MəZmun

• Məsləhət

• İndeks barmağınızı hər gözün üstünə qoyun.
• Qaşlarınızı qaldırmağa çalışarkən göstərici barmağınızı aşağı itələyin.
• Qaş əzələlərini tonlamaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.

Əlinizi alnınıza itələyin. Bu sadə məşq qaşlarınızı qaldırarkən müqavimət yaratmaq üçün avuçlarınızdan istifadə edir. Bu tətbiq alnındakı qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir.

• Hər ovucunuzu alnın hər iki tərəfinə qoyun, ovucun alt kənarı qaşların üzərinə qoyun. Avuç alt dərini yerində saxlamalıdır.
• Qaşlarınızı təəccüblənmiş kimi qaldırın, sonra hirslənmiş kimi aşağı salın.
• 10 dəfə qaldırın və endirin, sonra qaldırın və 30 saniyə saxlayın. 30 saniyəyə endirin və saxlayın, sonra qaldırma və endirməni 10 dəfə təkrarlayın.

Qaş qaldırmaq. Yalnız barmaqlarınızı və qaşlarınızı istifadə edin və alnındakı əzələləri həyata keçirə bilərsiniz. Bir az təzyiqlə məşqə kifayət qədər müqavimət yarada bilərsiniz.

• Bir barış simvolu yaratmaq üçün iki barmağınızı istifadə edin, sonra dırnaqlarınızı hər qaşın üzərinə sıxın.
• Dərinizi barmaqlarınızla yavaşca aşağıya itələyin, sonra qaşlarınızı yuxarı və aşağı itələyin.
• Qaşın yuxarı və aşağı hərəkətini 10 dəfə təkrarlayın.
• Hər dəfə 10 vuruşla 3 dəfə məşq edin, bir müddət istirahət edin və sonra hər biri 10 dəfə olmaqla 3 dəfə davam edin.

Göz qapaqlarını uzatın. Göz qapaqları məşq etmək asan və çox müqavimətə ehtiyac duymayan əzələlərdir. Barmaqlarınızı istifadə edərək onları uzatmaq, qırışları aradan qaldırmaq və göz qapaqları əzələlərinin daha güclü olmasına kömək edə bilərsiniz.

• Otur, gözlərini yum.
• Göz qapaqlarını gevşetin, qaşlarınızı qaldırmaq üçün iki göstərici barmağınızı istifadə edin. Göz qapaqlarını mümkün qədər uzatmaq üçün qaldırarkən gözlərinizi yummağa çalışın.
• 10 saniyə saxlayın, istirahət edin və 10 dəfə təkrarlayın.

Qısqırıq. Ağızdan bir qədər müqavimət göstərərək gözləri daraldaraq göz qapaqlarını tətbiq etməyə davam edin. Bu məşq bir çox fərqli əzələ istifadə etdiyi üçün yalnız gözləri deyil, bütün üzü uzatmağa kömək edə bilər.

• Dodaqlarınızı aşağı çəkin ki, üz əzələləriniz uzansın, sonra dodaqlarınızı yan tərəfə gətirin.
• Bir gözünüzü bir saniyə qapalı tutun, dodaqları kənara qoyaraq 10 dəfə təkrarlayın. Sonra digər gözü tətbiq edin.
• Hər göz üçün hər dəfə 10 vuruşla 3 dəfə məşq edin, bir müddət ara verin və sonra hər dəfə 10 dəfə 3 dəfə davam edin.

Gözlərinizi tərpənmədən üzünüzü uzatın. Bu, daha aydın görünmək üçün göz qapaqları ətrafında əzələ qurmağa kömək edəcəkdir. Göz açma və bağlama üçün daha az müqavimət yaradan barmaqlardan istifadə edin.

• Göz ətrafına C çəkmək üçün baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı istifadə edin. İndeks barmağınızı qaşınızın üstünə, baş barmağınızı yanağınıza qoyacağınıza əmin olun.
• Gözlərinizi yumun və yavaş-yavaş göz qapaqlarınızı bir-birinizlə sıxın. Gözlərinizi açmadan gərginliyi aradan qaldırın
• Göz qırpmağı və göz qapaqlarını gevşetməyi 25 dəfə təkrarlayın.

reklam

3-cü hissə 2: Ağız əzələləri üçün məşqlər

1. 

   
   
   Vurun gülmək. Ağız əzələlərini uzatmağın ən asan yollarından biri də gülərüzlə məşq etməkdir. Bu məşqlə yavaş-yavaş ağzınızı müxtəlif ağız mövqelərini qoruyaraq güldürən formaya keçirəcəksiniz. Məşqlər üzünüzə və gülümsəmək qabiliyyətinizə daha çox nəzarət edir.
   • Ağzınızın künclərini yanlara açaraq gülməyə başlayın, dodaqlar hələ də bağlıdır.
   • Sonra yuxarı dişləri aşkar etmək üçün ağzınızı yuxarı qaldırın.
   • Dişləriniz çıxsın deyə bacardığınız qədər geniş təbəssüm edin.
   • Bu nöqtəyə çatdıqdan sonra təbəssümünü başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq ağız əzələlərinizi tədricən rahatlayın.
   • Gülərkən fərqli mərhələlərdə dayanın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.

2. 

   Gülüşünüzə təzyiq göstərin. Son məşqə bənzər şəkildə, bu məşq üz əzələlərini yetişdirmək üçün müxtəlif təbəssüm mərhələlərindən istifadə edir. Burada ağız ətrafındakı əzələləri daha çox hərəkət etdirmək üçün əlavə müqavimət yaratmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edəcəksiniz.
   • Bacardığınız qədər geniş gülümsəyin və ağzınızın küncünə basaraq ağzınızı yerində saxlamaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin.
   • Dodaqlar biraz qapalıdır, sonra tamamilə bağlanır və hərəkətə müqavimət göstərmək üçün barmaqları istifadə edin.
   • Hər vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın.

3. 

   Üz liftini tətbiq edin. Bu məşq sallanmanın qarşısını almaq və dodaq konturunu qorumaq üçün yuxarı dodaq ətrafındakı əzələləri məşq edir. Düzgün etmək sizə daha parlaq bir təbəssüm verəcək, daha çox yuxarı dişləri ortaya qoyacaqdır.
   • Ağzınızı yumşaq bir şəkildə açın və burun deliklərinizi genişləndirin. Burnunuzu mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra yuxarı dodağınızı bacardığınız qədər yavaşca çəkin, 10 saniyə saxlayın.
   • Ağzınızı biraz açıq qoyun və barmağınızı gözünüzün altına, yanaq sümüyünüzə qoyun. Barmağınızı üzünüzə basarkən yuxarı dodağınızı yavaşca bükün. 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. 

   Dodaq hazırlığı. Dodaqlarda qan dövranını artırmaq üçün bu sadə bir məşqdir. Dodaqlara daha gənc və təbii bir rəng verir.
   • Dodaqlarınızın rahat olduğundan əmin olaraq ağzınızı yavaşca açın.
   • Aşağı dodağı yuxarı dodağa toxunana qədər yuxarı itələyin.
   • Hər iki dodağınızı ağzınıza gətirin. Dodaqlarınıza təzyiq göstərin, sonra rahatlayın.

5. 

   Alt çənəni gücləndirməyə çalışın. Bu məşq həm gülümsəyəndə, həm danışarkən, həm də çeynəməyinizdə vacib bir maddə olan alt çənəniz üçün işləyir, eləcə də hər hansı digər ağız fəaliyyəti. Bu məşq çənələrin bölünməsinin qarşısını alır və üzün alt hissəsində yaşlanan qırışlar əmələ gəlir.
   • Ağzınızı, xüsusən dişlərinizi və dodaqlarınızı biraz yumun.
   • Dodaqları açmadan dişləri maksimum ayırın.
   • Yavaşca alt çənənizi irəli itələyin, bacardığınız qədər itələyin, alt dodağınızı yuxarıya çəkin və 5 saniyə saxlayın.
   • Çənənizi, dodaqlarınızı və sonrakı dişlərinizi yavaşca əvvəlki vəziyyətinə gətirin.

6. 

   O-I elan edildi. Bəzi əsas tonlarla şəkilləndirilən bir diyafram, dodaqların və üst dodaq ilə burun arasındakı əzələlərin məşqində kömək edə bilər. Bu sadə məşq yalnız səs çıxararkən bəzi gücləndirilmiş üz hərəkətləri etməyi tələb edir.
   • Ağzınızı açın və dodaqlarınızı bağlayın ki, dişləriniz ayrılsın və məruz qalmasın.
   • Dodaqlarınızı bir araya gətirmək üçün gücləndirilmiş bir ağız hərəkəti ilə "Oh" deyin.
   • Doğru “I” səsini çıxarmaq üçün “I” səsinə keçin və gücləndirilmiş hərəkətlə dodaqlarınızı uzatın. Məşqi biraz dəyişdirmək üçün "I" səsini "A" səsi ilə əvəz edə bilərsiniz.
   • “Çətir” və “Mən” arasında növbə ilə 10 hərəkət edin, sonra 3 dəfə təkrarlayın, hər dəfə 10 hərəkət edin.

7. 

   Baş barmağını əmzikli. Dodaqlarınızı tonlamaq üçün əmməkdən təbii təzyiqdən istifadə edin. Eyni zamanda barmağınızı çəkərək, həyata daha çox müqavimət göstərəcəksiniz.
   • Barmağınızı ağzınıza qoyun və sərt bir şəkildə çəkin.
   • Əmzikləyərkən yavaş-yavaş barmağınızı ağzınızdan çıxarın.
   • 10 dəfə təkrarlayın.

8. 

   Təbəssüm edərkən yanağınıza basın. Bu məşq yanaq əzələlərini gücləndirir. Bu məşqi edərkən başınızı arxaya əyməyinizi unutmayın.
   • Yanaqlara basmaq üçün üç orta barmağınızı istifadə edin.
   • Təzyiq edərkən barmaqlarınızı yedekləmək üçün yüksək səslə gülməlisiniz.

9. 

   Yanaqlar. Bu məşq gülümsəyərkən qırışların hamarlanmasına və göz altındakı kiçik oluqlara kömək edir. Üzünüzün əzələlərini və dərisini çəkmək üçün əllərinizi istifadə etməlisiniz.
   • Avuçlarınızı yanaqlarınıza möhkəm qoyun.
   • Ağız künclərini yuxarı dişlər və diş ətləri açıq olana qədər məbədlərə doğru çəkin.
   • 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın, 3 dəfə təkrarlayın.

10. 

    Dodaqlarınızı sıxın. Bu məşq dodaq əzələlərini tənzimləməyə kömək edir. Yenə də əllərinizi ağzınızın və burnunuzun ətrafında istifadə edin.
    • Əlinizin xurma hissəsini gülümsəyəndə qırışların üstündə, əlinizin kənar hissəsini isə üzünüzə qoyun. Bütün xurma üzünüzə qoyun.
    • Dodaq əzələlərini (əlləri deyil) istifadə edərək dodaqları bir-birinə itələyin və 20 saniyə saxlayın. Sonra ovuclarınızı burnunuza doğru itələyin və 10 saniyə saxlayın.
    • Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
    reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Üzə qulluq

1. 

   Gülmək çox. Xüsusi məşqlərlə yanaşı, müntəzəm gülümsəmək sağlam üz əzələlərini qoruya bilər, eyni zamanda üz məşqləri etməkdən daha təbii görünür. Bundan əlavə, çox gülmək həm də rahat və özünə inamlı bir görünüş yaradır, hər gün stresi azaltmağa kömək edir.

2. 

   Üzünüzü təmiz saxlayın. Kirinizi təmizləmək və dərinizi təmiz saxlamaq üçün mütəmadi olaraq üzünüzü silin. Ayrıca, üzünüzü yuyarkən təmizləyici, nəmləndirici və retinoid kimi əlavə dəriyə qulluq məhsullarından istifadə edin. Dəriyə qulluq vasitələrinin istifadəsi sadəliklə aparılmalıdır, çünki həddindən artıq məhsul maddələrin qarşılıqlı müstəsna olmasına səbəb ola bilər.

3. 

   Üzünüzü günəşdən qoruyun. Diqqətli olmasanız və üzün qocalmasına töhfə verərsinizsə, günəş dəriyə asanlıqla zərər verə bilər. Güclü günəşli saatlarda (saat 10-dan 14-ə qədər) çölə çıxmaqdan çəkinin, bədəninizi paltarla örtün və günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. reklam

Məsləhət

• Üz hərəkətləri etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Üzünüzə toxunmaq yağa və ya toza səbəb ola bilər və sızanaqlara səbəb ola bilər.
• Bu məşqləri rahat hiss etdiyiniz müddətdə oturma və ya durma vəziyyətində edə bilərsiniz. Nə etdiyinizi görmək üçün ən azı ilk dəfə güzgü qarşısında idman etməlisiniz.
• Bu məşqləri hər gün yatmazdan əvvəl edin. Yuxarıda deyilənlərin hamısını etmək məcburiyyətində deyilsiniz, yalnız bir və ya iki.