Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
3 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bəzən çətin bir vəziyyətdən keçmək üçün duyğularınıza məhəl qoymamalısınız. Olimpiya yarışında komandasına dəstək olmaq üçün ayaq biləyi yerindən çıxdıqdan sonra oynamağa davam etməyi seçən gimnastı heç kim unuda bilməz. Təzyiq edici bir ağrı və duyğu içində yaşamamalı olsanız da, xoşagəlməz bir vəziyyətdən keçmək üçün ağrınızı idarə edə bilərsiniz. Ağrıları və hissləri tamamilə görməməzlikdən gələ bilərsiniz, ancaq daha müsbət bir şəkildə onlara odaklanmayı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Fiziki ağrı ilə mübarizə
Rəhbər vizualizasiyadan istifadə edin. Budur zehninizi və bədəninizi rahatlatmağa kömək edəcək üsullar. Sevdiyiniz bir yerdə olmağınızı (çimərlik, dağın zirvəsində, tropik meşədəki ağaclarla əhatə olunduğunuzu) təsəvvür edin və bu görüntünü mümkün qədər gerçəkləşdirin. və oraya çatdığınızı təsəvvür edin. Sağlığında o yerdə olduğunuzu təsəvvür edin. Təcrübədən istədiyiniz qədər zövq almaq üçün vaxt ayırın, düşüncələrinizin yer haqqında sürüşməsinə imkan yaradın.
- Bu tədbiri tətbiq edərkən nəzarət sizin əlinizdədir. Şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə, daha rahat hiss edə bilmək üçün özünüzü rəhbərli görüntülərə qərq edin. İstədiyiniz səhnəni yaratmaq qabiliyyətiniz var.
Duyğulara diqqət yetirin. Ağrı hiss etdikdə, hissləriniz tarazlığı itirə bilər və yalnız duyğularınıza yönəlir. Onlardan şüurlu şəkildə istifadə edin: ətrafınıza qulaq asın (çöldə maşın, qonşunun qazon biçimi); havanın qoxusunu çəkin və ya yeməyin qoxusuna vaxt ayırın və ya ətrafınızla gözlə əlaqə saxlayın; Paltarınızın toxumasını dərinizdə hiss edin. Bədəninizə ağrıdan əlavə müxtəlif stimullar da yaşaya biləcəyini xatırlat.- Həddindən artıq ağrı zamanı hisslərinizə diqqətinizi yönəltməyiniz, diqqətinizi yayındırmağa və hisslərinizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
Fiziki hisslərə diqqət yetirin. Bu əksinə gələ bilər, ancaq hisslərinizi müəyyənləşdirməyə çalışmalısınız. Yerli və ya qlobal olaraq isti, soyuq, yanan, yuxulu hiss edirsinizmi? Təcrübənin artıq qalıcı bir ağrı olmadığını, əksinə hissdəki bir dəyişiklik olduğunu görməyə başlaya bilərsiniz. Öz təcrübələrinizi tanıyın və müşahidə edin.- "Ağrı" ya deyil, fiziki hisslərinizə diqqət yetirərək, onları yaşamaq tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.
- Bu prosesi ağrı yaşamaq əvəzinə bədəndə davam edən bir şey olaraq düşünün. Düşüncənizi dəyişdirmək, zehninizdəki və bədəninizdəki mənfi hissləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, "Ağrıyıram" spiralinə qapılma ehtimalı az olacaq.
Ağrı hiss etmədiyinizi iddia edin. "Olduğunu iddia et" sözünü ağrınıza tətbiq edə bilərsiniz. İşlərin daha da pisləşəcəyini düşünürsənsə, daha çox ağrı hiss edəcəksən. Ağrı çəkmədiyinizə nə qədər çox inanırsınızsa, bir o qədər də hamısını reallaşdırmağı bacaracaqsınız.- Özünüzə "Hər gün inkişaf edirəm" və "Daha az ağrı hiss edirəm" deyin.
- Hətta "Bədənimin ağrıdığını hiss etmirəm" və "Bədənim maksimum dərəcədə işləyir" deyə bilərsən.
Bədəninizə qarşı mehriban olun. Bədəninizin sizə qarşı işləmədiyini və sizə ağrı verməyə çalışmadığını özünüzə xatırladın. Vücudunuza, xüsusən ağrısı olduğunda sevgi, xeyirxahlıq və hörmətlə yanaşın. Bədəniniz buna dözməyinizi istəmir.
- Bədəninizə olan məhəbbətinizi yaxşılıqla müalicə edin, kifayət qədər dincəlin və sağalma prosesinə kömək etmək üçün sağlam qidalar istehlak edin.
Ağrı terapevtinə müraciət edin. Xroniki ağrınızla mübarizə aparmaq üçün bir ağrı terapevtinə müraciət etməlisiniz. "Gülərüz və istefa etmək" istəsəniz də, duruşunuzu düzəltmək və ya yastıq və ya yastıq istifadə etmək kimi istifadə edə biləcəyiniz bəzi dərmansız ağrı kəsici metodlar var. yastıq.
