MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Görmə insanın ən vacib hisslərindən biridir. Buna görə gözlərimizin mümkün qədər uzun müddət sağlam qalması üçün əlimizdən gələni etməliyik. Xoşbəxtlikdən, görmə qabiliyyətimizi yaxşılaşdırmağa və qorumağımıza kömək edə biləcək bir sıra pəhrizlər, həyat tərzi və tibbi yanaşmalar var.

Addımlar

Metod 4: Qidalanma ilə Görmə qabiliyyətini artırın

1. 

   Lutein qəbulunu artırın. Lutein, bəzən göz vitamini olaraq da adlandırılan bir qidadır. Gündəlik 12 mq-dək lutein qəbulu, yaşla əlaqəli makula dejenerasiyasının və əlaqədar digər göz xəstəliklərinin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Luteinlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir.
   • Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Kale, brokoli, ispanaq və bütün tərəvəzlər sizə yaxşı lutein mənbələri təqdim edir.
   • Meyvələr, xüsusilə kivi, portağal və üzüm.
   • Balqabaq və balqabaq.
   • Alternativ olaraq, bir lutein qida əlavəsi qəbul edə bilərsiniz. Yalnız çox az miqdarda qida maddəsi olan bir multivitamin əvəzinə xüsusi lutein əlavə etməlisiniz. Bununla birlikdə, vücudunuzun tez-tez qidadan luteini əlavə maddələrdən daha təsirli bir şəkildə aldığını unutmayın.

2. 

   
   
   Omeqa-3 yağ turşularını pəhrizinizə daxil edin. Bu vacib qida maddələri makula dejenerasiyasını ləngidə bilər, kataraktın qarşısını alır və quru göz simptomlarını yaxşılaşdırır. Omeqa-3-ün ən yaxşı mənbəyi balıq yağıdır, xüsusən də qızıl balıq və sardalya. Tuna, skumbriya, skumbriya və istiridyədə də var.
   • Dəniz məhsulları sevmirsinizsə və ya yeyə bilmirsinizsə, omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün balıq yağı əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.

3. 

   
   
   Bol A vitamini alın. Bu vitamin qaranlıqda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və gecə korluğunun qarşısını almağa kömək edir. Aşağıdakı qidalardan bəziləri A vitamini ilə zəngindir.
   • Kök. On illərdir ki, yerkökü yaxşı bir görmə qidası kimi qiymətləndirilir. A vitamini ilə zəngindir və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün əladır.
   • Şirin kartof.
   • Yumurta. Bu qidaların tərkibində lutein də var, buna görə də yeməklərinizə bunu əlavə etmək görmə qabiliyyətiniz üçün faydalı olacaqdır.

4. 

   
   
   C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Vitamin C katarakt meydana gəlməsini və makula dejenerasyonunun başlanğıcını yavaşlatmaq qabiliyyətinə malikdir. Aşağıdakı qidalar ən yaxşı qida mənbələrindəndir.
   • Portağal. C portağalında C vitamini almalısınız, yalnız suyu içməyin. Bu şəkildə portağal suyundakı əlavə şəkəri istehlak etməkdən qaçınmaq olar.
   • Sarı çili. Böyük bir sarı bibər sizə gündəlik tövsiyə olunan C vitamininin 500% -ni verəcəkdir.
   • Tünd yaşıl tərəvəzlər. Kələm və brokoli xüsusilə C vitamini ilə zəngindir. Bir stəkan tərəvəzlə bir günə kifayət qədər C vitamini ala bilərsiniz.
   • Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və böyürtkən C vitamini üçün əla seçimdir.

5. 

   Pəhrizinizə sink əlavə edin. Sink, gözləri qorumağa kömək edən bir piqment olan melanin istehsalına kömək edir. Bu piqment gözlərin ziyanla mübarizə aparmasına kömək edir və makula dejenerasyonunun başlanğıcını ləngidir. Yeməklərinizə sink əlavə etmək üçün bir çox seçiminiz var.
   • Kabuklu balıq. İstakozlar, xərçənglər və istiridyələr hamısı yüksək miqdarda sink verir.
   • Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər. Luteinlə yanaşı, bu tərəvəzlər bədəni yaxşı sink ilə təmin edəcəkdir.
   • Fındıq. Kaju, yer fıstığı, badam və qozun hamısında sink var. Gün ərzində qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz.
   • Yağsız qırmızı ət. Az miqdarda az yağlı qırmızı ət əla sink mənbəyidir.
   reklam

Metod 4-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə Görmə qabiliyyətini artırmaq

1. 

   Kompüterdən düzgün istifadə edin. Bu rəqəmsal dövrdə bir çox insan gündə bir neçə saatını kompüterlərindən istifadə edərək və ya ağıllı telefonlarına baxaraq keçirir. Bu, görmə qabiliyyətinizə ciddi zərər verə bilər. Əlaqəli rəqəmsal cihazlarla əlaqəli görmə problemlərinin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün ən yaxşı yol haqqında daha ətraflı məlumat üçün Kompüterdən istifadə edərkən gözləri qoruyun.

