MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Ümumiyyətlə, dünya əhalisinin təxminən 5% -i yüksəklik qorxusuna malikdir. Demək olar ki, hər kəs düşmək düşüncəsində müəyyən dərəcədə narahatlıq keçirsə də, bəziləri üçün onları qorxudur. Boylardan qorxmağınızı həddindən artıq, məktəbdəki və ya işdəki performansınıza müdaxilə edən və ya gündəlik fəaliyyətinizdən ayıran bir maneə halına gətirən bir nöqtəyə gətirirsinizsə, bəlkə də yüksəklik qorxusu var. Bu məqalə xəstəliyə aydınlıq gətirəcək və sizə bu qorxudan qurtulmağın yollarını göstərəcəkdir.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Qorxu ilə başa düşmək və öhdəsindən gəlmək

1. 

   Qorxunuzu nəyin tetikleyeceğini və nəyi artırdığını təyin edin. Yalnız müəyyən bir hündürlüyü düşündüyünüz zaman həddindən artıq stres hiss edirsinizsə, ümumi bir narahatlıq pozğunluğunun müalicəsi deyil, xüsusi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Eyni zamanda ürək artımı, qan təzyiqi və tərləmə kimi bəzi fiziki dəyişiklikləri də görə bilərsiniz. Əgər belədirsə, digər narahatlıq xəstəliklərini müalicə etmək əvəzinə, xüsusi müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Qorxunuz bu səviyyəyə çatmamışsa, müəyyən bir yüksəklikdə qarşılaşdığınız maneələri azaltmaq üçün təkbaşına çalışa bilərsiniz. Digər tərəfdən, qorxunuz o qədər böyükdürsə ki, təkbaşına onunla qarşılaşa bilmirsinizsə, terapiya və ya dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.
   • Məsələn, iş yeri müəyyən bir mərtəbədə olduğuna görə heç bir işdən imtina etmisinizmi və ya yalnız sizinlə bir yerdə görüşdükləri üçün əhəmiyyətli bir insanla görüşmək fürsətini itirmisiniz. Yerdən çox yüksək hesab? Cavab bəli olarsa, narahatlıq pozğunluğu və ya obsesif xəstəlik kimi "yüksəklik qorxusu" dan daha ciddi bir probleminiz ola bilər.
   • Hündürlük qorxusunun sizə necə təsir etdiyini xatırlamırsınızsa, oturun və qeydlər aparın. Qorxudan istədiyiniz və ya ehtiyac duyduğunuz şeyi etmədiyiniz zamanları düşünün və qorxunuzun həyatınızı necə dəyişdirdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün kağıza yazın.

2. 

   
   
   Qorxduğunuz zaman həqiqi bir zərərin olub olmadığına baxın. Tərifə görə, vəsvəsə, insanların çoxunun bunu heç də təhlükəli hesab etmədikləri zaman "əsassız" qorxudur. Lakin yüksəklik qorxusu çox böyük deyilsə, ehtimala baxmaq problemi daha yaxşı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Çoğunlukla, yüksəkliklərdə qorxuya səbəb ola biləcək şeylər (göydələnlər, təyyarələr və rollercoasters kimi) son dərəcə təhlükəsizdir. Maksimum təhlükəsizlik və etibarlılıq üçün diqqətlə araşdırılmışdır. Gündəlik fəaliyyətlərin uçmaq və ya yüksək mərtəbəli binalarda işləmək kimi mənfi təsirlərindən əziyyət çəkdiyinizi hiss etmək sizin üçün çətin deyil.
   • Məsələn, hər bir aviaşirkətdən asılı olaraq, bir insanın ölümlə nəticələnən qəzaya düşmə riski 20 milyondan 1-dir. Bu, hər bir amerikalıya ildırım vurma şansının milyonda 1 şansına nisbətən daha etibarlı bir rəqəmdir.

3. 

