MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çox insan sağlam bir bədənə sahib olmağın vacibliyini bilir. Ancaq bir çox insan zehni sağlamlığın dəyərini görməzdən gəlir. Sağlam zehni sağlamlığa sahib olmaq, fiziki sağlamlığımızı və dözümlülüyümüzü artırmaqla yanaşı, daha yaxşı bir həyat yaşamağımıza kömək edir. Beləliklə bədəninizə və ağlınıza yaxşı baxmalısınız.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Stressin öhdəsindən gəlmək

1. 

   Bədəninizlə məşq edin. Stres altında olduqda, beyin bədəni təhdidə cavab verməyə hazırlayan hormonlar istehsal edir. Şiddətli stres zehni sağlamlığa zərər verə bilər və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Stresi azaltmanın ən təsirli yollarından biri idmandır.
   • İdman və fiziki aktivlik uzanan əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
   • İdman həm də bədənin endorfin istehsalına səbəb olur. Endorfinlər yaxşı hiss etməyinizə və vücudunuzun stress reaksiyasını maneə törətməyə kömək edən, əhvalınızı yaxşılaşdıran və sizi sakitləşdirən nörotransmitterlərdir.
   • Ən çox bəyəndiyinizi tapmaq üçün müxtəlif fəaliyyətlərə cəhd edin. Ürəyinizin daha yaxşı döyünməsinə kömək etmək üçün yoga, gəzinti, rəqs və idmanla məşğul ola bilərsiniz.
   • Stres hiss etdiyiniz zaman idmanı tərk etməyə meyllisiniz. Bununla birlikdə, idmanın faydaları müntəzəm idmanla çox aydın olur.

2. 

   
   
   Pəhriz. Düzgün pəhriz və yemək vərdişləri də stresi azaltmağa kömək edir. Xüsusilə aşağıdakı tövsiyələri nəzərə alın:
   • Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın. Bu maddələrin çoxunu istehlak etmək narahatlığa səbəb ola bilər. Gündəlik müxtəlif alkoqollu içkilər içmək stresi idarə etməyi çətinləşdirəcəkdir.
   • Yavaş-yavaş yeyin və rahatlayın. Yemək üçün tələsməyin.
   • Çox yeməyin. Stresi azaltmaq üçün yemək istifadə etməyin.
   • Bir çox qidada bədənin stresi idarə etməsinə kömək edən qida var. Avokado, banan, xüsusən çay, tam taxıl, yağlı balıq, yerkökü, qoz-fındıq, qatıq və şokolad stresi azaltmaq üçün bütün potensiala malikdir.

3. 

   
   
   Kifayət qədər yatın. Yuxu, bədənin bərpa olunması və bir gündən sonra streslə mübarizə zamanıdır. Bütün gün əzələ fəaliyyətindən sonra beynin rahatlandığı və bədənin rahatlandığı zamandır.
   • Yuxu bir stres sıfırlama düyməsini oynayır. Anksiyete kimi ağır stres reaksiyalarından çəkinməyə kömək edə bilər.
   • Kifayət qədər yuxu və keyfiyyətli yuxu almaq vacibdir. Məsələn, gecə səs-küylə oyanmaq istəmirsiniz. Stresi azaltmaq üçün hər gecə 6-8 saat yuxuya ehtiyacınız var.

4. 

   
   
   Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Zehinlilik meditasiyası indiki zamanda konsentrasiya tələb edən bir düşüncə praktikasıdır. Diqqətlilik meditasiyasını tətbiq etmək, başqa bir şey etmədən həqiqətə diqqət yetirməyə kömək edir.
   • Gündə 30 dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz. Yalnız qısa bir müddət beyin fəaliyyətində və davranışında əhəmiyyətli dəyişikliklər gətirir. Zehinlilik meditasiyası emosional reaksiyaların, narahatlıq və depressiyanın azalmasına kömək edir.
   • Sakit, narahat olmayan bir yer axtarmağa başlayın. Rahat oturun və diqqətinizi düşüncələrinizə yönəldin. Düşüncələrinizi şüurunuzdan və şüurunuzdan keçirsin.
   • İndiki anda bütün diqqətinizi cəmləşdirin, nəfəs alın. Gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bədəninizin stres altında olan hissəsinə diqqət yetirin. Düşüncələrinizi, narahatlıqlarınızı və hisslərinizi qəbul edin və onları tərk edin.
   • Diqqətinizi itirməyə və ya narahat olmağa başlayırsınızsa, nəfəs alın.
   reklam

Metod 4-dən 2: Güvən yaradın

1. 

