Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
20 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Gestational diabet hamilə qadınların təxminən 9% -ində baş verir və ümumiyyətlə hamiləliyin 24-cü həftəsində inkişaf edir. Əksəriyyəti nəzərə çarpan simptomlara səbəb olmur, ancaq həkiminiz, ehtimal ki, rutin prenatal müayinənin bir hissəsi olaraq, hamiləlik şəkərli diabet üçün tarama keçirməyi tövsiyə edəcəkdir. Qlükoza bir növ şəkərdir. Gestasiya şəkərli diabetli qadınların hüceyrələrinin şəkəri qəbul etməsi çətin olduğu üçün qanda qalır. Artan qan qlükoza (şəkər) həm ana, həm də döl üçün bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olur.
Addımlar
Metod 4-dən 1: Çəki və qan şəkərinizi idarə edən bir pəhriz edin
Gündəlik tövsiyə olunan kalori istehlak edin. Hamiləlikdən əvvəl normal bir çəkiyə sahib qadınlar, hamiləlik dövründəki çəkiyə əsasən gündə 30 kalori / kq / gün istehlak etməlidirlər. Hamiləlikdən əvvəl obez olan qadınlar, hamiləlik dövründəki çəkiyə görə kalori qəbulunu% 33 və ya təxminən 25 kalori / kq / gün azalda bilər. Unutmayın ki, bu yalnız ümumi bir bələdçidir. Ən yaxşı kalori tövsiyəsi üçün həkiminizlə xüsusi olaraq danışmalısınız.
- Yeməkləri çəkmək üçün bir ərzaq tərəzisi alın. Bu, xidmətin nə qədər olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Yemək etiketlərini oxuyaraq, hər porsiyada olan kalori və makroelementləri qiymətləndirə bilərsiniz.
- Bir qida gündəliyi tutaraq kalori istehlakınızı izləyin. Kiçik bir dəftəri yemək gündəliyi kimi istifadə edə bilərsiniz. Yeyilən qidaları qeyd edin və kalorilərini internetdə və ya bələdçi kitabında axtarın. Www.myfitnesspal.com kimi asan kalorili izləmə üçün smartfon tətbiqetmələri də mövcuddur.
- Kilo aldığınızı və ya itirdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün bir qida gündəliyini müntəzəm kilo ilə birləşdirin.
- Kifayət qədər kökəlməmisinizsə, kalori istehlakınızı gündə 200-500 kaloriyə çatdırmalısınız. Kilonuzun düzgün artıb-qazanmadığını yoxlamaq üçün monitorinqə davam edin.
Karbohidrat qəbulunu izləyin. Karbohidratlar zülal və yağdan başqa üç əsas makroelementdən biridir. Üç əsas karbohidrat növü var: şəkər, nişasta və lif. Şəkər karbohidratların ən sadə formasıdır. Şəkərə fruktoza, qlükoza, saxaroza və bir neçə başqa molekul daxildir. Nişastalar kompleks karbohidratlar olaraq da bilinir və zəncirlərdə bir-birinə bağlanan bir çox növ şəkərdən ibarətdir. Lif, insan orqanizminin parçalaya bilmədiyi bir növ karbohidratdır.Şəkər və ya nişasta yeyəndə parçalanaraq qlükozaya çevrilir. Şəkər (qlükoza şəkərin bir növüdür) qlükozaya mürəkkəb karbohidratlardan daha sürətli çevrilir. Lif qlükoza çevrilmir, çünki həzm edilə bilməz.- Hamilə bir qadının ehtiyac duyduğu müəyyən miqdarda karbohidrat yoxdur. Buna görə də bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. Karbohidrat qəbulunu qan qlükoza ilə birlikdə izləyin. Qan qlükoza səviyyəniz davamlı olaraq yüksəkdirsə, şəkər və kompleks karbohidrat qəbulunu azaltmalı və lif qəbulunuzu artırmalısınız.
- Lifin məhdudlaşdırılmasına ehtiyac yoxdur. Tövsiyə olunan qəbul gündə 20-30 q lifdir.
- Karbohidrat qəbulunu izləmək üçün bir qida gündəliyi aparın. Ağıllı telefon tətbiqləri karbohidrat və şəkər qəbulunu asanlıqla izləyə bilər.
- Şəkər istehlakını azaldın.
Karbohidratları orta miqdarda yeyin. Arpa, yulaf ezmesi və quinoa kimi aşağı glisemik nişastaları istehlak etsəniz də, orta miqdarda istehlak etməlisiniz. Nişasta hüceyrələrdə qlükozaya çevrilir. Yaxşı bir qayda hər yeməkdə bir fincan karbohidrat istehlak etməkdir.
