MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Fincanın yarısı doludur, yoxsa yarısı doludur? Suallara cavab vermə tərziniz həyata baxışınızı, özünüzə münasibətinizi əks etdirə bilər və optimist və ya pessimist olduğunuzu müəyyənləşdirə bilər - hətta sağlamlığınıza təsir göstərir. Həyatda hər kəsin eniş-yoxuşu var, amma nikbin dünyagörüşünün insanın həyat keyfiyyətinə və fiziki və zehni rifahına əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdiyi məlum oldu. Optimizm həm də stresi idarə edən əsas amil hesab olunur. Nikbin olmaq həyatın çətinliklərini və ya problemlərini görməməzlikdən gəlmək deyil, onlara necə yanaşacağınızı dəyişdirmək deməkdir. Dünya ilə bağlı bir pessimistsinizsə, dünyagörüşünüzü dəyişdirmək çətin ola bilər, amma yenə də bir az səbir və diqqətlə həyatınızdakı müsbətləri gücləndirə bilərsiniz.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: duyğularınızı qiymətləndirməyi öyrənin

1. 

   
   
   Həyatınızdakı pis və yaxşıları tanıyın və onların sizə necə təsir etdiyini düşünün. Nikbin olmaq hər zaman “xoşbəxt” hiss etmək məcburiyyətində qaldığınız anlamına gəlmir. Əslində, potensial ağrılı vəziyyətlərdə özünü xoşbəxt hiss etməyə məcbur etməyə çalışmaq yaxşı bir fikir deyil. Bunun əvəzinə həm müsbət, həm də mənfi hisslərin insan təcrübəsinin təbii bir hissəsi olduğunu qəbul edərək həyatdakı bütün duyğulara qərq olun. Müəyyən duyğuları boğmağa çalışmaq həddindən artıq ağrıya səbəb ola bilər. Xüsusi olaraq müəyyən duyğu növləri üzərində dayanmamaq, əslində uyğunlaşmağınıza və gözlənilməz gələcək vəziyyətlərdə daha təşəbbüskar olmağınıza kömək edə bilər. Bu, gözlənilməz hallar qarşısında nikbin və davamlı olma qabiliyyətinizi artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Zamanla mənfi hisslər şərtli bir vərdişə çevrilə bilər. Mənfi hisslər və birliklər üçün özünüzü günahlandırmayın. Tənqid kömək etmir, çünki böyümə istiqamətinə baxmır; geriyə və baş verənlərə baxdı.
   • Bunun əvəzinə mənfi duyğuların nə zaman yarandığına diqqət ayırın. Bunu etmək üçün bir jurnal sizə kömək edə bilər. Mənfi bir hiss və ya düşüncə keçirdiyiniz zamanları qeyd edin, sonra kontekstini araşdırın və vəziyyətə alternativ cavabları araşdırın.
   • Məsələn, bir adamın yolda avtomobilinizin qabağını kəsdiyini təsəvvür edin. Buna əsəbiləşərək, buynuzunu səsləndirərək və bəlkə də səni eşitməmələrinə baxmayaraq qarşıdakı şəxsə bağıraraq cavab verirsən.Nə baş verdiyini və dərhal cavabınızın nə olduğunu jurnalınıza yaza bilərsiniz. Özünüzü "doğru" ya da "yanlış" kimi qiymətləndirməyin, sadəcə baş verənləri yazın.
   • Sonra geriyə baxın və yazdıqlarınızı düşünün. Cavabınız dəyərlər inanclarına və olmaq istədiyiniz şəxs tipinə uyğundurmu? Olmasa, başqa nə edə bilərdin? Sizcə əslində nəyə reaksiya verirsiniz? Bəlkə o sürücüyə əsəbiləşməmisiniz; bəlkə yalnız bir gün təzyiq etdiniz və qəzəbinizi birinin üzərindən çıxartmağa icazə verdiniz.
   • Bunları yazarkən gözləyin. Mənfi hisslərə qapılmaq üçün bir yer kimi istifadə etməyin. Təcrübədən nə öyrənə biləcəyini düşün. Daha yetkin olmaq üçün nə edə bilərsiniz? Təcrübə digər vaxtlar üçün təcrübə kimi istifadə edilə bilərmi? Növbəti dəfə bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşarsanız, dəyərlərinizə dair inanclarınıza necə reaksiya göstərəcəksiniz? Bəlkə də yalnız ağır bir gün keçirdiyiniz üçün qəzəbli bir reaksiya verdiyinizi anlamaq hər kəsin səhv etdiyini anlamağa kömək edəcək və eyni zamanda növbəti dəfə kimsə hirslənsə başqalarına qarşı daha çox rəğbət göstərə bilər səninlə. Necə olduğunuz barədə bir fikir sahibi olun istəyirik Neqativ hallara reaksiya vermək çətin anlarda sizə kömək edə bilər.

