MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Nə lazımdır

• Biləklərinizi, ayaq biləklərinizi və boynunuzu rahatlaşana qədər fırladın.
• Ayaqlarınızı bir araya gətirin və barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı əyin. Ayaqlarınızı düz tutmağa çalışın. 30 saniyə saxlayın, düz ayağa durun və ayaqlarınızı bir ayağınızla təkrarlayın.
• Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün binanın ətrafında sürətli bir qaçışa gedin. Çox uzağa qaçmaq lazım deyil, başqa bir çətinliyə hazır olmaq üçün isti hiss edənə qədər qaçın.

Sağ ayaq zərbəsi. Ayaqlarınıza təpik vurduğunuzda sallanan bir vəziyyətə keçməyin, əksinə ayaqlarınızı düz tutun. Çox geniş addım atmamalı, ancaq onu vurmaq üçün kifayət qədər gücə sahib olmalısan. Heç bir istiqamətdən yayınaraq ayaqlarınızı təpiklə vurmağı və irəli əyilməyi unutmayın. Yan tərəfə addım atsanız, banan əkmə mövqeyinə gəldikdə bədəniniz bükülür, bu da tarazlığı çətinləşdirir.

İrəli əyilmək. Gevşek bir vəziyyətə girməyin, çünki belinizə zərər verə bilər. Əllərinizi yerə qoyanda ayaqlarınız uzanmağa başlayacaq. Qollarınızı düz tutun və başınızı aşağıya doğru sürün. Ön ayaqdakı təbii bir hərəkətdən sonra orta qüvvə ilə irəliləyin. Bu hərəkət, cazibə qüvvəsinin maneə törətmək əvəzinə banan mövqeyini dəstəklədiyi ayaqda bir balans sistemi yaratmağa kömək edəcəkdir.

• İnsanlar tez-tez əllərini yerə qoymaq və ayaqlarını yuxarı qaldırmağa çalışmaq səhvini edirlər. Bu, güclü bir qamçı yaradar və irəliləməyinizə səbəb olar.

Əlləriniz yerdə olduqda qollarınızı düz tutun. Vücudunuzun T şəklində olduğunu düşünün, pivot ayağı şaquli seqmentdir, qollar və ayaqlar üfüqi seqmentdir. Döner bacak yerdən ayrılana qədər bədəni bu T şəklində saxlayın. Çiyinlərinizi çəkdiyiniz kimi boynunuza basmaq lazımdır. Çiyinlərinizin sallanmasına və dirsəklərinizin əyilməsinə icazə verməyin, çünki bu yaralanma ilə nəticələnə bilər.

Əldəki balans çəkisi. Bədən çəkinizi ovucunuzla ilk barmağınızın çənəsi arasında saxlayın. Ağırlığı barmaqlara itələyərək bədən çəkisini tarazlaşdırmaq üçün əllərin tənzimlənməsi; Ağırlığı biləyinizə geri çəksəniz tarazlığı asanlıqla itirə bilərsiniz.

Banan böyüyən duruşdan çıxmaq istədiyiniz zaman ayaqlarınızı ayırın və dominant ayağınızı yerə endirin. Qalxmağa başlayın və eyni zamanda digər ayağınızı yerə qoyun.

• Ayağa durub yuxarı baxanda sinənizi yuxarıda saxlayın.
• Qollarınızı qulaqlarınızın üstündə saxlayın.

Banan əkmək duruşunda ayaqlarınızı vurun. Vücudunuzun ağırlığının çiyinlərinizdə olduğundan əmin olun ki, geri qayıda biləsiniz. Başlamaq üçün dirsəklərinizi bükəcək və bükəcəksiniz. Bu bacarığa daha çox yiyələndiyiniz zaman düz qollarınızla edə bilərsiniz, bu düzgün tətbiqetmə yoludur. Vücudunuza sərbəst vurulmasına icazə vermək əvəzinə təsir gücünü mənimsəməyi öyrədin. Heç vaxt bir qol və ya ayaq biləyinizin çox çəki çəkməsinə icazə verməyin. Dartılmadan əvvəl başınızı sinənizə bükməyinizi unutmayın, əks halda yıxıldığınız zaman başınız daha böyük zərbə dözə bilər.

• Ağrısız düşməyin başqa bir yolu, bədəniniz kifayət qədər çevikdirsə, "körpü" şəklində arxaya əyilməkdir.

reklam

Metod 3-dən 2: Dəstəkdən istifadə edin

1. 

   Möhkəm bir divar tapın. Bəzi hallarda bir divara və ya başqa bir əşyaya banan əkmək təcrübəsi daha asandır. Başınızın tərs olması və ya düşməkdən qorxursunuzsa, bu, banan yetişdirməyi öyrənməyin doğru yoludur.
   • Bu yanaşmanın bir başqa faydası da dəstək insana ehtiyacınız olmamasıdır. Banan yetişdirməyi özünüz tamamilə öyrənə bilərsiniz.
   • Ayaqlarınızı bir dayağa qoyacaqsınız, buna görə çirklənməyiniz üçün narahat olmadığınız bir dayaq tapın və ya idman edərkən corab geyin.

2. 

