MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

• Mümkün qədər yüksək və sürətli bir şəkildə atlayın, təkrarlayın. Bu məşq alt-üst etməli olduğunuz şeyi anlamağa kömək edir. Arxa deyil, dik atlayın və başınızı irəli tutun.
• Yuvarlanın: bədəninizi geriyə yuvarlamaq üçün bəzi məşqlər edin.Yatağa tərs dönüb yerə yıxılmağa, yerə tərs gəzməyə və ya uzanmış körpü vəziyyətinə keçməyə çalışın.
• Dəstəkləyici ilə qollarınızı geri çevirin: solda, biri sağda bir nəfərlə poz verin. Bir nəfərdən əllərini belinə, digəri əllərini budlarının arxasına qoymasını istəyin, o zaman ikiniz də sizi ayağa qaldıracaq şəkildə qaldıracaqsınız. Əllərinizi arxaya söykəndiyiniz zaman əllərinizi başınıza yuxarı qaldırın, əlləriniz yerə dəysin. Sonra ayaqlarınızı başınızın üstünə atmalıdırlar. Bu hərəkət sizi tərs və tərs hiss hissi ilə tanış edir.
• Qollarınızı arxaya qoyaraq bir müddət tərsliklədikdən sonra (kimsə tərəfindən dəstəklənir) hər döndüyünüz zaman ayaqlarınızı daha sərt şəkildə itələməyə çalışın. Bu hərəkətdə rahat olduqdan sonra, ayaqlarınızı istifadə etməyə davam edin, ancaq qollarınızı istifadə etməməyə davam edin (köməkçi yenə də sizi tərs tutmalıdır).

Bədəni və zehni hazırla. İnsan bədəni və beyni təbii olaraq geri dönməyə adət etməyib, buna görə tərs dönməyə çalışarkən qorxacaqsınız. Bu sizi qorxudur və tüklərin ortasında dayanmağa meyllidir və bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Hamar bir sıçrayışa hazırlaşmaq üçün əvvəlcə bədəninizi və düşüncənizi hazırlayın.

• Çənə asmağı tətbiq edin: özünüzü dirəyə asın və çənənizi bir az aşağı salın, dizlərinizi başınıza yaxınlaşdırın. Sonra əsas əzələlərinizi dartın və bədəninizi bacardığınız qədər geri çevirin.
• Atlama qutusunu tətbiq edin: mümkün qədər yüksək bir təyyarədə atlayın, atlamağa diqqət edin, aşağı atlamayın.
• Qalın bir təbəqə meydana gətirmək üçün bir-birinin üstünə bir neçə yastıq düzə bilərsiniz, sonra döşəmənin üstünə arxa yerə uzanaraq döşəyin üstündən uçun. Daimi qorxularınızın (belinizi yerə vuracağınız) düşündüyünüz qədər ağrılı olmadığını başa düşməyə kömək edir.

Atlanmaq. Çoxları inanır ki, rəqs etməlisən Qayıt tərs çevrilə bilmək üçün, amma əslində nə etmək yalnız rəqsdir yuxarı mümkün qədər yüksək.

• Geriyə tullanmaq (tullanmaq əvəzinə) hündürlüyə tullana bilməməyiniz üçün diqqətinizi itirəcəksiniz. Bu arada, hündürlüyə tullanmaq uğurlu geri çəkilmək üçün çox vacib amildir!
• Hələ tullanmaq üçün gücünüz yoxdursa, gücünüzü artırmaq üçün təcrübə edə biləcəyiniz bir çox səth var: trambolin, pop-up döşək və ya atlama lövhəsi.

reklam

4-dən 3-cü hissə: Çevirməni tamamlayın

1. 

   Kalça rotasiyası. Çiyin deyil, kalça sıçrayış üçün yelləncək hərəkəti təmin edən yerdir.

2. 

   
   
   Bacaklarınızı sıxın. Atlamanın ən yüksək nöqtəsində dizlərinizi sinə gətirin və qollarınızı ayaqlarınıza qaytarın.
   • Dizinizi sinə çəkib qurtardığınız zaman sinə tavana paraleldir.
   • Bacaklarınız bədəninizə basıldıqda qollarınızı budlarınızı (budlarınızın arxasını) qucaqlamaq və ya istəsəniz dizlərinizdən tutmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • Dizinizi çəkərkən bədəninizin bir tərəfə döndüyünü görsəniz, buna qorxu refleksi səbəb ola bilər. Flipback'i müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmədən əvvəl bu qorxunu aradan qaldırmaq üçün yuxarıdakı məşqlərdən daha çoxunu etməlisiniz.
   reklam

4-dən 4-cü hissə: yerə enmək

1. 

   Qol uzanır. Qollarınızı paralel və bədəninizin qarşısında düz yerə qoymalısınız. reklam

Məsləhət

• Yaralanmanın qarşısını almaq üçün tərs dönmədən əvvəl əzələlərin uzanması məsləhət görülür.
• Sərt bir səthdə işləmədən əvvəl trambolin kimi yumşaq bir səthdə işləyin.
• Həmişə yaxşı bir məşqçi tapın, çünki onlar sizi yalnız təhlükəsiz saxlamırlar, həm də motivasiya etməyə kömək edirlər.
• Ən uğurlu geri dönüşlər dizinizi sinənizə çəkdiyiniz zaman baş verir ki, bu da yelləncəyi daha asan və daha sürətli etmək üçün həqiqətən yaxşı bir texnikadır.
• Bağlama hissinə və yelləncəyin hərəkətinə vərdiş etmək üçün hovuz atlayıcında öndən məşq etməyə çalışın.
• Çevrilmə, digər bir çox gimnastikada olduğu kimi, elastikliyi, bədən nəzarətini, məkan məlumatlılığını və bir çox digər faydaları inkişaf etdirə bilər.
• Tamamilə düzəldilmiş gövdə ilə tərs dönmək mümkündür, lakin bu çox daha çətin bir hərəkətdir və normal tərs-aşağı mənimsəmədən əvvəl edilməməlidir.
• Əmin edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, yerə tərs dönməyin.

Xəbərdarlıq

• Yuvarladığınız zaman ərazinin quru olduğundan və yolda heç bir obyekt olmadığından əmin olun.
• Yalnız ikən heç vaxt tərs dönməyin. Təsadüfən boynunuza və ya kürəyinizə xəsarət yetirdinizsə, sizə dəstək olmayacaq.
• Hovuzdakı tullanan üzərində bir tullanma edərkən başınızı taxtaya vurmamaq üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun. Su səviyyəsinin hovuz başının dibinə dəyməyəcək qədər dərin olduğundan da əmin olun. Dayaz su olan bir hovuzda heç vaxt tərs dönməyin.
• Başıaşağı olmaq üçün peşəkar bir idmançı olmaq məcburiyyətində olmasa da, hərəkət etməzdən əvvəl öyrənməli olduğunuz daha sadə bacarıqlar (akrobatika və ya geri qayıtmaq kimi) var. Ters çevrilmiş qədər mürəkkəbdir. Düzgün hazırlıq və məşq olmadan birbaşa tərs-tərs yerinə yetirirsinizsə, böyük bir yaralanma riski var.