MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

İnsan bədəni xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün inanılmaz dərəcədə mürəkkəb və yağlanmış bir maşındır. Təbii hüceyrələr və T-lenfositlər və digər hüceyrə qrupları da daxil olmaqla ağ qan hüceyrələri bədəni qoruyur. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün müxtəlif tədbirlər görə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Pəhrizlə immunitet sisteminizi gücləndirin

1. 

   Sitrus meyvələrini yeyin. C vitamini əla bir antioksidandır. Virusların daxil olmasını dayandırmaq üçün ağ qan hüceyrələrini, antikorları və interferonu gücləndirdiyinə inanılır. Ancaq bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
   • Bahalı bir şirəçəkən almaq lazım deyil. Yalnız meyvənin içini yeyin və bəzən C vitamini əlavə etmək üçün qabığını əlavə edə bilərsiniz.
   • Gündəlik ehtiyacları ödəmək üçün minimum 6 porsiya meyvə və tərəvəz yeyərək gündəlik 200 mq C vitamini alın. Brokoli, ispanaq, bolqar bibəri, çiyələk, moruq və daha çoxunda olan C vitamini də əldə edə bilərsiniz.
   • Gün ərzində bol C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Artıq C vitamini sidiklə xaric olur.

2. 

   
   
   Beta karoteni qəbul edin. Beta karoten, meyvə və tərəvəzlərdə olan A vitamininin antioksidant bir xəbərçisidir. Bu maddə təbii müdafiəni artırır və hüceyrələri öldürür, toxunulmazlığı artırır və xərçəng hüceyrələrini boğub aradan qaldırır (təbii şiş nekrozu faktorunun artması ilə).
   • Beta karoten və digər karotenoidlərdə qarğıdalı, şirin kartof, balqabaq və yerkökü kimi tünd narıncı və sarı rəngli meyvə və tərəvəzlərdə olur. Ispanağın tərkibində bu iki maddə çoxdur. Ən az 6 mq beta karotin almaq üçün gündə ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz.
   • Vitamin qəbulunuza nəzarət edin. Yüksək dozalarda təmiz A vitamini zəhərli ola bilər, lakin tərkibində beta karoten olan qidalar yeyəndə orqanizminiz yalnız ehtiyac duyduğu A vitamini miqdarını çevirir.

3. 

   
   
   Sarımsaq yeyin. Sağlamlığın qorunmasında iki vacib maddə olan allisin və kükürd var. Sarımsaq ağ qan hüceyrələrini, antikorları və qatil hüceyrələrini artırır. Verdikləri faydalardan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün çiy və ya bişmiş çox sarımsaq yeməlisiniz. Araşdırmalar sarımsaq yeyən və ya sarımsaq ekstraktı əlavə edən insanların kolon xərçəngi riskinin% 30 daha aşağı olduğunu göstərdi.
   • Zəhərlənmədən qorxmadan sarımsağı istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Ancaq çox yeyirsinizsə nəfəsiniz qoxuyacaq!
   • Sarımsaq qocalma prosesini təşviq edən sərbəst radikalların təmizlənməsinə kömək edən bir antioksidandır.

4. 

   
   
   Pəhrizinizə sink əlavə edin. Sink, immun sistemi gücləndirən bir mineraldır, çünki istehsalını stimullaşdırır və ağ qan hüceyrələrini və qatil hüceyrələrini gücləndirir.
   • Sink, sink baxımından zəngin taxıl, lobya, mal əti, süd məhsulları, hinduşka, istiridyə və xərçəng əti kimi qidalarda olur.
   • Bununla birlikdə, gündə 75 mq-dan yuxarı çəkilən sink miqdarı immunitet sistemini zəiflədə bilər. Gündə 15-25 mq kifayət olmalıdır.

5. 

