MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Sərhəd sizinlə başqaları arasındakı məsafədi. Bunu bir çit və ya bir qapı kimi düşünün. Bir qapıçı olaraq, başqalarının sizə necə yaxınlaşdığına fiziki və emosional olaraq qərar verə bilərsiniz. Bəzi sərhədlər qoyaraq, başqalarına, həyatınıza yaxınlaşmasına icazə vermədən əvvəl etibarlılıq səviyyələrini nümayiş etdirməsinə icazə verirsiniz.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Wellness sərhədini anlayın

1. 

   Sağlam bir sərhədin məqsədini anlayın. Bunlar özünüzü qorumağın yollarıdır, həyatınızı böyüməyinizə kömək edəcək şəkildə yönəltmək azadlığı verir. İnsanlar əvvəlki bəzi münasibətlərdən - valideynlər, bacı-qardaşlar, dostlar və sevgililərlə öyrəndiklərinə əsasən sərhədlər qururlar.

2. 

   
   
   Sağlam və zərərli sərhədləri müqayisə edin. Sağlam sərhədlər qurmadan əvvəl sağlam olmayan sərhədlərin nə olduğunu anlamalısınız. Bəzi sağlam olmayan sərhədlər bunlardır:
   • Ehtiyaclar həmişə sevgilisi ilə yaşamaq istəyir.
   • Sevgilinizə nəzarət edin.
   • Başqaları ilə dostluq edə bilməmək.
   • Özünüzü münasibətdə daha rahat hiss etməyiniz üçün spirt və narkotik istifadə edin.
   • Münasibətlərin heç vaxt dəyişməməsini istəyirəm.
   • Qısqanclıq və ya öhdəlik olmaması.

3. 

   
   
   Emosional sərhədlərin nə olduğunu dərk edin. Sağlam emosional sərhədlər istək və maraqlarınız barədə danışa biləcəyiniz anlamına gəlir. Duygusal sərhədlər duyğularınızı hər şeydən ayırır. Mənlik hörmətinizi qoruyurlar. Bunlara "inanclar, münasibətlər, seçimlər, məsuliyyət hissi və başqaları ilə yaxın olma qabiliyyəti daxildir". Emosional sağlam sərhədlərin bəzi nümunələri:
   • Öz sağlamlığınız və rifahınız vacibdir və öz ehtiyaclarınıza məhəl qoymamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
   • Hörmətlə yanaşma haqqınız var.
   • Başqaları sizi günahkar hiss etməyiniz üçün çox çalışsalar da, istənmədiyiniz bir şeylə manipulyasiya olunmayacaq və ya məcbur edilməyəcəksiniz.
   • Başqalarının sizə qışqırmasına, kim olduğunuza və nə etdiyinizə görə sizi pis hiss etməsinə və ya adınızı birbaşa çağırmasına icazə verməyəcəksiniz.
   • Sizin məsuliyyətiniz olan bir şeydə başqalarını günahlandırmırsınız və məsuliyyət daşımadığınız şeylərdə başqalarının sizi günahlandırmasına icazə vermirsiniz.
   • Həsət etdiyiniz insana rəğbət bəsləsəniz də, hisslərinizi başqalarından ayrı tutmalısınız.
   • Öz ehtiyaclarınızı iddialı şəkildə çatdırır və mümkün olduğu qədər əməkdaşlıq üçün çalışırsınız. Bu, qarşılıqlı hörmətin qorunmasına kömək edir.

4. 

