MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Təqib etməyə hazır olduğunuzda özünüzü motivasiya edin, bir problemə və öz davranışınıza diqqət yetirin. Bu həm də kifayət qədər ağıllı, manipulyasiya etməyəcək qədər kəskin olduğunuzu və hələ də müsbət dərslər almağa hazır olduğunuzu göstərir. Öz motivasiyasına nail olmaq asan deyil, lakin mümkün deyil, çünki hər bir insanın bütün lazımi elementləri var, bu məqalədə onu kəşf edin.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Zehni olaraq hazırlayın

1. 

   Müsbət olun. "Həyat yaxşıdır, hələ də yağış yağır" kimi düşünməyə davam edirsinizsə, o zaman bir işi görmək çətindir. Bu düşüncələr yalnız birisi gəlib bizi oradan çıxarana qədər yorğana bükülmək istəməyimizə səbəb olur. Belə olma! Özünüzü motivasiya etmək istəyirsinizsə, müsbət düşüncələrə sahib olmaq bir başlanğıc nöqtəsidir.
   • Bu meylin olduğunu bilən kimi düşünməyi dayandıraraq mənfi düşünməkdən çəkinin. Düşüncənizi başqa bir mövzuya yönəldin, xüsusən də bir şey etmək üçün motivasiya etməyi düşünürsənsə. Bu tamamilə yerinə yetirilə bilər və buna tam qadirsiniz. Yalnız baş verə biləcək mənfi şeylər haqqında düşünürsənsə, yəqin ki, heç vaxt heç nə etməyə çalışmadın.

2. 

   
   
   Özünüzə əmin olun. Ətrafınıza və özünüzə də müsbət münasibət bəsləməlisiniz. Özünə güvənə bilməyəcəyini düşünməyin belə onsuz da özünə inam qazanmağın qarşısını alır. Niyə özünüz edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz bir işi görürsünüz? Düzdü, bir şey edə biləcəyini düşünmürsənsə, buna son qoymusan.
   • Əvvəlcə nailiyyətlərinizi sadalayın. Sənin nəyin var? Keçmişdə hansı böyük işlər görmüsən? İndiyə qədər qazandığınız hər şeyi düşünün. Keçmişdə istədiklərinizlə müvəffəq olduğunuz üçün nə etmək istədiyinizi edə bilməyinizin bir səbəbi yoxdur.

3. 

   
   
   Həqiqətən səbirsizliklə gözləyirəm. Motivasiyaya gəldikdə, Les Brown davamlı olaraq təkrarlayır ki, "talib olmalısan", bunu etmək üçün həqiqətən arzu olunmalısan, sanki onsuz yaşaya bilməzsən. Yalnız çox şeyin etməyəcəyi yaxşı şeyləri düşünürsənsə, ona can at. Çünki həqiqətən bu qədər istəmirsinizsə, özünüzü həvəsləndirmək üçün nə edirsiniz?
   • Bəzən həqiqətən bir şey istəyib-istəmədiyinizi bilmək üçün suallar verməlisiniz. Bir şey üzərində işləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Başqa bir şeyə səbəb ola bilərmi? Əgər Havayda tətili səbirsizliklə gözləyirsinizsə, vəziyyəti istədiyiniz kimi düşünün. Həqiqətən Havaya gəlmək istəyirsən və iş bu arzunu nə vaxtsa reallaşdırmağa kömək edəcək. Çox yaxşı etmək istəmədiyiniz bir şey etdiyiniz zaman əlavə et həqiqətən başlamağınızı asanlaşdırmaq istədiyiniz müəyyən bir məqsədlə.

4. 

   
   
   Hər zaman uğursuzluqlar olacaq. Uğura gedən yolda hər zaman uğursuzluqlar olacağını anlamalısan. Özünüz haqqında çox mükəmməl olmağınız sizi yalnız bir andan imtina etmək istəyinizə gətirəcəkdir. Heç kim mükəmməl ola bilməz və əsla uğursuz olmaz. Hədəfinizə bu və ya digər məqamlarda çata bilməyəcəksiniz, ancaq özünüzü həmişə bir yedek planla hazırlayın.
   • Uğursuzluq və ya süründürməçilik həmişə həyatda olur. Bəzən bu sizin üzünüzdən olur (həmişə verdiyiniz qərarlar mükəmməl deyil), ancaq bəzən uğursuzluqlarınız nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərdən qaynaqlanır. Başınızı dik tuta bilmədiyiniz zaman itirdiyinizdən daha çox şey qazanacaqsınız.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: təcil yaradın

1. 

