MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Duygusal zəka (EQ) duyğularınızı istismar etmək və həyatınızı daha yaxşı etmək üçün istifadə etmək qabiliyyətidir. Hisslərinizə qoşulma, stresi idarə etməyə və başqaları ilə təsirli bir şəkildə ünsiyyət qurmağa imkan verir, bu da həm şəxsən, həm də peşəkar olaraq həyatınızı yüksəldən iki bacarıqdır. Həyat boyu sabit qalan IQ-dən fərqli olaraq, EQ zamanla inkişaf etdirilə və təkmilləşdirilə bilər. Dərhal sınaqdan keçirə biləcəyiniz üsullardan istifadə edərək emosional zəkanın inkişaf etdirilməsini öyrənmək üçün Addım 1-ə baxın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Duyğularınızı istismar edin

1. 

   Günün hadisələrinə duyğusal reaksiyalarınızı yazın. Ertəsi günə qədər yaşadıqlarınızla bağlı hisslərinizi buraxmaq asandır. Ancaq təcrübələriniz barədə düşündüyünüzü qəbul etmək üçün vaxt ayırmaq, EQ səviyyənizi artırmaq üçün vacibdir. Hisslərinizi görməməzliyə vurursanız, düşüncə və davranışınıza böyük təsir göstərən vacib məlumatlara məhəl qoymursunuz. Hisslərinizə fikir verməyə və onları təcrübələrə bağlamağa başlayın.
   • Məsələn, işdəsiniz və görüş zamanı kəsilirsiniz. Bu baş verdikdə hansı hisslər yaranacaq? Digər tərəfdən, yaxşı iş gördüyünüz üçün təriflənməyinizə münasibətiniz necədir? Kədər, xəcalət, sevinc, məmnuniyyət və ya EQ-nizi dərhal artıracaq hər hansı bir hiss kimi emosiyaların adını verməyə başlayın.
   • Günün müəyyən vaxtlarında duyğularınızı tapmağa çalışın. Oyandıqda ilk hissin nə oldu? Yatmazdan əvvəl son hissiniz?

2. 

   
   
   Bədənə diqqət yetirin. Duyğularınızın fiziki təzahürlərinə məhəl qoymamaq əvəzinə, onları dinləməyə başlayın. Ağlımız və bədənimiz ayrı deyil; kifayət qədər dərin bir qarşılıqlı əlaqəyə sahibdirlər. Bədən siqnallarının sizi hiss etdiyiniz duyğulara necə aparacağını öyrənərək EQ-nizi artıra bilərsiniz. Misal üçün:
   • Stress kramp, sinə içində sıxılma və ya nəfəs darlığı kimi ola bilər.
   • Kədər, qaldıra bilmədiyiniz ağır əzalarla oyanmaq kimi ola bilər.
   • Zövq və ya zövq kəpənəklər kimi ola bilər, mədəniz, ürəyiniz döyüntüsü və ya enerjiniz artar.

3. 

   
   
   Duyğuların və davranışın necə əlaqəli olduğuna baxın. Güclü duyğular hiss etdikdə necə reaksiya verirsiniz? Düşünmədən reaksiya vermək əvəzinə gündəlik vəziyyətlərə instinktiv reaksiya verdiyinizdən xəbərdar olun. Nə qədər impulslarınızı işə saldığını başa düşsəniz, EQ-ləriniz bir o qədər yüksək olacaq və gələcəkdə davranışlarınızı həqiqətən dəyişdirmək üçün əvvəlcədən bildiyinizdən istifadə edə biləcəksiniz. Budur bəzi davranış nümunələri və bunların arxasında nə var:
   • Utanmaq və ya özünə güvənməmək hissi söhbətdən çəkilməyə və əlaqənizi kəsməyə səbəb ola bilər.
   • Hirsli olmaq səsinizi qaldırmağa və ya qəzəbdən qurtulmanıza səbəb ola bilər.
   • Darıxdığınızı hiss etmək çaxnaşma və işinizi izləməyinizə səbəb ola bilər və ya göz yaşlarına boğula bilər.

4. 