Meyvələri normada yeyin. Aşağı glisemik indeksli meyvələr istehlak etsəniz də, gündə yalnız 1-3 porsiya meyvə istehlak etməlisiniz. Bundan əlavə, bir anda meyvələrin yalnız bir hissəsini istehlak edin.- Qarpız kimi yüksək glisemik indeksli meyvələrdən çəkinin.
- Şirin şərbətlərə batırılmış konserv meyvələrin istehlakından çəkinin.
- Əlavə şəkərli meyvə şirələrindən çəkinin.
- Qan şəkərinə təsirini azaltmaq üçün meyvələri qoz-fındıq, fıstıq yağı və ya pendir kimi digər yağlı qidalarla birləşdirin.
Porsiya ölçülərini gün ərzində tarazlaşdırın. Bir dəfəyə çox yemək qan şəkərini artıra bilər. Ən yaxşısı gün ərzində 3 əsas yeməyə, 2-3 qəlyanaltıya bölməkdir.
- Doğranmış qoz-fındıq və ya tərəvəz kimi qəlyanaltıları qəlyanaltıya gətirin.
- Avokado, hindistan cevizi yağı, yağsız ət və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar və zülallar olan müxtəlif qidalandırıcı qidalar yeyin.
Metod 4-dən 2: Ağırlığı idarə etmək üçün məşq
Orta dərəcədə idman edin. İdman yalnız qan qlükozasını azaltmağa kömək edir, həm də hüceyrənin insulinə reaksiyasını dəyişdirir. Hüceyrələr insulinə həssas olur, yəni bədəndə hüceyrələrin qlükoza qəbul etməsinə kömək etmək üçün çox insulin hazırlamaq lazım deyil. Hüceyrələr qandan qlükozanı əmələ gətirir ki, bu da qlükozanın aşağı düşməsinə kömək edir. Mütəxəssislər hamilə qadınlar üçün gündə 30 dəqiqə idman etməyi məsləhət görür.
- Sizin üçün ən uyğun idman növü barədə doktorunuzla danışın.
- Uzun müddətdir ki, mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Həftənin bir neçə günü 10 dəqiqə idman etməyə başlayın, sonra tədricən hər gün 30 dəqiqəyə qədər artırın.
- Üzgüçülük. Üzmək hamilə qadınlar üçün əla bir məşqdir. Suda hərəkət etmək oynaqlarda və beldəki stresi azaltmağa kömək edir.
Daha çox hərəkət edin. İdman salonunda idman etmək lazım deyil. Maşını supermarketdən / marketdən uzaqlaşdırmaq, pilləkənlərlə qalxmaq və ya köpəkləri müntəzəm gəzintiyə çıxarmaq kimi sadə hərəkətlər də faydalıdır.
Hamilə qadınlar üçün potensial təhlükəli fəaliyyətlərdən çəkinin. Hamilə qadınların edə biləcəyi bir çox məşqə əlavə olaraq, arxa üstə uzanmanıza səbəb olan qıcırtılar və ya yüksək ayaq hərəkətləri kimi bəzi məşqlərdən çəkinməlisiniz. Hamiləliyin ilk 3 ayında bu məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Bundan əlavə, döyüş sənəti, futbol və basketbol kimi hamilə qadınlara və körpəyə zərər verən ağır təsir tələb edən idman növlərində iştirak etməməli və ya məhdudlaşdırmalısınız. Düşmək riski yüksək olan idman növlərindən də çəkinin. reklam
Metod 4-dən 3-ü: Qan qlükoza monitorinqi
Qan şəkərini (qlükoza) həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi izləyin. Mütəxəssislər, hipoqlikemiya olmaması üçün gündəlik qan şəkəri ölçən cihazdan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu eyni zamanda ideal insulinə ehtiyacınızı müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Qan şəkəri ölçən cihazın necə istifadə ediləcəyini öyrənmək çox vacibdir. Alınması asan bir test lentli bir ölçmə cihazı almalısınız. Başlanğıcda şəkərinizi gündə 3-4 dəfə və ya hətta gecə yoxlamaq lazım ola bilər.
İnsulin terapiyasının faydalarını başa düşün. İnsülin səviyyəsinə nəzarət karbohidrat metabolizmasını yaxşılaşdırır və qan şəkərini azaldır.İnsülin terapiyası hər vəziyyət üçün çəki, həyat tərzi, yaş, ailə və karyera dəstəyinə əsasən fərdi olaraq istifadə olunur. İnsulini tətbiq edərkən həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək yaxşıdır.
