MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Östrogen, həm kişilərdə həm də qadınlarda təbii olaraq mövcud olan bir hormondur. Sağlam östrojeni qorumaq hər iki cins üçün də vacibdir, lakin qadınların hamiləlik kimi normal bədən funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün daha çox estrogenə ehtiyac var. Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Estrogeninizi artırmaq üçün sadə həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri üçün aşağıdakı məqalələrə baxın.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Tibbi yardım tapmaq

1. 

   Simptomlara diqqət yetirin. Hormon səviyyəsindəki bir balanssızlıq və ya sağlamlığınıza təsir edən simptomlarla qarşılaşırsınızsa həkiminizə müraciət edin. Hormonal dəyişikliklərin, xüsusən menopoz keçirən qadınlar üçün tamamilə normal olduğunu unutmayın. Bununla birlikdə, menopoz və ya perimenopoz deyilsinizsə və ya ciddi simptomlar varsa, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Ümumi simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:
   • İsti flaşlar və ya yuxu problemi
   • Xasiyyəti qeyri-sabitdir
   • Cinsi funksiya və ya məhsuldarlıqdakı dəyişikliklər
   • Xolesterol səviyyəsindəki dəyişikliklər

2. 

   
   
   Həkimə gedin. Östrogen tənzimləmə proqramına başlamazdan əvvəl, estrogenin bədənə təsirləri barədə həkiminizə müraciət edin. Östrojen çatışmazlığı problemlərə yol aça bilsə də, estrogen səviyyələri çox yüksəkdir (ya da səhv zamanlarda risk davam edir) menstruasiya pozğunluqlarına, yumurtalıq kistlərinə və döş xərçənginə səbəb ola bilər. .
   • İsti flaşlar, libido itkisi və aşağı estrogen səviyyələri ilə əlaqəli bir çox digər simptomlara səbəb olan bir çox hal var. Bununla birlikdə, estrogen səviyyəsinin simptomlarınızın səbəbi olduğunu düşünməyin. Təbii əlavələr və ya bitki mənşəli ekstraktların qəbulu da daxil olmaqla estrojeni artırmaq üçün müalicədən əvvəl həkiminizlə müzakirə edin.

3. 

   
   
   Östrojen testi alın. Hormon səviyyələrini test etməyin bir neçə yolu var. Doktorunuz qanınızı test edə bilər. Qanınız, yumurtalıqlarda estrogen və progesteron istehsalını tənzimləyən bir hormon olan FSH (Follikül stimullaşdırıcı hormon) testi üçün də istifadə edilə bilər.
   • Hər hansı bir testdən əvvəl qəbul etdiyiniz hər hansı dərman və əlavələr barədə həkiminizə bildirməlisiniz. Test nəticələrini təsir edə biləcəyi üçün istifadə etdiyiniz hormonal kontrasepsiya haqqında da həkiminizi məlumatlandırmalısınız. Tiroid problemləri, cinsiyyətə bağlı hormon şişləri, yumurtalıq kistləri və qeyri-adi vajinal qanaxma da daxil olmaqla tibbi vəziyyəti həkiminizə təsir edə biləcəyi üçün həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. FSH konsentrasiyasına.
   • FSH testi ümumiyyətlə menstruasiya dövrünün ikinci və ya üçüncü günündə aparılır.
   • Üç növ estrogen var: estron, estradiol və estriol. Estradiol testlə ölçülən estrogen növüdür, normal səviyyələr menopozdan əvvəl qadınlar üçün 30-400 pg / mL (menstruasiya olub-olmamağınıza görə) və 0-30 pg / postmenopozal qadınlar üçün ml. 20 pg / ml-dən aşağı konsentrasiyalar isti flaşlar kimi hormonal simptomlara səbəb ola bilər.

4. 

   
   
   Östrogen müalicəsini sınayın. Bir çox estrogen müalicəsi mövcuddur: həblər, dəri ləkələri, jellər və kremlər. Doğrudan vajinaya daxil olan həb, üzük və ya krem ​​şəklində vajinal estrogen var. Hansı terapiyanın sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün həkiminizlə danışın. reklam

3-dən 2-ci hissə: Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri

1. 