   Hədəflərinizə odaklanın müsbət. İstəmədiklərimizi reallaşdırmaq çətin deyil, çünki bunlar sadəcə bizi narahat etməyə və qorxmağa vadar edən şeylərdir. Əksinə, bizi nəyin xoşbəxt etdiyini və nəyin həsrətini çəkdiyimizi göstərmək daha çətindir. Lakin hər hansı bir hədəfə çatmaq üçün mənfi əhval-ruhiyyə saxlamaq əvəzinə əvvəlcə müsbət hədəfləri düşünmək lazımdır. "Kasıb olmaq istəmirəm" kimi düşünməyin, ancaq "X-i hər ay saxlamaq istəyirəm" deyə düşünün, çünki bu daha yaxşı və daha canlı bir hədəfdir, eləmi?
   • Burada aktiv olmaq bir şeyin bu qədər əzəmətli olması demək deyil. Burada nə edə biləcəyinizə və müəyyən bir cəhətə uyğun gəldiyinizə işarə edir. "Həftədə 10 kilo itirmək" kimi bir hədəf özü pozitivlik çatışmazlığıdır. "Pəhriz və idmanla 4-5 kilo vermək" daha praktik bir hədəfdir, ancaq düşündüyünüz zaman sizi narahat etməyəcəkdir.

2. 

   Kiçik hədəflər qoyun. Belə böyük bir hədəfə çatmaq asan deyil, məsələn, yeddi dövrlü bir hekayə barədə düşünəndə yəqin ki, heç oxumaq istəməyəcəksiniz. Beləliklə, böyük hədəfinizi kiçik hədəflərə bölün, hər dəfə bir hədəf üzərində işləyərkən, qalanları göründüyü kimi tədricən həll ediləcəkdir.
   • "20 kilo itirmək istəyirəm" əvəzinə, "bu həftə 1 kilo itirmək istəyirəm" və ya "həftədə 4 ilə 5 gün idman etmək istəyirəm" kimi hədəfləri izləyin. Nəticələr çox fərqli olmayacaq, amma düşüncəli şəkildə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

3. 

   İnkişafınızı izləyin. Uşaqlıqdan bəri insanlar yalnız yaşamaq üçün deyil, iş, münasibətlər və hətta hobbilər üçün məqsəd və istiqamət axtarırlar. Bir şey yerinə yetirilməmiş kimi görünsə, bununla əlaqədar bir şey edə bilmərik. Beləliklə, arıqlamaq, iş vaxtından çox işləmək və ya oxumaq lazım olduqda, bu işin gedişatını izləyin. Bu şəkildə motivasiya olacaqsınız və eyni zamanda davranışınızın müsbət nəticələrini görəcəksiniz. Hədəfi orada tapacaqsınız.
   • Davranışlarınızı izləməyə diqqət yetirin və bu davranışların nəticələri.Performansınızı görmək üçün yalnız nəticələrə deyil, sizi nəyin və hansı davranışların dəstəklədiyini və əksinə nəticələrə ehtiyacınız var. Üç fərqli yol öyrənməyə çalışırsınızsa və ya üç fərqli idman növü və ya bənzəri edirsinizsə, hansı metodun və ya məşqin sizin üçün daha yaxşı olduğunu bilmək istəyəcəksiniz. Bu nəticədən səyahətinizin növbəti hissəsi üçün hədəflərinizi və strategiyalarınızı qura bilərsiniz.

4. 

   İstirahət edildi. İnsanlar maşın deyil (hətta maşınların da istirahətə ehtiyacı var). Araşdırmalar iş saatları arasında fasilə verən şagirdlərin daha təsirli olduğunu göstərdi. Və hər kəs əzələlərin istirahətə ehtiyacı olduğunu bilir. İstirahət tənbəl olmaq üçün deyil, uzun bir yola davam etmək istəyənlər üçündür.
   • İstirahət vaxtı tamamilə sizə aiddir. Həm də bu cür rahatlamanın vaxtı son hədəfinizdən asılıdır. Yalnız hər gün istirahət etməyinizə deyil, tarazlığı bərpa etmək üçün uzun fasilələrə də ehtiyacınız var.