- Bəzi ağrılar keçməyəcək və əslində zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Bədəninizi dinləməlisiniz və lazım olduqda tibbi müdaxilə etməlisiniz.
3-dən 2-ci hissə: Zehninizi tənzimləmək
Öz düşüncələrinizə baxın. Ağrı yaşadığınız zaman "keçə bilməz" və ya "dözə bilmirəm" deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncələr ortaya çıxdıqda, özünüzə yazığım gəlmək, əsəbləşmək, qəzəblənmək və ya qorxmaq kimi onları müşayiət edən emosional reaksiyanı yaşamağa icazə verin. Düşüncənizi yenidən proqramlaşdıraraq duyğularınız da dəyişməyə başlayacaq.
- Özünüzü mənfi düşüncədə tapdığınız zaman onu əvəz edəcək başqa bir şey düşünün. "Mən yazıqam" düşünmək əvəzinə "Hər gün yaxşılaşıram" olaraq dəyişdirin.
- "Bu ağrı mənim dözümlülüyümün xaricindədir" əvəzinə, "bunun öhdəsindən gələ bilərəm və digər amillər üzərində dayanacağam" düşünün.
Diqqəti yönləndirin. Ağrıya diqqət yetirmək asan ola bilər, ancaq bədənin sağlam, yaxşı işləyən bir hissəsinə diqqət yetirməyi seçməlisiniz. Əllərinizin və barmaqlarınızın asan hərəkətini müşahidə edə və ya barmaqlarınızı silkələyə bilərsiniz. Bu hissləri müşahidə etmək və qəbul etmək prosesində rahatlayın, onların əsas bədən hissinə çevrilməsinə imkan verin. Ağrı çox böyük olsa da, bu üsul ağrının bütün vücudunuzda olmadığını xatırlatmağa kömək edəcəkdir.
- Hətta yanıb-sönmə hissinə, fəaliyyətin asanlığına və vücudunuzun özbaşına necə etdiyinə də diqqət yetirə bilərsiniz.
Ağrıya dözməməyi seçmək. Əzablar keçmişi xatırlamaq, başqalarını günahlandırmaq və ya yazıq olduğunu düşünmək müddətinə əsaslanan düşünməkdir. İstefanın əlaqəli olduğunu və fiziki mühitdən deyil, duyğu təcrübənizdən qaynaqlandığını unutmayın. Ağrısız bir həyat sürmə seçiminiz olmasa da, ağrıya necə cavab verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- "Şanssız oldum" düşünmək əvəzinə "Bunu seçmirəm, amma vəziyyəti qəbul edirəm və özümə yazığım gəlməz" deyin.
- Ağrını necə qəbul etməməyi tətbiq etməyə imkan verən bir gündəlik və ya ritual qurmaq. Hər zaman mənfi bir fikir ortaya çıxdıqda özünüzü xatırlatmaq üçün "fiziki hisslərimə qəbul etmədiyim bir şəkildə cavab verməyi seçirəm" kimi bir "ağızdan" hazırlaya bilərsiniz.
- Həyatımızın çox hissəsini istefanın normal olduğunu düşünməklə keçiririk, ona görə də bu yeni düşüncə tərzinə uyğunlaşmağa vaxt verin.Yalnız bir gecə fikrinizi dəyişdirə bilməyəcəyinizi və bəzən özünüzə yazığınız gələcəyini bilin.
Müsbət olun. Müsbət düşüncəyə sahib olmaq, daha xoşbəxt və stressiz bir həyat sürməyinizə kömək edəcəkdir. Həyatınızdakı mənfiliklərə deyil, müsbətlərə diqqət yetirin. Qurtarma prosesinə, formalaşdırdığınız müsbət təcrübələrə və aldığınız qayğıya diqqət yetirin.
- Özünüzü qütbləndirici düşüncələrə qapılmağa qoymayın və ya şeyləri "mükəmməl yaxşı" və ya "tamamilə pis" olaraq görməyin. Özünüzü incitdiyiniz və ya səhv qərar verdiyiniz üçün özünüzü günahlandırırsınızsa, fərqli nəticələrə səbəb olan bir çox amil olduğunu unutmayın. Problemin hər tərəfini, hətta müəyyənləşdirilməsi çətin olan sahələri belə görməyə icazə verin.
Qəbul etməyin yolunu öyrənin. Mövcud vəziyyətinizdən zövq almasanız da, nəzarətinizdən kənar şeyləri qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, ağrılarınızı və ya travmalarınızı aradan qaldıra bilməyəcəksiniz, ancaq həyatınızdakı rollarını qəbul edə bilərsiniz. Qəbul etmək asan deyil, ancaq stresinizi azaltmağa və rahat yaşamağa kömək edəcəkdir.
