   
   
   Mütəxəssislərdən kömək istəyin dərhal. Öz həyatınıza son qoymağı düşünürsənsə, dərhal bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək ist. 7/24 seçim etmək üçün bir sıra xidmətlər mövcuddur. İnstinktiniz sizə özünüzə çox diqqət tələb etmək istəmədiyinizi desə də, intihar həvəsi çox ciddidir və heç vaxt kömək istəməkdən çəkinməyin. . Anonim olaraq zəng edə bilərsiniz.
   • ABŞ-da yaşayırsınızsa, 911 və ya 800-273-TALK (8255), Milli İntiharın Qaynar Xəttini axtarın və ya ən yaxın xəstəxanadakı Təcili yardım otağına gedin.
   • İngiltərədə yaşayırsınızsa, Samariyalılara 08457 90 90 90 nömrəli telefondan və ya 0800 068 41 41 nömrəli PAPYRUS nömrəsinə zəng edə bilərsiniz (yeniyetmisinizsə).
   • Digər mərkəzlərə Beynəlxalq İntiharın Qarşısının Alınması Birliyinin saytında da baxmaq olar.

2. 

   
   
   Əlaqə saxlayın və ya xəstəxanaya gedin. Kömək xəttindəsiniz və hələ də həyatınızı bitirmək istəyirsinizsə, xəstəxanaya getməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Kömək telefonundan istifadə etmirsinizsə, Təcili Xidmətlərə və ya etibar etdiyiniz birinə zəng vurun və özünüzü öldürmək istədiyinizi söyləyin. Sizi xəstəxanaya aparsınlar və ya öz başına çatsınlar. Birinin səni idarə etməsi daha yaxşıdır. Belə bir vəziyyətdə təhlükəsiz sürmək çox çətindir.

3. 

   
   
   Düşüncələrinizlə əlaqədar etibar etdiyiniz biri ilə danışın dərhal. Hər hansı bir vəziyyətdə intihar etməyi düşündüyünüz hər bir vəziyyətdə atacağınız ilk addım olsa da, hamı bunun uyğun olduğunu hiss etmir. Bu vəziyyətdə, inandığınız birinə dərhal intihar düşüncəsi yaşadığınızı söyləyin. Təksənsə, bir dostuna, ailə üzvünə, qonşusuna zəng et, onlayn birisi ilə söhbət et və ya bu müddətdə uzaq olmaq üçün əlindən gələni et. . Telefonda kiməsə danışın və kimsənin sizinlə qalmasını xahiş edin ki, tək qalmasınız.

4. 

   Kömək gözləyirəm. Birinin dayanmasını gözləmək və ya xəstəxanada gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, oturun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi zamanlama ilə idarə edin, bəlkə dəqiqədə təxminən 20 nəfəs alın. Tezliklə kömək alacağınızı anlayaraq fikrinizi yayındırmaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Düşüncənizə mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün bu müddətdə spirt və ya narkotik istifadə etməyin. Həm də əhvalınızı yaxşı yerinə pisləşdirə bilər.
   • Özünüzü incitməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, buz küpünü heç bir gecikdirmədən 1 dəqiqə saxlayın (bu, prenatal dərslərdə qadınların bunun aradan qaldırılması praktikasına kömək etmək üçün istifadə edilən bir üsuldur). doğuş ağrısı). Bu narahatlıq heç bir zərər vermədən azala bilər.
   • Sevdiyiniz qrupun albomunu dinləyin. Televiziyada maraqlı bir verilişə baxın. Bunlar sizi yaxşılaşdırmasa da, kömək gözləyərkən sizi hisslərinizdən yayındıracaq.
   reklam

4-cü hissə 2: Digər intihar böhranlarının qarşısını alın

1. 

   Ruhi sağlamlıq həkimindən kömək istəyin. İntihar düşüncəsi olan insanlar depressiya kimi müəyyən zehni xəstəliklərə meyllidirlər və bunlar üçün kömək istəyə bilərlər. Aşağıdakı addımlar intihar düşüncələrinizin mənbəyini tapmaqda sizə kömək edə bilər. İntihar hissləriniz müəyyən bir hadisədən qaynaqlanırsa, məsələn, bir işə aşiq olma, bir iş itirmək və ya əlil olmaq ağrısı kimi, bu tip depressiyanın müalicə edilə biləcəyini unutmayın.
   • Bütün təyin olunmuş dərmanları həkiminizin tövsiyəsinə uyğun olaraq qəbul etdiyinizə əmin olun. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
   • Planlaşdırılmış bütün məsləhətləşmə sessiyalarında iştirak etdiyinizə əmin olun. Lazım gələrsə, etibar etdiyiniz birisindən iştirak etmək üçün daha çox məsuliyyət vermək üçün həftəlik gəzinti planlaşdırmağı xahiş et.