   Daha çox len əlavə edin. Bu, hüceyrələrin məhv edilməsini təşviq edən və immunitet sistemini gücləndirən bir çox qidada olan bir mineraldır. Yağsız, E vitamini ilə birləşdirildikdə, antioksidan olaraq yaxşılaşdırıla bilər.
   • Yağsız balıq və dəniz məhsulları, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar, qəhvəyi düyü, sarımsaq və s. Gündəlik 55 mikrogram qəbul etmək kifayətdir. Çoxdursa, diabet riskini artıra bilər, buna görə aseton əlavə etməməlisiniz.

6. 

   Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Qızıl balıq və ton balığı, yosun və mollusks, bəzi tərəvəzlər və toxum yağları kimi yağlı balıqlar ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətini, ürək sağlamlığını və kələmini artıran yaxşı omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. yaxşı beyin və həzm sistemi.
   • Omega-3 yağ turşuları üç növdən ibarətdir: EPA, DHA və ALA. EPA və DHA balıq, mollusks və dəniz yosunlarında olur. ALA kətan toxumu, soya paxlası, balqabaq toxumu kimi bəzi meyvə və tərəvəzlərdə və pecan kimi bəzi meyvələrdə olur. EPA və DHA bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, lakin ALA-nın EPA və DHA-ya çevrilməsi lazımdır. Bu proses kifayət qədər mürəkkəbdir.
   • Yetkinlər kifayət qədər omeqa-3 almaq üçün həftədə iki porsiya balıq yeməlidirlər. Yüksək qan təzyiqiniz və ya xolesterolunuz varsa, həkiminiz daha yüksək dozalar tövsiyə edə bilər. Bununla birlikdə, gündə 3 qr-dan çox yeməməlisiniz. Bir omeqa-3 yağı əlavə qəbul edirsinizsə, onu E vitamini ilə birləşdirin.

7. 

   İşlənmiş qidalardan çəkinin. Təzə qidaların immunitet sistemini artırmaq da daxil olmaqla bir çox faydası var. Tərkibində çox miqdarda şəkər, yağ və duz olan işlənmiş, zərif və ya qızardılmış qidalar kimi qidalı olmayan qidaları yeməməlisiniz.
   • P vitamini artıran təzə, işlənməmiş (və ya işlənmiş) qidalar hüceyrələrdəki toksinləri təmizləyərək immunitet sistemini artırır. Bədəninizin kifayət qədər miqdarda P vitamini alması üçün hər gün doqquz porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz.

8. 

   Emzirmə. Ana südü körpənizin immunitet sistemini gücləndirmək üçün lazım olan bütün qidaları ehtiva edir. Körpə süd bəslənməsindən antikorları, immunitet faktorlarını və ağ qan hüceyrələrini alır. Bu prosesə "passiv təbii toxunulmazlıq" deyilir.
   • Emzirmə həm də yaxşı bir immunitet sistemi üçün vacib olan körpənin bağırsağında faydalı bakteriyaların inkişafına kömək edir.
   • Anadan uşağa ötürülən toxunulmazlıq uzunmüddətli immunitet sisteminin təməlini qoyur.
   reklam

Metod 3-dən 2: Əlavələr qəbul edin

1. 

   Pəhrizdən maksimum miqdarda qida alın. Kifayət qədər qida almağın ən yaxşı yolu balanslı bir pəhrizdir. Bununla birlikdə, pəhriziniz kifayət qədər qida vermirsə, düzgün əlavələr barədə həkiminizlə danışın.

2. 

   Multivitaminlərdən istifadə edin. Pəhrizdə bəzən bir və ya daha çox qida yoxdur. İnsan bədəni itkin vitamin saxlayaraq düzəldilir və qalan hissəsi xaric olur.
   • A, B2 və B6 vitaminləri də immunitet sistemini dəstəkləməkdə rol oynayır.
   • Çox miqdarda vitamin qəbul etmək həmişə faydalı olmur və orqanizm artıqlığı aradan qaldıracaqdır. Beləliklə, yüksək dozalarda bir çox vitamin qəbul etmək əvəzinə, multivitaminlərdən istifadə etməlisiniz.