   
   
   Bədən jestləri ilə təyin olunan sərhədləri həyata keçirin. Bədən jestləri ilə təyin olunan sərhədin başqa bir tərəfi də başqaları ilə aramızdakı fiziki məsafəsidir. Yaxşı dostlar və ya ailə üzvləri bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda fiziki məsafə azdır.
   • Kimsə fiziki məsafəyə rast gələndə onu içəridən hiss edirik. Bu, bizi narahat və qeyri-təbii hiss edir.
   • Birisi ilə münasibət qurduğunuzda, özünüzü o şəxslə təqdim etmək tərzindən razı olduğunuzdan əmin olun, özünüzü təhlükəsiz və sevdiyiniz hisslərdən danışın.
   • İskandinav və Şimali Amerika xalqı mümkün olan ən böyük fərdi məkana diqqət yetirir.
   • Orta Şərq, Cənubi Amerika və Cənubi Avropa ölkələrindəki insanlar ən kiçik fərdi kosmik məsafəyə sahibdirlər və bir-birlərinə toxunmaq normaldır.
   • Şərq mədəniyyətləri arxaya toxunmağı və ya çırpmağı tabu və təhqir sayır.

5. 

   Varlıqlar üçün fiziki sərhədləri həyata keçirin. Fiziki sərhədlər çox vaxt şəxsi məkan kimi təsvir olunur. Bura evlər, yataq otaqları, mebellər, avtomobillər və daha çox şey kimi fiziki varlıqlar daxildir. Həm də məxfiliyə və mülkiyyətə hörmətlə bağlı başqaları ilə sərhədlər qoymaq maraqdadır.
   • Başqasının əşyalarını icazəsiz istifadə etmək fiziki sərhədlərin pozulması deməkdir. Təhlükəsizliyindən narahat olsanız və ya bir şeyin səhv olduğuna şübhə etsəniz də, sağlam və hörmətli bir yol onlarla görüşmək və onlarla danışmaqdır. Şübhəsiz ki, bunu bilən başqaları xətti keçiblər və bu hörmətli bir davranış deyil.

6. 

   Mənlik hissinizi inkişaf etdirmək üçün emosional sərhədlər qurun. Öz emosional sərhədlərinizi tutmağı öyrəndikdə, kim olduğunuzu daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcək müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:
   • Heç kimdən asılı olmayaraq özünüz haqqında sağlam hiss edin.
   • Bilirsiniz ki, necə hiss etmək istədiyinizi seçmək hüququ var və bunu bacarmaq.
   • Özünüzə hörmət edə bilmək üçün özünüz haqqında nə qədər bölüşdüyünüzü izləyin.
   • Özünüzə qarşı iddialı və dürüst olmağınız lazım olduqda bəzən "yox" deyə bilərsiniz.
   reklam

Metod 4-dən 2: Sağlam Sərhədlər qurun

1. 

   Sərhədlər qoymağa qərar verin. İlk addım sərhədlər qoymağın və ya onları yaxşılaşdırmağın lazım olduğunu başa düşməkdir. Sərhədlər qorxu və ya rədd cavabı əvəzinə özünə və başqalarına olan sevgi və hörmətin bir uzantısıdır. Başqalarını razı salmaq və sevilmək və qəbul etmək üçün lazım olan vəziyyətlərdən çıxış yoludur.
   • Məsələn, otaq yoldaşları tez-tez avtomobilinizi borc alırlar. Heç vaxt çəni doldurmur və ya benzin pulu vermir. Benzin xərclərini sonsuza qədər ödəməyə davam edə bilməzsiniz.

2. 

   Sərhədləri müəyyənləşdirin. Özünüzdən soruşun ki, müəyyən bir sərhədə çatmaq üçün ümidləriniz nədir. Evdə, işdə və dostlarınızla kimi müxtəlif parametrlər üçün fiziki və emosional olaraq hər bir sərhəd növünü təyin etmək istəyəcəksiniz.
   • Məsələn, başqalarının sizdən faydalanmasına və vaxtınıza və şəxsi məkanınıza hörmətsizlik etməsinə icazə verməyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
   • Məsələn, otaq yoldaşınızın avtomobilinizi idarə edərkən qaz fakturalarını bölüşməsini istədiyinizi söyləyin.

3. 

