Aclığı görməməzlikdən gəlin - Tips

Aclığı necə görməməzlikdən gəlmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət

İstər sağlamlıq səbəbiylə, istər dini orucla, istərsə də streslə mübarizə aparmaq üçün aclığınızı yatırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun qidalanma ehtiyacına dair siqnallarını görməməzlikdən gəlmir. Aclığı cilovlamaq və aradan qaldırmaq üçün böyük bir özünü idarə etməli və yalnız bir üsul tətbiq etməlisiniz, əksinə tamamilə müvəffəq ola bilərsiniz! Yalnız oruc tutmağın və sağlam bir həyat tərzi sürməyin yaxşı bir səbəbi olduğundan əmin olmalısan. Aclıq hiss edirsinizsə və ya aclığı görməməzlikdən gəlmək həyatda bir problem halına gəlirsə həkiminizə müraciət edin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Aclıq haqqında daha çox məlumat əldə edin

Mədədə şişkinliyin səbəblərini anlayın. Bu səslər ümumiyyətlə mədə və bağırsaqlarda hərəkət edən maye və qazlardan qaynaqlanır. Bu yemək vaxtı gəldiyinə işarə edən mədə deyil. Mədənin gurultulu səsi tez-tez boş mədə və bağırsaqların gücləndirilmiş səsi səbəbindən aclıqla əlaqələndirilir.Mədədə yemək varsa bu səs-küy yatırılacaq.
- Sızıltılı qarın ümumiyyətlə yeməkdən 12-24 saat sonra baş verən qarınqıldayan mədə ilə eyni deyil.
- Bəzi insanlarda digərlərindən daha çox buxar var. Qazın səbəblərinə aşağıdakılar daxildir: zəif bəslənmə, qida dözümsüzlüyü, hamiləlik və genetik.
Aclığa görə beyinə məsuliyyət verin. Aclıq acqarına səbəb ola bilməz. Həm fiziki, həm də psixoloji məmnuniyyət ehtiyacından ötəri aclıq hiss edirsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, mədə çıxarıldıqdan sonra da aclıq hissi davam edir. Aclığı idarə edən yer mədə deyil, hipotalamusdur (beyin kökü).
- Aclığın səbəbləri haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə aclığınızı görməməzlikdən gəlmək daha asan olacaq.
- Aclıq hiss edirsinizsə, daha yaxşı hiss etmək üçün yemək yerinə yerinə yetirə biləcəyiniz digər emosional ehtiyacları düşünün.
Emosional istəkləri tanıyın. Bir çox insan qidanı təhlükəsizlik və rahatlıqla əlaqələndirir. Stres, narahatlıq və ya qorxu hiss etdikdə tez-tez aclıq hiss edirlər. Duygusal olaraq yeməyə meylli olan insanlar tez-tez ciddi bir pəhrizdən sonra çox yemək dövrü yaşayırlar və çəkilərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.
- Duygusal olaraq yeməyə meylli olan bir çox insan aşağı hörmətə sahibdir. Psixoloji məsləhət, idrak davranış terapiyası və ya digər dəstəkləyici terapiya yolu ilə kömək ala bilərlər.
- Bəzən emosional aclığı fizioloji aclıqdan ayırmaq asan olmur. İkisini fərqləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, planlaşdırılmış bir pəhrizə sadiq qalmağı düşünün. Bu yolla bədəninizin qida ehtiyaclarını ödədiyinizi və duyğusal ehtiyaclarınızı daha yaxşı həll edə biləcəyinizi bilə bilərsiniz.
Daha çox yat. Yuxu, aclıq (qrelin) və ya toxluq (leptin) hisslərinə səbəb olan hormonların balansını qorumağa kömək edir. Kifayət qədər yatmırsınızsa, bədəniniz daha çox qrelin istehsal edir. Leptin səviyyəsi azalacaq və bu vəziyyət kifayət qədər yuxu aldığınızdan daha çox aclıq hiss edəcəkdir.
- Bir çox insanın hər gecə 6-10 saat yuxuya ehtiyacı var.
- Araşdırmalar yuxu çatışmazlığı ilə piylənmə arasında birbaşa bir əlaqə olduğunu göstərdi. Məsələn, yeniyetmələrdə aparılan bir tədqiqat, hər saat yuxusuz qaldıqca piylənmə riskinin artdığını tapdı.
Stress idarə olunması. Stress kortizol istehsal edir və kortizol istəkləri artırır. Bu, ümumi motivasiyanı artırdığına görə vücudunuzun uyğunlaşma ölçüsüdür, ancaq həddindən artıq yeyərək reaksiya verdiyiniz zaman əks nəticə verir. Zamanla kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi obezlik riskini artırır.
- Stresin digər təsirləri arasında yuxu çətinliyi, fiziki aktivliyin olmaması və ağır spirt istehlakı var.
- Stresdən azad etmə müalicələrinə meditasiya, yoga və ya isti vanna daxildir. Tez-tez istəkləriniz varsa və bunun səbəbinin stres olduğuna şübhə edirsinizsə, yuxarıdakı stres azaltma müalicələrindən birini sınayın.
Diabet üçün müayinə olun. Əgər daim aclıq hiss edirsinizsə və ya diabet əlamətlərini görürsənsə (güclü susuzluq, yorğunluq və ya yorğunluq hissi, həmişəkindən daha tez-tez sidiyə çıxma). diabet. Aclıq hissi həm yüksək qan şəkərinin, həm də aşağı qan şəkərinin bir əlaməti ola bilər və bu hər iki vəziyyət də diabetdə vacib amillərdir. Bir müddətdir qan testindən keçməmisinizsə, tibbi yardım alın və bu təhlükəli xəstəlik üçün müalicə alın.
- Diabet hər yaşda ola bilər. Tip 1 diabetə daha çox gənc uşaqlarda, yeniyetmələrdə və ya gənclərdə rast gəlinir. Tip 2 diabet hər yaşda inkişaf edə bilər. Tip 2 diabetli insanların təxminən üçdə biri bu xəstəliyin olduğunu bilmir.
Diqqətlə yeməyi tətbiq edin. Diqqətli yemək, stres və emosional aclığı aradan qaldırmaq üçün bir yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik texnikasını öyrənmiş insanlar xroniki stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmış və stres səviyyələrini də azaltmışlar.
- Zehinlilik praktikası, gələcəyə və ya keçmişə deyil, nəfəsə odaklanmaq və bu gün yaşamaqdır.
- Diqqətli yemək oxşar üsullara əsaslanır, lakin qida ilə əlaqəli hər təcrübəyə daha çox diqqət yetirmək üçün qidaya aiddir.