   Divara ayaq basın. Ayaqlarınızı divarın üstünə qaldırmaq üçün barmaqlarınızı istifadə etməyə başlayın. Əllər eyni zamanda divara doğru "addımlayır". Əlləriniz divara yaxınlaşdıqca bədəniniz tədricən düzələcəkdir. Əllərinizlə divardan təxminən 30 sm aralıda dayanın. İndi divarın köməyi ilə banan əkirsiniz!
   • Bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın və çiyinlərinizi çiyinlərinizi çəkdiyiniz kimi bir-birinizə basıb saxlayın.
   • Başınız çiyninizin mərkəzində olmalıdır, başınızı çox arxaya əyməyin.

3. 

   Özünüzü divardan banan əkin mövqeyinə ayırın. Bədən çəkisini əllərdə tamamilə tarazlaşdırmaq üçün bədəni divardan ayırmaq üçün yüngül itələmə ayağı istifadə edin. İndi bədəniniz şaquli bir xəttdə, ayaqlarınızın ucları göyə baxır.
   • Əlinizi tutmaq lazımdırsa, hərəkət etdirin. Əvvəlcə bədəninizin ağırlığını ovucunuzla ovucunuz arasında saxlamağı və çəkini barmağınıza doğru hərəkət etdirərək tarazlığınızı saxlamağı unutmayın.
   • Bitirdikdən sonra ayaqları bükün və divardan uzaqlaşın.

4. 

   Divara baxan bir pozada başlayın. Artıq əyilmiş başınızla tanış olduğunuz və banan bitkisinin pozasını necə edəcəyinizi bildiyiniz üçün başlanğıc mövqeyinizi dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Ayağınızı divara yavaşca basmaq əvəzinə başlamaq üçün düz divara baxacaqsınız. Birbaşa divara baxaraq banan əkməyi öyrəndikdə, hər yerdə və istədiyiniz zaman banan əkə biləcəksiniz.
   • Divara və ayaqlara çiyin genişliyində baxın.
   • İrəli addımlayın, əyilib əllərinizi divardan təxminən 30 sm aralı qoyun.
   • Qollarınızı düz tutun və hamar bir hərəkətdə ayaqlarınızı başınızın üstünə qaldırın.
   • Dabanın zərbədə zərər verə biləcəyi üçün sərt bir şəkildə təpik vurma.
   • Çiyin bədənə və baş düz. Ayaqlarınızı düz tutun və ayaqlarınızın üstləri yuxarıya baxın.
   • Bədən çəkinizin ovucunuzla ilk barmağınızın çənəsi arasında olduğundan əmin olun. Balans üçün lazım olduqda tənzimləyin.
   • Dayanmaq istədikdə, banan ağacı mövqeyindən çıxmaq üçün tərs qaydada izləyin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Özünüzə meydan oxuyun

1. 

   Banan ayaqlarının əkilməsi. Bu bitmək üçün yaxşı bir pozadır. Tərs ardıcıllıqla eniş yerinə, yerdə çəngəl bir vəziyyətə girəcəksiniz.

2. 

   İki əllə gəzin. Bir banan bitkisini mənimsədikdən və balans üçün özünə inam hiss etdikdən sonra əllərinizlə gəzməyə çalışın! Mütəmadi olaraq qollarda gəzməklə məşq etmək, qol əzələlərini güclü inkişaf etdirəcəkdir.

3. 

   Push-upların əkilməsi. Qol əzələləriniz gücləndikcə, bir banan böyüdərkən təkanla qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.

4. 

   Bananları tərs əkin. İdman edirsinizsə, bananı tərs əkmək, qollarınızda durmağa alışdığınızdan sonrakı addımdır. reklam

Məsləhət

• Dirsəklərinizi düz tutmağı unutmayın.
• Yıxılmamaq üçün əlinizdə dayanıb ətrafa fırlanmayın.
• İrəli addım ayağınızı yuxarı qaldırmağa mane olmaq üçün çox qısa və ya çox uzundur.
• Başlamağa hazırlaşarkən əliniz ayaqlarınıza nə qədər yaxın olarsa, uğur şansı da bir o qədər artır.
• Bədəniniz daha güclü və daha elastik olduğundan yoga ilə məşğul olmaq banan ağacının əkilməsində kömək edə bilər.
• Bədəninizi həmişə dik vəziyyətdə saxlayın.
• Pulsuz banan əkmədən əvvəl divara banan əkməyi öyrənin.
• Düz baxmağı və ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyi unutmayın.
• Sırtınıza zərər verməmək üçün banan böyüyən bir vəziyyətə atlamayın.
• Ayaqlarınızı bir-birinizə basıb saxlayın.
• Əlinizlə yerə çatarkən irəli əyilməyin.

Xəbərdarlıq

• Bananı yalnız quru, maneəsiz ərazidə yetişdirməyə çalışın.
• Qolunuz yorulduqda idmanı dayandırın.
• Bir divar istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, dabanınızın üstünə söykənəndə deşməyəcək qədər möhkəm olduğundan əmin olun.

Nə lazımdır

• Ot, döşəmə döşəyi və ya yoga döşəyi.
• Lazım gələrsə diz yastıqları.
• İdman salonu avadanlığı üçün toqquşmaya qarşı döşək və ya topraklama üçün yumşaq döşək.
• Öyrənməyə yeni başlayanda dəstəkləyici şəxs.
• Bəzi insanlar yumşaq ayaq və ya tennis ayaqqabısı geyinməyi xoşlayır, bəziləri isə yox. İnsandan asılı olaraq bu ayaqqabılar sizin üçün faydalı və ya əsəbi ola bilər.