MəZmun

• Addımlar

Bir çox insan tək qalanda özünü xoşbəxt hiss etməkdə çətinlik çəkir. Əgər subaysınızsa və ya tək xoşbəxt olmağı çətinləşdirirsinizsə, kədər, tənhalıq, qəzəb, qorxu və ya depressiya kimi mənfi duyğularla qarşılaşa bilərsiniz. Tənhalığın ruhi sağlamlığınız, fiziki sağlamlığınız və bilişsel fəaliyyətiniz (düşünmə qabiliyyəti) üçün çox mənfi nəticələri ola bilər. Subay olduğunuz zaman xoşbəxt və xoşbəxt olduğunuza inanmaq üçün özünüzü yaxşı tanımalı, tək olduğunuz zaman xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün texnika istifadə etməli və sosial əlaqələrinizi inkişaf etdirməlisiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Özünüzü anlayın

1. 

   Duyğularınıza və instinktlərinizə etibar edin. Tək olmağınızdan narazısınızsa, bunun bir səbəbi var. İnsanlar ətrafdakılara uyğun olmayan bir şey olduqda mənfi hiss edə bilərlər. Buna görə tək olduğunuza və yalnızlıq hisslərinizi azaltmaq üçün səy göstərdiyinizə görə kədərlənə bilərsiniz və ya tək qalmağın daha yaxşı olduğunu düşünürsünüz.Doğru olmayan bir şeyə özünüzü inandırmağa çalışmaq (tək xoşbəxt olduğunuz kimi) nəticə verməyəcək və hətta hissi daha da pisləşdirə bilər. Özünüzü xoşbəxt olduğunuza inandırmağa və ya aldatmağa çalışmaqdansa, sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeyləri edin.
   • Hisslərinizi faydalı bir məlumat kimi görün. Növbəti dəfə tək qalmaqdan narazı olduğunuzu hiss etsəniz, bu hissə etibar edin. Özünüzə "Mən hisslərimə güvənirəm. Tək qalmağımdan məmnun deyiləm. Bunu dəyişdirməyə çalışa bilərəm."

2. 

   
   
   Dəyərlərinizi anlayın. Dəyər verdiyiniz dəyərlər davranışınızı idarə edir. Dəyərlərinizi başa düşsəniz, özünüzü daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Yalnız rahat olma ehtimalınızı artıra bilər.
   • Mədəniyyətinizə və ənənələrinizə diqqət yetirin. Mədəni və ya mənəvi bir ənənəyə sadiq qalırsınızsa, təkbaşına bu fəaliyyətləri necə edə biləcəyinizi düşünün.
   • Həyatda dəyər verdiyiniz şeylərin (düşüncələr, maddi mallar) siyahısını yaradın. Bu siyahıda ailə, dostlar, ev, inanclar, dürüstlük, sevgi, hörmət, mədəniyyət və dinlə əlaqəli şeylər ola bilər. Yalnız olanda da bu dəyərlərə necə hörmət etdiyinizi düşünün. Ailənizə, evinizə və ya dininizə dair çalışacağınız hədəflər varmı?

3. 

   
   
   Şəxsiyyətinizi kəşf edin və göstərin. Yalnız qalmaqdan məmnun olmaq üçün əvvəlcə kim olduğunuzu qəbul edib sevməyiniz lazımdır. Özünüzlə rahat deyilsinizsə, yalnız vaxt keçirtmək və başqalarının sizi yayındırmaq və ya tanımaq üçün ehtiyac duyduğunuzu hiss etmək istəməyəcəksiniz. Siz maraqlı və bənzərsiz bir fərdsiniz. Özünüzü tanımaq və özünüzə inamınızı artırmaq üçün vaxt ayırın.
   • Kim olduğunuzu bilmək, hansı şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olduğunuzu bilmək deməkdir. Ünsiyyətcil, mehriban, mərhəmətli, həvəsli, ehtiraslı, sevən və şəfqətli olmaq kimi müsbət xüsusiyyətlərinizi yazmağa çalışın.
   • Özünüzü ifadə etmək üçün bir şey edin. Saç rənginizi dəyişdirə və ya fərqli hiss etməyinizə və digərlərindən fərqlənməyinizə səbəb olan başqa bir şey edə bilərsiniz.
   • Güclü tərəflərə diqqət yetirin. Mənfi deyil, müsbətə diqqət yetirin. Məsələn, yaxşı oxumasanız da, aktyorluqda çox yaxşı ola bilərsiniz. Sosiallaşma, rəsm, rəqs və ya alət çalmaq kimi yaxşı işlərinizin siyahısını yaradın. Tək olanda bu fəaliyyətlərdə necə iştirak edə biləcəyinizi düşünün.