3. 

   E vitamini ilə əlavə edin. Bu, immun hüceyrələri stimullaşdıran və gücləndirən bir antioksidandır.Bundan əlavə, E vitamini toxunulmazlığın azaldılması səbəbindən qocalmanın qarşısını alır.
   • Pəhrizlər tez-tez kifayət qədər E vitamini vermir (əsasən avokado, lobya, bitki yağı və taxılda olur), həmçinin multivitaminlər tövsiyə olunan miqdarda deyil. Buna görə əlavələrlə gündə 400 mq almalısınız.

4. 

   Spirulinadan istifadə edin. Bu yosunlar yaşıl və mavi rəngdədir və ən qidalandırıcı qida sayılır. Tez-tez zülallar, vitaminlər, minerallar və B vitaminləri, beta karoten, E vitamini, dəmir, sink və sezyum kimi qidalarla doludur. Spirulina hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edir, immunitet sistemini gücləndirir, allergiyadan qoruyur və dəmir çatışmazlığı da daxil olmaqla anemiyanı yaxşılaşdırır.
   • Spirulina ümumiyyətlə hamarlığa əlavə etmək üçün toz və ya pambıq şəklində olur. Elm standart dozanı təyin etməməsinə baxmayaraq, ən yaxşısı üçün gündə 2 qram qəbul edə bilərsiniz.
   • Spirulinanı etibarlı bir istehsalçıdan alın, çünki aydın bir mənbədən olmasa da, yosunlar ağır metallarla və toksinlərlə çirklənə bilər.

5. 

   Yabanı çobanyastığı istifadə edin. Bu otun effektivliyi hələ də elmi cəhətdən sübut olunur. Çobanyastığı çobanyastığı ailəsinə aiddir və əlavə formada mövcuddur və tez-tez immunitet sistemini artırmaq və soyuqdəymələri müalicə etmək üçün işləyir.
   • Yabanı çobanyastığı istifadə edərkən qeyd edin. 12 yaşdan kiçik uşaqlarda dəlil ola bilər. Allergiyası olan və ya antikoagulyant və ya ibuprofen / naproksen qəbul edən insanlar ciddi yan təsirlər göstərə bilər.
   • Bu otu hər gün qəbul etməyin. Soyuqdəymə zamanı gündə üç dəfə 300 mq toz ekstraktı (və ya tincture ya da çay ekvivalenti) istifadə edin.

6. 

   Probiyotiklərdən istifadə. Bağırsaq traktında yüzlərlə faydalı bakteriya yaşayır. Lactobacillus acidophilus kimi probiyotiklərin immun hüceyrələri artırdığı və faydalı bakteriya çatışmazlığını artırdığı göstərilmişdir.
   • Probiyotiklərin istifadəsi hələ də araşdırılır. Bir nəzəriyyəyə görə, probiyotiklər bağırsaqdakı qidanı həzm etməyə kömək edir və "pis" bakteriyalar üçün əlverişsiz bir mühit yaradır.
   • Alimlər qatıq və digər probiyotik baxımından zəngin məhsulların bağırsağa faydalı təsir göstərməsi ilə eyni fikirdədirlər.
   • Probiyotiklərin mənbəyindən asılı olaraq, probiyotiklə zəngin bir əlavə və ya süd məhsulu istifadə edərkən yaxşı bağırsaq sağlamlığı üçün yalnız 1 ilə 15 milyard arasında koloniya vahidi (və ya CFU) istehlak etməlisiniz.

7. 