2. 

   
   
   Diqqəti tətbiq edin. Zehinlilik nikbinliyin vacib bir hissəsidir, çünki indiki anda duyğularınızı qiymətləndirmədən onları tanımağa yönəldilməyinizə təşviq edir. Çox vaxt mənfi reaksiyalar duyğularımızla mübarizə aparmağa çalışdığımızda və ya özümüzü emosional olaraq kor etdiyimizdə və duyğularımıza necə cavab verəcəyimizi idarə edə biləcəyimizi unutduğumuz zaman ortaya çıxır. bu hisslər. Nəfəsinizə odaklanmaq, bədəninizi və hisslərinizi qəbul etmək və duyğularınızı inkar etmək əvəzinə öyrənmək vacib bir amildir özünüzlə rahat olmağınıza kömək edə bilər. neqativ emosiyalar yarananda.
   • Zehinlilik meditasiyası, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən bir çox tədqiqat tərəfindən göstərilmişdir. Əslində vücudunuzun stresə necə cavab verdiyini yenidən proqramlaşdıra bilər.
   • Cəmiyyətinizdə zehinlilik düşüncə dərsləri tapın. UCLA Zehinli Şüurlu Tədqiqat Mərkəzi və ya BuddhaNet kimi meditasiya yönümlü dərslər üçün də onlayn axtarış edə bilərsiniz. (Əlbətdə ki, Wikihow'da bir çox əla dərs var.)
   • Təsirlərini görmək üçün meditasiya ilə məşğul olmaq üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Gündə yalnız bir neçə dəqiqə duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər.

3. 

   
   
   Daxili monoloqlarınızın nikbin və ya bədbin olduğunu müəyyənləşdirin. Daxili monoloq, həyatınıza baxışınızda müsbət və ya bədbin olma meylinizin vacib bir göstəricisidir. Bir gününüzü daxili səslərinizi dinləməyə və aşağıdakı neqativ monoloq növlərinin nə qədər tez-tez ortaya çıxdığını düşünməyə sərf edin:
   • Vəziyyətin mənfi tərəflərini şişirdin və vəziyyətin bütün müsbət tərəflərini silin.
   • İstəmədən hər hansı bir mənfi hal və ya hadisədə özünüzü günahlandırın.
   • Hər vəziyyətdə ən pisini gözləyirəm. Məsələn, bir qəhvəxana "park etməyə ehtiyac yoxdur" deyə səhvən içdiyiniz zaman sifariş verdiyiniz zaman avtomatik olaraq bütün günün fəlakət gününüz olacağını düşünürsünüz.
   • Şeyləri yaxşı və ya pis olaraq görürsən (qütbləşmə də deyilir). Gözlərinizdə boşluq yoxdur.

4. 

