Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
1 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Ağ qan hüceyrələri olaraq da bilinən ağ qan hüceyrələri, bədənin yoluxucu maddələrə qarşı təbii müdafiəsidir və eyni zamanda immunitet sisteminin əsas hissəsidir. Ağ qan hüceyrələri bədənə daxil olan xarici bakteriya və digər mikroorqanizmlərlə "qidalanır", buna görə də bədənin toxunulmazlığından (yoluxucu maddələrlə mübarizə qabiliyyəti) cavabdehdirlər. Bəzi insanlarda immunitet sistemi irsi genə görə, bəzilərində bakterial və ya viral infeksiyaya görə zəif ola bilər.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Düzgün yeyin
Kifayət qədər protein alın. Balanslı bir pəhriz, düzgün qidaların ağ qan hüceyrələrinin istehsal olunduğu sümük iliyinə çatmasını təmin edir. Ağ qan hüceyrələrinin ən vacib komponenti olan bol protein yeməyə başlayaq. Et, süd, yumurta və tərəvəzdən zülal əldə edə bilərsiniz.
Doğru yağları seçin. Doymuş yağdan çəkinin və bol doymamış yağ yeyin. Doymuş yağlar ürək xəstəliklərini artırır, lakin doymamış yağlar bədəndə yağda həll olan vitaminləri mənimsəməyə kömək edir. Bu "yaxşı yağlar" qarğıdalı, küncüt, aspir, soya paxlası və pambıq yağlarında olur.
Karbohidratları məhdud miqdarda yeyin. Yeterli miqdarda buğda, qarğıdalı və tam taxıl istehlak etmək, bədənin ağ qan hüceyrələri istehsal etmək üçün lazım olan enerjini yaratmağa kömək edir. Lakin bu qidalardan çox istifadə etmək T-limfositlərin səviyyəsini azaldır (beləliklə immunitet reaksiyası da azalır).
Diyetinizə immuniteti artıran qidaları daxil edin. Kömək edə biləcək bəzi xüsusi qidalara aşağıdakılar daxildir:- Sarımsaq
- Badam
- Kale
- Donanma lobya
- Qanoderma
- Çiyələk və böyürtkən
- Qatıq
- Yaşıl tərəvəzlər, Matcha yaşıl çay tozu və reyhan, çaylar
Antioksidan yeyin. Antioksidanlar bədənin zədələnmiş hüceyrələrini bərpa etməyə kömək edən vitaminlər, minerallar və digər qidalardır. Antioksidanların bəzi nümunələri beta karoten, C və E vitaminləri, sink və selenyumdur. Bu qidalar bəzi tərəvəz və meyvələrdə və ya əlavələrdə ola bilər.
- Beta karoten ərik, brokoli, çuğundur, ispanaq, yaşıl bibər, pomidor, qarğıdalı və yerköküdə olur.
- C vitamini giləmeyvə, brokoli, nektarin, portağal, çiyələk, bolqar bibəri, pomidor və gül kələmində olur.
- E vitamini brokoli, yerkökü, qoz-fındıq, papaya, ispanaq və günəbaxan toxumlarında olur.
- Sink istiridyələrdə, qırmızı ətdə, baklagillerdə, qoz-fındıqda və dəniz məhsullarında olur.
3-cü hissə 2: Vitaminlər və əlavələr qəbul etmək
"İmmuniteti artıran" məhsullardan çəkinin. İmmunitetlə mübarizə aparan hüceyrələrin sayının artırılmasının yaxşı bir şey olduğunu sübut edən heç bir elmi dəlil yoxdur. Əslində, bəzi hallarda bədəndəki müəyyən "yaxşı" hüceyrələrin sayının artması insult riskini artırır. Tibbi olaraq immunitet sisteminiz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, xəstəliklər və infeksiyaların müalicəsinə lazımi qayğı ilə sağlam həyat tərzi sürməkdir.
Sink qəbulunu artırın. Sink ağ qan hüceyrələrində mövcud olan fermentlərin ən vacib komponentlərindən biridir və bu mineralın çatışmazlığı immunitet sistemini zəiflədə bilər. Sinki ətdən, balıqdan və süddən əldə edə bilərsiniz.
- Əlavələr də mövcuddur, lakin mütəmadi qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Kifayət qədər mis yükləndiyindən əmin olun. Sağlam qalmaq üçün yalnız çox az miqdarda bir misə ehtiyacınız var (sağlam bir insandakı bütün mis miqdarı təxminən 75-100 milliqramdır.) Lakin mis maddələr mübadiləsində və immunitet işində çox vacib bir rol oynayır. sərbəst radikallar, sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirir və hətta bəzi zəhərli təsirlərini azaldır. Mis heyvanlardan, yarpaqlı tərəvəzlərdən və dənli bitkilərdən əldə edə bilərsiniz.