   
   
   Rahatlayın. Yoga və ya düşüncə kimi gerçəklikdən qaçmağa yönəlmiş rahatlama fəaliyyətləri, qorxu və ya narahatlıq narahatlığınızın həyatınızdakı təsirini minimuma endirməyə kömək edə bilər. Məşqlər sizi qorxudan bir vəziyyət haqqında düşünərkən və ya yoga dərslərində iştirak edərkən dərin nəfəs almaq qədər sadə ola bilər. Bu cür məşqlərlə duyğularınızla tənəffüs, ürək döyüntüsü və tərləmə kimi fizioloji proseslər arasındakı əlaqəni hiss edə bilərsiniz.
   • Mütəmadi olaraq idman etmək, bol yuxu almaq və sağlam pəhriz saxlamaq fobiya və ya həyəcanla əlaqəli fizioloji prosesləri tənzimləmək üçün əla yoldur. Daha çox gəzmək və ya yağlı qəlyanaltılar əvəzinə zövq almaq üçün evdə hazırlanmış bir meyvə smuzi hazırlamaq kimi kiçik hərəkətlərlə yavaş-yavaş başlayın.

4. 

   
   
   Qəhvə içmək vərdişindən imtina etməyi düşünün. Kofein istehlakı, yüksəklik qorxusu ilə əlaqəli narahatlığın tetikleyicilerinden biri ola bilər. Kafeinli qida və içkilərin azaldılması və ya ondan imtina edilməsi bu vəziyyətin ümumi simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, kofeini azaltmaq stresi azaltmağa kömək edə bilər və bununla da öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.

5. 

   Tədricən qorxunuza alışmağınıza icazə verin. Hündürlüyə alışmaq üçün təşəbbüs göstərməyə çalışın. Məsələn, 2-ci mərtəbənin balkonunda oxumağa başlaya bilərsiniz, sonra böyük bir təpəyə çıxıb aşağı baxmağa çalışın, hansı yüksəkliyi fəth etdiyinizi görəcəksiniz. Özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü yeni zirvələrə sövq etməyə davam edin. Mümkünsə, həmişə bu müddətdə dəstəklənməyə çalışın və ya hiss edin, məsələn bir dostunuzdan sizi müşayiət etməsini istəyə bilərsiniz. Fəth etdiklərinizlə fəxr edin və qələbə sürətini itirməyin. Yalnız əzmkarlıqla özünüzü bungee oynadığını da tapa bilərsiniz.
   • Əslində özünüzü narahat etdiyiniz bir şey etməyə məcbur etmək asan deyil. Özünüzə bir az motivasiya vermək üçün qorxunuza qalib gəlməli olduğunuz vəziyyətlər yaradın. Məsələn, bir festivalda iştirak edirsinizsə və bir dostunuz sizi qorxunc bir gəzintidə istəsə, bəli deyin və bilet alın. Vaxtınızı və ya pulunuzu xərcləsəniz, bunu etmək ehtimalı böyükdür. Qorxunuzu azaltmaq üçün rahatlama üsullarından istifadə edə biləcəyinizi unutmayın.
   reklam

Metod 4-dən 2: Terapiya

1. 

   Sərhədlərinizi bilin. Qorxunuzla mübarizə aparmağa çalışdığınıza baxmayaraq hələ də şansınızı itirirsinizsə, uzunmüddətli tədbirləri nəzərdən keçirə bilərsiniz. Şans qazanmaq üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin.
   • Araşdırmalar, qorxu, hündürlük fobisi kimi fobiyaların idarə edilməsində faydalı olan Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) kimi fərqli terapiya növləri olduğunu göstərdi.

2. 

   İhtiyaçlarınız üçün uyğun terapevti tapın. Bu gün ənənəvi psixoanalizdən müasir yanaşmalara qədər bir çox psixologiya məktəbi var. Hər hansı bir müalicə proqramının əsas məqsədi tədricən qorxunuzu təhlükəsiz bir şəkildə azaltmağa kömək etmək, eyni zamanda narahatlığınıza necə nəzarət edəcəyinizi göstərməkdir. Şərtlərdən asılı olaraq terapiya dərman müalicəsi ilə birləşdirilə bilər. Xüsusilə, sizin üçün uyğun müalicəni seçə bilərsiniz. Bununla yanaşı, bir terapevt seçərkən aşağıdakı amilləri nəzərə almalısınız.
   • Sertifikat. Bir terapiya proqramına başlamazdan əvvəl hədəf aldığınız mütəxəssislərin və məsləhətçilərin ixtisas və sertifikatlarını nəzərdən keçirin.Öz sahələrində ixtisaslı mütəxəssislər və məsləhətçilər, xüsusən də narahatlıq / qorxu mütəxəssisi tapmağa çalışın.
   • Təcrübə. Qeyri-qənaətbəxş müalicə alan çox sayda xəstə ilə ixtisaslı terapevtlərə müraciət edin. Mümkünsə, keçmiş xəstələrlə təcrübələrini və bu mütəxəssisi müalicə etməyinizi necə təşviq edəcəklərini öyrənmək üçün danışın. Təcrübəsiz və ya bəyənilməyən kimi görünən mütəxəssislərə diqqətlə baxılmalıdır.
   • Müalicələr. Müasir elmi metodlardan istifadə edən nüfuzlu mütəxəssislərin böyük əksəriyyəti həmkarları tərəfindən etibarlı tibbi jurnallarda diqqətlə nəzərdən keçirilmişdir. Bununla yanaşı, teoloji metodlar da öyrənilir və bəzilərinə böyük kömək edir.