2. 

   Normal çəki saxlayın. Yaxşı bir pəhriz qəbul etmək yalnız qidalarla gözlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmir. Balanslı bir pəhriz, yetkinlərdə korluğun əsas səbəbi olan diabet kimi kilo ilə əlaqəli xəstəliklərdən çəkinməyə kömək edəcəkdir. İdeal çəkinizin nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin, sonra davam etdirmək üçün pəhriz və məşq edin.

3. 

   Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmə, makula dejenerasyonu və optik sinirin zədələnməsi kimi bir çox göz probleminə səbəb ola bilər. Bu da diabetə səbəb ola bilər və göz zədələnməsinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, ən qısa müddətdə tərk etməlisiniz və siqaret çəkmə vərdişiniz yoxdursa, bu pis vərdişə əməl etməyin.

4. 

   Çölə çıxarkən günəş eynəyi taxın. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi radiasiya katarakt və makula dejenerasyon riskini artıra bilər. UV şüalarının 99-100% -ni bloklayan günəş eynəyi alın və günəş işığına məruz qaldıqda istifadə edin. ANSI (Milli Standartlar İnstitutu Amerika) təlimatlarına cavab verdiyindən və lazımi miqdarda UV şüalarını süzdüyündən əmin olmaq üçün günəş eynəklərində "ANSI" etiketlərini axtara bilərsiniz.

5. 

   Kontakt linzalarına qulluq. Çirkli kontakt linzalar gözlərinizə zərər verə bilər və hətta göz infeksiyasına səbəb ola bilər. Kontakt linzalarınıza düzgün qulluq edərək gözlərinizi zədələnmədən qoruya bilərsiniz.
   • Hər istifadədən sonra kontakt linzaları tövsiyə olunan peşəkar göz təmizləyicisi ilə yuyun.
   • Kontakt linzalardan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Bu, bakteriyanı əlinizdən kontakt linzalarınıza keçirməməyinizə əmin olmaqdır. Həm də yumşaq, ətri olmayan sabunla yuyun. Əks təqdirdə, kimyəvi maddələr və ətirləri kontakt linzalarınıza keçirəcək və göz qıcıqlanmasına səbəb olacaqsınız.
   • Kontakt linzalar taxdıqdan sonra makiyaj edin və çıxardıqdan sonra makiyajı çıxarın.
   • Uzun müddət istifadə üçün nəzərdə tutulmayıbsa, yatarkən kontakt linzalar taxmayın.

6. 

   Alətlər və ya kimyəvi maddələrlə təmasda olduğunuz zaman gözlüklərdən istifadə edin. Kiçik əşyalar gözə tutulduqda zərər verə bilər. Xarici cisimlərin və ya kimyəvi maddələrin gözə düşmə ehtimalı olduğu hər yerdə hər zaman uyğun göz qorumağınız lazımdır. Bu, gözlərinizin təhlükəsiz və sağlam olmasını təmin edəcəkdir.
   • Gözlüklər gözlərin yan hissələrini qorumaq üçün baş ətrafına sıx oturmalıdır.

7. 

   Çox yatın. 8 saat davamlı yuxu gözlərin dincəlməsinə və yenidən yağlanmasına kömək edəcəkdir. Beləliklə günə hazır olan təzə gözlərlə oyanacaqsınız. reklam

Metod 4-dən 3-ü: Göz Məşqi ilə Görmə qabiliyyətini artırın

1. 

   Göz məşqləri barədə oftalmoloqunuzla danışın. Göz məşqlərinin həqiqətən görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırıb-artırmadığı bəlli olmasa da, bəzi göz həkimləri mütəmadi olaraq xüsusi göz problemi olan insanlar üçün bəzi məşqləri tövsiyə edirlər. Bunlara konsentrasiyanın çətinləşməsi, ambliyopiya və göz qırpması daxildir. Göz məşqlərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşa bilərsiniz və bu siyahıda olanlardan əlavə bəzi hərəkətlər də edə bilər.

2. 

   Bir neçə dəqiqə davamlı göz qırpın. Yanıb-sönmə hərəkəti qətiliklə bir məşq olmasa da, sağlam gözlər üçün yenə də vacibdir. Yaygın bir problem odur ki, kompüterdə işləyən və ya televizora baxan insanlar kifayət qədər dəfə yanıb-sönməyərək quruluq və göz yorğunluğuna səbəb olur. Saatlar arasında fasilə verin və 2 dəqiqəlik bir müddət ərzində hər 3-4 saniyədə bir yanıb sönməyə çalışın. Bu, gözləri yenidən yağlamağa və göz yorğunluğu simptomlarını müalicə etməyə kömək edəcəkdir.