2. 

   Ruhani liderlə danışın. Dindarsanız (hətta olmasanız) və mənəvi bir liderlə görüşə bilsəniz, onunla danışmağa çalışın. Keşiş olmaq üçün seçilənlər, çıxılmaz vəziyyətə düşən və intihar etmək istəyənlər də daxil olmaqla böhran yaşayan insanlara kömək etmək üçün hazırlanırlar. Sizə yeni bir perspektiv və düşünmək üçün bəzi şeylər verərək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
   • ABŞ-da bir çox xəstəxanada missioner var. Əsgərlikdəki missionerlər kimi, bunlar fərqli dinlərin davamçılarına və bəzən inanmayanlara kömək etməkdə təcrübəli və təcrübəli tipik davamçılardır. Bu xidmət tamamilə pulsuzdur və baxmağa dəyər.
   • Din hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Xüsusilə bir ateistsinizsə və ya fəlsəfi problemləriniz varsa və ya dinlə əlaqəli pis təcrübələriniz varsa. Bəlkə də mənəvi liderin yalnız bu inancın və ya dini icmanın bir hissəsi olsaydınız kömək olacağını hiss edirsiniz. Bu məqalə, kritik vəziyyətinizdə faydalı olacaq bəzi mənbələr təqdim etsə də, bu sizin üçün işləməyə bilər və ya olmaya bilər.

3. 

   Bir dəstək qrupu tapın. İntihar düşüncəsi olan və ya intihara cəhd edən digər insanlarla danışaraq təsəlli tapacağınız həm onlayn, həm də cəmiyyətinizdə bir sıra dəstək qrupları ola bilər. keçmişə baxın və çətin anlarda sizə kömək etmək üçün sizi başa düşən insanların sosial dəstək sistemi qurun.
   • ABŞ-da yaşayırsınızsa, dəstək qruplarını onlayn və ya şəxsən tapmaq üçün ABŞ İntihar Vəqfinin veb saytını ziyarət edin. Gənclik qrupu kimi müəyyən bir xüsusiyyətə xas olan dəstək qruplarını belə tapa bilərsiniz.
   • İngiltərədə yaşayırsınızsa, seçimlərinizi tapmaq üçün zəhmət olmasa NHS saytını və ya ölkənizin veb saytını ziyarət edin.
   • Bölgənizdə intihar və ya depressiya üçün dəstək qrupları yoxdursa, hansı dəstək qrupları qura biləcəyi və ya necə kömək ala biləcəyi barədə yerli həkiminiz və ya xəstəxananızla danışın. bir çox insanın köməyi. Onlayn konsaltinq videolarını təqdim edən veb saytına da daxil ola bilərsiniz.

4. 

   İntiharı asanlaşdıran əşyaları çıxarın. Son vaxtlar intihar düşüncələriniz varsa, alkoqol, narkotik, iti əşyalar, iplər və digər hər şey daxil olmaqla həyatınızı sona yetirə biləcək bütün şeylərdən canınızı qurtarın. Hələ istifadə etməyi düşündüyünüz başqa bir şey. Bir ov tüfənginiz varsa, bir an əvvəl əlinizdə olmadığına əmin olun. Bu olduqca həddindən artıq səslənsə də, həyatınızı sona vurmağın bütün asan yollarını silsəniz, bunu etmək ehtimalı az olacaq.

5. 

   Yalnız qalmaqdan çəkinin. İntihar etdiyinizi düşünürsünüzsə, dostlarınızın və ailənizin sizi gözlərindən qaçırmayacağına əmin olun. Sizi gözləyəcək biriniz yoxdursa, tək olmadığınızdan əmin olmaq üçün təcili yardım otağına gedin. Bir dəstək qrupunun bir hissəsisinizsə, yaşadığınızı həqiqətən başa düşən insanların dəstəyi üçün digər komanda üzvlərinə etibar edin.