3. 

   Bir mütəxəssislə görüşün və yüksəklikdən qorxmağınızı müzakirə edin. Bir ixtisaslı mütəxəssis tapdıqdan sonra, işinizə uyğunluğunu təsdiqləmək üçün onlarla görüşün. Hər bir mütəxəssis qorxularınızla fərqli bir şəkildə davranacaq. Bununla birlikdə, əvvəlcə demək olar ki, bütün mütəxəssislər qorxunuzu təsvir etməyinizi, hər hansı bir səbəblə nə qədər olduğunuzu soruşmağınızı və s. Mütəxəssislərin sizə verdiyi sualları dürüstcə cavablandırın, çünki nə qədər çox məlumat versəniz, müalicə proqramınızı sizə təqdim etmələri üçün bir o qədər əsas verəcəklər.
   • Həm də bir metodun olub olmadığını və ya işləmədiyini mütəxəssisinizə bildirin.

4. 

   Narahatlığa nəzarət etmək yollarını öyrənin. Qorxunuzu idarə etməyi və aşmağı öyrənə bilərsiniz. Söhbəti dağıtmaq deyil, onu idarəolunan etməkdir. Öz hissləriniz və düşüncələrinizin öhdəsindən gəlmək və onları idarə etmək üçün bir mütəxəssis tərəfindən təlimat alacaqsınız. Tədricən qorxunuzu qəbul etməyi öyrənə biləcəyiniz və ehtiyacınız olan şeylərlə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

5. 

   Yavaş-yavaş müalicə edin. Bəzi terapevtlərin fobiyaya yaxınlaşma yolu, qorxuya səbəb olan agentə məruz qalma tezliyini artıraraq xəstələri daha az həssas etməkdir. Əvvəlcə xəstə bir az hiss edəcək, sonra xəstənin müəyyən bir dözüm almasına kömək etmək üçün agent artırılacaq. Məsələn, uçurumun kənarında dayandığınızı təsəvvür edin. Vəziyyəti mənimsədikdən sonra daha yüksək nöqtədən götürülmüş bir görüntüyə baxa bilərsiniz. Son illərdə virtual gerçəklik texnologiyası terapevtlərə xəstələrin yüksəklik qorxusunu tamamilə əlçatan bir məkanda təhlükəsiz bir şəkildə aradan qaldırması üçün təsir edici bir sıra qabiliyyətlər verdi. nəzarət.
   • Tədricən, bir xəstə müəyyən addımlar atdıqda, uçmaq və ya maraqlı tapşırıqları yerinə yetirmək və ya əvvəllər onları çox qorxudan yerlərə gedə bilər.

6. 

   "Ev tapşırığınızı" hazırlayın. Bir çox mütəxəssis evdə oxu materiallarını və xəstənin ağlını və bədənini gücləndirməsinə kömək edəcək məşqlər verəcəkdir. Gündəlik tədricən uyğunlaşmanıza kömək edəcək terapiya ilə yanaşı öz mənfi hisslərinizlə özünüzə meydan oxumağınız istənəcəkdir.
   • Ev tapşırığınızda tənəffüs məşqləri, düşüncə testi və daha çox şey ola bilər.
   reklam

4 üsulu 3: Dərmanlarla müalicə

1. 

