MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Dözümlülük çətin bir vəziyyətdən geri dönmək və acizliyin qurbanına çevrilmək qabiliyyətidir. Dözümlü olmağınız stresi idarə etməyə kömək edir, depressiya riskini azaldır və insanların daha uzun yaşamalarına kömək etdiyi göstərilmişdir. Özünüzü o qədər uğursuzluq kimi hiss edəcəksiniz ki, güclənmək çətin olacaq, amma burada bitməyəcək. Həyatınıza nəzarət etməyi və gözlənilməz şeylərə hazırlaşmağı öyrəndikdən sonra daha möhkəm bir insan olmaq yolunda - daha xoşbəxt, daha məqsədyönlü bir həyat sürəcəksiniz. Çətin emosiyalar və vəziyyətlərlə sağlam bir şəkildə davranaraq, güc göstərən hərəkətlər edərək, çevik düşünərək və dayanıqlı olmayaraq möhkəmlik inkişaf etdirə bilərsiniz. uzun müddət.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Çətin bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək

1. 

   
   
   Stress idarə olunması. Çətinlik və narahatlıq anlarında sakit qalmaq çətin olsa da, stres davamlılığı qoruyub saxlamağınıza mane olur. Stresi idarə etmək, özünü basdırmaqdan və qaçmağa çalışmaqdansa, problemi sakitlik və konsentrasiya ilə həll etməyə kömək edəcəkdir. Nə qədər məşğul olsanız da, stresin idarə olunmasını prioritetləşdirin.
   • Çox məşğul və yuxu çatışmazlığı varsa, müəyyən işlərdə ixtisar edə biləcəyinizi öyrənməlisiniz.
   • Tamamilə rahatlamağa imkan verən bir fəaliyyətə baxın. Özünüzə yer və dincliyin mütəmadi olaraq rahatlamasına icazə verməlisiniz, bununla da möhkəmliyinizin böyüməsi üçün bir şans verin.
   • Stresi azaltmaq və müsbət emosiyaları artırmaq üçün aktiv fəaliyyətlərdə iştirak edin.
   • Stresi problem və ya fürsət kimi qiymətləndirin. Stresli olsanız, bu, etdiyiniz bir şeyə çox əhəmiyyət verdiyiniz deməkdir. Siz bu barədə narahat edirsiniz. Prioritetləriniz və öhdəlikləriniz barədə özünüzü məlumatlandırmanın bir yolu olaraq stresi istifadə edin. Stresli düşüncənizi "Vaxtım yoxdur" - "Bunu edə biləcəyimi bilirəm. Sadəcə məsuliyyətlərimi təşkil etməliyəm" şəklində dəyişin.

2. 

   
   
   Meditasiya edin. Meditasiya zehninizi təmizləməyə, stresi azaltmağa və günlə və qarşıda duran bütün çətinliklərlə qarşılaşmağa hazır olduğunuza kömək edəcəkdir. Araşdırmalar ayrıca gündə 10 dəqiqə meditasiya etməklə bir saat yatmaq kimi daha rahat hiss etməyinizi, daha çox rahatlamağınıza və problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəyini göstərdi. Çaşqın və ya tükənmiş hiss edirsinizsə, düşüncə sizi ləngitəcək və nəzarətdə olduğunuzu hiss edəcəkdir.
   • Yalnız rahat bir oturacaq tapın və gözlərinizi yumun və nəfəs alın. Bədəninizin hər hissəsini rahatlayın. Hər hansı bir səs-küy və ya yayındırıcılığı aradan qaldırın.

3. 

   
   
   Yoga. Harvard Tibb Fakültəsi tərəfindən edilən bir araşdırma, idman etməkdən daha çox yoga edən insanların daha az hirsli olduqlarını və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi bacardıqlarını göstərdi. Yoga ilə məşğul olarkən çətin bir poza verəcək və bədəniniz dayanmağa çalışarkən belə davam etdirmək üçün güc və dözüm yaradacaqsınız; Bu yanaşma çətin vəziyyətlərə "yapışmaq" və sakitliyi və dayanıqlığı qorumaq üçün mənbələr tapmaq bacarığı yaradır.

