MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Stəkandakı suyun səviyyəsinin yarısı əvəzinə yarıya endiyini müşahidə etməyə meylli olsanız, düşüncə tərzinizi inkişaf etdirməlisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, müsbət düşünənlər xəstəliklərə qarşı daha davamlıdır, çətin anlarda daha yaxşı mübarizə bacarıqları, koroner arter xəstəliyi riski və stres azdır. Pozitif düşüncə həmişə təbii bir qabiliyyət deyil, ancaq zamanla onu formalaşdırmaq olar. Müsbət düşüncənin gücünü inkişaf etdirməyi və həyatınızın tamamilə yeni bir perspektivini açmağı öyrənin.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Optimizmin formalaşdırılması

1. 

   Minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Minnətdarlıq müsbət emosiyaları artırır və sağlamlığı, xoşbəxtliyi və münasibətləri yaxşılaşdırır. Minnətdarlıq yaratmaq üçün hər gün ən azı üç yaxşı şeyi yazmağa vaxt ayırın.
   • Keçən hər günə nəzər saldıqca hər axşam bu məşqləri həyata keçirin. Yaxşı keçən üç şeyi və ya minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın.
   • Niyə bu şeylərə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Niyə minnətdar olduğunuzu da yazmalısınız.
   • Hər həftənin sonunda yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Bunu oxuyarkən nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
   • Minnətdarlıq inkişaf etdirmək üçün bu praktikanı həftəlik davam etdirin.

2. 

   
   
   Könüllü. Könüllülük yolu ilə başqalarına kömək etmək, özünə inamı artırır, bir məqsəd hissi verir, depressiyanı aradan qaldırır və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Sahib olduğunuz bacarıq və ya istedadı düşünün və başqalarına kömək etmək üçün onu necə həyata keçirə biləcəyinizi düşünün.
   • Məsələn, oxumaqdan zövq alırsınızsa, uşaqlara və ya yaşlılara hekayələr oxuya bilərsiniz. Yaradıcı bir düşüncən varsa, icma sənət şurası dəstəyini gücləndirə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Özünüzə mərhəmət edin. Mükəmməl olmadığınızı dərk edin - siz insansınız və ətrafınızdakı hər kəs də olmamalıdır. Çox vaxt mərhəmət keyfiyyəti zəif və ya laqeyd kimi müqayisə olunur. Əslində öz şəfqətini öyrənmək mühakimə etmək əvəzinə xeyirxahlıq göstərmək, yalnızlığı yox, insanlığı tanımaq və problemə yox, zehinlilik üzərində dayanmaqdır. şəxsi.
   • Özünüzə şəfqət göstərməyin xüsusilə faydalı yolu ağrı və ya ağrı anlarında təsəlliverici cümlələr oxumaqdır. Məsələn, dağılma səbəbindən kədər hiss edirsinizsə, bu şəfqətli cümlələri oxuyun: "Bu bir əzab anıdır. Əzablar həyatın bir hissəsidir. Mən buna yaxşı münasibət göstərə bilərəm." Bu anda özümə? Bəlkə özümə şəfqət göstərməliyəm?
   • Tədqiqatlar göstərir ki, mərhəmət daha güclü enerji, möhkəmlik, cəsarət və yaradıcılıq yarada bilər.

4. 

   
   
   Gülmək. "Bir təbəssüm on tonikdir" deyimi heç vaxt yalan deyildir. Yumor hissinə sahib olmaq ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, bədəni rahatlatmaq, toxunulmazlığı artırmaq və bədəni təravətləndirməyə kömək edən endorfinləri azad edə bilər.
   • Bir komediya seyr edərək, bütün günü komik bir otaq yoldaşı ilə görüşmək və ya başqaları ilə bir lətifə və ya bir lətifə danışaraq gülmək olar.

5. 

   Başqalarını tərifləyin. Tərif həm danışanların, həm də dinləyicilərin özünə hörmətini artıra bilər. Bu şəxs haqqında bəyəndiyiniz və ya heyran olduğunuz bir şey barədə kiməsə danışmaq sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Ancaq tərif həm də sosial vəziyyətlərdə divarları qırmağa və insanları bir araya gətirməyə kömək edir.
   • Həmd üçün fikirlərə aşağıdakılar daxildir:
     • Tərif sadə olmalıdır - çox yaltaq olmayın
     • Xüsusi sözlər - tamaşaçılarınıza onları bu qədər böyüdən şeyləri dəqiq izah edin
     • Dürüst olun - doğru hesab etdiyiniz tərifləri verin
   reklam

Metod 3-dən 2: Aktiv Həyat tərzini formalaşdırın

1. 

