Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
4 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Sizi incidən birini bağışlamaq çətin ola bilər. Lakin bu, daha rahat hiss etməyinizə və hətta münasibətlərinizi yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Sizi incitən birini bağışlamağın stresi aradan qaldırdığı göstərilib, bu da özünüzə kömək etməyin bir yoludur. Birini bağışlamağı öyrənmək uzun və zəhmət tələb edən bir proses ola bilər, ancaq yəqin ki, nifrəti ürəyində saxlamaqdan daha yaxşı bir seçimdir.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Fikrinizi dəyişdirin
Küskünlüyü buraxın. İnsana verdiyi zərər üçün küssəniz, nə həyatınızda, nə də münasibətinizdə heç vaxt irəliləyə bilməyəcəksiniz. Baş verənlərin baş verdiyini qəbul edərək, "Mən əsəbiləşdim, çünki __ inamı itirməyimə səbəb oldu və bunun həqiqətən baş verdiyini qəbul edirəm" deyərək. və gətirdiyi duyğular.
- Qarşı tərəfin sizə etdiyini qəbul edin və bunun üzərində heç bir nəzarətiniz olmadığını anlayın. Bununla birlikdə, vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Öz qüsurlarınızı və başqasına zərər verə biləcəyiniz şeyləri tanımaq səhvinizi qəbul etməyinizə və inciklikdən azad olmanıza kömək edə bilər. Hər kəsin səhvləri olacaq və öz səhvlərinizi tanımaq sizə zərər verən insanların səhvlərini anlamağınıza kömək edəcəkdir.
- Bir gecədə keçməyəcək, ancaq incikliyinizi nə qədər tez buraxmaq istəyirsinizsə, o qədər tez prioritet olacaq. Keçmişi düşünmək əvəzinə irəliləməyə diqqət edin.
Daha ümumi mənzərəni nəzərdən keçirək. Qarşı tərəfi bağışlamağa çalışarkən bir anlıq durun və ağrının həqiqətən nə qədər ciddi olduğunu düşünün. Doğrudan da bağışlanmaq olar, yoxsa bir ay düşünmədiyiniz bir şeydir? Düşünün ki, "sabah səhər yenə də əhəmiyyəti varmı?". Yalnız sən qərar verə bilərsən.- İnancınızı təhlilə daxil edin. Əgər həqiqətən xəyanətdən nifrət edirsinizsə və həyat yoldaşınız sizə qarşı bunu edibsə, onda vicdanınız onları bağışlamağınıza icazə verməz. Ancaq bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanırsınızsa, bağışlanmağa doğru gedə bilərsiniz.
Münasibətlərinizin müsbət tərəflərini düşünün. Çox maraqlı olduqları üçün o adamla birlikdə olmağı xoşlayırsınız, yoxsa ikiniz ağıllı söhbətlər etdiniz? Valideyn məsələsində ikiniz də yaxşı əməkdaşlıq edirsiniz? Cinsi həyatınızdan razısınızmı? Sizi incitmiş şəxslə münasibətinizlə bağlı əla şeylərin siyahısını yaradın. Bu şeylərin etdikləri səhv şeylərdən daha vacib olub olmadığına baxın.- Əvvəlcə "tez-tez zibillərə gedirlər" və ya "mənə faydalı iş əlaqələri göndərirlər" kimi bir neçə kiçik şeyi xatırladaraq şəxsiyyət və ya daha böyük şeylərə tərəf irəliləyin. gözəl hərəkət.
Vəziyyətiniz barədə kiməsə danışın. Baş verənlərdən inciyirsinizsə və əsəbiləşirsinizsə, başqaları ilə danışmaq bəzi faydalı fikirlər əldə etməyinizə kömək edə bilər. Yalnız mübarizə aparmaq və ya özünüzü təcrid etmək əvəzinə, başqaları ilə danışmaq daha ağıllı və daha az tənha olmağınıza kömək edəcəkdir. Vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyinizə və bununla necə davranacağınızı başa düşməyə kömək edəcək bir neçə faydalı məsləhət ala bilərsiniz.- Bəlkə də çox insanla danışmaq və məsləhətlərlə boğulmaq istəmirsiniz. Fikirlərinə dəyər verdiyiniz bir neçə etibarlı dost və ya ailə üzvü seçin.