   Həyatınızdakı müsbət şeyləri tapın. Şəxsi olaraq sizin və ətrafınızdakı müsbət cəhətlərə diqqət yetirmək üçün daxili monoloqunuzu yönləndirmək vacibdir. Müsbət düşünmək həqiqi bir optimist olmaq üçün yalnız bir addım olsa da, müsbət düşüncənin təsiri həm fiziki, həm də zehni baxımdan çox vacib ola bilər. kimi:
   • Artan uzunömürlülük
   • Depressiya ehtimalını azaldır
   • Kədər səviyyəsini azaldır
   • İmmunitet sisteminizi yaxşılaşdırın
   • Fiziki və əqli cəhətdən daha güclü olun
   • Ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır
   • Çətin anlarda və stresli vaxtlarda daha yaxşı mübarizə bacarıqlarına sahib olun.

5. 

   Unutmayın ki, həqiqi nikbinlik kor nikbinlikdən fərqlidir. Kor nikbinlik, bir insanın pis bir şey ola bilməyəcəyinə inandığı zaman meydana gəlir. Bu, tez-tez asan və sadəlövh kimi qəbul edilir və məyusluğa, hətta təhlükəyə səbəb ola bilər. Həqiqi nikbinlik gözlərinizi çətinliklərə bağlamır və ya mənfi hisslər və təcrübələr mövcud deyildir. Bu çətinlikləri tanıyır və "Bütün bunların öhdəsindən gələ bilərəm!"
   • "Hər şey yaxşı olacaq" deyə mövzu ilə bağlı heç bir şey öyrənmədən və məlumat axtarmadan paraşütlə tullanma qərarı kor (və təhlükəli!) Optimizm nümunəsidir. Həqiqi deyil və maneələrin öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışmalı olduğunuzun fərqində deyilsiniz. Belə bir qərar sizi təhlükəyə ata bilər.
   • Həqiqi bir optimist paraşütlə tullanmağı öyrənəcək və bunun diqqətlə məşq və qayğı tələb edən kompleks bir idman növü olduğunu qəbul edəcəkdir. Optimist, görüləcək iş miqdarından ruhdan düşmək əvəzinə bir hədəf qoyur ("paraşütlə tullanma dərsləri") və sonra bu hədəfə çatacaqlarına inamla çalışmağa çalışır.

6. 

   Hər gün özünüzə müsbət fikirlər yazın. Qısa ifadələr yazmaq, həyata keçirmək istədiyimiz hərəkətin potensial gücünə inanmağa kömək edə bilər. Dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə çalışdığınızı xatırladan bir neçə təsdiqi qeyd edin. Hamam güzgüsündə, şkafınızın içərisində, kompüterinizdə və hətta vanna otağı divarında olduğu kimi hər gün görə biləcəyiniz yerlərə qoyun. Bu ifadələrə nümunələr ola bilər:
   • "Mümkün olmayan şey yoxdur".
   • "Vəziyyətlər məni yaratmır, amma mən vəziyyətimi yaradıram".
   • "Nəzarət edə biləcəyim tək şey həyata münasibətimdir."
   • "Həmişə seçimim var."

7. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. İnsanlar asanlıqla qısqanclığa qapılırlar, lakin bu, əksər hallarda yalnız mənfi düşüncələrə səbəb olur. ("Onların məndən çox pulu var", "Məndən daha sürətli qaçdı"). Unutmayın ki, həmişə ondan pis insanlar var. Başqaları ilə mənfi müqayisələrdən çəkinin və müsbətə diqqət yetirin. Şikayətçi münasibətlərin tez-tez depressiya və narahatlıqla əlaqəli olduğunu göstərən işlər var.
   • Gündəlik həyatda minnətdarlıq göstərmək mənfi müqayisə vərdişindən azad olmağın əla bir yolu ola bilər. Həyatınızdakı hər kəsə təşəkkür məktubu yazın və ya birbaşa deyin. Həyatınızdakı bu müsbət amillər üzərində dayanmaq əhvalınızı və xoşbəxtlik hisslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
   • Minnətdarlıqları qeyd etmək barədə düşünün. Tədqiqatlar göstərdi ki, son hadisələr barədə həftədə bir neçə sətir yazaraq onları minnətdar edən insanlar daha nikbin və ümumiyyətlə həyatlarından razı qalırlar.