İnsülin müalicəsinə nə vaxt başlayacağınızı bilin. Dərmana ehtiyacınız varsa, həkiminiz Metformin və ya Glyburide kimi qan şəkəri nəzarət dərmanları qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər. Dərman müalicəsi təsirsiz olduqda, səhər və axşam orta təsirli insulin enjeksiyonlarının (NPH kimi) ənənəvi müalicəsi və bir neçə və ya bütün yeməklərdə qısa müddətli insulin enjeksiyonlarının aparılması tövsiyə olunur. . Enjeksiyon üçün doza çəkinizə, hamiləliyin üç aylığına və qan şəkərinin nə qədər artdığına bağlıdır. reklam
Metod 4-dən 4: Özünüzü biliklə təchiz edin
Nə qədər kilo alacağınızı bilin. Milli Uşaq Sağlamlığı və İnsan İnkişafı İnstitutu (ABŞ) hamilə qadınlar üçün boyu, hamiləlikdən əvvəl çəkisi əsasında artacaq çəkinin (ümumi və həftəlik) miqdarı barədə bir bələdçiyə malikdir. hamiləlik və fetus sayı.
- Ümumiyyətlə, çəkiniz azdırsa, 16-18 kq-da etibarlı şəkildə kilo ala bilərsiniz.
- Çəki normaldırsa, etibarlı bir şəkildə 13-16 kq kilo ala bilərsiniz.
- Kilolu olsanız, etibarlı bir şəkildə 10-12 kq kilo ala bilərsiniz.
- Obezdirsinizsə, təhlükəsiz şəkildə 7-9 kq çəki ala bilərsiniz.
- Çox hamiləliyi olan hamilə qadınlar təhlükəsiz şəkildə 16 ilə 20 kq arıqlaya bilərlər.
Qanda qlükoza səviyyəsinin nə olduğunu bil. Amerika Diabet Dərnəyi, hamiləlik diabetli qadınlarda qan şəkəri səviyyəsinə çatmaq üçün aşağıdakı qaydaları verir. Unutmayın ki, hər bir insanın qan şəkərinə olan ehtiyacı adama görə dəyişəcək, buna görə uyğun hədəflər qoymaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
- Yeməkdən əvvəl qan qlükoza səviyyəsi 95 mq / dL və ya daha az olmalıdır.
- Yeməkdən bir saat sonra qan şəkəri 140 mq / dL və ya daha az olmalıdır.
- Yeməkdən iki saat sonra qan şəkəriniz 120 mq / dL və ya daha az olmalıdır.
Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa həkiminizlə danışın. Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, hamiləlik zamanı diabet riski barədə həkiminizlə danışmaq da daxil olmaqla ümumi bir sağlamlıq müayinəsindən keçməlisiniz. Gestasiya şəkərli diabet riskini azaltmağa kömək edən profilaktik tədbirlər arasında sağlam qidalanma, aktiv qalma və hamiləlikdən əvvəl sağlam çəkinin qorunmasıdır. Hamilə qalmaq istədiyiniz zaman həkiminiz bir sağlamlıq planı hazırlamağınıza kömək edə bilər.
Yüksək qan şəkərinin əlamətlərini tanıyın. Gestasyonel diabet, hamilə qadınların əksəriyyətində heç bir simptom göstərmir, ancaq yüksək qan şəkəri göstərir. Qan şəkəriniz 130 mq / dL və ya daha yüksəkdirsə, simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Daha susuz
- Baş ağrısı
- Bulanık görmə
- Yorğun
- Tez-tez sidiyə gedin
- Yuxarıda göstərilən əlamətlər və ya yüksək qan şəkərinin oxunması halında dərhal həkimə müraciət edin.
Hipoqlikemiyanın əlamətlərini bilmək. Gestasiya şəkərli diabetiniz varsa və insulin qəbul edirsinizsə və aşağıdakı simptomlar varsa, şəkərinizi yoxlamalısınız. Ölçmələriniz azdırsa, bir pastil yeməlisiniz və ya bir az suyu içməlisiniz. 15 dəqiqə sonra qan qlükoza konsentrasiyasını ölçməyə davam edin.
- Tər
- Zəif hiss edirəm
- Başgicəllənmə
- Titrəyir
- Qarışıqlıq
- Solğun dəri
Məsləhət
- Gündə ən azı 8 stəkan su içərək nəmlənməlisiniz.
Xəbərdarlıq
- Çəki əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaşadıqda və ya kifayət qədər kilo almadığınız təqdirdə həkiminizlə danışın.
- Müalicə olunmayan hamiləlik şəkərli diabet, fetusun çox böyük olma riskini, sezaryen əməliyyatı riskini, körpələrdə qan şəkəri və preeklampsiya problemlərini artıra bilər.
