MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər səhər zəngli saatınızın mürgüləmə düyməsini daim basdığınızı görürsənsə, yataqdan tez qalxmaq üçün bu məqalədə bir neçə sadə addım at. Yalnız yatmadan əvvəl bəzi şeylər etmək qaydasını yaratmağa çalışın və hər axşam 7-9 saat yuxu almağı qarşısına məqsəd qoyun. Zəngli saatınızı yatağınızdan uzaqlaşdıraraq, otağınızda günəşin parlaması üçün pərdələr açaraq və ya oyanmanıza kömək edəcək bir tətbiq istifadə edərək saniyələr içində oyanacaq və yataqdan qalxacaqsınız.

Addımlar

Metod 3-dən 1: vaxtında oyan

1. 

   Zəngli saatın mürgüləmə düyməsini basmaqdan çəkinin. Siqnal çıxan kimi oyanmaq vacibdir - mürgüləmə düyməsinə dəfələrlə basmaq yalnız yuxu vərdişlərinizi dəyişdirmir, həm də sizi yorur.
   • Siqnalınızı səhər 7: 00-a təyin edirsinizsə, ancaq mürgüləmə düyməsini basdıqdan sonra saat 7: 10-da oyanmaq istəyirsinizsə, bir neçə dəqiqə daha yuxuya gedə bilmək üçün onu saat 7: 10-a qoyun.

2. 

   
   
   Yuxudan oyanan kimi işıqları yandırın. Bu, gözlərin gün işığına uyğunlaşmasına kömək edir və günə başlamaq üçün beyini oyanmağa sövq edir. Yatağınızın yanında bir işıq tutun ki, yuxudan duranda onu asanlıqla yandırasınız.

3. 

   Zəngli saatı yatağınızdan uzaq tutun ki, qalxıb həyəcan söndürün. Beləliklə, mürgüləmə düyməsinə dəfələrlə basmaqdan və həyəcanı söndürmək üçün yataqdan zorla çıxmaqdan çəkinəcəksiniz.
   • Zəngli saatı kitab otağına, yataq otağının qapısının və ya pəncərənin yanında yerləşdirə bilərsiniz.
   • Bununla yanaşı, saatın zil səsini eşitməyiniz üçün məqbul bir məsafədə yerləşdirildiyinə əmin olun.

4. 

   
   
   Pərdələri və ya pərdələri yuxudan oyanan kimi açın. Ümumiyyətlə, otaq hələ qaranlıq olanda qaranlıqda yatmaq istəyəcəksiniz; Beləliklə, pərdələri açın və ya hər səhər otaqda günəş işığı tutmaq üçün pərdələri düzəldin və sizi oyandırın.
   • Otağınız günəş işığı almırsa, təbii bir zəngli saat almalısınız. Bu məhsul gün doğuşunun işığını simulyasiya edir, beləliklə təbii olaraq oyanırsınız.

5. 

   
   
   Qəhvə maşınınızı elə planlaşdırın ki, yuxudan duranda bir fincan qəhvə içəsiniz. Səhər qəhvə içmək vərdişiniz varsa, qəhvə maşınınızı müəyyən bir vaxtda dəmləyəcək şəkildə bir taymerə qoyun, yataqdan qalxmağınıza kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur. Yalnız ətirli bir qəhvə qoxusu ilə oyanmırsınız, əlavə vaxt hazırlamağa da ehtiyac yoxdur.

6. 

   Asan giriş üçün yatağınızın yanına isti bir gödəkçə və ya sviter qoyun. Bir çox insanın səhərlər oyanmaqda çətinlik çəkməsinin əsas səbəbi örtüklərin altında isti və rahat hiss etmələridir. Bir gödəkçə, isti bir köynək və ya uzun qollu bir köynək hazır olsanız, artıq səhərlər oyandığınız zaman soyuq hissdən qorxmayacaqsınız.
   • Yataqdan qalxanda ayaqlarınızı isti tutmağa hazır olan terlik və ya çorabınız da ola bilər.

7. 