Metod 3-dən 2: Bədəni axmaqlaşdırın

Aclıq hiss etdiyiniz zaman dolu bir stəkan su için. Bir çox insan əslində susuz qaldıqda ac olduqlarını düşünür. Susuzlaşdırma yorğunluq və aclıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bəzi həkimlər daha tez toxluq hissi yaratmaq üçün yeməkdən əvvəl 1 stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
- Soda və ya şəkər tərkibli şirələr tövsiyə edilmir, çünki çox vaxt kalori və şəkər çoxdur, bu da qan şəkərində sıçrayışa və sonradan sürətlə düşməyə səbəb olur.
- Bir stəkan su içərək, vücudunuzun həqiqətən ac olduğunu və ya vəziyyətin yalnız bir duyğudan qaynaqlandığını anlamağa vaxtınız olacaq. Duygusal olaraq acsınızsa, problemi yalnız yeməklə həll edə bilməyəcəksiniz.
Yeməyinizə qayen bibəri səpin. Qırmızı bibərdə ədviyyatlı dad yaradan tərkib hissəsi olan kapsaisinin iştahı inhibə etdiyi göstərilmişdir. Gündəlik yeməyə əlavə edilən bir çimdik cayenne bibəri (təxminən 1 çay qaşığı) istəyin azalmasına kömək edə bilər. Xüsusilə ədvalı qidalarla tanış olsanız təsirli olur.
- Bu işdə yalnız cayenne bibəri istifadə edilmişdir. Ağızdan alınan tablet şəklində kapsaisinin təsirli olub olmadığı aydın deyil.
- Cayenne bibərini yeməklə yeyən insanlar da metabolizma dərəcəsini yüksəkdir, yəni kaloriləri daha sürətli yandırırlar.
Yaşıl çay iç. Yüksək keyfiyyətli yaşıl çay istəklərinizi effektiv şəkildə cilovlamağa kömək edə bilər. Aclıq hiss etməyə başladığınızda bir stəkan isti çay dəmləyin. Aclığın azaldığını və enerjinin artdığını görəcəksən.
- Yaşıl çaya oksidləşməmiş çaylar daxildir. Yaşıl çay polifenol adlanan təsirli antioksidanlarla zəngindir.
- İştahı boğan effektdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün yaşıl çaya tatlandırıcılar (şəkər, bal və ya süni tatlandırıcılar kimi) əlavə etməkdən çəkinin.
Yavaş-yavaş çeynəyin. Bədəninizin aclıq hissini dayandırması və toxluq hiss etməsi üçün 20 dəqiqə çəkir. Səbəbi, beynin aclığın bitdiyini bildirən mədə siqnalını alması üçün vaxt lazımdır. Yeməkdən sonra hələ də aclıq hiss etsəniz də, əslində doymuş ola bilərsiniz.
- Mədə qida və maye ilə dolduqda mədə ekstensorlarına siqnal verilir. Bu reseptorlar beyin kökü və bağırsaqları bir-birinə bağlayan vagus sinirləri vasitəsi ilə beyinə siqnal göndərir və mədəyə tox olduğunu beyinə verir.
- Hamı toxluğu eyni şəkildə idarə etmir və istəklər mürəkkəbdir.
Mətbəxdə müxtəlif mavi rənglərdən istifadə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, mavi rəng iştahı boğan rolunu oynaya bilər. Təbiətdəki çox az qida mavi olduğundan, mavi ilə qida ilə güclü əlaqələndirmirik.
- İnsanlar milyonlarla il əvvəl qidaya bir reaksiya inkişaf etdirdikdə, qidanın mavi, qara və ya bənövşəyi rəngi zəhərin "xəbərdaredici rəngi" idi.
- Arıqlamağa çalışan insanlara tez-tez mavi qablar yemək tövsiyə olunur.
Yeməkləri mətbəx şkafında saxlayın. Aclığa görmə stimullaşdırılması səbəb ola bilər. Yeməyi görünməsi asan və çatması asan yerdə qoymayın. Evdə olduğu kimi ofisində də yeməkləri gözdən uzaq tutun.
- Televiziya reklamları zamanı qalxın və gəzin. Televiziya reklamlarında aclığı oyadan görüntülər yer ala bilər.
- Sevdiyiniz qidaları soyuducuda saxlayın ki, asanlıqla yudumlaya bilməyəsiniz.
Gəzinti turu. Qısa bir gəzinti və ya qaçış aclığı gecikdirməyə kömək edə bilər. Aerobik məşq emosional aclığı da idarə edə bilər. Həqiqətən fiziki cəhətdən acısınızsa, idman etdikdən sonra geri sıçrayacaqsınız. Stres hiss edirsinizsə, qısa bir müddət aclığınızla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Fiziki aktivlik həm də stres əleyhinə endorfinləri sərbəst buraxır.
- Ümumiyyətlə televizora baxarkən yemək yeyirsinizsə, yemək yerinə gəzməyə çalışın.