4. 

   Yumor hissi inkişaf etdirin. Çətin anlarda parlaq tərəfə baxmaq lazımdır. Yumor, problem yaşadığınız zaman daha obyektiv görünməyə kömək edəcəkdir. Beyində dopamin miqdarının artması ilə yaxşılıq hissinizi yaxşılaşdıracaq və bəlkə də ümumi sağlamlığınızı artıracaqdır.
   • Komik filmlərə baxa, gülməli kitablar oxuya və həqiqətən komik insanların ətrafında vaxt keçirə bilərsiniz. Çətinlik yaşadığınız zaman, ümidsizliyə qapılmamaq üçün yumor elementi ilə filmlər, kitablar və kədərli düşüncələr arasında bir tarazlıq saxlayın.
   • Özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzə qarşı çox sərt olmamaq, problemin öhdəsindən bir təbəssümlə kömək edəcəkdir.

5. 

   Kömək almaq. Sosial dəstəyin olmaması dayanıqlığı azalda bilər. Bir təlaş içində əlaqələri görməməzlikdən gəlmək asan olsa da, çox vacibdir. Yaxşı bir münasibət möhkəmlik sütunu və çətinlik anlarında kömək mənbəyidir. Ailəniz və dostlarınızla əlaqədə qalın; harada getməyinizdən asılı olmayaraq etibarlı bir dəstək sisteminiz olacaq.
   • Döş xərçəngi olan 3000 tibb işçisi üzərində aparılan bir araşdırma, 10-dan çox yaxın dostu olan insanların yaşamaq şansının olmayanlara nisbətən dörd qat daha çox olduğunu göstərdi.

6. 

   Bir rəhbər tapın. Sosial dəstəyin olmaması dayanıqlığınızı azaldır və bir mentor tapmaq çətin həyatınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Həyatınızın çox ümidsiz olduğunu və hər şeyin ayaqlarınızın altına çökdüyünü hiss edə bilərsiniz, buna görə bu şeylərdən keçmiş ağıllı və yaşca böyük biri sizə Yalnız bununla üzləşə bilməzsən və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə hazır olduğun üçün.
   • Bu, sizin sahənizdə müvəffəq olmuş birisi, nənə, nənə, yaşlı bir dostunuz və ya hədəflərinizə çatmağınıza və çətinliklərlə sakitcə qarşılaşmanıza kömək edən biri ola bilər.
   • Əgər məktəb yaşındasınızsa (kollecdən başlayaraq), məktəb məsləhətçiniz və ya təlimatçı sizin üçün faydalı bir məsləhətçi kimi çıxış edəcək və sizə kömək edəcəkdir.

7. 

   Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Probleminizi müalicə tapma, dərman qəbul etmə və ehtiyac duyduğunuz dəstəyi almağınızda doğru qərar verməyinizə kömək edə biləcək birisi ilə paylaşmalısınız. Tək başına bir çətinliklə qarşılaşa bilsəniz də, bunu ən yaxşı şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.
   • Həkimə getmək Yox zəiflik əlamətidir; Əslində köməyə ehtiyacınız olduğunu etiraf etmək üçün çox güclü olmalısınız.
   reklam

Metod 4-dən 2: Dözümlülüyü təşviq etmək üçün hərəkətə keçin

1. 