4. 

   
   
   Mümkün bir hədəfi işləyin. Məqsədli yaşamaq xoşbəxtlik və rifahla əlaqələndirilir. Hədəf etmədiyiniz bir hədəf olmadan tək qalmağın və həyatın mənasız və mənasız olduğunu düşünməyin çox həssas ola bilər.
   • Mövcud hədəflərin nə olduğunu öyrənmək üçün başqalarının səni həyatda necə xatırlamasını istədiyini düşün. İnsanların sizi başqalarına kömək edən, kasıblara dəstək olan, möhtəşəm kitablar yazan, yaxşı insan və ya bir iş sahibi kimi xatırlamağını istəyirsinizmi?
   • Hədəf qoymağın başqa bir yolu dəyər verdiyiniz dəyərlər üzərində düşünmək və düşünməkdir. Məqsədləriniz dəyərlərinizə yaxınlaşmanıza kömək edəcəkdir. Məsələn, ailənizə dəyər verirsinizsə, bəlkə də məqsədinizin bir hissəsi ailə qurmaq və ev yetişdirməkdir.
   • Unutmayın ki, həyatınızda yalnız bir hədəflə məhdudlaşmırsınız. İstədikləri qədər məqsəd və fərqli ola bilər. Sabit bir karyera üçün hədəflərinizi, araşdırmaq və səyahət etmək istədiyiniz yerləri və istədiyiniz ev həyatını (uşaqlar və s.) Yazın.
   • Uğurlarınıza və səylərinizə odaklanın. Məsələn, qabiliyyətinizin azlığından (bəlkə də mahnı oxumaqdan) həqiqətən narahatsınızsa, daha yaxşı oxumaq üçün kursu götürə bilərsiniz.

5. 

   İki anlayış arasındakı fərqi anlayın: tək və tək Yalnız, tək qalacağınız demək deyil. Əslində yalnızlığı yaşamaq üçün tək qalmağınıza ehtiyac yoxdur. Tənhalıq, sosial yabancılaşma hissi və ya münasibətlərdən narazılıq kimi təsvir edilə bilər və çox vaxt insanın özünə: "Heç kim məni sevmir" deməsinin nəticəsidir.
   • Tənhalığın səbəbi, sevdiyiniz birinin dağılması və ya ölməsindən başlayaraq, dostunuzu çağırdığınız zaman çağırışı qəbul etməməsinə qədər olan bir duyğu patlamasıdır.
   • Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi etiraf edin və özünüzə "Tənhalıq hissini dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?"
   • Televiziyanın qarşısında oturmaq kimi ictimai birliyə və məhsuldarlığa müdaxilə edən fəaliyyətlər yerinə gəzməyə, sənət əsərləri yaratmağa, məktub yazmağa, kitab oxumağa və ya ev heyvanı ilə oynamağa çalışın.
   reklam

Metod 3-dən 2: Tək olanda xoşbəxtliyi artırın

1. 

