Müəllif:
Peter Berry
Yaradılış Tarixi:
19 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Xoşbəxt yaşamağın bir çox faydası var. Nadir hallarda stresli, zehni cəhətdən təmiz və hər zaman xoşbəxt hiss edirsiniz. Bundan əlavə, bunun bədən üçün stabil qan təzyiqi və daha yaxşı ümumi fiziki sağlamlıq kimi bir çox faydası var. Bir çox insan mahiyyət etibarilə ətrafdakılardan daha xoşbəxtdir, amma hər kəs həyatda əylənir. İstər bir dəyişiklik axtarırsınız, istərsə də daha çox gülümsəmək istəsəniz, hər gün özünüzü xoşbəxt etmək üçün hər zaman çox şey edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü dərk edin
Duygusal şüur. Hər gün xoşbəxt yaşamaq, həmişə xoşbəxt olmaq demək deyil, çünki mümkünsüz və praktik deyil. Bunun əvəzinə duyğusal baxımdan fərqli bir insan olun. Müxtəlif duyğularla rahat hiss etdikdən sonra necə xoşbəxt olmağı öyrənəcəksiniz.
- Özünü təsdiqləmə bir fərdin hiss və reaksiyalarını qavramaqdır. Hər bir insanda çox duyğu olduğunu anlamaq lazımdır və onları bayıra buraxmaq normaldır.
- Hər zaman xoşbəxt olmaq üçün özünüzə təzyiq göstərməyin. Bir promosyonu qaçırmaqdan inciyirsinizsə, bu normal cavabdır. Özünüzü məyus etməyinizə icazə verin. Sonra irəliləməyə davam edin.
Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini müəyyənləşdirin. Bəzən sizi xoşbəxt edən şeylər olduqca açıqdır. Məsələn, istirahət günündən zövq alacağınızı dəqiq bilirsiniz. Ancaq səni həqiqətən xoşbəxt edən şeyə daha dərindən baxmalısan. Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini tapmaq üçün vaxt ayırın.- Sizi xoşbəxt edən şeyləri tapmağın yolu istəklərinizi düşünməkdir. Bunu edənlər özlərini daha xoşbəxt hiss edəcəklər.
- Özünüzə aşağıdakı sualları verin: "Məni maraqlandıran nədir? Nəyə çox həvəs göstərirəm? Necə xatırlanmaq istəyirəm?"
Sizi stresə salan şeylərdən xəbərdar olun. Yuxarıda göstərildiyi kimi, özünü öyrənmə prosesi sizi bədbəxt edən şeyləri öyrənmək üçün vaxt ayırır. Bəzən səbəb sadə və aydındır. Məsələn, tıxacları heç kim sevmir. Ancaq bir müddət öz həyatınız haqqında düşünmək xoşbəxtliyinizə dramatik təsir göstərə bilər- Həyatınızdakı streslərin siyahısını yaradın. Ümumiyyətlə, şeyləri yazmaq vəziyyəti daha aydın görməyimizə kömək edə bilər.
- İş sizi stresə salır? "Rəhbərim məni ciddi qəbul etmədiyi üçün stresli hiss edirəm."
Gündəlik yazın. Bu, özünüzü daha yaxşı tanımaq və duyğularınızı izləmək üçün ən təsirli yollardan biridir. Gündəlik jurnal aparmağa çalışın. Yalnız gündəlik fəaliyyətləri deyil, düşüncə və hissləri də qeyd edirsiniz.- Həftədə bir dəfə jurnalınızı yenidən oxumağa və düşünməyə vaxt ayırın. Bəlkə sizi daha xoşbəxt edən şeyləri kəşf etməyə başlayacaqsınız.
- Jurnalın stres və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir. Sizi daha xoşbəxt etmək üçün gündəlik gündəliyinizə yazın.
Fasilələr. Gündəlik görülən işlərə diqqətinizi hisslərinizə yönəltməkdən daha asan ola bilər. Gündə bir neçə fasilə verməyə çalışın. Fasilə vaxtı özünüzü nəzərdən keçirmək və hisslərinizi qəbul etmək üçün bir zamandır.