8. 

   Həyatınızın bir və ya iki sahəsini necə gördüyünüzü yaxşılaşdırmağa çalışın. Pessimizm tez-tez çarəsizlik və ya nəzarətsizlik hisslərindən qaynaqlanır. Həyatınızın dəyişdirmək istədiyiniz bir və ya iki əsas cəhətini müəyyənləşdirin və bunları yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışın. Bu, gücünüzə və gündəlik həyatda dəyişikliklərə təsir etmək qabiliyyətinizə olan inamı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
   • Özünüzə bir nəticə kimi baxın, bir nəticə deyil. Optimistlər tez-tez mənfi hadisələrin və ya vəziyyətlərin öz səyləri və bacarıqları ilə aradan qaldırılacağına inanırlar.
   • Kiçik başlayın. Hər şeyi bir anda etməli olduğunu düşünməyin.
   • Pozitiv düşünmək müsbət nəticələrə səbəb ola bilər. Bir araşdırma basketbol oyunçularına sərbəst atışlar kimi müsbət nəticələrin qabiliyyətindən qaynaqlandığını və səy göstərməməsi səbəbindən mənfi nəticələrin performansı artırdığını düşünmələrini öyrətdi. daha sonra əhəmiyyətli dərəcədə.

9. 

   Bacardığınız qədər gülümsəyin. Araşdırmalar dodaqlarınızdakı parlaq bir təbəssümün sizi bu günə və gələcəyə görə daha xoşbəxt və daha nikbin edə biləcəyini göstərdi.
   • Bir araşdırmada, ağzında bir qələm tutmağı xahiş edən subyektlər (üz hərəkətlərini güldürən kimi göstərmək) cizgi filmini başqalarının hiss etdiklərindən daha əyləncəli tapdılar. Reaksiyalarına təkan verən təbəssüm olduğunu bilmirdilər. Müsbət bir duyğu əks etdirmək üçün üz əzələlərinizi şüurlu şəkildə dəyişdirmək beyninizə bənzər bir siqnal göndərir və əhvalınızı yüksəldir.
   reklam

2-dən 2-ci hissə: Nikbinliyin mənşəyini təbliğ edin

1. 

   Ətrafınızdakı dünya ilə necə əlaqə qurduğunuzu bilin. Optimizm sadəcə beyində doğulur və şüalanmır; sizinlə yaşadığınız dünya arasında böyüyür. Ətrafınızda xoşbəxt olmadığınız cəhətləri tanımağı öyrənin və sonra onları dəyişdirməyə vaxt və səy sərf edin.
   • Bəlkə də bir sosial ədalət hərəkatında və ya sizin üçün vacib saydığınız bir siyasi səbəbdə iştirak şəklində, addım-addım dünyanı konkret yollarla dəyişdirməyə çalışın. .
   • Bununla birlikdə, dünyada bir mədəniyyət zənginliyi olduğunu və öz mədəniyyətinizin onlardan yalnız birini olduğunu unutmamalısınız. Mədəniyyətinizin və ya işlərinizin üstün və ya bənzərsiz olduğu stereotipini qəbul etməyin. Dünyanın müxtəlifliyinə hörmət edin, şərtlərinə görə başqalarına kömək etməyə çalışın və bir çox şeydə gözəllik və pozitivlik görəcəksiniz.
   • Daha kiçik bir dərəcədə, yalnız daxili mebel kimi xüsusi obyektləri yenidən düzəltmək belə köhnə və faydasız üslub və davranışların pozulmasına kömək edə bilər və yeni bir şey yaratmağa imkan verir. . Köhnə üsulları dəyişdirsəniz, vərdişdən qurtulmanın daha asan olduğunu göstərən bir çox araşdırma var, çünki beynin yeni sahələrini aktivləşdirir.
   • Bu, fərqli duyğu səviyyələrini qəbul etməyi və yaşamağı öyrənməklə əl-ələ verir, çünki üzləşməyiniz lazım olmayan bir şeyi sınaya bilməzsiniz. Köhnə vərdişlərinizi gündən-günə yaşadığınız üçün duyğularınızı lazımsız şəkildə təfərrüatlı bir şəkildə təhlil etmək əvəzinə, hər qarşılıqlı təsir ilə təcrübə edin və başqaları ilə paylaşdığınız mühiti yaxşılaşdırmağın yollarını tapın. .
   • İnsanlarla və ətraf mühitlə qarşılıqlı münasibətlərinizdən gələcək üçün hədəflər və gözləntilər yaradın. Bu yolla özünüz və başqaları üçün real olmayan gözləntilərdən qaça bilərsiniz.