   
   
   Öz hisslərinizi mühakimə etməkdən çəkinin. Sahib olduğunuz bütün duyğuların, hətta mənfi duyğuların da dəyəri var. Duyğularınızı qiymətləndirirsinizsə, duyğularınızı müsbət istiqamətdə istifadə etməyi çətinləşdirərək tam hiss etmə qabiliyyətinizi maneə törədirsiniz. Bunu belə düşünün: sahib olduğunuz hər duyğu dünyanızda baş verən bir şeylə əlaqədar faydalı bir məlumatdır. Bu məlumat olmasa, necə tam cavab verəcəyinizi bilmirsiniz. Bu səbəbdən duyğuları qavrama qabiliyyəti bir zəkanın bir formasıdır.
   • Əvvəlcə çətin ola bilər, amma mənfi duyğuların meydana çıxmasına və baş verənlərlə əlaqələndirilməsinə icazə verin. Məsələn, qısqanclıq hiss edirsinizsə, bu duyğu sizə vəziyyəti izah edən nədir?
   • Tamamilə müsbət emosiyalar yaşayın. Sevinci və məmnuniyyəti ətrafınızdakılara bağlayın ki, daha tez-tez necə hiss edəcəyinizi öyrənəsiniz.

5. 

   Duyğularınızdakı mexanizmlərə diqqət yetirin. Bu hissləriniz və təcrübənizlə əlaqəsi haqqında çox şey öyrənməyin bir yoludur. Güclü hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun ki, son dəfə nə vaxt hiss etdiniz. Əvvəl, müddətdə və sonra nə baş verdi?
   • Nümunələri gördükdə davranışınız üzərində daha çox nəzarət əldə edə bilərsiniz. Əvvəllər müəyyən bir vəziyyəti necə idarə etdiyinizi və növbəti dəfə bu vəziyyəti necə həll etmək istədiyinizi müşahidə edin.
   • Emosional reaksiyalarınızı və ya hər gün hiss etdiyinizi qeyd edin, beləliklə necə reaksiya göstərdiyinizi aydın şəkildə görə bilərsiniz.

6. 

   Özünüzü necə aparacağınıza qərar verin. Duyğularınızı idarə edə bilməzsiniz, ancaq onlara necə reaksiya verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Zərər görəndə qəzəbli tənqid və ya özünüzü kənara bağlamaqla bağlı probleminiz varsa, necə cavab verəcəyinizi düşünün. Hisslərinizə qapılmaq əvəzinə, növbəti dəfə hissləriniz gərginləşəndə ​​necə davranacağınıza qərar verin.
   • Həyatınızda mənfi bir şey olduqda, hisslərinizi hiss etmək üçün bir an ayırın. Bəzi insanlar kədər və ya qəzəb dalğasının onları əhatə etdiyini təsvir edirlər. Bu dalğa bitdikdən sonra necə davranmaq istədiyinə qərar ver. Duyğularınızı yatırmaq əvəzinə onlarla danışmağa qərar verin və ya ortada qalxıb cəhd edin.
   • Qaçma vərdişlərinə baxmayın. Pis duyğuların tamamilə ortaya çıxmasına imkan vermək asan deyil və bir çox insan qazan kimi içmək, çox televizora baxmaq və ya ağrıyan vərdişlərə keçərək onları boğmaq istəyir. Bunu kifayət qədər etdikdə EQ-niz zərər görəcəkdir.
   reklam

3-cü hissə 2: Başqaları ilə əlaqə

1. 

   Açıq və ünsiyyətcil olun. Açıqlıq və harmoniya emosional zəkada əl-ələ verir. Dar düşüncə ümumiyyətlə aşağı EQ-nin əlamətidir. Fikriniz daxili anlayış və düşüncə ilə genişləndikcə, münaqişələri sakit və iddialı həll etmək daha asandır. Özünüzü sosial cəhətdən şüurlu tapacaqsınız və sizə yeni imkanlar açılacaqdır. Bu elementi EQ-də gücləndirmək üçün cəhd edin:
   • Televiziyada və ya radioda mübahisələrə qulaq asın. Mübahisənin hər iki tərəfini nəzərdən keçirin və əlavə araşdırma tələb edən incə məqamları axtarın.
   • Birisi sizin kimi emosional olaraq cavab vermədikdə, səbəbini düşünün və onların nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın.

2. 