- Hər saatda 5 dəqiqəlik fasilə verin. Bir neçə dəqiqə içməyə, uzanmağa və ya düşünməyə gedə bilərsiniz.
- Fasilə vermək həm bədən, həm də ağıl üçün faydalıdır. Uzanarkən, işdən sonra etmək istədiyiniz əyləncəli bir şeyi əyani şəkildə göstərin. Bu təsirli bir əhval yaxşılaşdırma yoludur.
Özünüzü qəbul edin. Xoşbəxtliyin açarı özünüzü qəbul etməyi öyrənməkdir. Hər kəsin dəyişdirəcək şeyləri olsa da, ən əsası kim olduğuna hörmət etməkdir.
- Qəbul və imtina arasındakı fərqi dərk edin. Hədəflərinizdən əl çəkmədən dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Hər gün özünüz haqqında bir şey bəslədiyinizə diqqət yetirin. Gündəlik gündəliyinizin bir hissəsini iş qaydaları kimi yaxşı məqamlarınız haqqında yazmağa həsr edə bilərsiniz.
Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Ətraf mühiti dəyişdirin. Panik hiss edirsiniz? Yoxsa hər şey qaydasındadır, amma hər gün daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə istəyirsiniz? Yalnız bir neçə kiçik dəyişiklik. Ətrafınızı dəyişdirsəniz əhvalınızı dəyişə bilərsiniz. Dəyişiklik həmişə qorxulu deyil.
- Ətraf mühit dəyişiklikləri çox açıq ola bilər. Məsələn, tərəfdaşınızla daima dolab sahəsi barədə mübahisə etsəniz, daha böyük bir mənzil problemi həll etmək üçün açardır.
- Ətraf mühiti xırda şeylərdən dəyişdirin. Hər həftə oturma otağında bir gül vaza düzəltməyə çalışın. Çiçəklərə baxmaq da əhval-ruhiyyəni dəyişə bilər.
Nahar üçün çöldə. Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların yarıdan çoxu nahar masalarında yeyirlər. Dəhşətlisi odur ki, bir çox insan hətta nahara oruc tutdu. Naharda işləmək həddindən artıq stresə və məhsuldarlığın azalmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, iş masanızdan ayrılın və "qarın üstü" bir şey tapın.
- Yemək üçün sözün əsl mənasında "çıxmaq" üçün bir restorana və ya bir çayxanaya getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız yeri dəyişdirərək otaqda nahar yeməyi sınaya bilərsiniz. Hava yaxşıdırsa, açıq havada yemək yeyə bilərsiniz.
- Sevdiyin işi et. Nahar vaxtı tətildir. İş yoldaşlarınızla yemək yeyirsinizsə, iş barədə danışmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə həftə sonu planlarınızdan danışın və ya jurnal oxuyun.
Nikbin insanlarla qalın. Xoşbəxt əhval-ruhiyyə insandan insana ötürülə bilər, buna görə də bədbinlik. Daha çox əylənmək istəyirsinizsə, xoşbəxt insanlarla çox vaxt keçirməyə çalışın. Müsbət ailə, dostlar və ya iş yoldaşlarınızla qalın
- Həyatınızı təşviq edən, şənləndirən və zənginləşdirən insanlarla vaxt keçirin. Məsələn, sizi hər zaman yeni bir şey etməyə təşviq edən bir dostunuz varsa, onunla çox vaxt keçirin.
- Bu tip insanlarla gündəlik əlaqə qurmağa çalışın. Məsələn, şirkətin yaxınlığında iki qəhvə mağazası varsa, çox güman ki, bir tərəfdə daha mehriban baristalar olacaqdır.