   Sərhədlər qurun. Həyatınızdakı insanlarla sərhədləri paylaşın. Beləliklə, sahib olduğunuz bəzi istək və ehtiyacları anlayacaqlar.
   • Məsələn, otaq yoldaşınızla sakit və nəzakətlə danışın ki, avtomobilinizin qaz pulu ilə təmin olunmasında ona kömək etməyiniz lazımdır. Əgər o bunu istəmirsə, o zaman artıq avtomobilinizə minə bilməz.
   • Məsələn, dostunuz gözlənilmədən yanınıza xəbərdarlıq etmədən gəlmək vərdişinə malikdirsə və bu sizi narahat edirsə, gəlməmişdən əvvəl telefon etmələrini istədiyinizi söyləyin. bu anda baş verir (məsələn, kimsə bir şey istəmədən borc alır), onu göstərə və bunun qəbuledilməz olduğunu həmin şəxsə bildirə bilərsiniz. Sakit və nəzakətlə danışın. Otağınızla danışın ki, avtomobilinizi borc almadan əvvəl sizə sual versin.

4. 

   Sərhədləri qoruyun. Çoxları üçün bu, sərhədlərin müəyyənləşdirilməsinin ən çətin hissəsidir. Başqalarına məhdudiyyətlərinə hörmət etməsinə kömək etməklə yanaşı, özünüzü də yetişdirəcəksiniz.
   • Məsələn, otaq yoldaşınız sizə benzin pulu verməyi unutdusa, yumşaq, amma qətiyyətlə xatırlatdı.
   • Diqqət yetirə və görməməzlikdən gələ bilərsiniz, ancaq unutmayın: bu prosesdir. Qərarınızı yenidən bərpa edin və xətti tutun.
   • Əvvəlcə sərhədlərinizə qarşı mübarizə aparan digər insanlara rast gələ bilərsiniz. Sizə hörmət etsələr, onlara uyğunlaşmağa hazır olacaqlar.
   • Unutmayın, başqa insanları dəyişdirməyə və ya onları idarə etməyə çalışmırsınız. Yalnız özünüzü necə müalicə etmək istədiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Bunu sözlərlə və hərəkətlərlə əlaqələndirəcəksiniz. Məsələn, bir dost əvvəl zəng etmədən gəlir. Sərhədləri qorumaq üçün “Bu anda gəldiyiniz üçün üzr istəyirəm, amma iş üçün bir layihə üzərində işləyirəm və sizi indi görə bilmirəm. İnşallah gələn dəfə gəlməmişdən əvvəl zəng edəcəksən. ” Bu strategiya şəxsi vaxt və məkana hörmət sərhədlərinizi nəzakətlə gücləndirəcəkdir.

5. 

   Səmimi olun. Düz və qısa olmaq başqalarına sərhədlərinizin nə olduğunu bildirmək üçün hörmətli bir yoldur. Əksinə, dolayı yolla danışırsınızsa, kədər və ya uzun izahlar mesajı qarışdıracaq. Birbaşa ünsiyyət qurmağın bir nümunəsi:
   • Dostum: “Hey adam, bir neçə saatdır video oyun oynayırıq. İndi yoruldum və yatmaq istəyirəm ”dedi.
   • Kişi: “Hə, buyurun, bu gün cümə gecəsidir. Növbəti filmə baxın və ya pizza sifariş edin ”.
   • Dostum: "Bağışlayın, Nam. Ən yaxşısı evə getmək. İndi yatmalıyam ”dedi.

6. 