3. 

   8 rəqəmini gözlərinizlə çəkin. Göz modelləşdirməsi göz əzələlərini gücləndirməyə və görmə qabiliyyətini kəskinləşdirməyə kömək edəcəkdir.
   • 8 nömrəli rəsm çəkməyə başlayın.
   • 8 rəqəmini bir istiqamətə çəkməyə alışdıqdan sonra onu tərsinə çevirə bilərsiniz.
   • Sonra mind flip istifadə edərək rəqəm 8 üfüqi olaraq sonsuz bir simvol olur. Bu nişanı bir istiqamətə, sonra tərsinə çəkin.
   • 8 rəqəmindən bezdiyiniz zaman başqa bir forma çəkməyə davam edə bilərsiniz.

4. 

   Yaxın və uzaq mövzulara diqqət ayırmaq arasında alternativ. Bu məşq fərqli məsafələrdəki mövzulara keçdikdə gözlərinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Barmağınızı təxminən 25 sm məsafədə önünüzə qoyun. Sonra diqqət yetirin.
   • Sonra fokusu təxminən 6 metr məsafədəki mövzulara keçirin.
   • Təxminən 3 dəqiqə ərzində hər iki saniyə nöqtəsi arasında alternativ olun.

5. 

   Üzə doğru hərəkət edərkən əlinizə odaklanın. Bu hərəkət edən mövzulara diqqət yetirərkən gözlərin iti olmasına kömək edəcəkdir.
   • Əllərinizi tam uzanmış vəziyyətdə üzünüzün qabağına gətirin. Baş barmağınızı qaldırın və diqqətinizi ona yönəldin.
   • Bütün vaxt gözlərinizi ona yönəldərək baş barmağınızı üzünüzdən 8 sm-ə qədər geri çəkin.
   • Sonra yenidən qolları açın və diqqətinizi baş barmağınıza yönəltməyə davam edin.
   reklam

Metod 4-dən 4: Tibbi metodlarla görmə qabiliyyətini artırmaq

1. 

   Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçin. Gözlərinizi ildə ən azı bir dəfə yoxlamalısınız. Göz həkimi, göz zədələnməsinə səbəb ola biləcək problemləri aşkar edən hərtərəfli bir sağlamlıq müayinəsi edə bilər. Dərhal müalicə almaq üçün katarakt və makula dejenerasiyası kimi şərtləri erkən anlamaq vacibdir. Doktorunuz həmçinin düzəldici linzalar təqdim edə bilər və gözlərinizi qorumaq üçün müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri barədə sizə məsləhət verə bilər.
   • Gözlərinizi cəlb etməsə də, hər zaman ola biləcək hər hansı bir sağlamlıq problemi barədə oftalmoloqunuzu məlumatlandırın. Yüksək qan təzyiqi və diabet kimi problemlər görmə qabiliyyətini təsir edə bilər və göz həkiminizin sağlamlığınızın tam bir tarixçəsi olmalıdır.

2. 

   Qəbul etdiyiniz bütün dərmanların etiketlərini yoxlayın. Bəzi dərmanların görmə qabiliyyətini təsir edə biləcək yan təsirləri və ya dərman qarşılıqlı təsirləri var. Görmə qabiliyyətində qəfil dəyişikliklər və dərmanların tez-tez dəyişməsini görsəniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminiz və ya eczacınızla danışın. Bilmədiyiniz yan təsirlər və ya qarşılıqlı təsirlər ola bilər.

3. 

   Göz damlaları barədə oftalmoloqunuzla danışın. Davamlı göz narahatlığı və ya iltihabla qarşılaşırsınızsa, həkiminiz bir sıra dərmanlar təyin edə bilər. Xroniki quru gözlər kimi problemlər üçün reçeteli Restaz, göz yaşlarının istehsalını stimullaşdırır. Göz müayinəsi ilə əlaqədar problemlərinizi həll edin və uyğun bir resept olub olmadığını görün.

4. 

   Lazer göz cərrahiyyəsini nəzərdən keçirin. LASIK, cərrahların kornea hissələrini dəyişdirmək üçün lazerdən istifadə etdikləri bir tibbi prosedurdur. Bu, gözlərin daha yaxşı fokuslanmasına kömək edir və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. LASIK yüksək bir müvəffəqiyyət nisbətinə sahibdir. Lakin proses kifayət qədər baha başa gəlir və nəticələr davamlı olmaya bilər. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün göz həkiminizlə danışın. reklam

Xəbərdarlıq

• Pəhrizdə və həyat tərzində əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmədən və ya göz məhsulları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Rəhbərlik və məsləhət olmadan bədəninizə zərər verə bilərsiniz.
• Əlavələri yalnız göstərişə əsasən alın. Doğru miqdarda qida qəbul etmək faydalı olsa da, digərləri həddindən artıq dozada qəbul edildikdə zərərlidir.