   Özünü sakitləşdirir. Yalnız hiss etməkdən narazı olduğunuz zaman mübarizə bacarıqları və özünüzü rahatlaşdırma qabiliyyətlərindən istifadə etmək çox vacibdir. Özünüzü rahatlaşdıra biləcəyiniz bir çox yol var, hər birinin fərqli seçimləri olacaqdır. Nə qədər çox fikir araşdırsanız, mənfi əhval-ruhiyyənizi necə dəyişdirəcəyinizi və yalnız xoşbəxt hiss edəcəyinizi daha çox biləcəksiniz.
   • Günlük yazmağa çalışın. İstədiyiniz şeyi yazın. Düşüncələriniz, hissləriniz, hədəfləriniz və planlarınız haqqında yazın. Xəyal və istəklərinizi yazın.
   • Müsbət xatirələr haqqında düşünün. Keçmişdə başqaları ilə vaxt keçirməkdən zövq aldığınız vaxtları müəyyənləşdirin. Bu dəfə görselləşdirin və zövq alın. Bu müvəqqəti xoşbəxtlik hisslərini artıra bilər.
   • Bəzi insanlar dua və ya dini ənənələr (məbədlərə, kilsələrə getmək) kimi mənəvi fəaliyyətlərə qatılarkən daha xoşbəxt və daha az tənha olduqlarını görürlər.

2. 

   Yalnız konseptual düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Özünüzlə vaxt keçirməkdən zövq alın. Özünüzə vaxt ayırmağı seçdiyinizi özünüzə deyin. Yalnız bir seçim etdiyinizi hiss edirsinizsə, avtomatik olaraq daha müsbət hiss edəcəksiniz.
   • Yalnız olmağı seçə biləcəyinizi və nəzarətə sahib olduğunuzu dərk edin. Qurban kimi özünüzün psixologiyanızdan çəkinin.
   • Özünüzə deyin: "Tək olmaq yaxşıdır. Hər kəs bəzən tək olur. Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm."
   • "Heç kimin mənə ehtiyacı olmadığı üçün tənhalıyam" kimi mənfi düşüncələr içində olsanız, mənfi düşüncə yoluna düşmüş ola bilərsiniz. Vəziyyəti müsbət bir zehni ssenari ilə yenidən qurmağa çalışın.
   • Mənfi düşüncələr gəldikdə, onları qəbul edin, ancaq sonra vəziyyətin müsbət tərəflərini özünüzə xatırladın. "Bir saniyə gözləyin. Hazırda tək qala bilərəm və bu pis bir anlaşma deyil. İstədiyim hər şeyi etmək üçün çox vaxtım var, vaxtım var. Başqası ilə münasibətdə olsaydım olmazdı Hər şey dəyişdi və tək qalmazdım və bu qədər azadlığa sahib olmazdım, buna görə vaxtımdan maksimum istifadə etməliyəm. bu ".

3. 

   Keyfiyyətli "tək vaxt" keçirin. Qəribə olduğunuzu və kədərləndiyinizi düşündüyünüz zaman özünüzə heç vaxt tək olmadığını xatırlat. Özün hər zaman yanındasan. Buna görə özünüzlə əlaqə qurmağa və dost olmağınıza diqqət yetirin. Özünüzlə münasibətiniz, sahib olduğunuz ən vacib şeydir. Özünüzlə necə rəftar etdiyiniz və özünüz haqqında düşündüyünüz başqalarına necə davranacağınızı diktə edir.
   • Hər şeyi özünüz üçün edin. Lirik diskoteka musiqisini sevirsinizsə, sevdiyiniz mahnıların bir çalğı siyahısını açın və səsi istədiyiniz qədər yüksək çevirin. Dənizi sevirsinizsə, çimərliyə gedin və istədiyiniz kimi dalğalarda gəzin.
   • Rahat və stresdən azad edən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, bir spa salonunda bir gecə keçirin - rahatlatıcı hamamlar, masajlar, özünüzə qulluq (dırnaq boyası və s.).

4. 