   Zəngli saatınız yoxdursa tətbiqdən istifadə edin. Hər zaman telefonunuzda saat tətbiqini istifadə edə bilsəniz də, oyanmanıza və yatağınızdan qalxmanıza kömək edəcək bir çox tətbiq var. Doğruunu tapmaq üçün telefonunuzdakı tətbiq mağazasını araşdırın.
   • Hər səhər qalxmağınız üçün Wake N Shake, Rise və ya Kök kimi tətbiqləri sınayın.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psixiatr və yuxu tibb mütəxəssisi, tibb elmləri namizədi Alex Dimitriu, San Francisco Körfəz bölgəsindəki bir klinika olan Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Tibbinin sahibidir, psixiatriya, yuxu və transformasiya müalicəsi. Alex, 2005-ci ildə Stony Brook Universitetində tibb doktoru dərəcəsini almış və 2010-cu ildə Stanford Tibb Kollecinin Yuxu Tibbi İnternat Proqramını bitirmişdir. Peşəkar olaraq Alex hər iki psixiatriya ixtisası üzrə akkreditə olunmuşdur. və yuxu dərmanı.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psixiatr və yuxu tibb mütəxəssisi

   Səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə müxtəlif tətbiqetmələr və cihazları sınaya bilərsiniz. Məsələn, sizi yuxudan oyandıran yataq otağı işıqlandırmasını sınayın. Daha asanlıqla oyana bilmək üçün bir yuxu izləyicisini və ya REM yuxusuna düşdüyünüz zaman (gözləriniz sürətlə hərəkət etdikdə) oyanmağı təmin edən bir tətbiq də edə bilərsiniz.

8. 

   Vaxtında oyanmaq üçün motivasiya olacağınız üçün bir səhər görüşü planlaşdırın. Bir şeyiniz olduğunu bildiyiniz zaman yataqdan tez qalxacaqsınız. Səhər tez bir dostunuzla görüş və ya məşq cədvəli təyin edin ki, oyanmaq və günə başlamaq üçün motivasiya olacaqsınız. reklam

Metod 3-dən 2-si: Yaxşı bir yuxu alın

1. 

   Yatmazdan əvvəl bir qayda qurun. Çimmək və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi şeylərə əlavə olaraq, bir çox səhər işi görməməyiniz üçün yeni günə hazırlaşmanıza kömək edəcək bir rutin qurmalısınız. Bir vərdiş yaratmaq üçün hər axşam bunları mütəmadi olaraq etməyə çalışın.
   • Yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz bəzi şeylərə duş, ertəsi gün üçün geyinmək, nahar hazırlamaq və yuxudan əvvəl oxumaq daxildir.

2. 

   Yatmadan bir neçə saat əvvəl sağlam bir yemək yeyin. Səhv qidalar yemək mədəni pozur və ya beynin istirahət prosesinə mane ola bilər və bədənin yuxu qabiliyyətinə təsir göstərir. Meyvə, tərəvəz, zülal və ya qoz-fındıq kimi sağlam qidaları seçin.
   • Yatmadan əvvəl spirt və ya kofeindən çəkinin. Qəhvə kimi içkilər sizi oyaq saxlaya və ya yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
   • Yatmazdan əvvəl yemək qidanın mədə tərəfindən həzm olunmasına təsir göstərəcək; Buna görə yatmadan ən azı 2 saat əvvəl yemək yeməlisiniz.

3. 

   Gecə 7-9 saatlıq yuxu hədəfləyin. Yəni kifayət qədər yuxu ala biləcəyiniz üçün zəngli saat qurmalısınız. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq gün ərzində məhsuldarlığınız üçün böyük bir dəyişiklik yaradır; Ayrıca, gec yatsan, erkən oyanmaq çətin olacaq.
   • Məsələn, zəngli saatınızı səhər 7-də çalmağa qoymusunuzsa, 23-də yatmağa çalışın.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psixiatr və yuxu tibb mütəxəssisi, tibb elmləri namizədi Alex Dimitriu, San Francisco Körfəz bölgəsindəki bir klinika olan Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Tibbinin sahibidir, psixiatriya, yuxu və transformasiya müalicəsi. Alex, 2005-ci ildə Stony Brook Universitetində tibb doktoru dərəcəsini almış və 2010-cu ildə Stanford Tibb Kollecinin Yuxu Tibbi İnternat Proqramını bitirmişdir. Peşəkar olaraq Alex hər iki psixiatriya ixtisası üzrə akkreditə olunmuşdur. və yuxu dərmanı.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psixiatr və yuxu tibb mütəxəssisi

   Mütəxəssislər bununla razılaşırlar: Dərin yuxuda oyanmamalısınız - yuxunuzun ilk 1/3 hissəsinə düşürsünüz. Bu vaxtlar oyanmağın ən çətin olduğu dövrlərdir, ancaq səhər az qaldıqda daha asan olacaq.