- Çox yüksək səviyyədə misin bir oksidləşdirici maddəyə çevrilə biləcəyi və çox miqdarda misin Alzheimer xəstəliyinin inkişafına kömək edə biləcəyi bilinir. Buna görə diqqətli olmalı və mis qəbulunu artırmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz lazımdır.
Kifayət qədər C vitamini alın. C vitamini ağ qan hüceyrələrinin sayını artırır və hüceyrələrin təsirini artırır. Həm də mövcud ağ qan hüceyrələrinin məhv edilməsinin qarşısını alan bir antioksidandır. Pəhriz əlavələrinə əlavə olaraq C vitamini portağal, giləmeyvə və ən çox sitrus meyvələrindən əldə edə bilərsiniz.
- Yetkinlər üçün mümkün olan ən yüksək C vitamini qəbulu təxminən 2000 mqdir.
A vitamininə diqqət yetirin. A vitamini də antioksidandır və immunitet sisteminin daha təsirli işləməsinə kömək edir. Pəhriz əlavələrinə əlavə olaraq yerkökü, pomidor, bibər və balqabaqdan A vitamini əldə edə bilərsiniz.
E vitamini qəbul edin. C və A vitaminləri kimi, E vitamini dəri və gözlər üçün faydalıdır. Əlavə qida mənbələrinə əlavə olaraq zeytun yağı, qoz-fındıq, bəzi meyvə və tərəvəzlərdə E vitamini tapa bilərsiniz.
Digər müalicələri sınayın. Ekinezya, jenşen, aloe vera və yaşıl çayın ağ qan hüceyrələrinin sayını artırmağa kömək etdiyi bilinir.
- Selenyum ton balığı, mal əti və Braziliya qoz-fındıqlarında olur.
Kolostrum əlavələri qəbul etməyi düşünün. Zəif bir immunitet sisteminiz varsa, bir əlavəyə ehtiyacınız ola bilər. İmmünoglobulinlər (immunoglobulinlər) olan kolostrum tozu, əlverişli bir seçimdir, çünki oral bir kapsul olaraq tezgahdan satın alına bilər. Çox insan üçün bir aylıq kolostrum beş il üçün kifayətdir.
İmmunoglobulin inyeksiyası barədə həkiminizlə danışın. İmmunitet sisteminiz xüsusilə zəifdirsə, qan donorlarının plazmasından çıxarılmış immunoglobulinin (polivalent IgG antikorları) venadaxili inyeksiyalarına ehtiyac ola bilər. Bu terapiya hər zaman bir həkim tərəfindən təyin olunmalı və yalnız ilkin immun çatışmazlığı, otoimmün xəstəliklər, ağır iltihablı xəstəliklər və ya kəskin infeksiyalar varsa istifadə edilməlidir. reklam
3-dən 3-cü hissə: Sağlam bir həyat tərzi seçmək
Sağlam bir pəhriz qəbul edin. Bir çox insan yalnız bir sağlamlıq problemi olduqda buna əhəmiyyət verir. Vücudunuza baxmaq üçün xəstələnənə və ya yaralanana qədər gözləməyin. Gündəlik sağlam qida seçimləri etmək ürək sağlamlığını qorumaq, enerji səviyyəsini artırmaq və sümükləri və əzələləri möhkəm saxlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Sağlam bir pəhriz bol miqdarda meyvə, tərəvəz və yağsız protein və az şəkər, yağ və alkoqoldan ibarət olmalıdır.
- Portağal, naringi və pomidor kimi sitrus meyvələrində immunitet sistemini qorumağa kömək edən C vitamini var.
- Toyuq, hinduşka, qızıl balıq, tofu və digər yağsız ətləri yeyin. Bu qidalar zülal baxımından zəngindir və qırmızı ət və karides qədər çox yağ ehtiva etmir. Digər protein mənbələri arasında quinoa, böyrək lobya və qara lobya var.
Mütəmadi olaraq idman edin. Kifayət qədər idman etmək ürək sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və xroniki xəstəliklər riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. İdman, bədəndəki orqanlarda qan dövranını artırır, zəhərli metabolitlərin xaric olmasına kömək edir, beləliklə immunitet sistemi normal işləyə bilər və hətta inkişaf riskini azalda bilər. ürək xəstəliyi, osteoporoz və xərçəng. Buna görə qaçın, velosiped sürün, üzün, gəzin - sizi hərəkətə gətirən nədir!
- 6-17 yaş arası uşaqlar və yeniyetmələr gündə 60 dəqiqə idman etməlidirlər. Məşq vaxtının çox hissəsi aerobik fəaliyyətlərə, qalan hissəsi güc yaratma məşqlərinə sərf edilməlidir.