2. 

   Müsbətlər olmadan həyatınızın necə olacağını düşünün. Bu məşq Berkeleydəki tədqiqatçılar tərəfindən hazırlanmışdır; Məşq üçün həftədə 15 dəqiqə vaxt ayırmağı məsləhət görürlər. Həyatınızı sevdiyiniz və ya dəyər verdiyiniz bir şey olmadan təsəvvür etmək, nikbinlik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, çünki bu, həyatdakı yaxşı şeylərin olduğunu zənn etmək üçün gizli meyllə mübarizə aparır "əlbəttə". Baş verən bütün müsbət şeylərin bizim bəxtimiz olduğunu və bu kimi şeylərin qaçınılmaz olmadığını xatırladığınız zaman müsbət minnətdarlıq münasibətiniz artacaq.
   • Həyatınızdakı bir müvəffəqiyyət, səyahət və ya sizin üçün vacib olan hər hansı bir müsbət hadisəyə diqqət yetirməyə başlayın.
   • Bir hadisəni xatırlayın və bunun baş verməsinə imkan verən şərait barədə düşünün.
   • Şeyi düşünmək bu şərtlərdə fərqli bir istiqamətə çevrilmiş ola bilər. Məsələn, o zaman bu səfərə getdiyiniz dili öyrənə bilməzsiniz və ya o gün indi sevdiyiniz iş elanlarını elan edən qəzeti oxuya bilməzsiniz.
   • Yaxşı hadisənin baş verməsinə mane olan digər istiqamətə keçə biləcək bütün həqiqətləri və qərarları yazın.
   • Təsəvvür edin ki, baş verməsəydi həyatınız necə olacaqdı. Onu izləyən bütün digər yaxşı şeylər olmasaydı nəyi darıxacağınızı düşünün.
   • Xatırladaq ki, hadisə həqiqətən baş verib. Həyatınıza gətirə biləcəyi müsbət şeylərdən danışın. Deyək ki, eləmir müəyyəndir sənə bu sevincli təcrübəni yaşatmış olmalıyam.

3. 

   Parlaq ləkələr tapın. İnsanların təbii meyli arzuolunan şeylərdən daha çox həyatda istənməyən şeylərə diqqət yetirməkdir. Mənfi bir hadisəni nəzərdən keçirərək və içindəki "müsbət" taparaq bu tendensiya ilə mübarizə aparın. Tədqiqatlar bu qabiliyyətin nikbinliyin vacib bir parçası olduğunu və stres, depressiya və başqaları ilə münasibətlərdə sizə kömək edə biləcəyini göstərdi. Üç həftə ərzində gündə 10 dəqiqə bunu etməyə çalışın və nə qədər optimist olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.
   • Həyatınızda xoşbəxt hisslər yaratmağa səbəb olan 5 şeyi sadalamağa başlayın.
   • Sonra, ağrınıza və ya xəyal qırıqlığınıza səbəb olan, planlaşdırılmamış bir hadisənin baş verdiyi bir vaxt haqqında düşünün. Vəziyyəti qısa qeyd edin.
   • Vəziyyətlə bağlı üç şeyi tapmaq "şansda uğurlar" ı görməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, təəssüf ki, avtobusda getməli olduğunuz üçün avtomobilinizdə işə gecikməyinizə səbəb olan bir problem var. Bu xoş bir vəziyyət deyil, ancaq aşağıdakı parlaq ləkələr haqqında düşünə bilərsiniz:
     • Normalda ünsiyyət qurmayacağınız bir avtobusda yeni insanlarla tanış oldunuz.
     • Daha çox pula başa gələn bir taksi deyil, bir avtobus aldınız.
     • Avtomobiliniz hələ də təmir edilə bilər.
   • Kiçik olmasına baxmayaraq ən azı 3 pozitiv tapdığınızdan əmin olun. Bu vəziyyəti şərh etmə və reaksiya tərzinizi dəyişdirməkdə daha səriştəli olmağınıza kömək edəcəkdir.