   Özünüzü əks etdirməyi dayandırın. Özünüzdən xoşbəxt olmaq zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Mənfi və narahat düşüncələr sizi məyus edə bilər və ən yaxşı hiss etmir. Özünüzdən şübhələnmək sizə ağrı verir. Aşağıdakı məşqlər tənqidi susdurmağa və narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər:
   • Narahatlıq hiss edirsinizsə və ya özünüz barədə mənfi düşüncələriniz varsa, özünüzə aşağıdakı sualları verin. Məsələn: "Bu mənim üçün yaxşı düşünülürmü?", "Bu düşüncə düzgündürmü?", "Bunu başqasına deyə bilərəmmi?". Cavablar özünüzdəki şübhələri azaltmağa kömək edə bilər.
   • Mənfi düşüncələrinizi daha praktik və daha yaxşı bir şeylə dəyişdirin. Məsələn, "Düzgün bir şey etməmişəm" deyə düşünə bilərsiniz. “Bəzən bunu düzgün etmirəm, bəzən də yaxşı edirəm. Əlbətdə ki, hər şeyi edə bilmərəm, amma edə biləcəyim şeylərdən qürur duyuram. ”

2. 

   Gücünüzə diqqət yetirin. Çətin vaxtlarda, həyatdakı çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək şeylərə diqqət yetirin.
   • Məsələn, özünüzdə aşağıdakı düşüncələri hiss edirsinizsə: “Nə olacağını bilməməyi sevmirəm. Pis bir şey olsaydı nə olar? ”. Bu vəziyyətdə özünüzə güclü tərəflərinizi xatırlada bilərsiniz. Özünüzə “Nə olacağını bilməməyi sevmirəm, amma keçmişdə gözlənilməz şeylərdən keçdiyimi bilirəm. Bütün vəziyyətləri idarə etmək bacarığına güvənirəm. "
   • Öz hörmətinizi qəbul etmək sizə zehni sağlamlıq üçün vacib olan dəyərinizi xatırladır. Güclü tərəflərinizi qiymətləndirmək sizə qabiliyyətlərinizi və səlahiyyətlərinizi xatırlada bilər.
   • Güclü tərəflərinizə dair qeydlər aparmaq və hətta jurnal yazmağa başlamaq faydalı ola bilər. İşə başlamaq üçün bəzi faydalı təklif sualları: Güclü hiss edən nədir? Edə biləcəyiniz bir şeydir və ya xüsusi bir mühitdir? Güclü anlarda hisslərinizi təsvir edin. İnamlı? qürurlu? Güclü tərəflərinizin 5-ni sadalayın. Ən vacib olan nədir? Niyə?

3. 

   Özünüzü təsdiqləməyə çalışın. Özünütəsdiqlər xoşladığınız və ya özünüz haqqında heyran olduğunuz şeyləri söyləyərək və ya yazaraq öz dəyərlərinizi xatırlatmanıza kömək edən məşqlərdir. Özünüz haqqında xoşladığınız xüsusiyyətləri anlamaq, özünüzə inam yaratmaq üçün böyük bir təkan.
   • Güzgü qarşısında özünüzdən nəyi bəyəndiyinizi söyləyin. Vaxtınız olduqda, bu kiçik məşqləri edə bilərsiniz. Bir neçə dəfə məşq etmək, özünəinam yaratmağa kömək edəcəkdir.
   • Özünü təsdiqləmənin başqa bir nümunəsi: "Mən çox yaxşı bir dostam və bunu sevirəm, dostlarımla münasibətimdən qürur duyuram."
   • Başqa bir nümunə: “Qıvrım saçlarımı sevirəm, çünki fərqlidir. Bu gün saçımı düzəltdiyim üçün xoşbəxtəm. "
   • Tədqiqatlar göstərir ki, özünü təsdiqləmələr stresi atır və stresli vəziyyətlərdə yaradıcı düşüncəni inkişaf etdirir.
   reklam

Metod 4-dən 3: Mənfi hisslərinizi idarə edin

1. 