   DHEA ilə diqqətli olun. Bəziləri bu dərmanın son dərəcə faydalı olduğuna inanırlar. DHEA, böyrəküstü vəzlər tərəfindən ifraz olunan bir hormondur. İmmuniteti zəif olan insanlar tez-tez DHEA səviyyələrini aşağı salırlar. Bununla birlikdə, DHEA-nın gündəlik istifadəsinin sağlam insanlarda toxunulmazlığın təşviqində təsiri barədə çox az araşdırma var.
   • Gündəlik 50 mq-dan çox DHEA qəbul etməyin.

8. 

   Gümüşü mənimsəmir. Koloidal gümüş (tərkibində gümüş zərgərlik kimi xırda gümüş boncuklar olan maye) ağızdan alınanda, enjekte edildikdə və ya dəriyə tətbiq edildikdə olduqca faydalı olduğu elan edilir. Gümüşün immunitet gücləndirmə qabiliyyəti elmi olaraq kanıtlanmamışdır.
   • Gümüş bədən üçün vacib mineral deyil.
   • Gümüş, istifadə edilmədiyi üçün bədəndə yığıldıqda böyrək zədələnməsinə və qıcolmalara səbəb ola bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 

   Atışlar. Peyvənd reaktiv antikor istehsalını stimullaşdıran saxta bir infeksiya meydana gətirərək toxunulmazlığı artırmaq üçün işləyir. Bu antikorlar daha sonra zərərli mikroorqanizmlərə necə hücum edəcəyini və sonradan bədənin yoluxucu xəstəliklərdən necə qorunacağını öyrənirlər.
   • Doğuşdan dərhal sonra başlayan peyvənd cədvəlinə suçiçəyi, difteriya, qrip, hepatit A və B peyvəndləri, hemofilus influenzae (və ya Hib, menenjitə səbəb olan bakteriyalar), qızılca, meningit, kabakulak daxildir. , uşaq iflici, enterit və qastroenterit virusu, almanca qızılca, tetanus və boğmaca. Bəzi peyvənd proqramlarında əlavə HPV var.
   • Aşılar zəifləmiş və ya məhv edilmiş mikroorqanizmlərdən hazırlanır və sizə yoluxma ehtimalı yoxdur; yalnız vuruşla qızartı və ya yüngül bir atəş kimi simptomatik bir reaksiyaya səbəb olurlar.
   • Peyvəndlər çox təhlükəsizdir, autizmə səbəb olmur və nadir hallarda şiddətli allergik reaksiyaya səbəb olur, məsələn yumurtalara qarşı allergiyanız varsa. Aldığınız xəstəliklər ümumiyyətlə aşılanmaqdan daha pisdir.

2. 

   Patogenlərə orta dərəcədə məruz qalma. Xəstəliyə təbii məruz qalma antikorların yaranmasına və daha sonra eyni xəstəliklə mübarizə aparmasına kömək edir.
   • Əl təmizləyicisini həddən artıq etməyin. Antibakterial məhsullar əslində antibakterial dayanıqlı bakteriyalar yarada bilər, buna görə antikorlara yoluxduqda rollarını oynaya bilməzlər. Əllərinizi müntəzəm (antibakterial olmayan) sabun və su ilə yuyun.
   • Uşaqların ləkələnməsinə, ev heyvanlarının köpəklənməsinə və ya yerdəki oyuncaqlar ilə oynamasına icazə verin. Əllərini adi sabunla yumaq kifayətdir.
   • Bu qəribə görünə bilər, amma araşdırmalar bakteriyalara məruz qalan uşaqların sonrakı dövrlərdə ürək-damar xəstəliyinə tutulma ehtimalının az olduğunu göstərdi.
   • Uşaqları suçiçəyi və digər xəstəliklərə məruz qoymayın. Bu çox ciddi bir xəstəlikdir və yalnız peyvəndlə ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq olar.
   • Bədənin toxunulmazlığını anlayın. Bəzi insanlar bəzi qidalara, tərəvəzlərə və hətta ilan zəhərinə məruz qalmaqla toxunulmazlığı artırırlar. Bu toxunulmazlığı artırmaq üsulu təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər.

3. 