Metod 3-dən 3: Pəhriz ilə aclığı azaltın

Hər səhər səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi səhər aclığı ilə mübarizə aparır və gün boyu toxluq hiss etməyə kömək edir. Üstəlik müntəzəm səhər yeməyi yemək diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Səhər meyvə, süd və qoz-fındıq ilə yulaf yeməyə çalışın. Bu səhər yeməyi zülal, tam taxıl və lifin əla birləşməsidir.Günortaya qədər sizi doyduracaq.
- Digər seçimlər: qızardılmış yumurta, ispanaq, pendir və avokado. Zülal, sağlam yağlar və liflərin birləşməsi növbəti yeməyinizə qədər enerjidə qalma müddətinizi də artırır.
Daha çox yağsız protein yeyin. Bütün gün doyunca hiss etmək üçün toyuq, hinduşka, donuz əti, yumurta ağı, fasulye, tofu və yağsız Yunan qatıqını sınayın. Yalnız yeməklərdə protein yeməyin, gün ərzində qəlyanaltılarda da protein seçməlisiniz.
- Fıstıq yağı da sizi daha az ac hiss edə bilər. Purdue Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, fıstıq yağı, bir kartof çipi kimi yüksək karbohidratlı və az lifli qəlyanaltıdan 2 saat daha çox istək azaldır.
- Fruktoza qarğıdalı şərbəti və ya digər şəkər tərkibli qatqılar (saxaroza) çox olmayan bir protein seçdiyinizə əmin olun.
Sağlam yağlar yeyin. Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq yağı və hindistan cevizi yağı və hətta marqarin kimi yağlar yeməyinizi daha doyurmağa kömək edə bilər. Yağ tərkibi çox aşağı olduqda aclıq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Zeytun yağı və ya ürək üçün faydalı olan yağlar aclığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Son bir araşdırmada naharda avokado yeyən könüllülər, yeməyənlərə nisbətən 40% daha az ac qaldılar.
- Zeytun yağının iştahı boğmaq qabiliyyəti qismən onun qoxusundan qaynaqlanır, buna görə istəklərinizi azaltmaq üçün aromatik zeytun yağını adi pəhrizinizə daxil edin.

Məsləhət

Bir qida gündəliyi aparmağa çalışın. Aclıqdan daha rahat hiss edə və özünüz üçün daha məsuliyyətli ola bilərsiniz. Dolğunluq hisslərini gücləndirmək üçün yeməkdən sonra məmnunluq hisslərinizi yazın.