- 18-64 yaş arası yetkinlər həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 yarım saat) aerobik məşq etməlidirlər və ağırlıq təhsili kimi iki günlük əzələ gücləndirici məşqlər.
- 65 yaşdan yuxarı və heç bir tibbi vəziyyəti olmayan yetkin insanlar ən az 150 dəqiqə (2 saat yarım) sürətli gəzinti kimi orta dərəcədə məşqlər etməlidirlər. və Ən azı iki gün əzələ gücləndirici məşqlər.
Siqaret çəkməyi dayandır. Tütün, bədənin demək olar ki, hər bir orqanı üçün zərərlidir, immunitet sistemini zədələyir və insult, infarkt və ağciyər xərçəngi riskini artırır. Nikotin qan dövranına daxil olduqda, hemoglobin normal olaraq oksigen daşımaq əvəzinə nikotinə bağlanır və bədənin hər hüceyrəyə oksigen ötürmə qabiliyyətini azaldır. Bundan əlavə siqaret çəkmək həm də bədəni xərçəngə səbəb olan kimyəvi maddələrə və qatrana məruz qoyur və immunitet sistemi həddindən artıq aktiv olduğu üçün yoluxucu xəstəliklər riskini artırır.
Kifayət qədər su için. Su əzələləri gücləndirir, bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bədəndəki maye miqdarını tarazlayır. Gündə 8 stəkan su içmək lazımdır.
- Susuzluğu soda, alkoqol, çay və ya qəhvə ilə yatırmaqdan çəkinin, çünki bunlar sizi susuzlaşdıracaq.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Bədəndə metabolizə edildikdə, spirt ağ qan hüceyrələrini zədələyə biləcək zəhərli kimyəvi maddələrə çevrilir. Alkoqol eyni zamanda bir çox vitamin və mineralın udulmasını azaldaraq ağ qan hüceyrələrinin sayına mənfi təsir göstərir.
Gecə ən azı altı-səkkiz saat yuxu alın. Kifayət qədər yuxu almaq əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı vuruşların qarşısını alır və çəkinizi idarə etməyə kömək edir. Tam və dərin yuxu da hüceyrələrin doldurulmasına və bərpasına kömək edir və bu səbəbdən sağlam bir immunitet sisteminin qorunması üçün vacibdir.
Mütəmadi tibbi müayinə. Bu, xəstəliyin erkən aşkarlanmasına kömək edir, beləliklə ən təsirli müalicəni ala bilərsiniz.
Gigiyena. Təmizlik yalnız gözəl görünüş və qoxulardan ibarət deyil. Müvafiq tədbirlərin görülməsi infeksiyaların və ya digər xəstəliklərin başlanğıcının və yayılmasının qarşısını ala bilər.
- Əllərinizi tez-tez sabun və su ilə yuyun. Bu, uzun müddət üzərinizdə qalmış kir, bakteriya və ya mikrobların təmizlənməsinə kömək edir. Əllər tualetdən istifadə etdikdən sonra, bişirilmədən əvvəl, hazırlandıqdan və sonra, heyvan tullantıları ilə işləndikdən və işləndikdən sonra və yeməkdən əvvəl yuyulmalıdır.
- Hər gün yuyun. Saçınızı hər gün yumaq istəmirsinizsə, saçınızı sabunla örtün və sabunla örtün. Kir və ölü dəri hüceyrələrini təmizləmək üçün loofah lifindən və ya süngərdən istifadə edin.
- Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və hər gecə ipdən təmizləyin. Bu diş əti xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Stresi idarə edin. Yalnız duyğuları təsir etmir, həm də stres sağlamlığa zərərlidir və xroniki stres immunitet sistemini də mənfi təsir edir.
- Stresi aradan qaldırmaq üçün iki yol var və ideal olaraq hər ikisi. Mümkünsə, həddindən artıq stresə səbəb ola biləcək fəaliyyətlərdən və insanlardan çəkinin. Bu kömək edə bilsə də, həyatınızın enişli-yoxuşlu vaxtlarında sağlam bir şəkildə necə davranacağınızı öyrənməlisiniz. Meditasiya, rəqs və ya “aşiq olmaq” kimi fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
- Xroniki stresli olduğunuzu düşünürsünüzsə, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək bir terapevt və ya bir mütəxəssis olan birini görməyi düşünün.
Xəbərdarlıq
- Hər hansı bir idman və ya pəhriz rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən tibbi vəziyyətiniz varsa.
- Koşu bandı və ya ağırlıq kimi bir idman maşını istifadə edərkən diqqətli olun.
- Həyat tərzinizdə və ya pəhrizinizdə dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, onları bir-bir sınayın. Bu şəkildə vücudunuzun dəyişikliyə necə cavab verdiyini biləcəksiniz.