   Aktiv dəstək sistemi toplayın. Neqativlik pozitivliyin yanında yoluxucu ola bilər. Həyata müsbət baxışla başqalarına məruz qalmaq dünyagörüşünüzə müsbət təsir göstərə bilər. Həyatınızda özünüz haqqında xoş hisslər yaradan, böyümək və inkişaf etdirmək üçün özünüzü sınayan və sizi müsbət həyat tərzi seçimlərinə sövq edən münasibətlər inkişaf etdirmək.

2. 

   Meditasiya edin. Dəlillər gündəlik düşüncənin müsbət düşünməyə təsirlərini göstərir. Əslində, bir araşdırmada yoqa ilə birlikdə zehinlilik meditasiyasını öyrənən bir qrup məmə xərçəngi xəstəsinin xəstənin DNT quruluşunda müsbət dəyişikliklərə səbəb olduğu aşkar edilmişdir. Bu səbəbdən, düşüncəli düşünmək, içəridəki və xaricdəki xəstəlikləri sağalda bilər.
   • Bir neçə dəqiqə sakit oturacağınız sakit bir yer tapın. Rahat vəziyyətdə oturun. Dərin bir təmizləyici nəfəs alın. Sadəcə nəfəsinizə diqqət yetirin və ya müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək üçün xüsusi hazırlanmış meditasiya təlimatını dinləyin.

3. 

   İdmanla məşğul olun. Bir çox fiziki fəaliyyət endorfin adlanan bir beyin kimyəvi maddəsini sərbəst buraxır ki, bu da sizi daha rahat və məmnun hiss edir. Üstəlik, müntəzəm fiziki fəaliyyət inam, xəstəliklərə qarşı müqavimət və kilo nəzarətini artırır - dünyagörüşünüzü əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək bütün amillər.
   • Araşdırmalar hətta optimistlərin bədbinliyə nisbətən daha çox praktika etdiklərini göstərdi. Buna görə idman ayaqqabısı geyin və köpəyinizi gəzintiyə aparın, qaçın və ya gəzin, ya da radionu açın və ən yaxşı dostunuzla rəqs edin.

4. 

   Yatağa get. Kifayət qədər yuxu almaq da nikbinliyinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Hər gecə 7-9 saatlıq yuxu hədəfləyin. Yüngül musiqi dinləmək, kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək kimi yumşaq hərəkətlər edərək rahatlamanı yaxşılaşdırın. Üstəlik hər səhər və axşam eyni vaxtda oyanmaq və yatmaq yuxu vərdişlərinizi inkişaf etdirə bilər.
   • Yuxumuz olmadığında, tez-tez nikbinlikdən məhrum oluruq, daha az ümid və müsbət düşüncəyə səbəb oluruq. Yaxşı yuxulu uşaqlar da daha nikbin olurlar.

5. 

   Alkoqollu içkilərdən və ya narkotik istifadə etməkdən çəkinin. Mənfi düşüncə və hisslərlə qarşılaşdığımızda, tez-tez emosional rahatlıq üçün alkoqola və ya dərmanlara müraciət edirik. Bununla birlikdə alkoqol və antidepresanlar kimi bir çox dərman mənfi hisslərə səbəb ola bilər və özünə zərər verə bilər.
   • Əgər mənfi düşüncələriniz sizi alkoqol və narkotikdən istifadə etməyə məcbur edirsə, o zaman dostunuza müraciət etməyi düşünün. Və ya daha da yaxşısı, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək bu mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Mənfi Düşüncənin aradan qaldırılması

1. 