   Obsesif bozukluğu olan bir xəstəni təyin edən bir həkim və ya təcrübəli bir psixiatr tapın. Doğru təcrübəyə sahib bir həkim seçmək çox vacibdir. Heç bir həkim və ya mütəxəssis tanımırsınızsa, güman ki, sizi etibarlı bir həmkarınıza yönləndirəcək həkiminizə müraciət edin.
   • Tibbi müalicələrin yüksəklik qorxusuna səbəb olan psixoloji problemin kökündən çıxmasına kömək etməyəcəyini anlayın. Bununla birlikdə dərmanlar çaxnaşma hücumlarını azaltmaq və rahatlamağa kömək etməklə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Digər tibbi müalicə və ya reçeteli dərmanlardan istifadə etməyi düşünün. Akupunktur, meditasiya və ya efir yağları kimi metodlardan istifadə etməzdən və ya tətbiq etməzdən əvvəl həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

2. 

   Doktorunuzla açıq ünsiyyət qurun. Ünsiyyət bu şəkildə baxırsınızsa həkiminizin dərman təyin etməsi üçün açardır. Semptomları mümkün qədər aydın və təfərrüatlı şəkildə təsvir etmək, həkimə mümkün müalicə variantları barədə qərar qəbul etməyə kömək edəcəkdir. Buna görə açıq fikirli olun və həkiminizin sizə kömək etməsinə icazə verin.

3. 

   Mümkün olan dərmanlar haqqında mümkün qədər çox araşdırın. Bazardakı bütün yüksəklik fobiyası dərmanlarını bilən həkim yoxdur, buna görə özünüz üçün daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Bildiklərinizi həkiminizlə bölüşün və rəylərini dinləyin. Bir çox dərmanın yan təsiri olduğu bildirilmişdir. Yan təsirlərin təsir ilə müqayisədə əhəmiyyətli olmadığını görsəniz, bu yaxşıdır. Doktorunuzun sizə təyin edə biləcəyi bir neçə dərman:
   • SSRI və ya SNRI kimi antidepresanlar, əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən nörotransmitter səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edənlərdir.
   • Benzodiazepinlər, sürətli və psixoloji təsir göstərən və qısa müddətli narahatlığı azaltmaqda faydalı ola bilən bir dərman sinifidir. Bu dərmanı uzun müddət qəbul etmək vərdişə çevrilə bilər.
   • Beta bloker qrupu, andrenalini bloklayaraq işləyir. Bu dərman əsasən titrəmə və ya ürək dərəcəsinin artması kimi fiziki narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

4. 

   Vestibulyar vəzin müalicələrini tapın. Hündürlük fobiyasının dəqiq səbəbi bilinməsə də, araşdırmalardan bu vəziyyətin bədənin görmə və məkan stimullarını progenitor sistem vasitəsi ilə təhlil etməsi və mühakimə etməsi ilə əlaqəli olduğu irəli sürülmüşdür. ailə və gözlər. Bəziləri üçün hündürlük fobisi, vizual işarələri və boşluqları həddindən artıq yüksək səviyyədə qəbul edə bilməməyindən qaynaqlana bilər - bu məlumatın əhəmiyyəti artır və - çünki beləliklə, özlərini pozğun və ya başgicəlləndirici hiss edə bilər, nəticədə mövqeləri barədə səhv nəticələrə gələ bilərlər.
   • Bu vəziyyətdə yüksəklik qorxusu psixoloji deyil fizioloji bir səbəbə sahib ola bilər, bu səbəbdən həkiminizlə danışın. Qorxu əlaqələrinizin fiziki səbəblərini göstərə biləcək bir tibb mütəxəssisi görə bilərsiniz.

5. 

   Bütün variantları nəzərdən keçirin. Bəzi hallarda, xüsusən də klassik müalicələr nəticə vermədikdə, "əlavə" yanaşmaya müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Bu yanaşmalar həmişə işləmədi, lakin müəyyən şərtlər altında təsirli olduğu göstərildi. Bu metodlardan bəziləri rahatlama reaksiyalarını artıran acupressure, zehin və bədən məşqləri, şüuru şəfa vermək və / və ya azaltmaq üçün yönəldilmiş görselləşdirmədir. göz həssaslığı və reproduktiv biofikr.
   • Əksər məşqlərdə yüksək intensivli bir işə başlamazdan əvvəl etibarlı bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
   reklam

Metod 4-dən 4: Zərərli şayiələrdən çəkinin

1. 