Vaxt keçsin. İnsanı bağışlamaqda başqa bir vacib şey düşünmək üçün yalnız vaxt ayırmaqdır. Biri həqiqətən sizinlə səhv bir şey edirsə, sevgilinizin sizi aldatdığını və ya ən yaxşı dostunuzun arxanızda sərt sözlər söylədiyini istəsə, özünüz üçün vaxt və yer ayırmaq inanılmaz dərəcədə vacibdir. vacibdir. Əlavə olaraq, zaman keçdikcə, ehtimal ki, bu vəziyyət üçün doğru baxışa sahib olacaqsınız. Məsələn, o zaman, ortağınızın və ya dostunuzun söylədiyi sözlər sizə çox təsir etdi. Ancaq zaman keçdikcə və diqqətlə düşünərək niyə belə dediklərini başa düşə bilərsiniz.
- Sizi incidən biri ilə yaşayırsınızsa, bəlkə mümkünsə bir müddət qalmaq üçün başqa bir yer tapmalısınız. Birlikdə yaşamırsınızsa, insana məsafənizi qorumaq istədiyinizi və hazır olduğunuz zaman onlara çatacağınızı aydınlaşdırın.
3-ün 2-ci hissəsi: Qarşı tərəflə danışın
Danışmadan əvvəl düşün. Söhbəti necə başlayacağınızı və başlamazdan əvvəl nə demək istədiyinizi görməyə hazırlaşın. Özünüzü incitdiyiniz, əsəbiləşdirdiyiniz, incitdiyiniz və ya qarışıq olduğunuzu hiss etməyinizə baxmayaraq, partlamağınızdan və ya istəmədiyiniz şeyləri söyləməkdənsə, bu hissləri incə şəkildə ifadə etmək üçün bir yol tapmalısınız. . Hər sözdən əvvəl və sonra dərin bir nəfəs alın və mümkün qədər həssas danışmağa çalışın.
- Bir şey söyləməzdən əvvəl özünüzə necə səsləndiyini və ya digər şəxsə necə çatdırılacağını soruşun. Sözləriniz onlara zərər verə bilər, sonra bağışlayan və bağışlanmağa ehtiyacı olan birinin yerində olacaqsınız.
- Nə demək istədiyinizi yazmağa çalışın, hətta tam olaraq istədiyiniz şeyi söyləmək üçün güzgü qarşısında məşq edin.
Hisslərinizi ifadə edin. İnsana etdiyi hərəkətlərin səni söhbətin bir hissəsi kimi hiss etdiyini söylə. Mümkün qədər dürüst olun, yaşadığınız ağrıları dilə gətirin. Qarşınızdakı insanın sizi həqiqətən incitdiyini və bununla çətinlik çəkdiyinizi göstərmək üçün hisslərinizi açın. Gözlə əlaqə qurun və yavaş-yavaş danışın, insana dediklərinizin doğru olduğunu göstərin.
- "Hər zaman sadiq olduğum və sevgimizə bağlı olduğum üçün sənin də sən olduğunu düşündüyüm üçün məni aldadığın zaman inciyirəm" kimi "birinci şəxs təklifi" ndən istifadə edin. Və ya "haqqımda dedi-qodu etdikdə məyus oldum, çünki buna layiq bir şey etdiyimi düşünmürəm."
- "Mən __ olduğunda __ hiss edirəm, çünki __" kimi ümumi bir quruluşdan istifadə edin. Etdikləri pis şeylər əvəzinə hisslərinizi ifadə etməyə diqqət yetirin.
Onların hekayələrini dinlə. Hər şeyin iki tərəfi var. Qarşınızdakı insanın söylədiyi hər şeyi kəsmədən dinləyin və problemi onun nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın.
- Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün göz təması qurun, telefon kimi diqqətinizi yayındırmayın və açıq qalın. Əlavə olaraq, aydınlaşdırıcı suallar verərək və ya dediklərini şərh edərək uyğun rəy bildirməyə çalışın.
- Məsələn, onlar bir şey dedikdən sonra “bəs nə demək istəyirsən ...” deyərək dəqiqləşdirin və ümumiləşdirin.
- Özünüzü qarışdırmayın və müdafiə etməyin. Dediklərinə əsəbiləşdiyiniz təqdirdə dərin bir nəfəs alın və ya çöldə addımlayın.
Rəğbət göstərin. Həqiqətən acı hiss etdiyiniz zaman empatiya etmək istədiyiniz son şey ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzü başqasının yerinə qoyursanız və onun hissləri haqqında düşünürsünüzsə, digərinə qarşı əvvəlki kimi daha az incik və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Sual verin və qərəzlərinizi görməməzlikdən gəlin. Həqiqətən dinləyin və qarşıdakı şəxsə açıq olun.