   Hərəkət edən biri olun. Tənbəllik dözümlülüyü azaldır, lakin aktiv olmaq və problemləri yönəltmək çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi artıracaqdır. Mənfi düşüncələrdən və fikirlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə bununla bağlı bir şey etməlisən.
   • Məsələn, heç kim yazdığınız bir romanı çap etmək istəmirsə, bu o demək deyil ki, dəyərinizi müəyyənləşdirmək üçün başqalarının düşünməsinə icazə verməlisiniz. Bir missiyanı uğurla başa vurduğunuz, davamlı bir naşir axtardığınız və ya yeni bir şey sınadığınız üçün özünüzlə fəxr edin.
   • Əgər işdən çıxarılsanız, ruh halınızı artırmalı və başqa bir iş tapmalısınız - hətta yolda getməli olsanız da sizə daha çox dəyər verən və sizi daha xoşbəxt edən bir iş tapmağı düşünün. yeni karyera. Yəqin ki, bunu heç sevməyəcəksiniz, amma işdən çıxarmaq sizin üçün baş verəcək ən yaxşı şey ola bilər. Müsbətləri düşünün və bir həll yolu tapın.

2. 

   Həyatda bir məqsəd tapın. Məqsədlərə və xəyallara sahib olmaq davamlılığı artırır. Məqsəd və hədəflərin olmaması güclü olmağı minimuma endirir və istismar, nəzarət və zəif həyat seçimlərinə qarşı həssas ola bilər; Bu, həyatınızı idarə etmək qabiliyyətinizi azaldır, depressiya və narahatlığa səbəb olur.
   • Hədəfinizi böyük və ya kiçik hesab edin. Həyatınıza bir məqsəd hissi verəcək və diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edəcəklər. Həyatda nail olmaq istədiyiniz hər şeyin siyahısını yaradın. Bu siyahını etibarlı bir yerdə saxlayın və prosesi mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.
   • Həyatda məqsəd hissi verən və onu azaldan şeyləri ayırt etməyi öyrənin. Dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun bir həyat yaşamalısınız.

3. 

   Hədəflərin yerinə yetirilməsinə doğru. Daha möhkəm bir insan olmaq istəyirsinizsə, hədəflər qoymaqla yanaşı, onlara çatmaq üçün çox səy göstərməlisiniz. Hədəfinizi yerinə yetirməyi planlaşdırma - istər qabaqcıl dərəcə almaq, istər incə olmaq, istərsə də dağılmanı aradan qaldırmaq - aydın şəkildə yönəldilmiş, diqqət mərkəzli və bəli hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. daha çox motivasiya.
   • Gələn ay, altı ayda və bir ildə nail olmaq istədiyiniz bütün hədəflərin siyahısını hazırlayın. Həqiqi və əldə edilə bilən hədəflər olduqlarına əmin olun. Mümkün hədəfin nümunəsi 3 ayda 5 kq arıqlamaqdır. Real olmayan (və sağlam olmayan) hədəf 1 ayda 10 kq arıqlamaq olacaq.
   • İstədiyiniz şeyi əldə etmək üçün həftəlik və ya aylıq bir plan qurun. Həyatınızı proqnozlaşdıra və hər şeyi planlaşdıra bilməməyinizə baxmayaraq bir plan qurmaq vəziyyəti idarə etdiyiniz kimi hiss etməyinizə kömək edəcək və müvəffəq olmağı asanlaşdıracaq.
   • Hər kəsə çatmaq istədiyiniz hədəflər barədə danışın. Yalnız bu barədə danışmaq və nə edəcəyinizi müzakirə etmək sizi başa çatdırmağa sövq edəcəkdir.

4. 

   Bilik inkişaf etdirin. Dözümlü insanlar meraklı, həyatdan həyəcanlı və daha çox şey bilmək istəyərlər. Bilmədiklərini qəbul edir və dünya haqqında daha çox bilmək istəyirlər. Digər mədəniyyətlər tərəfindən həyəcanlanır və onlar haqqında öyrənmək istəyirlər, bilikli və fikirlərinə güvənirlər, hələ bir şey haqqında daha çox bilmək istədikləri zaman etiraf etməyə hazırdırlar. Bilik qazanmaq istəyi, həyatdan daha çox həyəcanlanmanıza kömək edəcək və çətinliklərdən asılı olmayaraq yaşamaq istəyi yaradacaq. Nə qədər çox başa düşsəniz, çətinliklər və problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş hiss edəcəksiniz.
   • Yeni dillər öyrənin, kitab oxuyun və maraqlı filmlərə baxın.
   • Davamlı insanlar həmişə yeni vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda suallar verirlər. Vəziyyəti hərəkətsiz və ya öhdəsindən gələ bilməmək əvəzinə qəti şəkildə başa düşdüyünüzü hiss edənə qədər sual verin.
   reklam

Metod 4-dən 3: Düşüncələrinizi daha möhkəm edin

1. 