   Özünüzü məşğul edin. Yalnız olduğunuzda boş hiss edirsinizsə, bədbəxt, kədərli, tənha və ya depresif hiss edəcəksiniz. Yalnız xoşbəxt olmaq şansınızı artırmaq üçün müsbət fəaliyyətlərlə dolu bir cədvəliniz olduğundan əmin olun.
   • Yeni fəaliyyətləri sınayın. Məşğul olmağın bir yolu rahatlıq bölgəniz xaricində yeni fəaliyyətlər araşdırmağa çalışmaqdır. Rəsm çəkmək, rəqs etmək, yazı yazmaq, oxumaq, musiqi alətində oynamaq, yürüyüş etmək, düşərgə qurmaq, ev heyvanına qulluq etmək, səyahət etmək və yemək bişirmək hər şey cəhd edə bilər.
   • Öz-özünə nəzarəti artırmaqdan qorxudan şeylər et.Məsələn, yeni bir insanla danışmaqdan qorxursan, gündə ən azı bir dəfə bir nəfərlə salamlaşmağa və ya söhbətə başlamağa çalış. Zamanla bunun asanlaşdığını və daha az narahat olduğunu görə bilərsiniz.

5. 

   Ev heyvanı Təklikdə özlərini tənha hiss edən insanlar yoldaşına sahib heyvana sahib olmağın faydalarını əldə edə bilərlər. Bəzi insanlar ev heyvanlarını insan kimi düşünə bilər.
   • Vəziyyətiniz ev heyvanlarına icazə vermirsə, oxuyan bir tısbağa kimi robot bir ev heyvanına investisiya qoya bilər və ya bir onlayn oyun və ya tətbiqetmə vasitəsi ilə saxta bir ev heyvanına baxa bilərsiniz. telefon.

6. 

   Zərərli mübarizə strategiyalarından çəkinin. Bəzi insanlar tez-tez yalnızlıqlarına mənfi cavab verirlər. Bununla birlikdə, bu strategiyalar tez-tez arzuolunmaz nəticələrə səbəb olur və hətta depressiya və yalnızlığı artıra bilər.
   • Siqaret çəkməyin və ya marixuana istifadə etməyin. Bəzi insanlar siqaret çəkməyin bir ictimai fəaliyyət olduğunu söyləyirlər. Ancaq bunun mənfi nəticələri də ola bilər.
   • Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən və ya öz vəziyyətinizlə məşğul olmaq üçün dərman və ya alkoqoldan çəkinin.
   • Çox televizor izləmək, video oyun oynamaq və ya İnternetdən istifadə etməyə çalışın.
   reklam

Metod 3-dən 3: Sosial dairələri gücləndirin

1. 

   Sosial qarşılıqlı təsir haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Bəzi insanlar sosial qarşılıqlı təsirlər baxımından zəif adaptiv düşüncə tərzini inkişaf etdirə bilər ki, bu da təkliyi artıra və təkcə məmnun olma ehtimalını azalda bilər. Məsələn, ətrafınızdakı mənfi məlumatlara qarşı daha həssas və diqqətli ola bilərsiniz, kiməsə tək baxış kimi.
   • Mənfi düşünmə vərdişlərini müəyyənləşdirin. Məsələn, insanların sizə güldüyünü və ya sizə düşmən baxışlarıyla baxdığını düşünməyə meyllisiniz.
   • Narazı dəlil tapın. Birinin sənə sərt baxdığını və sənin haqqında mənfi düşündüyünü düşünürsənsə, başqa bir şey düşün. Məsələn, bəlkə də insanın başqalarına normal baxış tərzi və ya sadəcə pis bir gün keçirdikləri üçün. Şəxsən sizə qarşı yönəlməyib.

2. 

