MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Çiyin krampları ümumiyyətlə ciddi bir xəstəlik əlaməti deyil, ancaq gündəlik işinizə müdaxilə edir və gecə yatmağı çətinləşdirir. Çiyin kramplarına səbəb olan bir çox amil var: səhv duruş, səhv yuxu, idman zamanı boyun əzələləri uzanır, narahatlıq və sağlamlıq problemləri. Aşağıdakı addımlar ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 8-dən 1: İstilik Metodları

1. 

   Nəmli istilik tətbiq edin. İstiliklə qarşılaşdıqda, dartılmış əzələlər rahatlaşır və buxarla istiləşmə quru istidən daha faydalıdır, çünki boyuna daha təsirli şəkildə nüfuz edə bilər. Gündə 3 dəfə ən az 20 dəqiqə boyuna və ya arxa bölgəyə isti kompreslər tətbiq edin.
   • Nəmli bir istilik yastığı (dərman mağazalarında mövcuddur) # 1 seçimdir, çünki temperaturu idarə edə bilərsiniz və bu da istinin daha uzun müddət saxlanmasına kömək edir. Alternativ olaraq isti su şüşəsindən istifadə edə və ya duş ala və ya isti suda islata bilərsiniz.

2. 

   
   
   Boynunuza isti bir dəsmal qoyun. Bir dəsmalı isti vanna otağına batırın və ya dəsmalın üzərinə isti su tökün və ya təxminən 5-7 dəqiqə dəsmal qurutma maşınından istifadə edə bilərsiniz. Dəsmalı artıq damlamasın deyə yuvarlayın, amma yenə də isti qalın. Bir az ağrılı və sıx olduqda şərfi boynunuza qoyun. Dəsmalı boynunuzda təxminən 20 dəqiqə saxlayın, sonra dəsmal qızdırmağa və boynunuza tətbiq edin. Bunu 3 dəfə edin.

3. 

   
   
   Boynunuzu sakitləşdirmək üçün soyuq bir çanta istifadə edin. Soyuq ağrıları aradan qaldırır və ağrıya səbəb olan süd turşusu əmələ gəlməsini məhdudlaşdırır. Soyuq qabığı sərt boyna (ümumiyyətlə boynun altından) təxminən 10-15 dəqiqə qoyun, hər 2 saatda bir təkrarlayın.
   • Soyuq kompres tətbiq edərkən rahat mövqelər tapın, məsələn: başınıza uyğun bir kresloda oturun və başınızı kreslonun kənarına qoyun, soyuducunu çiyinlərinizlə boynunuzun arasına qoyun. Soyuq paketdən maksimum dərəcədə faydalana bilmək üçün başınızı torbaya söykəyin.
   • Bəzi mütəxəssislər buzun yalnız boynunuzu daha sərt etdiyinə inanır, çünki soyuq əzələlərin büzülməsinə səbəb ola bilər. Hər halda, sənə xoş gələn hər şeyi tətbiq etməlisən.
   • Şiddətli ağrı üçün ilk 48-72 saat soyuq bir kompres istifadə edin, sonra isti bir kompresə keçin.
   reklam

Metod 8-dən 2: Ağrı üçün uzanan məşqlər

1. 

   
   
   Baş əymək, baş əymək. Skolyozun çoxu, sıxılmış boyun əzələlərində bir sıra uzanma hərəkətləri etdikdə dərhal aradan qalxır.Önünüzü və arxa boyun əzələlərinizi başınızı aşağıya endirin və çənənizi sinə tərəf çəkin, sonra boynunuzu əyərək çənənizi qaldırın. Bunu bir neçə dəqiqə edin.
   • Bu məşq sizə ağrı verirsə, boynunuzu çox hündür əyməyin və ya boynunuzu çox aşağı bükməyin. Yalnız çəkməni hiss etməyiniz üçün kifayət qədər hərəkət edin.

2. 