   Müsbət münasibət inkişaf etdirin. Müsbət düşüncələrə sahib olmaq müsbət emosiyalara səbəb olacaq və ümumi dayanıqlığınızı artıracaqdır. Əlbətdə ki, bir avtomobil qəzasında qolunuzu qırdığınızda və bunun sizin günahınız olmadığında və ya tanış olduğunuz beş nəfərin hamısı tərəfindən rədd edildikdə müsbət bir münasibət saxlamaq asan deyil. Bu çətin bir vəziyyətdir, amma heç bir halda mümkün deyil. Nikbin olmaq və uğursuzluğa gələcək müvəffəqiyyətinizin bir işarəsi əvəzinə fərdi bir hadisə kimi baxma qabiliyyəti sizi müvəffəq edir. Özünüzə söyləyin ki, özünüzə müsbət münasibət şansınızı qazanmağa, həyatınızı yaxşılaşdırmağın yolları haqqında yaradıcı olmağa və ümumiyyətlə, daha çox məmnun olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • İlk növbədə mənfi düşüncələri dayandırmağın yollarını tapın. Özünüzü mənfi bir şey haqqında düşündüyünüz zaman mənfiliklə mübarizə aparmaq üçün üç müsbət şey düşünməyə çalışın.
   • Daha pozitiv olmağınıza nə kömək edəcəyini bilirsinizmi? Müsbət insanlarla ünsiyyət qurur. Neqativə bənzər müsbət münasibət yoluxucudur, buna görə şikayət etmək və şikayət etmək əvəzinə hər yerdə fürsət tapa biləcək insanlara daha çox vaxt ayırın; kim olduğumda bir dəyişiklik gör.
   • Problemi artırmaqdan çəkinin. Başınıza pis bir şey gəlsə də, bu dünyanın sonu deyil. Alternativ metodlar və ya daha müsbət nəticələr haqqında düşünməlisiniz.
   • Keçmiş müvəffəqiyyətə diqqət yetirin. Hansı işi çox yaxşı bacarmısınız? Hansı nailiyyətləri qazandınız? Həyatınızda etdiyiniz bütün müsbət şeylərin siyahısını yaradın. Bəlkə də nə qədər möhkəm və istedadlı olduğunuzu görməyə başlayacaqsınız.

2. 

   Dəyişikliyi qəbul edin. Daha davamlı olmağın vacib bir istiqaməti dəyişikliyin öhdəsindən gəlməyi və qəbul etməyi öyrənməkdir. Araşdırmalar göstərib ki, həyatınızdakı dəyişiklikləri təhdid əvəzinə problem kimi qəbul etsəniz, onlarla daha çox məşğul olmağa hazır olacaqsınız. Yeni vəziyyətlərə necə uyğunlaşmaq, istər köçmək, istərsə də valideyn olmaq, yeni problemlərə yaradıcı həll yolları tapmağınıza və çətinliklərlə dinc yolla öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək bir yaşamaq bacarığıdır. həm statik həm də rahatdır.
   • Daha açıq düşünməyə çalışın. Başqalarının görünüşünə, işinə və ya inancına qiymət verməkdən çəkinin. Bu təcrübə yalnız yeni bir şey öyrənməyə kömək edəcək, eyni zamanda bir sıra fərqli perspektivlər əldə etməyiniz, tanımadığınız vəziyyətlərdə olduğunuz zaman dünyanı fərqli şəkildə görməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Dəyişikliyi daha yaxşı qəbul etməyinizin bir yolu, istər yeni dostlar qazanmağınız, istərsə də yeni bir rəsm dərsi keçməyiniz və ya yeni bir janr kitabı oxumağınız olsun daima yeni bir şey sınamaqdır. Şeyi təzə saxlayın, dəyişməkdə daha az tərəddüd edəcəksiniz.
   • Dəyişikliyə böyümək, uyğunlaşmaq və çevrilmək üçün bir fürsət kimi baxın. Çox lazımlı və çox yaxşı bir dəyişiklik. Özünüzə "Mən bu dəyişikliyi qəbul edirəm. Bu, böyüməyimə və daha güclü və daha möhkəm bir insan olmağıma kömək edəcək" deməlisən.
   • Dindarsanız, dua və ya digər ənənəvi üsullar dəyişiklikləri qəbul etməyinizə kömək edəcəkdir. Nəticələr sizin düşündüyünüz kimi olmasa da, hər şeyin yaxşı olacağına inanmalısınız. Dəyişikliyi qəbul etmək üçün daha yüksək gücünüzdən kömək istəyin.