   "Sonuna qədər öhdəlik götürməyin". İnsanlar tez-tez kiməsə tez-tez dəhşətə gətirən şeylər edərək qorxularına düçar olmağı məsləhət görürlər. Hündürlüklərdən qorxanlar üçün, roller sahil gəmisində oturmaq, paraşütlə tullanmaq və ya aşağıya baxan bir uçurumda durmaq ola bilər. Son araşdırmalar yüksəklik qorxusunun bir təcrübə deyil, bir instinkt olduğunu, yüksəkliklərdən qorxan insanlara “sona qədər get” deməyin heç bir şey edə bilməyəcəyini, hətta ola biləcəyini də göstərdi. vəziyyəti daha ciddi vəziyyətə gətirmək.
   • Boy qorxusunun kök səbəbini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Səbəbi aradan qaldırılana qədər, dərman və ya terapiya ilə müalicə almamısınızsa, hündür yerlərə getməməlisiniz.

2. 

   Yalnız buna dözməyin. Qorxunuz sizi işləməyinizə, istirahət etməyinizə və zövq aldığınız şeyi etməyə mane olursa, dözmək lazım olan bir şey deyil, doğrudur. "Sərt" və ya "üz-üzə olmaq" əsl qorxu ilə yaşamağın yaxşı bir yolu deyil. Qorxularınızı sərt bir görünüşlə gizlətməyə çalışarsanız son dərəcə ağır hiss edə bilərsiniz və səhv qərarlar verə bilərsiniz.
   • Sən düşündüyündən daha güclüsən. Həqiqi müalicəni taparaq bu gücü göstərin.Bir həkim, psixiatr və ya təcrübəli terapevt görmək qorxunuzu aşmağınız üçün ilk addımdır.
   reklam

Məsləhət

• Alçaqdan başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edərək üzgüçülük hovuzunun qarışıq taxtasından istifadə etməyə çalışın.
• Eyni vəziyyətdə olan insanları tapın. Bir cəmiyyətə qoşulma rahatlıq tapmağa və heç eşitmədiyiniz xəbər və fikir mənbələrini açmağa kömək edə bilər.
• Sertifikat tələbləri əyalətdən əyalətdə dəyişir, bir çox əyalət və yurisdiksiyada terapevt və məsləhətçilərin Sindrom Dərnəyi kimi bir qeyri-hökumət təşkilatından xüsusi bir sertifikat alması tələb olunur. Müalicə edə bilmək üçün Davranış Analitik Sertifikat Şurasını (BACB) və ya Amerika Psixoloji Birliyini (APA) qəbul edin.
• Balkonda olarkən və ya hündür bir binanın pəncərəsinə baxanda gördüyünüz mənzərədən zövq alın.
• İstirahət haqqında düşünmək həmişə etməkdən daha asandır. Bundan əlavə, rahatlama qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün çalışmalı olduğunuz bir şeydir. Dərin bir nəfəs alın və həyatınızda müsbət və ya gözəl bir şey tapın və ona diqqət yetirin.
• Düşə biləcəyiniz bir balkona və ya açıq bir yerə çıxırsınızsa, aşağı baxmaq üçün arxaya söykənməyin. Bu narahatlığa səbəb olacaq və eyni zamanda olduqca təhlükəlidir. Bunun əvəzinə təhlükəsizlik hissi yaratmaq üçün korkuluklara və ya korkuluklara yapışın.
• Hündür binaların şüşə qapı təmizləyiciləri, inşaat işçiləri, ağac ağacları, alpinistlər, pilotlar və s. Kimi hər gün işləyən insanlarla danışın.
• Evdə yüksəkliklərə alışmağa məcbur edən fəaliyyətlər:
  • Aşağıdakı bir izləyici ilə ağac tırmanışı
  • Aşağıda çoxlu örtüklü ip nərdivanına qalxın; hər dəfə bir yuxarı qalxmaq
  • Böyük bir ağaca bağlanan bir ipin üstündə yellənmək və mümkünsə suya düşmək daha yaxşıdır
• Başqa bir sadə yol yuxarıda durduğunuzun əvəzinə yerdə dayandığınızı düşünməkdir.