   Özünüz üçün vaxt ayırın. Güclü duyğuların öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, amma həyatın bir hissəsidir. Sağlam zehni sağlamlıq üçün vacib olan hissləri tənzimləmək və ağrıları azaltmaqdır. Bunun bir hissəsi hər gün sizi xoşbəxt edən şeyi etmək üçün vaxt ayırır.
   • Hər insanı xoşbəxt edən şey eyni deyil. Bu hisslərlə qarşılaşmaq üçün öz işinizi görmüş olmalısınız.
   • Bəzi yaxşı nümunələr dostlarla söhbət etmək, gəzintiyə çıxmaq, musiqi dinləmək, hamam kimi rahatlatıcı bir fəaliyyət göstərməkdir.

2. 

   Şəxsi məlumatlılığı tətbiq edin. Xarici hadisələrə emosional reaksiya verməyə diqqət yetirin. Çətin anlarda cavablarınızı düşünməyə vaxt ayırın.
   • Dərhal mənfi hadisəyə reaksiya vermək əvəzinə, emosional reaksiyaya diqqət yetirmək üçün zehninizdən canınızı qurtarmağa çalışın. Bir çox insan bunun çox təsirli olduğunu düşünür, məsələn, reaksiya verməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın və ya 10-a qədər sayın.
   • Hisslərinizi mühakimə etmədən düşünün. Bu hərəkət sizə dərin, impulsiv olmayan bir şəkildə reaksiya vermək üçün yer verir.
   • Duyğularınızı bilmək, mənfi ünsiyyət və münasibətlərdə xüsusilə faydalıdır.

3. 

   Gündəlik yazın. Journaling düşüncə və hisslərinizi təşkil etməyə kömək edir. Bu, emosional reaksiyalar barədə məlumatlılığı artırır və immunitet sistemini artırmaq və stresi atmaq kimi həm fiziki, həm də zehni faydalar verir. Günlük yazmaq üçün bir neçə faydalı tövsiyə:
   • Hisslərimin hadisə ilə nə əlaqəsi var? Yoxsa bir əlaqə yoxdur?
   • Bu hiss mənə özüm və ehtiyaclarım haqqında nə deyir?
   • Öz emosional cavabımı qiymətləndirirəmmi? Bu qiymətləndirməyə əsasən necə nəticəyə gələ bilərəm?
   • Gündəlik üçün 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
   reklam

Metod 4-dən 4: Sağlam bir əlaqəni qoruyun

1. 

   Sağlam münasibətlərin xüsusiyyətlərini tanıyın. Çətin anlarda insanların dəstəyi son dərəcə vacibdir. Dostlar, ailə və iş yoldaşlarınız sizi emosional olaraq dəstəkləyə və həyatınızdakı stresli anlardan keçməyinizə kömək edə bilər. Hər kəsin dəstəyi, qəbul edilmiş və etibarlı hiss etməyinizə kömək edən dəstəkdir. Münasibətinizdə aşağıdakı xüsusiyyətlərə baxın:
   • Etibar et Güvən güclü və sağlam münasibətlər qurmaq üçün vacibdir. Şəxsi şeylərinizi açıqlamağa gəldikdə zəif olmağınıza imkan verir.
   • Hörmət etmək. Münasibətlərdə hörmət, başqalarının fikirlərini, ehtiyaclarını və sərhədlərini qəbul etdiyiniz deməkdir. Hörmət, incidici, ləqəbli və ya aşağılanan şərhlərdən çəkinməkdir.
   • Dinləmək. Dinləmək, başqalarına hörmət və qayğı göstərməyin açıq bir təzahürüdür. Başqaları ilə çox vaxt keçirərək aktiv dinləməyə çalışın. Dediklərinə və necə danışdıqlarına diqqət yetirin. Daha çoxunu tapın və eyni şeyi edin.
   • Pulsuz. Münasibətlərdəki azadlıq, qarşı tərəfin özünə vaxt ayırması deməkdir. Həyatdakı digər münasibətləri inkişaf etdirməsinə də icazə verirsiniz. Yəni, hər iki tərəfin ehtiyaclarını nəticəsiz izah etməsinə imkan vermək.