   Rəğbət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Empatiya başqalarının necə hiss etdiyini tanımaq və onlarla hisslərini bölüşə bilmək deməkdir. Aktiv bir dinləyici olmaq və başqalarının dediklərinə səmimi qəlbdən baxmaq, hissləri barədə daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu məlumatları qərar verməyinizə kömək etmək və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə bilsəniz, bu emosional zəkanın bir əlamətidir.
   • Empatiyanı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü başqalarının yerinə qoyun. Onların yerində olsaydınız nə hiss edəcəyinizi düşünün. Yaşadıqları təcrübəni, eləcə də hansı dəstək və ya narahatlıqlarını çətinliklərini yüngülləşdirə biləcəyini proaktiv şəkildə təsəvvür edin.
   • Birinin güclü hiss etdiyini gördükdə özünüzə "Eyni vəziyyətdə necə reaksiya göstərərdim?"
   • Hər kəsin dedikləri ilə həqiqətən maraqlanın, beləliklə həssas reaksiya göstərə bilərsiniz. Düşüncələrinizin sürüşməsinə icazə vermək əvəzinə, sual verin və söhbətdə olduğunuzdan əmin olmaq üçün dediklərini ümumiləşdirin.

3. 

   Bədən dilini oxuyun. Üz ifadəsini və bədən dilini müşahidə edərək geridə nə olduğunu anlamağa və həqiqi hisslərinizi tanımağa çalışın. Çox vaxt insanlar bir şey deyirlər, üzləri hələ daha dərin bir həqiqətin olduğunu göstərir. İnsanlar hisslərini çatdırdıqda daha təmkinli ifadələri müşahidə etməyə və tanımağa çalışın.
   • Üz ifadələrini şərh etmə bacarıqlarınıza sahib olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, onu sınayın. Daha yüksək səs kiminsə stres altında olduğunu göstərir.

4. 

   Başqalarına təsirinizi görün. Başqalarının hisslərini anlamaq EQ-nin yalnız yarısıdır; Həm də başqalarına təsirinizi həqiqətən anlamalısınız. İnsanları əsəbi, şən və ya əsəbi hiss etməyə vadar edirsiniz? Otağa girdikdə söhbət necə görünür?
   • Nəyi dəyişdirməli ola biləcəyinizi düşünün. Sevdiklərinizlə döyüşməyə meyllisinizsə, söhbət zamanı qız yoldaşınız asanlıqla ağlayır və ya insanlar sizin hüzurunuzda ürəklərini bağlayırsa, dostlarınıza daha yaxşı emosional təsir göstərmək üçün münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. hamı ilə.
   • Etibarlı dostlarınızdan və ya yaxınlarınızdan yaxşılaşdırılması lazım olan hissləriniz barədə nə düşündüklərini soruşun.
   • Bir insanın həcmi də təsir edə bilər. Başqalarına təsirinizi tanımaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və bu işdə kömək edə bilərlər.

5. 

   Emosional dürüstlüyü tətbiq edin. “Yaxşısan” deyirsinizsə və üzünüz qaşqabaqlıdırsa, vicdansız əlaqə qurursunuz. İnsanlar sizi daha yaxşı başa düşmələri üçün duyğusal olaraq açıq olmağı öyrənin. Əsəbi olduğunuz zaman insanlara məlumat verin və xoşbəxtliyinizi və sevincinizi bölüşün.
   • "Özünüz" olmaq başqalarının sizi həqiqətən anlamasına kömək edir və səbəblərinizi bilsələr sizə daha çox etibar edəcəklər.
   • Ancaq bunun bir həddi olduğunu anlayın: duyğularınızı idarə edin və başqalarına zərər verməsinə icazə verməyin.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: EQ-nin reallıqda tətbiqi

1. 