5. 

   İstədiyiniz şeyi edin. Çox insan həqiqətən sevmədikləri işləri, həyəcan yaratmayan məşqləri və mümkünsə işə götürəcəyimiz şeylərin uzun bir siyahısını edir. Bu şeylər həmişə var idi, buna görə çox sevmədiklərimizi ancaq idarə oluna bilən və hətta maraqlı bir şeyə çevirmək üçün bir az idarə etməli və dəyişməliyik. Maraqlı bir şey tapmasanız, yəqin ki, heç vaxt yerinə yetirməyəcəksiniz.
   • İşinizi düşünün. Dəhşətli bir şey varsa, işi daha maraqlı etmək üçün bunu edə biləcəyiniz bir yol varmı? Məsələn, sizi maraqlandıran bir layihə təklif edə bilərsinizmi? Vaxtınızı gördüyünüz işlərə necə yönəldə bilərsiniz həqiqətən Sevimli?
   • Hələ də davam etdiyiniz idman idmanı maraqlı deyilsə, başqa bir məşq edin. Yalnız kalori yandırmaq üçün marafonçu olmaq lazım deyil. Üzgüçülük, dərsə gedə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bir idmanı bəyənmirsinizsə, özünüzü bu işə salmayın.

6. 

   Özünə mükafat. Bu diqqətlə nəzərdən keçirilməli bir məqamdır. Sonda etməyiniz lazım olan bir şey varsa, hər şeyi bir yemək və ya müəyyən bir hobbi kimi həvəsli bir şeylə əlaqələndirməkdir. Özünü mükafatlandırmaq effektiv tətbiq olunduqda həqiqətən işləyəcəkdir. Bir şey etdikdə, özünüzü əldə etdiyinizə layiq bir mükafatla mükafatlandırmağı unutmayın.
   • Bir şey edərkən özünüzü 5 dəqiqədən bir mükafatlandırmağı düşünməyin. Bu sizi yayındıracaq və daha çox vaxt alacaq. Ancaq kiçik bir hədəfə çatdıqda özünüzü bir şeylə mükafatlandırmalısınız. Həftənin bütün günü idman edirsinizsə, ev yoga məşqi və filmlə özünüzü istirahət günü ilə mükafatlandırın.

7. 

   Səhv etməkdən narahat olmayın. Bir şeyə nail olmağın ən yaxşı yolunu tapmaq üçün tez-tez əvvəllər etmədiyimiz şeyləri etməliyik. Kəşf etdiyimiz, böyüdüyümüz və yaxşılaşdığımız zaman hər zaman səhvlər olacaqdır. Bir səhv etdikdə, onu aradan qaldırmaq və edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını daraltmaq olar. Bir şəkildə səhvin yaxşı bir tərəfi var, çünki bu, bir məqsədi tamamlamaqla tamamlanır.
   • Bir çox insanı nəyisə sınamaqda tərəddüd edən bir narahatlıq qəribə və axmaq görünməsidir. Həmişə rahatlıq bölgəmizdə olmağımızın əsli təbii bir insan instinktidir, bu səbəbdən dərsdə əl qaldırmaqdan və ya yeni bir idman cihazı sınamağa cəsarət edə bilərsiniz. Bunu necə istifadə edəcəyinizi bilmirsiniz. Bununla birlikdə, ən yaxşı nəticələr əldə etmək və həqiqətən yaxşı qiymətlər almaq, uyğun bir bədən qurmaq və ya bir işə başlamaq istəyirsinizsə, əslində istəmədiyiniz şeyləri etməlisiniz.
   • Və yuxarıda qeyd edildiyi kimi, səhvlərin sizi yalnış etməsinə icazə verməyin. Bir səhv etdikdə və ruhdan düşdüyün zaman çırpmaq asandır, irəliləməyin və sonra dayanmağın mənası olmadığını düşün. Ancaq səhvlərin qaçılmaz olduğunu özünüzə desəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Uğursuzluq problem deyil, əhvalınızı qaldırın və davam edin.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Düzgün istiqamətdə getmək

1. 