   Özünə yaxşı bax. Sərhədləri müəyyənləşdirməyin və qorumağın ən çətin hissələrindən biri kobud və eqoist olmaq qorxusudur. Öz hisslərinizi tanımaq və hörmət etmək üçün əvvəlcə özünüzə üstünlük verin. Bu, digər insanları və ya onların hisslərini rədd etdiyiniz anlamına gəlmir. Sərhəd borcunuz, başqaları üçün orada olmağınız üçün özünüzə qayğı göstərmək istəyi ilə bağlıdır.
   • Uğurla işləməyiniz üçün lazım olan sərhədləri tanımaq və hörmət etməyinizə icazə verin.
   • Sərhədlərinizdə yaşadığınız zaman başqaları hörmət edib etməməyi seçə bilər. Sərhədlərinizə hörmət etməməyi seçdikləri zaman, onları özünüzü təsdiqləyən bir şəkildə gücləndirmə fürsətiniz var.

7. 

   Həyatınızdan zəhərli insanları götürün. Sizi idarə edəcək və istismar edəcək insanlara qarşı bunu etmək haqqınız var. Sağlam sərhədlərin necə qurulacağını öyrənmək vaxt tələb edir, ancaq sizi və seçdiyiniz şeyləri dəstəkləyən və hörmət edən insanların yanında olsanız müvəffəq olacaqsınız.
   • Özünüzə qayğı göstərməyinizə mane olmağınız üçün narahatlıq və ya aşağı özünə hörmət etməyinizə icazə vermirsiniz.
   • Sağlam sərhədlərinizi qoruduğunuz zaman başqalarının sizinlə necə davranacağına görə məsuliyyət daşımırsınız.

8. 

   Kiçik başlanğıc. Bu yeni bacarığı öyrənə bilmək üçün bir sərhədi idarə etməyə başlayın. Təhdid etməyən bir şey seçin.
   • Məsələn, hər zaman bir e-poçt oxuyarkən sizə çox yaxın qalan və ya çiyninizə baxan biri ola bilər. Bu, başqalarından sizə daha çox fərdi yer ayırmasını istəməyə çalışmaq üçün əla bir fürsətdir.
   • Aydın və sağlam sərhədləri müəyyənləşdirdiyiniz və qoyduğunuzda, qorumağınız asan olacaq. Eyni zamanda özünüzə inam qazanaraq münasibətlərinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

9. 

   Münasibət qurarkən səbrli olun. Sərhədlərin müəyyənləşdirilməsi sağlam bir münasibət qurmağın əla bir addımdır. Zamanla dərin dostluq qurulur. Sosial sərhədləri aşaraq və ya lazım olduğundan daha çox paylaşaraq birdən-birə çıxa bilməzlər.
   • Sağlam sərhədləriniz olsa da, başqaları ilə əlaqəli hiss edə bilərsiniz. Ancaq başqaları ilə qarışmadan özünüzə, zamanınıza və öz ehtiyaclarınıza hörmət edə biləcəksiniz.
   • Başqa insanlarla görüşməkdən çəkinməyin. Sağlam münasibətlər bir şey etmək üçün icazə istəməyinizi tələb etmir. Sevgiliniz / qız yoldaşınız digər dostlarınızla çölə çıxarkən qısqanc kimi görünürsə, fəaliyyətinizə bir xətt qoymaq üçün danışın.
   reklam

Metod 3-dən 3: İş yerində sərhədlərin təyin edilməsi

1. 

   Sərhədlər barədə həmkarlarınızla danışın. Sərhədlər qoymadığınız və ya qorumadığınız təqdirdə özünüzü istifadə etmək çox asandır. İş yoldaşlarınızın sərhədlərinizi dəqiq izah edərək onları anladığından əmin olun.
   • Məsələn, bəzi həmkarlar e-poçt mesajlarına saatlarla cavab verəcəyinizi düşünə bilər. Yalnız iş vaxtı e-poçt testlərini saxlamaq istəyirsinizsə, bu barədə məlumat verməlisiniz. Bir həmkarınız "Bu axşam sizə layihənin eskizini göndərəcəyəm" desə, "ofisə çatanda eskizinizi görəcəyimə əminəm" deyə cavab verə bilərsiniz.

2. 

   Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin. İş yükünüz çoxalırsa, menecerdən kömək üçün kimsə təyin etməsinə icazə verməsini xahiş edin. Tapşırıqlara dərhal cavab verə biləcək və digər vəzifələrə üstünlük verə biləcək iş yüklərinin yenidən təşkili üçün təkliflər də verə bilərsiniz.

3. 

   Fərdlər arasında uyğun sərhədlər qurun. İş yerinin peşəkar və məhsuldar olması üçün müəyyən sərhədləri saxlamaq vacibdir. Şirkətlərin müəyyən hüdudları təyin etmək üçün, xüsusən işə hörmət, texnologiyanın istifadəsi və s. İlə bağlı bəzi uyğun siyasətləri ola bilər.
   • İdarəetmə mövqeyindəsinizsə, müvafiq sərhədləri təmin etmək üçün bəzi siyasət hazırlamağa kömək edə bilərsiniz.

4. 

   İş günlərini təyin etdi. Gününüzü planlaşdıraraq vaxtınızla sərhədlər qurun. Görüş üçün hər şeyə gətirin ki, söhbət hamı üçün faydalı olsun. Mesajlara cavab vermək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, bir gün ərzində hər dəfə təxminən 15 dəqiqə mesaj yoxlamaqla məhdudlaşın.

5. 

   Qanun pozuntularına necə reaksiya verəcəyiniz üçün strategiya qurun. Birinin qoyduğunuz xətti keçməsi qaçılmazdır. Necə reaksiya verdiyinizi düşünün. İstisna etmək bir anda qəbul edilə bilər, ancaq bəzi qeyri-mütənasib sərhədlərə hörmət edilməyəcəyini unutmayın. reklam

Metod 4-dən 4: Təhqiramiz və İdarəetmə münasibətlərindən çəkinin

1. 

   İstismar və nəzarəti tanıyın. Bəzi davranışlar yalnız pis bir sərhəd deyil. Şiddətli və nəzarətçi ola bilərlər. Aşağıdakılar şiddət və ya nəzarətedici davranışın xəbərdarlıq əlamətləri:
   • Fiziki zorakılıq: Buna bədənə vurmaq, yumruqlamaq, yumruqlamaq və ya başqa şəkildə zərər vermək daxil ola bilər.
   • Şiddət təhdidləri: Şimal-qərb Qadın Universitetləri Mərkəzinə görə, "sağlam münasibətlər təhdidləri əhatə etmir."
   • Dağıdıcı Mövzu: Bu, başqalarını qorxutmaq üçün istifadə olunur və şiddətin başlanğıcı ola bilər.
   • Mübahisədə güc tətbiq etmək: Kimsə sizi fiziki hərəkətlərlə cilovlamağa və ya təhlükəsizliyə qaça bilməməyinizə mane ola bilər.
   • Qısqanclıq: Qısqanc bir insan, partnyorunu müəyyən fəaliyyətlərlə əlaqədar sual altına ala bilər və ya nəzarət edə bilər.
   • Davranış nəzarəti: Görünüşünüzə və fəaliyyətinizə nəzarət etməyə başlayana qədər kimsə bəzi hərəkətlərinizdə iştirak edə bilər. Nəzarət bir insandan harada olduğunu, nə işlə məşğul olduğunu, kimin yanında qaldığını və niyə evə gec gəldiyini soruşmaqla aydın olur.
   • Cəld işə qarışın: Təcavüzkar zaman keçmədən münasibətlərdə sizə qarşı təzyiq göstərə bilər, emosional və öhdəlik arzusu inkişaf etdirəcək qədər.
   • Təcrid: Bu, dostlarınız və ailənizlə əlaqənizi aradan qaldırmaq üçün bəzi cəhdləri əhatə edə bilər.
   • Heyvanlara və Uşaqlara Zülm: İstismarçı bunu ev heyvanının və ya uşağın ağrılarından və hisslərindən asılı olmayaraq, istədiyini etməyə məcbur etmək üçün bir yol olaraq istifadə edəcəkdir.