6. 

   Təhlükəsizlik planlaması. İntihar etməyi tez-tez düşünürsünüzsə, özünüzə zərər verməmək üçün etibarlı bir plan qurmağınız son dərəcə vacibdir. Bir planı özünüz edə bilərsiniz və ya dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə edə bilərsiniz. Bu siyahıda intihar vasitələrindən qurtulmaq, dərhal bir dostunuz və ya qohumunuzla vaxt keçirmək (və ya bacardığınız bir şəkildə başqaları ilə olmaq), telefon danışıqları etmək kimi şeylər ola bilər. müəyyən bir şəxs üçün və ya qərarınıza yenidən baxmadan 48 saat gözləyin. Sakitləşmək və diqqətlə düşünmək üçün özünüzə vaxt vermək də böyük kömək ola bilər. reklam

4-dən 3-cü hissə: Uzunmüddətli hədəflərin müəyyənləşdirilməsi

1. 

   İntihar düşüncələrinizin səbəbini müəyyənləşdirin. İntihar etmək istəməyin mürəkkəb ailə şəraitindən tutmuş ruhi xəstəliklərə qədər bir çox səbəbi var. Depressiya, bipolar bozukluk və ya şizofreniya kimi bir ruhi xəstəliyiniz varsa, dərhal bir həkimə müraciət etməli və müalicə almalısınız. Dərman daha çox tarazlıq hiss etməyinizə və ağıl və bədəninizə nəzarət etməyinizə kömək edə bilər; Hər şeyi "düzəldə" bilməsə də, daha xoşbəxt bir həyat yolunda getməyinizə kömək edə bilər.
   • Mürəkkəb bir ailə vəziyyətiniz varsa, mümkün qədər tez bir çıxış yolu tapın; Sonradan peşman ola biləcək tələsik qərarlar verməkdən çəkinsəniz də, daha yaxşı bir yerdə sizə kömək edəcək bir şey bilirsinizsə, bunu təxirə salmayın. Necə başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, bir dostunuza, ailə üzvünüzə, psixoloqa və ya həkimə müraciət etməyi düşünün.
   • Klinik psixoloqlar, məsləhətçilər və sosial işçilər hamısı çətin həyat şəraitində sizə kömək edəcək şəkildə hazırlanıblar və ola bilsin başqalarına bunları həll etməkdə kömək edə bilmişlər. səninlə eyni səhnə.
   • Bu mütəxəssislər özünüzü yaxşılaşdırdıqdan sonra sağlam qalmağınız üçün uzunmüddətli baxımda da köməkçi olacaqlar.

2. 

   İntihar risk faktorlarından xəbərdar olun. İntihar düşüncələri ilə sizi təhlükəyə ata biləcək amilləri bilmək, davranışınızın səbəblərini və risklərinizi dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Ən çox sübut olunmuş intihar riski faktorları aşağıdakıları yaşamaq və ya hər hansı birinə sahib olmaqdır:
   • Həyatda gərgin hadisələr
   • Sosial izolə
   • Maddə istifadəsi problemləri daxil olmaqla psixiatrik xəstəliklər
   • Ailənizdə zehni xəstəlik, intihar və ya sui-istifadə tarixi var
   • Xroniki xəstəlik və ya intiharla əlaqəli xəstəlik, məsələn, ölümcül xəstəlik
   • Ailənin dəstəyini ala bilməmək (məsələn, cinsi oriyentasiya, ailə narahatlığı, ruhi xəstəliyi olan başqa bir ailə üzvü və s.)
   • İntihar düşüncələri var
   • Zorbalı olmaq
   • Bir həyat yoldaşı, sevgilisi və ya ailə üzvü ilə qarşıdurma tarixi var

3. 