4. 

   Elektron cihazların ekranını yatmadan ən azı 1 saat əvvəl söndürün. Ekran işığı digər işıq növlərindən daha çox gözə zərərlidir və eyni zamanda yuxuya getməyi çətinləşdirir. Televiziyaya baxmağı, kompüterinizi istifadə etməyi və ya yatmadan ən azı bir saat əvvəl mesaj yazmağa son qoyun.
   • Daha yaxşısı, televizora baxmamaq və yataqda kompüter istifadə etməmək üçün bir qayda təyin etməlisən.

5. 

   Yuxuda yatmağınıza kömək etmək üçün ağ səs-küyü açın. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və ya yuxu zamanı asanlıqla oyanırsınızsa, səs-küylü bir cihazdan istifadə edin və ya yumşaq bir fon səsi yaratmaq üçün bir fan açın.
   • Telefonunuzda ağ səs tətbiqləri də əldə edə bilərsiniz.

6. 

   Mükəmməl yatmaq üçün temperaturu tənzimləyin. Çox soyuq və ya çox isti hiss edirsinizsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə və yaxşı yata bilməyəcəksiniz. Yuxu üçün uyğun temperatur, hər bir insanın seçiminə görə təxminən 18-20 ° C-dir. reklam

Metod 3-dən 3: Səhər oyaq qalın

1. 

   Yuxudan oyanan kimi bir stəkan su için. Bu yolla bədənin həm enerjisi olur, həm də nəmləndirir.Yatmazdan əvvəl yatağınızın yanına bir stəkan su qoyun və ya sadəcə oyanıb yataqdan qalxan kimi bir stəkan su götürün.

2. 

   Dişlərin təmizlənməsi, üzün yuyulması və saçların daranması kimi şəxsi gigiyena. Soyuq su insanların oyaq qalmasında çox təsirli olur; Buna görə üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya soyuq su ilə tez bir duş alın (ehtiyac olduqda).
   • Rutinə girmək üçün müntəzəm olaraq şəxsi gigiyena addımlarını atmağa çalışın.

3. 

   Sağlam səhər yeməyi yeyin. Qidalandırıcı səhər yeməyi sizi ayıq saxlaya və gün boyu sağlam və enerji dolu hiss edə bilər. Zülal çox olduğu üçün yumurta kimi qidaları seçin, ya da tələsirsinizsə tost və bir az meyvə.
   • Granola dənələri və yulaf da sağlam seçimdir.
   • Çeşitli sağlam meyvə və tərəvəz və qatıqla smoothies hazırlamağa da cəhd edə bilərsiniz.

4. 

   İdmanla məşğul olun. Bu fiziki cəhətdən aktiv olmaq, enerjinizi "doldurmaq" və özünüzü daha enerjili hiss etmək üçün əla bir yoldur. Düzgün məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa, qan dövranını təmin etmək üçün sürətli bir gəzintiyə çıxa və ya qollarınızı açıq şəkildə atlaya bilərsiniz.
   • Məhəllə ətrafında kiçik addımlar atın və ya səhər yoga idmanı edin.

5. 

   Günə başlamaq enerjili və məhsuldardır. Günə TV seyr etmək və ya içəridə oturmaqdansa, səhərlər ev işləri və ya sadə tapşırıqlar kimi bir şey edin. Beləliklə, gün ərzində özünüzü tam və motivasiyalı hiss edəcəksiniz.
   • Yatmadan əvvəl və ya nə edəcəyinizi öyrənmək üçün səhər yuxudan duranda ediləcək işlərin siyahısını hazırlayın.
   • Etə biləcəyiniz bəzi şeylər köpəyinizi gəzməyə aparmaq, qabları yuymaq və ya poçtun yanına atmaqdır.
   reklam

Məsləhət

• Bir qələm və kağız yatağınızın yanında saxlayın ki, asanlıqla iş və ya yataqda olarkən ortaya çıxan ani düşüncələr barədə qeydlər aparasınız. Bu istirahət edə bilmək üçün zehninizi rahatlaşdırmağın bir yoludur.
• Hirsli və ya əsəbi vəziyyətdə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, yuxuya getməyi çətinləşdirir. Arxanı yatağa qoymadan əvvəl mənfi düşüncələrə diqqət yetirin.
• Gün başlayanda həyəcanlandığınız şeylər barədə düşünməyə çalışın ki, oyanmaq üçün motivasiya olasınız.