2. 

   Münasibətdən imtina edin. Münasibətlərinizdə təhqiramiz və ya idarəedici bir münasibət hiss edirsinizsə, problemlə danışmağın zamanı gəlmiş ola bilər. Yaxşı sərhəd qəbulu ilə belə, təcavüzkarın davranışı söhbətə səbəb olmaya bilər. Münasibətləri etibarlı bir şəkildə sona çatdıra bilmirsinizsə, mümkün qədər tez yavaşlayın.

3. 

   Bir dəstək sistemi qurun. Münasibətlərdən imtina etmək təhlükəsiz deyilsə, təhlükəsizliyinizə ciddi yanaşan insanlara dəstək sistemi qurun. Etibar etdiyiniz dost və ya ailə ola bilərlər.
   • Dərhal yardıma ehtiyacınız olduğunu dəstəkləyən şəxsə işarə edəcək bir açar söz və ya cümlə ilə gəlin. Təcavüzkar hər bir hərəkətə ciddi şəkildə nəzarət etsə və heç vaxt tək olmağınıza imkan verməsə, bunu etmək çətin ola bilər.
   • Xarici kontaktlarla əlaqə qurmaq üçün telefondan və ya İnternetdən istifadə edin. Rabitələrinizi gizli saxlamaq üçün etibarlı parollara sahib olun.
   • Bəzi yerlərin və sizə kömək edə biləcək insanların telefon nömrələrini yaxşı bir siyahıya salın.
   • Xəsarət alsanız təcili yardım otağının hara gedəcəyini bilin və yerli mənbələrdən kömək alın.

4. 

   Qaçmağınızı planlaşdırın və dərhal hərəkət etməyə hazır olun. Təhlükəsiz gedə biləcəyiniz bir marşrut planlaşdırın. Paltar və mal kimi çox şeyi geridə qoymağa hazırlaşın. Yalnız ehtiyacınız olanı əldə edin.

5. 

   Telefon təhlükəsizliyi və masa üstü parametrləri. İstismarçı sizin yerinizi izləyə və tapa bilməməsi üçün telefonunuzu və kompüterinizi təhlükəsiz saxladığınızdan əmin olun.

6. 

   Yerli bir yerdə yerləşə biləcəyiniz yerin yerini bilin. Bəzi şəhərlərdə məişət zorakılığı qurbanları üçün yaşayış yerləri var. Budur sığınacaq tapacağınız və sui-istifadə edəndən təhlükəsiz qalacağınız bəzi yerlər və kimliyiniz gizli saxlanılır. Əksəriyyəti müvəqqəti yaşayış üçün nəzərdə tutulmuşdur və müvəqqəti yerləşməyə keçməyinizə kömək edə bilər.
   • Amerikada sizə ən yaxın dinc evin yerini müəyyən etmək üçün Daxili Sığınacaqlar veb saytına müraciət edin. Vyetnamda dəstək üçün Qadın və İnkişaf Mərkəzinə - Vyetnam Qadınlar Birliyinə müraciət edə bilərsiniz.

7. 

   Bir məhdudlaşdırma əmri var və ya ünsiyyət əmri yoxdur. Münasibətiniz çox qorxudursa, qanuni sistemdən bir məhdudlaşdırma əmri və ya lazım olduqda ünsiyyət məhdudlaşdırma əmri təyin etməyinizə kömək edə bilərsiniz. reklam

Məsləhət

• Bəzi sərhədlər şəxsi məlumatlarınızı da əhatə edir. Bir əlaqədə şəxsi məlumatları bölüşməkdə rahat olub-olmadığını düşünün. Bank hesabı məlumatlarınızı, e-poçt şifrənizi və digər məxfi məlumatları sevgiliniz və ya rəfiqənizlə bölüşməyə ehtiyac yoxdur.