4. 

   Sizi güldürən fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Özünüzə gülməyə icazə verin. Bu dünya əyləncəli şeylərlə doludur, özünüzü ona qərq edin! Televiziyada komediya izləyin, komediya səhnəsinə gedin, komik kitab alın. Hər kəsin fərqli bir yumor hissi var, ancaq diqqətinizi güldürən şeylərə yönəldin. Gündə ən azı bir dəfə özünüzə bir təbəssüm gətirmək üçün təşəbbüs göstərin. Unutmayın, gülmək təbii bir stressdir.

5. 

   Sağlam bir həyat tərzi seçin. Nikbinlik və pozitif düşüncə idman və fiziki sağlamlıqla sıx əlaqəlidir. Əslində fiziki məşqlərin bədəninizi hərəkətə gətirərkən çıxardığı endorfinlər sayəsində əhval-ruhiyyəni artırdığı göstərilmişdir.
   • Həftədə ən azı üç dəfə fiziki bir məşq edin. İdman salonunda fiziki fəaliyyətə ehtiyac yoxdur. Köpəyi gəzintiyə çıxara, iş yerində lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz. Hər hansı bir fiziki məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Stimulyatorlar və spirt kimi əhval-ruhiyyəni dəyişdirən maddələri məhdudlaşdırın. Araşdırmalar pessimizm və maddə asılılığı və / və ya alkoqol arasında güclü bir əlaqə olduğunu göstərmişdir.

6. 

   Əhvalınızı işıqlandıran dostlarınız və ailənizlə birlikdə olun. Uşaqlarınızla makiyaj edin və ya bacınızla bir konsertə gedin. Başqaları ilə vaxt keçirmək, əksər hallarda bədbinliyə və ya şübhəyə səbəb olan amillər olan məsafəni və tənhalığı azaltmaq üçün əla bir yoldur.
   • Həyatınızdakı təsir edənlərin müsbət və dəstəkləyici olduğundan əmin olun. Həyatda qarşılaşdığınız insanların hamısı sizin kimi eyni düşüncə və gözləmə tərzinə sahib deyil və bu tamamilə normaldır. Bununla birlikdə, kiminsə münasibət və davranışlarının sizin üçün mənfi təsir etdiyini bilsəniz, o insanı tərk etməyi düşünün. İnsan duyğuları "yoluxucu" olur və ətrafımızda olan duyğuların və münasibətlərin təsiri altında qalırıq. Mənfi insanlar stres səviyyənizi artıra bilər və stresi sağlam bir şəkildə idarə etmə bacarığınıza şübhə ilə yanaşırlar.
   • Münasibətlərlə təcrübə etməkdən çəkinməyin. Səndən nə qədər fərqli olsalar da, bir insanın həyatda sənə nə qədər dəyər qazandıracağını heç bilmirsən. Buna şəxsiyyətlərarası cazibə forması kimi baxırsınız. Gələcəyə nikbin baxış tərbiyə etmək üçün insanların ahəngdar bir birləşməsini tapmaq vacibdir.
   • Əhvalınızı dəyişdirmək şəxsiyyətinizi dəyişdirmək demək deyil. Optimist olmaq ekstrovert olmaq demək deyil. Nikbin olmaq üçün ekstravert olmaq lazım deyil.Əslində başqası olmağa çalışmaq nikbinlik əvəzinə boş və kədərli ola bilər.