   Gəlin inkişaf etdirməli olduğunuz yeri görək. Həyatda əhəmiyyətli intellektual qabiliyyətə sahib olmaq, lakin duyğusal zəka da eyni dərəcədə vacibdir. Yüksək emosional zəka daha yaxşı karyera münasibətlərinə və imkanlarına səbəb ola bilər. Balanslı bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcək dörd əsas duyğu zəkası var. Diqqətlə oxuyun və harada inkişaf etməli olduğunuza qərar verin, sonra bu bacarıqları tətbiq etmək üçün addımlar atın:
   • Özünüdərketmə: öz həqiqi duyğularını qəbul etmə və mənşəyini anlamaq bacarığı. Özünüdərk etmə güclü və məhdudiyyətlərinizi bilmək deməkdir.
   • Özünə nəzarət: Zövqü təxirə salmaq, özünüzün və başqalarının ehtiyaclarını tarazlaşdırmaq, yaradıcılıqda təşəbbüs göstərmək və impulsivlikdən uzaqlaşmaq qabiliyyəti. Özünü idarəetmə dəyişikliklərin öhdəsindən gələ bilmək və sadiq qalmaq deməkdir.
   • Sosial şüur: Başqalarının duyğu və narahatlıqları ilə ayaqlaşma qabiliyyəti, eyni zamanda sosial işarələrə diqqət yetirmə və uyğunlaşma qabiliyyəti. Sosial şüur ​​hər hansı bir qrup və ya təşkilati kontekstdə mövcud olan güclü dinamikləri görə bilmək deməkdir.
   • Münasibətlərin idarə olunması: Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq, münaqişələri idarə etmək, insanlara ilham vermək və təsir göstərmək və aydın ünsiyyət qurmaq bacarığı.

2. 

   EQ səviyyənizi artıraraq stres səviyyənizi aşağı salın. Stress, müxtəlif duyğuların təsirinə qapılmaq üçün ümumi bir sözdür. Həyat münasibətlərin pozulmasından iş itkisinə qədər çətin vəziyyətlərlə doludur. Arada hər hansı bir gündəlik problemi mövcud olduğundan daha çətinləşdirə biləcək müxtəlif stres mənbələri var. Çox stresli olsanız, istədiyiniz kimi davranmaq çətin olacaq. Stresdən azad olmaq üçün yaxşı bir plana sahib olmaq, EQ-nin hər cəhətini yaxşılaşdırır.
   • Stresinizin mənbəyini müəyyənləşdirin və onu aradan qaldırmağa nə kömək edə bilər. Dostlarınızla görüşmək və ya parkda gəzintiyə çıxmaq kimi təsirli stresdən azad edənlərin siyahısını hazırlayın və onlara sadiq qalın.
   • Ehtiyacınız varsa kömək alın. Stres təkbaşına mübarizə aparmaq üçün çox böyükdürsə, onlarla mübarizə aparmaq üçün vasitələr verə biləcək bir terapevt və ya psixiatrdan kömək istəyin (və EQ-nizi artırmağa kömək edin) bu irəliləyiş).

3. 

   Evdə və işdə daha xoşbəxt olun. Nikbin olduğunuzda həyatda və gündəlik işlərdə gözəlliyi görmək və bu hissi ətrafa yaymaq daha asan olur. Nikbinlik duyğu məmnuniyyətinə və daha böyük imkanlara gətirib çıxarır - insanlar bir optimistin yanında olmaq istəyirlər və bu, daha çox əlaqənin gətirdiyi bütün imkanlarla onları özünüzə cəlb edir. yenidən.
   • Mənfilik insanları dayanıqlılığı artırmaq deyil, səhvlərin ehtimallarına yönəldir.
   • EQ yüksək olan insanlar özlərini və başqalarını daha təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etmələri üçün yumor və əyləncədən istifadə edirlər. Çətin günləri yaşamaq üçün gülüşdən istifadə edin.
   reklam

Məsləhət

• Ümidsiz olma - unutmayın ki, emosional zəkanın nə qədər yüksək və ya aşağı olmasından asılı olmayaraq, davamlı bir səy və açmaq və dəyişmək istəyi ilə inkişaf etdirilə bilər.
• Yüksək bir EQ səviyyəsinə sahibsinizsə, insanlarla tez-tez qarşılıqlı əlaqə tələb edən işlərin yanında başqaları ilə əlaqə qurmağı və əlaqələndirməyi də düşünün.
• Duygusal zəka yalnız hisslərinizi idarə etmək deyil. Həm də özünü idarə etmə ilə bağlıdır.
• Bəzi şeylər digərlərindən daha ətraflı təhlil edilməlidir.

Xəbərdarlıq

• Yüksək IQ-yə sahib olmaq yüksək EQ-yə zəmanət vermir.
• Açıq fikirli düşüncə, kor inam, zülm və ya faydalı fikirlərlə soyqırım kimi fikirlər qədər yüksək deyil. Birinin bir qrup insandan niyə bu qədər qorxduğunu, onlardan qurtulmağa çalışmaq lazım olduğunu anlamaq deməkdir.