- Ağrı və narahatlıq artdıqca dərin bir nəfəs alın və "Bu hissi sevmirəm, amma bu həyatımın bir hissəsi olduğunu qəbul edirəm" deyin.
3-ün 3-cü hissəsi: Həyatınıza müsbət əlavə edin
Xoşbəxtliyə odaklanın. Nə qaçırdığınızı və ya ağrınız yoxsa edə biləcəyiniz bir şeyi düşünməyə vaxt ayırmayın. Bunun əvəzinə bu anda həyatınıza sevinc qatmağa diqqət edin. Ümumiyyətlə, xoşbəxtlik hər kiçik elementdə və ya "dayanıb ləzzət aldığınızda" gəlir. Ruhunuz aşağı olanda xoşbəxtliyi kiçik şeylərdə axtarın: dostunuzdan gələn xoş bir mesaj, bükülməyiniz üçün isti yorğan və ya evdəki bir pişik içinizə girdi. .
- Boyama, rəsm, rəqs və ya köpəyinizlə oynamaq kimi xoşunuza gələn bir şey edin.
- Mənfi hiss etməyə başladığınız zaman, sadəcə bir fincan çayı yudumlasa da, əylənə biləcək bir şeyə diqqət yetirin.
Minnətdarlığınızı bildirin. Ağrı və pis hiss etdiyiniz zamanlarda həyat üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu müəyyənləşdirmək çətin ola bilər, amma çalışmalısınız. Minnətdarlıq yalnız mənfi cari təcrübələrinizə diqqət ayırmaqdan kənarda qalmanıza və həyatınızı daha çox qiymətləndirməyinizə kömək edəcəkdir.
- Minnətdar olmaqla ağrı və ya kədərdən çox müsbət hisslərə diqqət yetirirsiniz.
- Hər gün minnətdar olmağınızı təmin edən hər şey haqqında məlumat yazın. Buraya təmiz paltar almaq, ləzzətli yemək yemək və ya həqiqətən sevdiyiniz bir şeyə endirim daxil ola bilər.
Təbəssüm Gülərüzün əhvalınızı düzəldə biləcəyini bilirdinizmi? Bu hərəkət sayəsində sevinc sizi güldürəcəyi kimi özünüzü də daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Ağrınız çəksə də, hirsli və ya kədərli olsanız da, gülümsəyin və ağrı və mənfi duyğuları tamamilə fərqli bir şəkildə yaşamağa başlayacağınıza baxın.
- Gülüşlərlə əlaqəli duyğularla əlaqə qurun və vücudunuzdan sızan sevinci hiss edin.
Yüksək səslə gülmək. Gülmək bütün vücudunuzu rahatlada bilər, əhvalınızı yaxşılaşdırır və ağıl və bədəninizə fayda verir. Güldürən şeyləri tapmaq üçün çox səy göstərməyə ehtiyac yoxdur: əyləncəli bir televiziya şousu və ya video izləyə, yaxşı dostları oyun oynamağa dəvət edə və ya gülməli bir kitab oxuya bilərsiniz.
- Hər kəsin fərqli bir yumor hissi var, buna görə nə olursa olsun səni güldürən fəaliyyətlər et.
Dostlarınızla əlaqə saxlayın. Problem yaşadığınız zaman özünüzü təcrid etməyin, dostlarınıza müraciət edin! Özünüzü şən bir insanla əhatə etmək avtomatik olaraq pozitiv münasibətinizi qoruyacaq. Asanlıqla gülən, tez-tez gülümsəyən və ətrafınızda sizi rahatlaşdıran birinə vaxt ayırın.
- Özünüzü təcrid edirsinizsə, bunun depressiyaya səbəb ola biləcəyini unutmayın. İnsanlarla əlaqə sağlam həyat tərzi qurmaq üçün vacibdir.
Kömək almaq. Ağrınızın görməməzlikdən gəlmək üçün çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə və ya özünüz öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, kömək istəyin. Bir terapevt qəbuluna getməyiniz və ya probleminiz barədə dostlarınızla danışmağınızın sizin üçün ən faydalı olanı müəyyənləşdirin.
- Unutmayın ki, insanlar sizi sevir və qayğı göstərirlər.
- Xroniki olaraq bədbəxtsinizsə və ümumiyyətlə ümidiniz yoxdursa, depressiya əlamətləri yaşayırsınız. Daha çox məlumat üçün Depressiyanı necə müalicə etmə üsuluna baxın.
- Terapevt tapmaqda köməyə ehtiyacınız varsa, sütunumuzdakı digər məqalələrə baxa bilərsiniz.
Məsləhət
- Unutmayın ki, hiss etmədiyiniz kimi görünsəniz də, hissləriniz realdır və onlar sizin kim olduğunuzun bir hissəsidir.