İşinizi dəyişdirin. Bir çox insan üçün iş vaxtının çox hissəsini alır. Və bir çoxları işlərindən narazı olduqlarını etiraf edirlər. Bəzən işinizi darıxdırıcı, stresli və tükənmiş hesab edirsiniz. Xoşbəxtliyinizə təsir edirsə, işinizi dəyişdirməyi düşünün.
- Prioritetlərin siyahısını hazırlayın. İşdə sizin üçün ən vacib olan nədir? Maaş? Çevik vaxt? Optimist iş mühiti?
- Nə etməkdən zövq aldığınızı düşünməyə vaxt ayırın. Sonra bir hərəkət planı hazırlayın. Öz həyatınıza nəzarət etmək hissi sizi hər gün xoşbəxt edəcəkdir.
Yeni bir fəaliyyət sınayın. Bəlkə də bir yere düşdüyün üçün xoşbəxt deyilsən. İnsanlar cansıxıcı olduqda nikbin hiss etmirlər. Mütəmadi olaraq yeni şeylər sınasanız, cansıxıcılığı aradan qaldırmaq və əyləncəni artıra bilərsiniz. Yeni şeylər sınamaq həm də sizi nəyin xoşbəxt etdiyini öyrənmək şansı verir.
- Heç tennis oynamağı öyrənmək istəmisinizmi? İndi oxumaq üçün qeydiyyatdan keç. Yalnız yeni fəaliyyətləri sınamaq deyil, yeni şeylər öyrənməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, öyrənmək zövqü artıra bilər.
- Oxumaqdan zövq alırsınızsa, bir kitab klubuna qoşula bilərsiniz. Seçdiyiniz kitabları oxuya və oxşar maraqları olan insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Sağlam vərdişlər edin. Fiziki sağlamlıq birbaşa psixi sağlamlıqla əlaqəlidir. Əyləncə səviyyənizi artırmaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişləri qura bilərsiniz. Məsələn idman, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
- İdman, əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlər istehsal edir. Həftənin hər günü 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Məşqləri bölüşə bilərsiniz. Yalnız 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət və özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. Nahar fasilənizdə sürətli bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- İstirahət edildi. Bir çox insan yuxu olmaması səbəbindən əsəbi və yavaş olur. Hər gecə 7-8 saat yatın.
Pəhrizinizə yeni qidalar əlavə edin. Yaxşı xəbər budur ki, şokolad əhval-ruhiyyəni düzəldə bilər. Tədqiqatlar şokoladdakı kimyəvi birləşmələrin beynin zövq mərkəzini aktivləşdirə biləcəyini göstərdi. Məsələn, şokoladın tərkibindəki feniletilamin, sevdiyiniz insanın yanında olma ilə eyni təsirə sahib olduğu üçün "sevgi markası" sayılır.
- Hər gün az miqdarda təmiz şokolad yeməyə çalışın, təxminən 30 qr uyğun gəlir.
- İstiridyə yeyin. Kabuklu balıqlarda depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən yüksək miqdarda B12 vitamini var. B12-də yüksək olan digər qidalar somon və mal ətidir.
- Qoz yeyin. Bu qozun tərkibində depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən alfa-linolenik turşusu var. Yulaf ezmesi ilə yeyə və ya qoz yağı edə bilərsiniz.
Artan fiziki təmas. Maruz qalma və duyğu arasında əhəmiyyətli bir əlaqə var. Başqaları ilə nə qədər çox ünsiyyət qurarsanız, o qədər məzmun və təhlükəsiz hiss edirsiniz. Sevirsənsə, xahiş edirəm sevgilini qucaqla. Gündə 10 dəfə sarılmağa çalışın, hər ikiniz daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Daha çox seks edin. Cinsi əlaqə, hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, endorfin istehsal edir. Həm də ortağınızla aranızdakı əlaqəni artırır.
- Aşiq deyilsinizsə, fiziki təsirinizi artırmağın yolları var. Yeni insanlarla tanış olarkən və ya həmkarını yaxşı bir layihə münasibətilə təbrik edərkən əl sıxmağınıza diqqət yetirə bilərsiniz.