2. 

   Sağlam olmayan bir əlaqənin xüsusiyyətlərini tanıyın. Təəssüf ki, bir çox münasibətlər sağlamlıqsız və hətta təhqiramizdir. Münasibətdən sui-istifadə çox vaxt insanı fiziki və ya əqli cəhətdən idarə etməkdir. Bir sui-istifadə edəni müəyyən edən bəzi davranışlar:
   • Qəsdən üzünüzü itirməyə məcbur edirsiniz
   • Həddindən artıq tənqid
   • Sizi görməməzlikdən gəlin və ya saymayın
   • Çox vaxt kədərli və gözlənilməzdir
   • Getdiyiniz yerə nəzarət edin və görənləri məhdudlaşdırın
   • “Sən yoxsan _____ olsam _____” cümləsini istifadə et.
   • Sizi idarə etmək üçün puldan istifadə edin
   • İcazə istəmədən cib telefonunuzu və elektron poçtunuzu yoxlayın
   • Sahib olmağı sevirəm
   • Qəzəb və ya həddən artıq qısqanclıq
   • Təzyiq, günahkarlıq və ya cinsi əlaqəyə girməyə məcbur etmək

3. 

   Münasibətlərinizi qiymətləndirin. Sağlam və ya sağlam olmayan bir əlaqənin nəyə səbəb olduğunu başa düşdükdən sonra, sosial münasibətlərinizi düşünməyə bir az vaxt ayırın. Hansı münasibətlərin sizi daha çox dəstəklədiyini və hansının təhqiramiz ola biləcəyini düşünün.
   • Təhqiramiz bir münasibətdə olsanız, insana davranışları barədə açıq şəkildə danışmağı düşünün. İşəgötürənlərinizi, xüsusən narahatlıqlarınızı qəbul etmədikləri təqdirdə sosial şəbəkələrinizdən uzaqlaşdırmalısınız. Bu insanlar zehni sağlamlığınıza zərər verir.
   • Eynilə, sizi ən çox dəstəkləyən insanlarla çox vaxt keçirmək istəyə bilərsiniz.

4. 

   Sağlam münasibətlər tətbiq edin. Müsbət əlaqələrin qorunub saxlanılması yalnız ortağınızın davranışından asılı deyil, eyni zamanda həlledici amil sizsiniz. Sağlam münasibətlərinizi davam etdirməyə kömək edəcək bir neçə ipucu:
   • Şəxsi və münasibət rollarınızda hər iki tərəfin nə istədiyini öyrənin.
   • Öz ehtiyaclarınızı bildirin və ortağınızın ehtiyaclarını qəbul edin.
   • Bir münasibətdə tam xoşbəxtlik tapa bilməyəcəyinizi anlayın.
   • Güzəştə getmək və hər iki tərəf üçün ən yaxşı həlli müzakirə etmək istəyən şəxsdir.
   • Yoldaşınızla aranızdakı fərqi qəbul edin və sevin.
   • Başqasının qavrayışlarını və fikirlərini anlamaq üçün çalışaraq empatiyanı öyrədin. Ciddi bir vəziyyət yarandıqda dürüst və mehribanlıqla danışıqlar aparmağa çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Kədər, boşluq və ya tərk edilmiş hisslər kimi xoşagəlməz duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün jurnaldan istifadə edin. Bu yatmazdan əvvəl faydalı bir məşqdir.
• Həvəsli və ilhamlı qalmaq üçün nikbin düşünməyə vərdiş edin.

Xəbərdarlıq

• Zehni sağlamlığınızla bağlı ciddi narahatlıqlarınız varsa, bir məsləhətçiyə və ya bir mütəxəssisə müraciət edin. Özünüzə və ya ətrafınızdakılara zərər vermək düşüncələriniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin.