Müəllif:
Lewis Jackson
Yaradılış Tarixi:
12 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Tolstoy düşüncələrini mənalı sözlərlə yığışdırdı: "Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə elə ol." Xoşbəxtlikdən, bir çoxları daha uyğun məsləhətlər verdi. Bununla birlikdə, Tolstoyun fikri doğrudur: xoşbəxtlik axtarmayın, onu yaradın. Bunu etmək üçün müsbət bir münasibət inkişaf etdirməli və qorumalı, hədəflər təyin etməli və başqaları ilə əlaqə qurmalısan. Zehni şüurunuza bir az diqqət yetirmək, əldə etmək istədiyiniz şeyləri real qiymətləndirmək və həyatınızı bölüşdüyünüz insanlarla səmimi münasibətlər yarada və həqiqi xoşbəxtlik içində yaşamaq.
Addımlar
Metod 4: Müsbət münasibət inkişaf etdirin
Xoşbəxtliyin öz münasibətinizdən qaynaqlandığını etiraf edin. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Həyatda hər şeyə nəzarət edə bilməzsən, ancaq cavablarınızı idarə edə bilərsiniz. Özünüzə xatırlatın, ehtiyac olduqda ucadan deyin, davranış və münasibətiniz hamınızın nəzarətindədir. Zehni olaraq səhvləri düzəltməyə çalışmaq əvəzinə həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Sizi xoşbəxt hiss etdirəcək təqib hissi.- Yalnız mənfi şeylərə, xüsusən özünüzü necə gördüyünüzə sadiq qalmayın. Bir çoxları zəif cəhətləri düzəltməyin güclü tərəflərdən daha vacib olduğuna inanırlar. Bu doğru deyil.
- Xoşbəxtliyin özünüz üçün edə biləcəyiniz bir şey olduğunu qəbul edin.
Minnətdarlıq göstərin. Bu məcburi görünsə də, minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Müsbət emosiyalar yaşayacaqsınız, stresi azaldacaq, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha canlı sosial münasibətlər və daha yaxşı sağlamlıq.- Minnətdarlıq etmədən əvvəl bir anlıq fasilə verərək minnətdarlığı aktivləşdirin, hətta gündəlik yaxşı işlər üçün. Bu, insanla əlaqəli məqamları vurğulayır.
- Sizi minnətdar edən şeylərdən yazın. İstər jurnal yazmaq, istər məktub yazmaq, günün xoşbəxtliklərini qeyd etmək anında sizi xoşbəxt edəcəkdir. Bu həm də ümumi minnətdarlıq hissinizi inkişaf etdirəcəkdir.
Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün indi hərəkət edin. Hərəkətləriniz xoşbəxtliyinizə də təsir edir. Əhvallarınızın sürüşdüyünü görürsünüzsə, aşağıdakılardan birini və ya ikisini sınayın:- Təbəssüm Bunu əvvəllər də eşitmisiniz.Bu duyğunu gücləndirəcək duyğuları bədən dilində ifadə etmək nəzəriyyəsi 200 ildən çoxdur ki, mövcuddur və hər gün milyardlarla təbəssümlə dəstəklənir.
- Yuxarı və aşağı tullan. (Və ya daha da yaxşısı, rəqs et.) Bir az aptal hiss edəcəksən, amma səni təravətləndirəcək və sonra bir anlıq lallığa dəyər. Özünə gülə bilərsən və bu zəhmətkeş bir təbəssümdür.
- Özünüzü aldatmaq üçün səsinizdən istifadə edin. Səs qeydlərinizi dinləyin, səsinizi daha xoş səsləndirmək üçün kökləyin və siz də özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Pulsuz səs manipulyasiya proqramını onlayn olaraq yükləyin.
Sizi düşünmədiyinizi anlayın. Hamımızın ya bezdirici, ya da bezdirici düşüncələrimiz var. Duyğularınızı bir dostunuza və ya bir psixoloqa bildirməyə çalışmasanız, dərhal narahatlıq və ya stresə səbəb olan düşüncələrinizi buraxın.
Özünüzü tənqid etməyin. "Etməli" və ya "etməli" şeylər barədə danışmağı və ya düşünməyi dayandır. Bu ifadələr, istər onları söyləyin, istərsə də yalnız düşüncənizdə düşünün, sizi daha çox əsəbi və işləmək üçün daha az həvəsləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə özünüzə bir şey "etmək istədiyini" və ya "etmək istədiyini" söyləyin. Bu, sizi proaktiv işləməyə sövq edəcəkdir. reklam
Metod 4-dən 2: Diqqəti tətbiq edin
Bu günə odaklanın. Təhlil etmədən, mühakimə etmədən və tənqid etmədən bu günə diqqət yetirin. Səssizcə oturaraq və bütün düşüncələri yaxşı, pis, vacib və ya əhəmiyyətsiz saymamaqla özünüzlə əlaqə qurun. Nəfəs. Tək bir dərin nəfəs belə əhvalınızı dərhal yaxşılaşdırır. Diqqətinizi idarə etmək üçün nəfəsinizə diqqət yetirin:
- Bədəndən və xaricdən axan hər havanı hiss edin.
- Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra bədəniniz nəzərəçarpacaq dərəcədə rahatlaşacaq.
- Bu rahat hissi qiymətləndirin. Beyin idrak dialoqunuz avtomatik olaraq azalır.
- Bu günə necə diqqət yetirəcəyinizi daha çox bilsəniz, əhvalınız daha sakit olacaqdır. Gündəlik həyatınızda daha rahat, sakit və xoşbəxt olacaqsınız.
Müxtəlif zehinlilik məşqləri ilə təcrübə edin. Diqqəti və düşüncə təcrübəsini beyin məşqi kimi düşünün. İndi cəhd edə biləcəyiniz bir neçə düşüncə tapşırığı:
- Fiziki müayinə edin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədənin hər hissəsinə diqqət yetirin. Yavaş-yavaş diqqətinizi başınızın zirvəsinə çatana qədər növbəti bədən hissəsinə keçirin. Əzələlərinizi hərəkətə gətirməyin, yalnız vücudunuzun hər hissəsinin hissinə diqqət yetirin və bu sensasiya düşüncələrindən "üz-üzə" qurtarın.
- Gəzərək meditasiya edin. Oturma və nəfəs alma meditasiyası sizin üçün işləmirsə, gəzinti meditasiyasını sınayın. Yerə toxunduğunuzda ayaqlarınızın nə hiss etdiyini, yeriyərkən nəfəs alma ritmini və hərəkətini və cildinizə toxunan mehı da daxil olmaqla hər addımınıza diqqət yetirin.
- Yemək və içmə konsentratdır. Yemək zamanı masaya oturun və tamamilə yeməyə diqqət yetirin. Telefonu gözdən uzaq tutun, heç bir şey oxumayın və baxmayın. Yavaş-yavaş yeyin. Hər parçanın hissinə və dadına diqqət yetirin.
Bir anlıq diqqətli olun. Diqqəti münasibətinizlə birləşdirin, zehninizdəki incə və müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. İçəri girəndə fərq edərək bu müsbət təsiri artıra bilərsiniz. Aşağıdakıları etdikdə diqqət yetirin:
- Gündəlik rituallardan zövq alın. Ləzzət anları həmişə gündəlik hərəkətlərdən qaynaqlanır. Səhər qəhvə hazırlamaq üçün fasilə verin, nahardan sonra məhəllədə gəzin və ya evə gələn kimi ev heyvanınızla gəzin. Bu şeylər əhəmiyyətsiz görünə bilər, amma mütəmadi olaraq edilsə, rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcəkdir.
- Hər dəfə bir şey edin. Müasir bir həyat tərzi çox şeylərin edilməsinə səbəb ola bilər. Bu, tamamilə bir şeyə diqqət yetirməyi çətinləşdirir. Rutin tapşırıqlar zamanı da diqqətinizi, məhsuldarlığınızı və özünüzü zövqünüzü artırmaq üçün bir şeyə diqqət yetirin.
- Gül qoxusu. Tam olaraq! Bir şeydən qaynaqlanan gözəlliyi və cazibəni hiss etdikdə, ondan ləzzət almaq üçün bir an ayırın. Birinin yanında olsanız, sizi maraqlandıran şeyləri təsvir edin. Ləzzətinizi bölüşmək xoşbəxt bir anın zehni və fiziki təsirini gücləndirəcəkdir.
- Xoşbəxt xatirələri əzizləyin. Xoşbəxt bir xatirənin ağlına gələndə dayan və bu düşüncəni tut. Keçmişdən xatırladaraq indiki dövrdə müsbət duyğular hiss edə bilərsiniz.
Metod 4-dən 3: Həqiqi hədəflər qoyun və onlara nail olun
Sadə və əldə edilə bilən gündəlik hədəflər qoyun. Mühüm hədəflərə nail olmaq ümumi əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa böyük təsir göstərə bilər. Bu məqsədləri özünüzə qulluq və ya özünü inkişaf etdirmə strategiyaları ilə təyin edin. Misal üçün:
- Daha əvvəl yat. Erkən oyanmadığınız günlərdə yatmaq üçün deyil, sabit bir yuxu üçün bir vaxt təyin edin. Tamamilə dincəldiyiniz zaman əhvalınız yaxşılaşır, stres keçirmək, daha səmərəli işləmək və daha yaxşı qərarlar vermək çətinləşəcəkdir. Yuxu ehtiyacları dəyişir, gecə 7,5 ilə 9 saat arasında yuxu olur.
İdmanla məşğul olun. Həftənin ən azı beş günü aktiv olun. Orta dərəcədə idman da stressi və narahatlığı azalda bilər və sağlamlıq mütəxəssisləri hər kəsə zehni sağlamlığını yaxşılaşdırmağı tövsiyə edirlər. Daha tez-tez etmək istədiyiniz zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
İdmanın faydalarını bilin. İdmanın fiziki və zehni faydalarını başa düşərək özünüzü daha aktiv olmağa həvəsləndirin. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Yaddaşı və daha kəskin düşünməyi inkişaf etdirin. Məşq zamanı əmələ gələn endorfinlər diqqətinizi artırmağa və yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini təşviq etməyə kömək edəcəkdir.
- Yüksək hörmət. Daha güclü və daha çox tarazlıq hiss etmək sizi daha dəyərli hiss edəcəkdir. Üstəlik, müəyyən bir təlim məqsədinə çatdıqda bir uğur hissi hiss edəcəksiniz.
- Daha yaxşı istirahət edin və daha çox enerjiniz olsun. Gün ərzində idman edərkən daha yaxşı yatacaqsınız. Günün ikinci yarısında kardiola əlaqəli olmayan məşqlər, yoga və ya dartılma kimi zərif məşqlər edin. Günün əvvəlində aktiv olun, çünki sizi oyaq saxlayır və zehni və fiziki bir gün daha aktiv keçirir.
- Sərt ruh. Gündəlik həyatda çətinliklərlə üzləşməyə çalışın. Bu, zərərli cavablardan asılılığı azaldacaq və müqavimətinizi artıracaq. Stressin bədəninizə mənfi təsir göstərməsi çox vacibdir.
Az işləyin. İşiniz ömrünüzü alacaq qədər çox çalışırsınızsa, yenidən işləmə müddətinizi azaldın. Araşdırmalar göstərir ki, vaxtı pula dəyər verən insanlar nəinki daha xoşbəxt yaşayırlar, əksinə daha çox pul qazanırlar!
- Həm çətin, həm də nail olmaq çox çətin olmayan iş hədəfləri təyin etmək. Bu işə bağlılıq dərəcəsi insanları ən xoşbəxt edəcəkdir. Günün sonuna qədər bütün əsasları tamamlayın, beləliklə istirahət edib günün qalan hissəsindən daha yaxşı həzz alacaqsınız.
Metod 4-dən 4: Başqaları ilə ünsiyyət qurun
Optimistlərlə qalın. Ətrafınızdakıların müxtəlif yollarla təsirləndiyinizi anlayın. Əslində xoşbəxtlik üçün ən yaxşı metrik pul və ya sağlamlıq deyil, münasibətinizin gücü və onlarla sərf etdiyiniz vaxtdır.
- Rədd ol! Təcrübələr maddi mallara sahib olmaqdan daha çox əyləncəlidir - xüsusilə başqaları ilə paylaşıla bilən təcrübələr. Boş vaxtınızı və birdəfəlik gəlirinizi ağlabatan şəkildə xərcləyin.
- Sizə hörmətsizlik edən və sizə dəstək olan insanlarla münasibətlərdən çəkinin. Bu yaxın münasibətlərdə çox vacibdir.Sevginiz olmadan yaxın münasibətlərinizi davam etdirmək bədbəxtlik üçün bir reseptdir.
Xeyirxahlıq hərəkətlərinizə dərinlik əlavə edin. Təsadüfi nəzakətli hərəkətlərə ciddi yanaşın. Arxanızdakı insan üçün tez-tez qapını açıq saxlaya bilərsiniz. Növbəti dəfə həvəslə qapını açıq saxlayın. Tədqiqat göstərir: Bir az səy sərf edərək yaxşı bir iş görəndə daha yaxşı əhval-ruhiyyə qazanırsınız, xüsusən də bunu dürüst etdiyiniz zaman. Bunu etdiyiniz üçün əsl minnətdarlığını alacaqsınız, bunun içərisində heç bir duyğu olmadan yaxşı bir iş gördüyünüzün əksinə. Xeyirxahlığa ciddi yanaşın, özünüzə və başqalarına xoşbəxtlik gətirəcəksiniz.
Könüllü. Özünüzə başqaları ilə konstruktiv şəkildə qarşılıqlı münasibət qura biləcəyiniz sabit bir mühit verin. Başqalarının günlərini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, öz günlərinizi də inkişaf etdirəcəksiniz. Könüllülüyün əqli faydaları bunlardır: özünə inamın artması, yeni bir məqsəd hissi və azaldılmış təcrid hissləri. Bölgənizdə könüllü olmaq üçün bir çox fürsət var. Heyvanları qurtarma stansiyaları, kitabxanalar və yaşlılar üçün ictimai mərkəzlər hər zaman köməyə ehtiyac duyurlar.
Özünüzdən kiçik insanlarla əlaqə qurun. Unutmayın ki, xoşbəxtlik yoluxucu ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gənclər daha xoşbəxtdir və yaşlı insanlar bu əhval-ruhiyyədə qalmaqda daha çətindir.
- Gənc uşaqlar ilə qarşılıqlı əlaqə. Oscar Wilde bir dəfə dedi: hər şeyi biləcək qədər gənc deyil. Xoşbəxtlikdən, bir çox insan hələ çox gəncdir. Uşaqların möcüzə və dünyalarına olan açıqlığı, yaradıcı təxəyyüllərindən bəhs etmirəm, təcrübələr də daxil olmaqla davamlı xoşbəxtliklə nəticələnir. Uşaqların dediklərini dinləyin, xoşbəxtliyin sirrini öyrənəcəksiniz. Hər iki halda da fürsət düşən kimi bir uşağa sevincinizi bölüşməyə icazə verin.