3. 

   Problem həll. İnsanların dayanıqlı olmaqda çətinlik çəkməsinin bir səbəbi problemlərlə necə məşğul olmağı bilməmələridir. Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün uyğun metodlar inkişaf etdirsəniz, onları həll edə və ümidsiz hiss etməyəcəksiniz. Problemin həlli üçün bir neçə faydalı yanaşma:
   • Əvvəlcə problemi anlamalısınız. Düzgün maaş almadığınız üçün işinizdən razı olmaya bilərsiniz, ancaq daha yaxından nəzər yetirsəniz, problemin ehtirasınızı təqib etmədiyinizi hiss etməyinizdən qaynaqlandığını anlayacaqsınız. ; Bu, əvvəlcə qarşılaşdığınızı düşündüyünüz çətin problemdən çox yeni xəbərdar olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Birdən çox həll axtarırsınız.Yaradıcı olmalı və bir çox fərqli həll yolu müəyyənləşdirməlisiniz; Probleminiz üçün yalnız bir həll yolu olduğunu düşünürsünüzsə (məsələn, işinizi tərk etmək və ya bütün vaxtınızı qrupda oynamağa sərf etməyə çalışmaq), yanaşmağınız praktik olmadığı üçün problemlə qarşılaşırsınız. , mümkün deyil və ya uzun müddətdə sizi daha xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bütün həllərin siyahısını hazırlamalı və 2-3 seçim etməlisiniz.
   • Həllin tətbiqi. Bunu qiymətləndirin və görün sizin üçün nə qədər uğurlu ola bilər. Rəy axtarmaqdan çəkinməyin. Əgər bu həll nəticə vermirsə, bunu uğursuz kimi görməməli, əksinə öyrənmə təcrübəsi qazanmalısınız.

4. 

   Səhvlərinizi öyrənin. Nə üzərində olduğunuza - özünüzə diqqət yetirin. Dözümlülüyün başqa bir keyfiyyəti, səhvlərindən nəticə çıxarmaq və böyümək üçün bir fürsət kimi görmək bacarığıdır, uğursuzluq deyil. Dözümlü insanlar gələcəkdə eyni problemi yaşamamaq üçün təsirsiz olanı düşünməyə vaxt ayırırlar.
   • Rədd edildikdən və ya uğursuzluq yaşadıqdan sonra özünüzü depressiya və ya narahat hiss edirsinizsə, bunun daha da güclənməyinizə necə kömək etdiyini düşünün. "Məhv edilə bilməyən şey məni daha da gücləndirəcək" kimi düşünə bilərsiniz.
   • Qədimlərin "Ağıllı insanlar səhvlərindən dərs alacaqlar. Ağıllı insanlar bundan necə çəkinəcəyini biləcəklər" deyimi var. İlk səhvi etməkdən çəkinə bilməsəniz də, gələcəkdə bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşmamağınız üçün bilik əldə edəcəksiniz.
   • Davranış çərçivəsini axtarın. Bəlkə də son üç münasibətiniz uğursuzluq üzündən uğursuz olmadı, ancaq onlarla kifayət qədər vaxt keçirmədiyiniz və ya eyni insanlarla görüşməyə çalışdığınız və bunlar sizə yaraşmadığına görə. Mümkün olan çərçivələri müəyyənləşdirin ki, onların təkrarlanmasının qarşısını almağa başlayasınız.