   Motivasiya mənbələrini ətrafınızda saxlayın. Bunun səbəbi həmişə xatırlatmalara və təşviqlərə ehtiyacımız olmasıdır. Motivasiya düzgün düşüncələrinizi saxlamağınıza kömək edə biləcək bir şey ola bilər. Orbitdən kənara çıxmaq, bu və ya digər şəkildə tarazlığı itirmək və ya tamamilə təbii olmaq istədiyinizi unutmaq təbiidir və xarici motivasiya mənbəyiniz sizi itirməkdən qoruyacaqdır.
   • Özünüzü maneə törətmək üçün edə biləcəyiniz bir çox kiçik şey var. Kompüterinizdə divar kağızı dəyişdirin, məktəbə yapışqan bir not yapışdırın, telefonunuza xatırlatmalar qoyun. Özünüzü təşviq sözlərindən və xatırlatmalardan həyəcanlandırın.
   • İnsanlar da sizi motivasiya edə bilər. 4-5 kq arıqlamağa çalışdığınızı ətrafınızdakı hər kəsə bildirin. Bəlkə arıqlama səyahətinizi asanlaşdırmaq üçün sizə həll yolları verəcəklər və hətta sizə diqqət yetirə bilərlər.

2. 

   Yaxşı dostlar saxla. Təəssüf ki, bəzi insanlar motivasiyanı itirə bilər. Bəlkə bir dənə də pendir tortu yeməyinizə təşviq edən bir dostunuz olacaq. Əgər arıqlayırsınızsa, o adam çox yaxşı bir dost deyil. Uğurlu olmaq üçün səyahət zamanı hər kəsin alqışlanması lazımdır. Məqsədinizin nə olduğunu dostlarınıza və ailənizə deyin. Yəqin ki, güvənə biləcəyiniz, diqqətinizi cəmləşdirməyə və motivasiya saxlamağınıza kömək edəcək bir neçə insan tapacaqsınız.
   • Bənzər vəziyyətlərdən keçmiş birini tanımaq faydalı ola bilər. Uğurla bir işə başlayan, 20 kilo itirən və ya xəyalını yerinə yetirən biri ilə danışın. Bu uğurları necə əldə etdikləri barədə danışdıqlarını dinləyin, danışdıqları şeylərin sizi hədəflərinizin nə dərəcədə mümkün olduğunu başa düşdüyünü və enerjili və motivasiyalı olmağınız lazım olduğunu başa düşəcəksiniz. mənim.

3. 

   Dayanmadan öyrənmək. Səyahətinizdə cansıxıcı və ya diqqətinizi yayındırdığınız anlar ola bilər. Davamlı öyrənməklə bu problemlərdən çəkinəcəksiniz. "İstənilən" uzunmüddətli məqsəd üçün motivasiyanı cəmləşdirmək və qorumaq asan deyil. Ancaq hədəfləriniz daim dəyişirsə və məlumat bazanız daim inkişaf edirsə, hər şey daha sadə və asan olacaqdır.
   • Kilo vermək istəyirsinizsə, bəzi kilo vermə hekayələrini oxuyun. İdman salonunda fitness məşqçinizlə danışın, bir qidalanma mütəxəssisi ilə görüşün, növbə ilə yeni elementləri sınayın (məşq metodları, pəhriz planı və s. Kimi). Hekayənin yanında metodu təzələmək yaxşı əhval-ruhiyyəni saxlamağa kömək edəcəkdir.

4. 

   Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Motivasiyanı itirməyin ən təsirli yolu özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdir. Heç vaxt o insan olmayacaqsan və onlar heç vaxt dost olmayacaqlar, bəs müqayisə nədir? Bunu milyard dəfə eşitdiyinizə baxmayaraq, təkrarlamağa dəyər: sizinlə tərəziyə qoymalı olduğunuz tək insan dünənki dostdur. Başqa insanların nə dərəcədə yaxşı işlədiyini deyil, irəliləyiş əldə edib etməməyiniz vacibdir.
   • Bu da irəliləyişinizi izləməyinizin bir səbəbidir. İnkişafınızı izləmək sizə nə qədər uğur qazandığınızı göstərəcəkdir. Müəyyən bir irəliləyiş əldə edilərsə, qarşı tərəf nə qədər irəliləsə də utanmamalısınız.