7. 

   İnsanlarla münasibətdə aktiv olun. Nikbinlik yoluxucudur. Başqaları ilə ünsiyyətdə pozitivlik və mərhəmət göstərmək sizə fayda verməklə yanaşı, insanların bir çox insana nikbinlik aşılamağa təşviq edildiyi zaman "dalğalanma effekti" də yarada bilər. daha çox. Bu, xeyriyyəçilik işinin və könüllülüyün uzun müddət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir amil olaraq gördüyünü izah edir. Bir qəribə bir fincan qəhvə almaq və ya başqa bir ölkədəki zəlzələ qurbanlarına kömək etmək olsun, hərəkətlərinizin başqalarına qarşı pozitivliyi artan nikbinliklə mükafatlandırılacaqdır. .
   • Könüllülük, özünüzə hörmət və hörmətinizi artırmağın təbii bir yolu olaraq görülür ki, bu da bədbinlik və köməksizlik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Təklif etmək və başqalarına xidmət etmək, bu dünyaya verdiyiniz töhvədən yaxşı hiss edə bilər. Xüsusilə anonim olaraq iştirak etdiyiniz və ya onlayn olaraq iştirak etdiyiniz təqdirdə doğrudur.
   • Könüllülük yeni dostlar qazanmağınıza və yeni əlaqələr qurmanıza kömək edə bilər və pozitiv bir cəmiyyətin ortasında olmağınız nikbinliyi artıra bilər.
   • Yadlara gülümsəmək mədəni bir şeydir. Məsələn, Amerika mədəniyyəti tez-tez gülümsəməyi dost hesab edir, amma rus mədəniyyəti buna şübhə ilə baxır. İctimai yerlərdə digər insanlara gülümsəməkdən çəkinməyin, ancaq onların sizdən fərqli vərdişlərə sahib ola biləcəyini anlayın və cavab verməsələr (hətta qarışıq görünsələr) əsəbiləşməyin. .

8. 

   Nikbinliyin dövrü olduğunu dərk edin. Müsbət düşündüyünüz və hərəkət etdiyiniz kimi, gündəlik həyatınızda nikbin qalmağınız daha asan olacaq. reklam

Məsləhət

• Hər kəs bəzən zəifdir. Bəzən büdrəyə və pis vərdişlərə qayıda bilərsən, amma keçmiş müsbət hissləri xatırla və özünə müsbət hisslərin hələ də əlçatan olduğunu söylə. Tək olmadığını unutma. Dəstək üçün müraciət edin və müsbət düşüncəni bərpa edin.
• Güzgüə baxın və gülümsəyin. Üz tanıma nəzəriyyəsinə görə bu, xoşbəxtliyinizi və müsbət düşüncə axınınızı qorumağınıza kömək edə bilər.
• Bir vəziyyətdə həm müsbət, həm mənfi, həm də müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə alın. Ancaq müsbətlərə diqqət yetirin.
• Müəyyən bir hadisəyə - universitet təklifləri göndərmək kimi nikbin olmağa çalışırsınızsa, bu nəticəyə diqqət yetirməyə çalışın. Müsbət bir nəticə əldə etmirsinizsə nə olar? Bəlkə sizə uzun müddətdə daha da yaxşılaşan başqa bir məktəb tərəfindən qəbul təklif ediləcək, yoxsa bir şey öyrənəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Bədbinliyi depressiya ilə qarışdırmayın. Depressiya ciddi bir tibbi vəziyyət ola bilər və bu vəziyyətdə əlamətlərin olduğunu düşünürsənsə, mütəxəssisdən məsləhət almalısan.