   Siqareti buraxmaq. Siqaret çəkmə endokrin sistemə mənfi təsir göstərərək effektiv estrogen istehsalını məhdudlaşdıra bilər. Menopozdan əvvəl qadınlarda siqaret çəkmək qeyri-müntəzəm menstruasiya, sonsuzluq və erkən menopozla əlaqələndirilmişdir.

2. 

   Yüngül idmanla məşğul olun. İdman, estrogen səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Həddən artıq etməyin, buna görə mütəmadi olaraq məşq edin. Yüngül idman yalnız sağlam deyil, həm də qadının döş xərçəngi riskini azaldır və ümumiyyətlə ömrünü uzadır.
   • İdmançılar estrogen səviyyəsində kəskin bir azalma yaşaya bilərlər. Bunun səbəbi arıq qadınların çox vaxt estrogen istehsal etməkdə çətinlik çəkmələridir. Bir idmançısınızsa və ya az yağlı bir bədəniniz varsa, estrogen əlavəsi üçün həkiminizə müraciət edin.

3. 

   Sağlam bir pəhriz saxlayın. Endokrin sisteminizin səmərəli işləməsi və normal səviyyədə östrojen istehsal etməsi üçün sağlam bir bədənə ehtiyac var. Qadınlar pəhrizlərindən östrojen almırlar, lakin müxtəlif təzə qidalar yemək, estrogenin təbii şəkildə istehsalına ən yaxşı şans verir.

4. 

   Soya fasulyesi yeyin və soya südü için. Tofu kimi soya məhsullarında, estrogen qədər təsirli olan bitki əsaslı bir maddə olan genistin var. Çox miqdarda, menopoz əlamətlərini azalda bilərlər. Bununla birlikdə soya fasulyesi hormon konsentrasiyasında böyük dəyişikliklər etmir. Pəhrizinizə soya məhsulları əlavə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Yapon soya
   • Miso sousu az miqdarda
   • Soya
   • Tempeh sıxılma
   • Çiy Soya Məhsulu (TSP) və ya xam soya unundan hazırlanmış qidalar.

5. 

   Şəkər istifadənizi azaldın. Şəkər bədəndə hormonal balansın pozulmasına səbəb ola bilər. Sadə bir nişasta pəhrizindən az karbohidratlı bütün taxıl pəhrizinə keçin.
   • Məsələn, adi un əvəzinə tam taxıl ununu seçin. Tam taxıllı makaron və ya qəhvəyi düyü yeyin.

6. 

   Qəhvə içmək. Gündə iki və ya daha çox fincan qəhvə (200 mq kofein) içən qadınların içməyənlərə nisbətən estrogen səviyyəsi daha yüksəkdir. Kafein estrogen səviyyəsini artıra bilər, ancaq məhsuldarlığı artırmır. Ovulyasiya şansınızı artırmaq üçün östrojeninizi artıracaqsınızsa, qəhvə və kofein o qədər də təsirli deyil.
   • Üzvi qəhvədən istifadə edin. Qəhvələrin çoxu ağır şəkildə püskürür, buna görə üzvi qəhvə içmək, herbisidlər, pestisidlər və gübrələr riskini azaldacaqdır. Ağartılmamış filtr torbasından istifadə edin. Bir çox qəhvə filtri torbasında ağlığı üçün ağartıcı var, buna görə daha ağardılmış filtr torbalarını daha etibarlı tapmağa çalışın.
   • Qəhvə və kofeinli içkilərdən müəyyən dərəcədə istifadə edin. Gündəlik 400 mq kofeini keçməməli və ortalamadan daha az içməyi hədəfləməlisiniz.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Bitki mənşəli müalicələrdən istifadə

1. 