5. 

   Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Həyatındakı nəticələrə nəzarət edə bilən biri çətinliklər qarşısında daha davamlı olacaqdır. Dayanımı olmayan insanlar uğursuzluğun ona layiq olmadığı üçün baş verdiyini, dünyanın ədalətli olmadığını və həmişə olduğu kimi düşünməyə meyllidir.
   • İdarə edə bilməyəcəyinizi düşünmək əvəzinə, uğursuzluqlarla qarşılaşmalı və özünüzün uğursuz bir vəziyyətə görə olduğunu söyləməlisiniz, yüzdə 100 günahkar olduğunuz üçün və ya dünyanın pis bir yer olduğu üçün deyil. Xeyr seçiminə diqqət yetirməlisiniz tez-tez sizi bu şəkildə düşünməyə vadar edir.
   • Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri buraxın və uyğunlaşmağa çalışın.
   reklam

Metod 4-dən 4: Dözümlülüyü qoruyun

1. 

   Hər gün özünüzə diqqət yetirin. Ciddi bir dağılma, iş itkisi və ya hər axşam duş almağa və ya yuxuya getməyə vaxtınız olmayacaq bir başqa əhəmiyyətli həyat hadisəsi ilə məşğul olmaqdan çox məşğul ola bilərsiniz. Ancaq zehni cəhətdən daha güclü olmaq istəyirsinizsə, bədəniniz də bunu bacarmalıdır. Bədəniniz qorxu hiss edirsə və ya sadəcə səliqəsizdirsə, problemi həll etmək sizin üçün daha çətin olacaq. Nə qədər pis hiss etsəniz də, duş almaq, dişlərinizi fırçalamaq, yatmaq və bacardığınız qədər "normal" olmaq qaydasına girmək üçün çox çalışmalısınız.
   • Özünüzə baxarkən zehninizi rahatlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Çoxsaylı araşdırmalar göstərib ki, istər xəyal qurmaq, istərsə gözlərinizi bağlamaq və sevdiyiniz musiqini dinləməklə ağlınıza bir ara verin, stress kimyəvi maddələri təmizləyir və sizi eyni hisslərdən saxlayır. dolaşıq.

2. 

   Öz hörmətinizi qoruyun. Bir çox amillər arasında özünüzə hörmət etmək özünüzü necə qiymətləndirdiyinizə bağlıdır. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün özünüzə və ümumiyyətlə həyat haqqında müsbət bir baxış formalaşdırmalısınız. Qabiliyyətlərinizi və vəzifələrinizi həyata keçirmə müddətində öz hörmətinizi inkişaf etdirəcəksiniz, buna görə də həyatda iştirak etməlisiniz və daralmamalı və ya özlərini təhlükə altında hiss etməməlisiniz. Yararsız olduğunu düşünürsənsə, meydan oxuya bilməyəcəksən.
   • Müsbət keyfiyyətlərinizi nəzərə alaraq özünüzü gücləndirin, mənfiliyi minimuma endirin. Özünüz haqqında sevdiyiniz bütün xüsusiyyətlərin siyahısını hazırlayaraq başlaya bilərsiniz.
   • İstər işdə, istər könüllü, istər işdə, istərsə də digər amillərdə istedad və bacarıqlarınızı tam istifadə edərək dəyər axtarın.
   • Mümkün qədər tez-tez yeni bacarıq və bacarıqları öyrənin. Bu, öz hörmətinizi gücləndirməyə və qorxularınızı təmizləməyə kömək edə bilər. Məsələn, uşağınızın bir gün zərər görəcəyindən qorxursanız, narahatlığı azaltmaq və bir şey olduqda öhdəsindən gələ biləcəyinizə inamınızı artırmaq üçün ilk yardım kursunu keçin. gəl.
   • Seminarlar, konfranslar, kurslar və s. Biliklərinizi inkişaf etdirməyin və ehtiyac olduqda sizə kömək edə biləcək daha çox insanla tanış olmağın əla yollarıdır.