- Empatiya və bağışlanma bir-biri ilə yaxından əlaqədardır, buna görə kiməsə rəğbət göstərməsən, onu bağışlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
3-dən 3-cü hissə: Atlayın və həyata davam edin
Lazım gələrsə vaxt ayırın. Sizi incidən insanı tərk etmək üçün vaxta ehtiyacınız olub olmadığını görün. Əgər belədirsə, bir neçə həftəyə və ya aya ehtiyacınız olduğunu və ya birlikdə vaxt keçirməyə hazır olana qədər məsafənizi saxlamaq istədiyinizi söyləməkdən çəkinməyin. Ona aydınlaşdırın, hazır olmadığınız zaman normal münasibətlərə qayıtmağa çalışmır.
- Dürüst. "Həqiqətən bir daha görüşməyə hazır deyiləm. İnşallah buna hörmət edə bilərsiniz" kimi bir şey söyləyin.
Münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün kiçik addımlar atın. Qarşıdakı şəxslə irəliləməyə hazır olduğunuzda münasibətləri tədricən yumşaldırsınız. İşlər dərhal normallaşmayacaq. Bir gün əvəzinə həftədə bir və ya iki dəfə görüşə gedin və ya əvvəllər etdiyiniz səmimi və şəxsi bir şey etməzdən əvvəl bir qrup dostunuzla görüşün.
- Romantik bir münasibətdirsə, ilk görüşdə belə davranın. Hazır deyilsinizsə əvvəlki kimi tutmaq, qucaqlaşmaq və ya əl tutmaq lazım deyil.
- Münasibətlərin normallaşması üçün kiçik addımlar atmaqla yanaşı, bağışlamağı öyrənmək də bu addımları tələb edir. Beləliklə, münasibətlərinizi tədricən yaxşılaşdırmaq bağışlamağınızı asanlaşdıracaqdır.
Keçmişi buraxın. Münasibətlərinizi davam etdirərkən keçmişə dalmaqdan çəkinin. Keçmişi düşünmək digərinə etibar etməyi çətinləşdirəcək və çox klostrofobik bir əlaqəyə səbəb ola bilər. "Bağışlamalı və unutmalı" deyil, əvəzinə bağışla və təcrübədən öyrən. Yoldaşınız sizi aldadırsa və onları bağışlamağı seçmisinizsə, indi xəyanət siqnallarını biləcəksiniz və ya ilk növbədə bu vəfasızlığın səbəbi barədə düşünə bilərsiniz. cızmaq və bunun yenidən baş verməsinə imkan verməyin.Hər hadisəni əlaqənizi öyrənmək və gücləndirmək üçün bir şans yaradın.
- Özünüzü keçmişə əbədi batdığınızı gördükdə, bu günə diqqət yetirin. Dərin bir nəfəs alaraq və qarşınızdakılara diqqət yetirin; otaqdakı qoxular, dostlarınızla söhbətləriniz və s.
Tamamilə bağışlaya və davam edə biləcəyinə qərar ver. Özünüzə qarşı dürüst olun. İnsanı tamamilə bağışlaya bilmirsinizsə özünüzə etiraf edin. Təəssüf ki, kimisə bağışlamağa hazır olduğunuzu düşündüyünüz zaman yenidən bir araya gələndə bunu edə bilməyəcəyinizi anladığınız zamanlar olur. Əgər insanla görüşürsənsə və səni necə incitdiklərini düşünürsənsə, münasibətləri bitirməli ola bilərsən.
- Onları bağışlaya bilməyəcəyinizi başa düşdükdən sonra saf və ya romantik bir münasibətə davam etmək hər ikiniz üçün yaxşı bir şey deyil. Bəlkə onlara qarşı düşmən və ya kinli olacaqsınız və bu tamamilə faydasızdır. Bağışlamağın mümkün olmadığını başa düşdüyünüz zaman münasibətləri mümkün qədər tez dayandırın.
Bağışlayın və özünüzü sevin. Bağışlamağın ən vacib hissəsi və növbəti addım özünüzü sevmək və bağışlamaqdır. Bəlkə özünüzə başqalarından daha çətindir. Bəlkə də həqiqətən narahat olduğunuzu hiss edirsiniz və ya sizi incitmiş insanla çox sərt olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
- Əlinizdən gələni etdiyinizi anlayın və baş verənləri qəbul edin. Özünüzü təqlid etməyə çalışın və kim olduğunuz barədə müsbət düşünərək öz inkişafınızı oxuyaraq özünüzü sevməyi öyrənin.
Məsləhət
- Rəsm, yazı, hərəkət və s. Kimi duyğularınızı ifadə etmək üçün bir yol tapın.
Xəbərdarlıq
- Kimisə bağışlamaq üçün təzyiq hiss etməyin. Bağışlamaq sizin yeganə seçiminizdir. Sizi onları bağışlamağa məcbur edən insan, yəqin ki, bağışlanmağa layiq olan deyil.