   Münasibətlərinizi inkişaf etdirin. İnsanlar inkişaf etmək üçün sosial münasibətlərə ehtiyac duyurlar. Başqaları ilə əlaqə daha az tənha və qorxu hiss etməyinizə kömək edə bilər, eyni zamanda xoşbəxtlik hisslərinizi artırır.
   • Münasibətlərinizin keyfiyyətinin nə qədər xoşbəxt olduğunuzun vacib bir hissəsidir. Yeterli dostlarınızın və yaxşı sosial əlaqələriniz olduğuna inansanız, daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Buna inanmırsınızsa, sağlam dostluq və başqaları ilə münasibətlər inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz.
   • Böyük bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq tənhalıq hisslərini artıra bilər. Bir çox tanışlığınız olmaq əvəzinə, daha çox mövcud olduğunuz yaxın şəxsi münasibətlərə diqqət yetirin.

3. 

   Dostlarınız və yaxınlarınızla vaxt keçirin. Həmyaşıd dostluqları tək qalanda xoşbəxtlik və dözümlülük hissinin inkişafında vacibdir.
   • Sosial fəaliyyətlər üçün bir plan qurun. Başqasının sizinlə əlaqə qurmasını gözləməyin.
   • Film izləmək və ya televiziya izləmək kimi sosial əlaqələri məhdudlaşdıran fəaliyyətlər yerinə auditoriyanıza və əlaqənizə və ya söhbətinizə odaklanın.
   • Yalnız olanda tənha və ya mənfi hiss edirsinizsə sosial dəstək alın. Bir dostunuzdan sizinlə vaxt keçirməsini və ya onlarla bu barədə danışmasını istəyin.
   • Dağıdıcı münasibətləri məhdudlaşdırın. Neqativ və ya təhqiramiz münasibətlərə sahib olmaq, tək olmadığınız zamanlarda da təklik hisslərini artıra bilər.

4. 

   Yeni dostlar qazan. Sosial bacarıqlar tənhalığın azaldılmasında və sosial əlaqələrin artmasında vacibdir.
   • Yeni dostlar qazanmaq üçün sosial qarşılıqlı əlaqə şansınızı artıra bilərsiniz. Məsələn, bir fitness sinifinə və ya kitab klubuna qoşulun.

5. 

   Yalnız olduğunuzda əlaqədə qalın. Yalnız olsanız da başqaları ilə pozitiv əlaqələr saxlamaq daha az tənha hiss etməyinizə və yalnız xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər.
   • Yalnız olanda özünüzü bağlı hiss etmək üçün veb saytlardan və sosial mediadan istifadə edin. Bu, tək olduğunuzda xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər.
   • İnterneti sosial əlaqənin yeganə vasitəsi kimi görməməyə diqqət edin, çünki bu, yalnızlığı artıra bilər.

6. 

   Nə vaxt köməyə ehtiyacınız olduğunu bilin. Hər kəs bəzən özünü tənha hiss edir. Bununla yanaşı, əlavə kömək istəməyiniz və ya məsləhətçi axtarmağınız lazım olan hallar var. Depressiya hiss etmək və ya tək vaxtınız sosial narahatlıq pozğunluğunun nəticəsidirsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi bu problemlərdə sizə kömək edə bilər.
   • Depressiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: davamlı kədər, narahatlıq və ya "boş" hiss; fəaliyyətlərə maraq və ya həzz itkisi; ümidsizlik, günahkarlıq, köməksizlik hissi; yuxu və ya çox yatmaqda çətinlik; və yorğun və ya durğun hiss edir.
   • Sosial fobiya və ya sosial narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri bunlardır: ətrafınızdakıların yanında olmaqdan narahat olmaq, onlarla danışmaq istədiyiniz zaman belə insanlarla danışmaqdan qorxmaq, başqalarından uzaq durmaq. digərləri, başqalarının mühakiməsindən qorxmaq, başqalarının yanında xəstə və ya ürək bulanması hiss etmək və bir çox insanın orada olacağını bildiyiniz yerdə baş verəcək bir hadisə üçün həftələrdir narahat olmaq.
   • Bu və ya digər simptomlarla qarşılaşırsınızsa, diaqnoz üçün bir məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bu xəstəliklər üçün müalicə tapmaqda kömək edə bilərlər.
   reklam