   Stresi azaldın. Uzun müddət davam edən stres qanda kortizol səviyyəsini artırır və bu da immunitet sistemini zəiflədir.
   • Meditasiya, idman oynamaq, balanslı bir pəhriz qəbul etmək və ya jurnal yazmaq kimi bəzi fiziki və zehni gündəliklə stresi idarə etməyi öyrənin.
   • Streslə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biri idrak davranış terapiyasıdır. Terapevt sizə problemi, dözümlü qeyri-müəyyənliyi və streslərə məruz qalmağı necə hiss etməyi və onlarla necə məşğul olmağı öyrədəcəkdir.
   • Araşdırmalar göstərir ki, hisslərinizi qeyd etmək, mənfi hissləri boğmaq və duyğuları azad etməklə duyğularınızı idarə etməyə kömək edir.

4. 

   Gülmək. Gülmək stresi azaldır, beyinə və bədənə yanacaq verən endorfinləri sərbəst buraxır və immunitet sistemini yaxşılaşdırır.
   • Gülüş stres üçün əla bir dərmandır. Komediya seyr edərək və ya gülmək üçün bir yoga dərsi alaraq özünüz bir az gülmə terapiyası edə bilərsiniz.

5. 

   Günəş şüaları. D vitamininin bədənə kalsium qəbul etməsinə kömək edərək sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək etməklə yanaşı immunitet sistemini gücləndirməklə də sübut edilmişdir.
   • Gündə üç dəfə 10-15 dəqiqə günəşlənin. Günəşdən qoruyan, su içən və şapka taxaraq günəş yanıqlarına tutulmamağa diqqət yetirin. D vitamininin faydaları qısa müddətli günəş şüaları ilə də qorunur.
   • Bir əlavə qəbul etsəniz, böyüklər üçün gündə 15 mikrogram istehlak edə bilərsiniz.

6. 

   Kifayət qədər yatın. Gecə bədən rahatlıq alır və yuxu ilə bərpa olunur. İmmunitet sistemi daha sonra xytokin adlı bir protein ifraz edir. Bu zülal stresli və ya xəstə olduğunuzda lazımdır. Bu səbəbdən kifayət qədər yuxuya getmirsinizsə, bədənin kifayət qədər xytokin istehsal etməməsi, immunitet sistemini zəiflədir.
   • Yetkinlərin hər gecə yeddi-səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var.

7. 

   Bağırsağı təmizləməyin. Bəzi insanlar kolonun su, qəhvə və ya digər maddələrlə təmizlənməsinin toksinləri xaric edərək immunitet sistemini artıracağını düşünürlər. Lakin bu fikir təsdiqlənməyib və bu metod sağlamlığa zərərli ola bilər.

8. 

   Müalicə olun. İmmun çatışmazlığı diaqnozu qoyulursa, həkiminiz venadaxili inyeksiya tövsiyə edir.
   • İmmünoglobulin terapiyası, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün birbaşa enjeksiyon və ya antikor zülallarının venadaxili tətbiq edilməsini əhatə edir. Bu ambulator müalicədir.
   • İmmun çatışmazlığı həyatınız üçün bir təhlükədirsə, bunun qarşısını almaq üçün hüceyrə nəqlinə ehtiyacınız olacaq. Donor və alıcının kök hüceyrələri uyğun olmalıdır; Bununla birlikdə, bu üsul hələ də müəyyən bir müvəffəqiyyəti təmin etmir.
   • İmmunitet sistemini artırmaq istəyən sağlam insanlar üçün immunoterapiya tələb olunmur.
   reklam

Məsləhət

• Alimlər hələ də insanın immunitet sistemini araşdırmağa davam edirlər. İmmunitetin dərmanlardan, otlardan və əlavələrdən necə təsirləndiyini öyrənirlər. Nə olursa olsun, ən yaxşı metod sağlam həyat tərzi tətbiq etməkdir.