Ev heyvanı Bir köpəyin və ya pişiyin olması yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Heyvan sahibləri nadir hallarda depressiya və narahatlıq yaşayırlar. Heyvanları böyütmək də nadinc olmağa və daha çox gülməyə kömək edir.
- Həyat tərzinizə uyğun bir ev heyvanı seçin. Məsələn, kiçik bir mənzildə yaşayırsınızsa, bir pişik və ya kiçik bir köpək ola bilər.
- Heyvanları xilasetmə mərkəzindən bir ev heyvanı qəbul edin. Ehtiyacı olan bir varlığa kömək etdiyinizi bildiyiniz üçün özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz
Metod 3-dən 3: Optimist Bir Davranışa Sahib Olmaq
Özünüzə qayğı göstərməyi öyrənin. Özünüzə qayğı göstərmək özünüz üçün bir şey etmək deməkdir. Bəlkə də bədəninizə və ya ağlınıza bir ara verin. Özünüzə qayğı göstərməyin insanları daha xoşbəxt, daha az stresli və daha səmərəli işlədir.
- Özünüzə qulluq etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Sabunlu hamamda biraz vaxt ayırın və ya yaxşı bir kitabın bir neçə fəslini oxuyun.
- Özünüzü yoxlayın.Özünüzə "Mən çox iş görürəm? Bir ara verməyim lazımdır?" Cavab bəli olarsa, özünüzə bir az ara verin.
Özünüzə yaxşı olun. Özünü tənqid etmək normaldır. Beyniniz istirahət edərkən (və ya stresli) olduqda, avtomatik olaraq həll ediləcək bir problem və ya yerinə yetirməli bir vəzifə barədə düşünürsünüz. İçinizdəki kritik səsi necə “susduracağınızı” öyrənsəniz, daha xoşbəxt yaşayacaqsınız.
- Müsbət olmağı öyrənin. Güzgüyə baxmaq və müsbət fikirlər söyləmək üçün hər gün vaxt ayırın. "Gülümsəyin. Gözəl bir təbəssümünüz var və viral ola bilər" deyə bilərsiniz.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını yaradın. Kədərləndiyiniz zaman, ruh halını almaq üçün siyahını oxuya bilərsiniz.
Münasibətləri inkişaf etdirin. Şəxsi münasibətlərə üstünlük verin. Bu, duyğularınızı sabitləşdirməyin açarıdır. Sevdiklərinizlə açıq ünsiyyət qurmaq üçün dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyə diqqət yetirin.
- Dostlarınızı və ailənizi planlaşdırmaq işin planlaşdırılması ilə eynidir. Bu, şəxsi münasibətlərinizə üstünlük verməyinizi və həyatınızdan ləzzət almağa vaxt ayırmağınızı təmin edir.
Minnətdarlıq göstərmək. Həyatdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirmək üçün hər gün vaxt ayırın. Mütləq hər gün digərləri ilə eyni deyil. Kiçikdən böyük şeylərə qədər minnətdar ola bilərsiniz. Həyatdakı şeyləri bəxş etmək xoşbəxtliyin açarıdır.
- Hər gün minnətdar olduğunuz böyük və kiçik bir şeyi seçməyə çalışın. "Uşaqlarımın sağlam olduqlarına görə minnətdaram" və "Bu gün özümü dondurma ilə mükafatlandırdığım üçün minnətdaram" deyə bilərsiniz.
Məsləhət
- Kiçik şeylər üçün narahat olmayın.
- Nəzakətli olun. Kobud olmaq səni xoşbəxt etmir. Əgər belədirsə, çoxlu tənqid alacaqsınız. Bu heç əyləncəli deyil.
- Özünüzə qarşı yaxşı davranmağı unutmayın! Fırçalamadan və ya çimmədən özünüzü xoşbəxt hiss edə bilməzsiniz.
- Özün ol. Başqası kimi davranmağa çalışarkən xoşbəxt ola bilməzsiniz.