3. 

   Yaradıcılığı inkişaf etdirin. Yaradıcılıq özünüzü və həyat tərzinizi ifadə etməkdir. Yaradıcılıq şeyləri təsvir etmək və ya anlamaq üçün heç bir söz və ya dialoq olmadan təqdim etməyə imkan verir. Yaratıcılığınızı inkişaf etdirmək, problemlərin həllini taparkən daha yaradıcı olmağınıza kömək edəcək və dünyanı fərqli yollarla görə biləcəyinizi bildirin.
   • Fotoqrafiya dərslərində iştirak edə, şeirlər yaza, yağlı boya ilə rəsm çəkə, otağınızı özünəməxsus şəkildə bəzəyə və ya öz paltarlarınızı düzəldə bilərsiniz.

4. 

   Bədənin tarazlığını qoruyun. Nəhəng bir böhranla mübarizə aparmaq üçün altı paketə ehtiyacınız olmasa da, fiziki cəhətdən sağlam olmağınız kömək edə bilər. Bədən və ağıl bir-birinə bağlı olduğundan, əgər vücudunuz sağlamdırsa, daha güclü bir ağıl üçün güc və dözüm yaradacaqsınız və bu, əlbəttə sizə fayda gətirəcəkdir. zaman problem. Balansda olmaq özünə hörmətinizi, müsbət düşüncənizi və güclü hiss etmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır, bunların hamısı sizi möhkəm edə bilər.
   • Gündə 20 dəqiqə günəşdə gəzmək kimi sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz; insanların daha açıq düşünməyə və çətinliklərlə üzləşməyə hazır olduqlarına kömək etdiyi göstərilmişdir.

5. 

   Keçmişlə barış. İndiki həyata münasibətinizə təsir göstərən keçmiş motivasiyalarınızı açmağınız vacibdir. Keçmiş maneələrlə barışmadınızsa, hərəkətə davam edəcəklər və hətta cari cavabınızı istiqamətləndirəcəklər. Uğursuzluğu və keçmiş problemləri öyrənmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirin. Bunu bir gecədə edə biləcəyinizi düşünməyin, ancaq bununla mübarizə etməyi unutmayın; və daha möhkəm bir insan olacaqsan. Nə baş verdiyini və ondan aldığınız dərsləri yazmaq keçmişi qəbul etməyə kömək edəcəkdir. Problemi təkbaşına həll edə bilmirsinizsə terapevt, məsləhətçi və ya həkimə müraciət edə bilərsiniz.
   • Həyatınızın bitmiş kimi olduğunu hiss etdirən uğursuzluq barədə düşünün. Onlara necə qalib gəldiyinizə baxın və daha da güclənin.
   • Keçmişdə bir hadisəni başa çatdıra bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, irəliləməyin yollarını müəyyənləşdirməlisiniz, məsələn insanla üzləşmək və ya əvvəllər yaşadığınız yeri ziyarət etmək. Yəqin ki, bunu tamamilə başa çatdıra bilməyəcəksiniz, amma gələcək problemlərinizi həll edərkən özünüzü daha güclü hiss etməyiniz üçün keçmiş haqqında düşüncənizi dəyişdirməyin yolları olacaq.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Neqativlik və emosional qarışıqlıqlarla qarşılaşa bilməyəcəksinizsə, həmişə bir həkimlə danışmağı unutmayın. Ruhi xəstəliklər və digər xəstəliklər mütəxəssislərin köməyinə ehtiyac duyacaqdır.