   Mənfi düşüncəni tanıyın. Mənfi düşüncə tərzləri sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Mənfi düşüncəni aradan qaldırmaq üçün ilk addım bu düşüncə tipinə düşdüyünüzü dərk etməkdir. Mənfi düşüncə aşağıdakı növlərlə əlaqəli olur: gələcəyə qorxu, özünütənqid, qabiliyyətlərinizə şübhə etmək, özünüzü aşağı salmaq və uğursuzluq qorxusu. Mənfi düşünənlər çox vaxt qərəzsiz bir tona sahibdirlər. Bunlar sizin vəziyyətinizə bənzəyirmi?
   • Qütbləşmə. Vasitəçi olmadan iki kateqoriyadan birinə baxın. (Nümunə: Yaxşı deyilsə, pis olmalıdır.)
   • İşğal. Müsbətləri minimuma endirmək üçün mənfi şişirtmə. (Nümunə: İşdə yaxşı qiymətləndirilirsiniz, ancaq müdirinizin təklif etdiyiniz şeylərə çox vaxt sərf edin.)
   • Problemləri daha da artırır. Həmişə ən pis şeyin baş verəcəyini gözləyin. (Nümunə: Bir sevgilisi ilə kiçik bir mübahisə sənə nifrət etdiyini və ayrılmaq istədiyini bildirir.)
   • Fərdiləşdirmə. Baş verən hər şeyə görə özünüzü günahlandırın. (Nümunə: Hamı partiyadan erkən ayrıldı.Mənim orada olduğuma görə olduğunu düşünürsən.)

2. 

   Özünüzlə bir söhbətə meydan oxuyun. Özünüzü mənfi düşündüyünüzü gördükdən sonra, bu düşüncələrə hücum etmək üçün səy göstərin. Mənfi düşüncəyə meydan oxumaq üçün aşağıdakı dörd strategiyanı istifadə edin.
   • Reallığı yoxlamaq - İddiama (mənfi öz-özünə dialoq) qarşı və ya əleyhimə bir dəlil varmı? Hər şeyi qiymətləndirmədən çox tez bir nəticəyə gəlirəm?
   • Alternativ izahatlar tapın - Müsbət düşüncəm varsa, vəziyyətə fərqli baxacağam? Bu problemə baxmaq üçün başqa bir yol varmı?
   • Düşüncələrinizi perspektivə qoyun - 6 aydır (və ya 1 ildir) bu problemdir? Həqiqətən baş verə biləcək ən pis nədir?
   • Hədəf Oryantasiyası - Bu düşüncələr hədəflərimi həyata keçirməyə kömək edirmi? Bu problemi necə həll edə bilərəm?

3. 

   Gündəlik öz-özünə dialoq. Müsbət düşünən olmaq bir gecədə deyil. Bununla birlikdə, hər gün aktiv olaraq özünəməxsus danışmağı fəal şəkildə tətbiq etsən, zaman keçdikcə daha sağlam, müsbət bir düşüncə tərzi inkişaf etdirəcəksən. Özünüzü neqativ düşündüyünüzü gördükdə, düşüncələrinizi sınayın. Sonra özünüzü dialoqa çevirmək üçün daha real və praktik bir yol tapın.
   • Məsələn, "Qız yoldaşı özünü məğlub olduğunu düşünür" etiraz edilə bilən mənfi bir düşüncədir və "rəfiqə mənimlə görüşməyi seçdiyinə görə özünü sevimli və dəyərli hesab edir. ".

4. 

   Müqayisəni dayandırın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istər-istəməz mənfi hiss edəcək və öz qabiliyyətlərinizə şübhə edəcəkdir. Müqayisə üçün, sizdən daha yaxşı insanların həmişə olduğunu və özünüzü hər zaman uğursuzluğa düçar etdiyini görəcəksiniz.
   • Bunun əvəzinə uğurunuza diqqət yetirin və qeyd edin. Başqalarının işinə diqqəti məhdudlaşdırın və özünüzü inkişaf etdirmək üçün enerjidən istifadə edin. Başqalarına çalışmaq üçün bir imic kimi baxın, müqayisə etməyin. Şəxsi böyümənizi və həyatınızda baş verən heyrətləndirici hadisələri qiymətləndirməyə davamlı olaraq vaxt ayırın.
   reklam

Məsləhət

• Özünü idarə et.
• "MÜMKÜN" sözünü lüğətinizdən silin.
• Keçmiş səhvlərdən, səhv seçimlərdən və s. Xilas olmaq düşüncənizə mənfi təsir göstərir.

Xəbərdarlıq

• Mənfi düşüncə zehni bir narahatlığın kökü ola bilər. Fikrinizi heç bir şəkildə dəyişdirə bilmirsinizsə, bir psixoloqdan və ya bir psixi sağlamlıq terapevtindən mütəxəssisə müraciət edin.