   Hiss etdiyiniz hər hansı bir fiziki ağrı ilə məşğul olun. Xroniki ağrı ilə yaşayan insanlar tez-tez intihar düşüncələrinə sahibdirlər. Bəzən həqiqi fiziki ağrı zehni stres kimi başqa şeylərlə də örtülür. Fiziki ağrı bədənin bir növ stresidir və bəzən bu, zehni sağlamlığınıza zərər verir. Xroniki ağrılardan qurtulmaq zehni olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Stress, fibromiyalji kimi bir otoimmün xəstəliyə səbəb ola bilər, hətta dərk edə bilməyəcəksiniz ki, bədən ağrıları ilə əlaqədardır, çünki stresin yaratdığı duyğulara dözmək çətindir. .
   • Migren intihar düşüncələrinə səbəb ola biləcək başqa bir ağrı səbəbidir.
   • Bu cür şərtlərin cavabı, ağrı klinikasına getmək və lazım olduqda dərman almaq və ya qulluq dərmanı almaqdır. Təəssüf ki, bəzən xroniki ağrıları olan insanlar tez-tez tibbi həkimlərin problemləri ilə təsirli bir şəkildə məşğul olmadıqlarını və ağrı klinikalarında ağrılara diqqətlərini bu şəkildə yönəltməyə öyrədildiklərini görürlər. Tibbi həkim bunu etməz.
   • Artıq dözə bilmirsinizsə və ağrı sizi intihar həddinə çatdırırsa təcili yardım otağına gedin. Bu, həkim müdaxiləsini tələb edən təcili bir vəziyyətdir - "sərt mübarizə aparmaq" lazım olan bir şey və ya buna bənzər bir şey deyil. Dözməli olduğunuz bir şey deyil!

4. 

   Alkoqol və istirahət dərmanlarından çəkinin. Alkoqol və narkotiklər uzun illərdir ağrının öhdəsindən gəlmə strategiyası olaraq istifadə olunsa da, intihar düşüncələriniz varsa, bunlardan tamamilə çəkinin. Günün maddələri depressiyaya səbəb ola bilər və ya həyatı bitirmək qərarını verməyinizə səbəb ola biləcək impulsiv düşüncə və davranışlara səbəb ola bilər.

5. 

   Daha çox yat. İntihar düşüncələriniz varsa, yalnız "yuxuda yatmaq" mümkün deyil və bəlkə də bu təklifdən inciyəcəksiniz. Bununla birlikdə, yuxu pozğunluqları və intihar bir-birinə bağlıdır.
   • Yuxu çatışmazlığı mühakimənizi poza bilər və yalnız bədəninizə və zehninizə bir az vaxt verərək daha parlaq bir görünüşə səbəb ola bilərsiniz.
   • Yuxu depressiyanı müalicə etməsə də, intihar düşüncələrini həll etməsə də, yuxu çatışmazlığı onları daha da pisləşdirəcəkdir.

6. 

   Vaxt verin. İntihar haqqında düşünməyi unutmayın Fəaliyyət tələb etmir. “Tez və asan” intihar metodlarının da ölümcül olma ehtimalı daha yüksəkdir, yəni bir dəfə belə etdikdə ikinci şansınız olmayacaq.
   • 24 saat ərzində heç bir şey etməyəcəyinizi özünüzə söyləyin; 24 saatdan sonra özünüzə 48 saat vaxt verin; Bundan sonra özünüzə bir həftə verəcəyinizi söyləyin. Aydındır ki, bu müddətdə kömək axtarın. Ancaq bəzən gündən-günə qısa müddətə davam edə biləcəyinizi anlamaq, bu çətinliyin öhdəsindən gəlmək gücünüzün olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə vaxt ayırarkən, öz həyatınızı sona vurmaqla əlaqədar mənfi düşüncələrinizi aradan qaldırmaq üçün bir yoldaşınız və ya bir mütəxəssislə əlaqə qurmaq kimi digər metodlardan istifadə edin. səhiyyə.
   • Öz həyatınıza son qoymaq istəyindən qurtarmaq son dərəcə vacibdir.
   reklam

4-cü hissə 4: Digər seçimlər haqqında düşünmək

1. 

   Başqalarının həqiqətən bunu başa düşdüklərini anlayın. Bir çox intihar düşüncəsi, bir tibb mütəxəssisi onlara mübarizə üsulları və müxtəlif dəstəklər verdikdə duyğularına keçə və həyata baxışlarını inkişaf etdirə bilər. digər.
   • İntihar haqqında düşünə bilərsən, amma etmə; Ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox başqa yol var.

2. 