   Şəfalı yeməyi əlavə edin. Bu otu ən çox dərman mağazasında tablet şəklində tapa bilərsiniz. Dozaj üçün dərmanınızdakı təlimatları izləyin. Chasteberry, premenstrüel sindromun simptomlarını azalda bilər, baxmayaraq ki, onu dəstəkləyən bir çox elmi dəlil yoxdur. Bu otun menopoz əlamətlərini azaltmağa, laktasiyanı artırmağa və ya məhsuldarlığı artırmağa təsir göstərdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
   • Chasteberry'nin estrogen səviyyəsini təsir etdiyi göstərilmişdir. Lakin təsirlərin dəqiq təbiəti və dərəcəsi təsdiqlənməyib.
   • Qəbul etdiyiniz zaman kəklikotu meyvəsindən çəkinin: oral kontraseptivlər, psixotrop dərmanlar, Parkinson dərmanı və ya dopaminlə antagonist olan sakitləşdirici Metoklopramid.

2. 

   Tərkibində fitoestrogen olan qidaları seçin. Fitoestrogenlər bədəndə estrogen əvəzediciləri rolunu oynayır və bir sıra bitki və otların təbii maddələridir. Aşağı estrogen səviyyələri və ya menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, fitoestrogenləri nəzərdən keçirin. Fitoestrogenlərdən normada istifadə edin. Hamilə qalmaq niyyətiniz varsa, fitoestrogenlərin istifadəsindən çəkinməlisiniz. Yüksək miqdarda fitoestrogen istehsal etmək üçün çox miqdarda qida tələb olunsa da, fitoestrogenlərin sonsuzluq və inkişaf problemləri ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Fitoestrogen ehtiva edən qidalar və otlar aşağıdakılardır:
   • paxlalılar: soya, yaşıl lobya, noxud və lobya
   • Meyvələr: quşüzümü, gavalı, ərik
   • Otlar: kekik, qara kohosh, qarabaşaq yarması, biyan
   • tam taxıl
   • Kətan toxumu
   • tərəvəzlər: brokoli və gül kələm

3. 

   Bitki çayı hazırlayın. Bəzi bitki çayları və ya bitki mənşəli həllər estrogen səviyyələrini artıra bilər və ya menopozal simptomları və ya estrogen səviyyələrini təsir etmədən premenstrüel sindromu azalda bilər. Bitkini bir stəkan isti suda 5 dəqiqə saxlayın.
   • Qara və yaşıl çay. Qara və yaşıl çaylarda fitoestrogen var.
   • Və ya qaydalar (Angelica sinensis). Bu bitki mənşəli müalicənin tərkib hissəsi kimi bilər Premenstrüel sindrom əlamətlərini azaldır. Varfarin kimi bir antikoagulyant qəbul edirsinizsə istifadə etməyin.
   • Bənövşəyi yonca. Bənövşəyi yonca, menopozal simptomları və ya premenstrüel sindromu aradan qaldırmağa kömək edən izoflavonları ehtiva edir.
   • Xəyal ağacı. Bu bitki estrogenlə əlaqəli bəzi faydalar verir, lakin estrogen səviyyələrini artırmır. İsti flaşlar və vajinal quruluq kimi menopoz əlamətlərini azalda bilər. Digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin.

4. 

   Kətan toxumlarını yeyin. Kətan toxumları ən çox fitoestrogen ehtiva edən qidalar arasındadır. Maksimum təsir üçün 1/2 fincan kətan tohumu yeyin. Bu qoz-fındıqlarda ürək xəstəlikləri, xərçəng, inmə və diabet riskini azalda biləcək omeqa-3 yağ turşuları da çoxdur.
   • Səhər yeməyinə və ya sağlam bir hamarlığa kətan toxumu əlavə etmək onları asanlıqla yeməyin əla bir yoludur.
   reklam

Məsləhət

• İsti flaşlar, libidonun azalması və s. Kimi bir çox digər potensial simptom səbəbləri var. Bu simptomların səbəbini estrogen səviyyəsinin olduğunu düşünməyin. Bu qiymətləndirməni həkimə buraxın. Narahat olma əlamətləriniz varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Xəbərdarlıq

• Tövsiyə ediləndən daha çox kətan toxumu istifadə etmək bəzi digər dərmanların təsirini azalda bilər.
• Doktorunuzla məsləhətləşmədən əlavə qəbul etməyə başlamayın.
• Hamilə qadınlarda estrogen səviyyəsi ortalamadan 100 dəfə çox ola bilər. Hamiləsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmədən estrogen səviyyənizi artırmağa və ya əlavə və ya dərman qəbul etməyə çalışmayın.