5. 

   Başqalarına kömək etmək. Gedəcəyiniz yerə yaxın olduğunuzda təcrübələrinizdən çox şey öyrəndiniz, bəs niyə başqalarına kömək etmək üçün bu təcrübələri bölüşməyəsiniz? Yalnız motivasiya etməyinizə kömək etməyəcək, eyni zamanda başqalarını da motivasiya edəcəkdir. Heç birinin bu yolda sizə kömək etməsini dilədinizmi?
   • Bir neçə kilo itirmisiniz, bir işə başlamısınız və ya imtahanınızı uğurla başa vurmusunuz? Bildiklərinizi başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin və üstəlik bu bilikləri tətbiq edin.Öyrəndiklərinizlə ünsiyyət qurmaq və əldə etdiklərinizi təkrarlamaq, başqalarına diqqətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək.

6. 

   Daha böyük hədəflər qoyun. Kiçik hədəflərinizi bitirdikdən sonra daha böyük hədəfinə baxın. İndi böyük bir hədəf qoymağın vaxtıdır. Ən böyük motivasiyanızı düşünün, məsələn, indi sağlam, səliqəli bədəninizə mükəmməl uyğun gələn mayo ilə Vung Tauya bilet sifariş edin.
   • Qarşıya qoyduğunuz son hədəfi daima unutmadığınızdan əmin olun, yoxsa heç vaxt ora çatmayacaqsınız. Niyə hamısını etməlisən? Səndən başqa heç kim bunun səbəbini bilmir, çünki işıq həmişə tunelin sonunda olur. Bəs tunelin sonunda nə zaman? Yəqin ki, yeni bir səyahət, hə?
   reklam

Məsləhət

• Hədəfinizə çatmış kimi düşünün. "Daha aktivləşirəm" demək əvəzinə "Mən pozitiv insanam" deyin, bu daha yaxşıdır.
• Mütəmadi olaraq müsbətlərdən bəhs etmək sizi daha da gücləndirəcəkdir. Sizə uyğun bir "sehr" seçin. Məsələn, qorxduğunuz zaman “mən təhlükəsizəm” deyin. Xəcalət çəkirsinizsə, "özümə arxayın bir insanam" deyin. Bir qədər mənfi olan sözlərdən çəkinməyi unutmayın.
• Gizli qabiliyyətlərinizi tapmaq üçün axtarışınız fəth etməyə dəyər bir yoldur. Şüurlu olsanız da, olmasanız da, o səyahətdə maddi olma potensialınızı açıqlayacaqsınız.
• Həmişə maneələr olacaq, ancaq hərəkətə davam etmək sizin işinizdir. Yanlış addım atmaq əvvəlki nailiyyətlərinizin hamısını poza bilər, ancaq düzgün hərəkət etmək irəliləməyinizə də kömək edə bilər. Həyat belədir.
• Həqiqətən bir şeyə heyran olduqda, onu həqiqətən istəyərsən. Mənfi düşüncələrin yolunuza gəlməsinə icazə verməyin, axı məqsədləriniz və xəyallarınız tamamilə doğrudur, yalnız düşündüyünüz budur.
• Hədəflərinizi və həvəsli olduğunuz şeyi aydın şəkildə təyin etməlisiniz, çünki özünüz üçün motivasiya tapacaqsınız.
• Həmişə həyatın maneələri ilə üzləşin, möhkəm qalın və irəliləyin, müvəffəq olmağa layiqsiniz.

Xəbərdarlıq

• Axmaq şeylərdən narahat olma, çünki mənfi düşüncələr mənfi davranışlara, əksinə müsbət düşüncələr müsbət davranışlara səbəb olur.
• Motivasiyanızı qurmaqda səhv etsəniz özünüzə işgəncə verməyin. Yenidən yoluna qayıdacaqsınız. Özünüzü bağışlamağı öyrənin.
• Motiv olmaq hər kəsin xoşuna gəlmək demək deyil.
• Doğru olduğunu düşünürsənsə, mərhəmətlə qarşılan.
• Özünüzlə dinc olmalısınız.