   Hər gün dəyişikliklər edən yeni seçimlər edə biləcəyinizi anlayın. Cəsarətli olun və sizi bədbəxt hiss etdiyiniz vəziyyətlərdə dəyişin. Məktəbləri dəyişdirin. Bütün dostlarınız o qədər yaxşı deyilsə, yeni həqiqi dostlar qazanın. Yaşadığınız yerdən uzaqlaşın. Təhqiramiz münasibətləri bitirmək. Şəxsi və ya həyat tərzi qərarlarınıza valideynlərinizin etirazlarını qəbul edin və bu vəziyyətlərin yaratdığı emosional problemləri aradan qaldırın.
   • Terapevt sizə təsirlərini minimuma endirmək üçün bu emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər və ya həyatınızdakı mənfi təsirləri dayandırmağın lazım olub olmadığını anlamanıza kömək edə bilər. sən ya yox.
   • İntihar kəskin bir tədbirdir, amma yenə də tamamilə geri çevrilən bir çox başqa sərt tədbir var.

3. 

   İntiharı intiqam strategiyası olaraq görməyin. Bəzən intihar hissi tez-tez başqalarına qarşı qəzəb və küskünlüyünüzlə əlaqələndirilir. Bu qəzəbi özünüzə tökməyin.
   • Özünüzü incitmək heç kimdən intiqam almağa kömək etməyəcək və bunu etməyə həqiqətən dəyər deyil. Bunun əvəzinə, gələcəkdə görüşəcəyiniz insanlara nə təklif edə biləcəyinizi düşünün.

4. 

   Bu hisslər azaldıqdan sonra da özünüzə qayğı göstərməyə davam edin. Əslində bir anda intihar düşüncələriniz varsa, gələcəkdə bu düşüncə və hissləri yenidən yaşamaq ehtimalı yüksək olacaqdır. Bu o deməkdir ki, müxtəlif səbəblərdən özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, həmişə özünüzü qorumalı və özünüzə mümkün qədər yaxşı baxdığınızdan əmin olmalısınız. Mütəmadi olaraq kifayət qədər istirahət edin və idman edin, başqaları ilə vacib münasibətlər qurmağa çalışın və öz bədəninizə və zehinizə qayğı göstərməyi laqeyd yanaşmayın. Sağlam və xoşbəxt qalmaq hər zaman əsas prioritet olmalıdır.
   • Özünüzü yaxşı hiss etsəniz də, yanınızda ailəniz və dostlarınız olmalı və özünüzü daha yaxşı hiss edən terapiyanı davam etdirməlisiniz. Ətrafınızda kimsə yoxdursa, terapevt bir dəstək qrupu yaratmağınızda kömək edə bilər ki, köməyə ehtiyac duyduğunuz zaman müraciət edəcək bir çox insanın olduğunu hiss edəsiniz. Bununla birlikdə, bərpa etmək artıq hiss etdiyiniz və ya gələcəkdə hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ağrıya məhəl qoymamaq demək deyil.
   • Öz hissləriniz barədə özünüzə qarşı dürüst olmaq və intihar etmək əvəzinə onlarla mübarizə aparmağın alternativ yollarını tapmaq vacibdir.
   • İntihar hissləri qayıtsa nə edəcəyinizi planlaşdırın. Məsələn, Adım 1 Təcili Xidmətlər nömrəsinə zəng edə bilər, Adım 2 dəstək şəbəkənizdə müəyyən bir şəxsə zəng edir və s. Keçmişdə baş vermiş intihar düşüncələrinizin öhdəsindən gəlməyinizə köməkçi olan şeyləri düşünün və gələcəkdə yenidən böhranla qarşılaşsanız nə edəcəyinizi anlaya bilmək üçün planınıza daxil edin.
   reklam

Məsləhət

• Unutmayın, hər zaman orada bilmədən də sizi sevən biri var.
• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
• Öz həyatınızı bitirməyinizə mane ola biləcək kiçik şeylərə diqqət yetirin. Baxacağınız ev heyvanlarınız varmı? Bir qazana su verməsən öləcəkmi? Gələn il yeni bir filmin çıxacağını səbirsizliklə gözləyirsiniz? Nə qədər kiçik olursa olsun, yaşamağa davam etmək üçün bir az səbəb verərsə, onu tutun.
• Sevdiyiniz, kömək etməyə hazır olan insanların yanında olduğunuzu unutmayın. Onlarla danışmaqdan çəkinməyin!