   Başınızı yanlara tərəf yönəldin. Boynunuzun hər iki tərəfindəki əzələləri uzatmaq üçün başınızı boynunuzun yanlarına əyərək edin. Ağrının azaldığını və əzələlərin əvvəlki kimi sərt olmadığını hiss edənə qədər bunu edin.

3. 

   Başdan sola, sağdan. Bu, boynunuzu bükərkən ediləcək ən ağrılı hərəkətdir, beləliklə yavaş-yavaş başınızı sola, sonra sağa çevirin və bunu bir neçə dəqiqə edin.

4. 

   Ağır fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın. Sərt bir boyun hiss etməyə başladığınızda, ilk bir neçə gündə hərəkəti məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. simptomları və potensial iltihabı məhdudlaşdırmaq. İlk 2 - 3 həftə ərzində aşağıdakı idman fəaliyyətlərinə ara verin:
   • Futbol, ​​reqbi, xokkey və digər yüksək səviyyədə koordinasiyalı idman növləri.
   • Golf
   • Qaçış.
   • Ağırlıq qaldırma
   • Balet
   • Ayağa qalxın, oturun və ayaq qaldırıcılarını tətbiq edin.
   reklam

Metod 8-dən 3: Nə vaxt axtardığınızı bilin

1. 

   Ağrınız keçməyəndə həkimə müraciət edin. Bəzən çiyin krampları daha mürəkkəb problemlərin, ümumiyyətlə disk yırtıqlarının və ya sinir paketlərinin əlamətidir. Bu cür ağrılar öz-özünə sağalmayacaq. Doğru bir diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Həkiminiz sizə bir inyeksiya edə bilər. Kortizon inyeksiyası birbaşa ağrıya enjekte ediləcək və ağrı azalacaq və boynunda sərtliyə səbəb olan şişlik azalacaq.

2. 

   Narahatlıq səviyyənizi düşünün. Boyun sərtliyinin səbəbi bəzən stresli narahatlıqdan qaynaqlanan bədəndəki həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. Sərt boynunuzun sinir gərginliyindən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, narahatlığınızı aradan qaldırmaq yollarını müzakirə etmək üçün həkiminizə və ya bir məsləhətçinizə müraciət etməlisiniz.

3. 

   Ciddi simptomların ortaya çıxdığını hiss edən kimi klinikanı ziyarət edin. Boyun arxasındakı ağrı beyin ətrafında şişməyə səbəb olan ciddi bir yoluxucu xəstəlik olan meningitin ilkin əlamətlərindən biridir. Boyun sərtliyi də infarkt təzahürüdür. Aşağıdakı simptomları görən kimi həkimə müraciət edin:
   • Hərarət.
   • Bulantı və qusma.
   • Rüku etməkdə çətinlik çəkirəm.
   • Sinə ağrısı və ya sol qolda ağrı.
   • Başgicəllənmə.
   • Oturma, ayaqda durma və gəzmək probleminiz varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
   reklam

Metod 8-dən 4: Ağrı kəsiciləri qəbul edin

1. 

   Yerli istifadə üçün ağrı kəsici. Balzam yağında olan dərhal analjezik təsirlər mentol və dəri və əzələləri sakitləşdirən maddələrdir. Bəzi məşhur balzam markalarına Icy Hot, Ben Gay və Aspercreme daxildir.
   • Balzamı hazırlamağın yolu özünüz üçündür. 2 xörək qaşığı kokos yağı, 1 xörək qaşığı arı mumunda, nisbətən isti suda kiçik bir çaydanlıqda həll edin. 5 damla nanə yağı və 5 damla evkalipt yağı əlavə edin. Süspansiyonu möhürlənmiş bir şüşə və ya kavanoza qoyun. Sərinləmək üçün istifadə edildikdə boynuna və ətrafa sürtün.

2. 

   İbuprofen və ya aspirin istifadə edin. İbuprofen və aspirin kimi NSAİİ (iltihab əleyhinə dərmanlar) reseptsiz tapıla bilən təsirli ağrı kəsicilərdir. Tövsiyə olunan dozanı aşmayın.

3. 

   Əzələ boşaldıcı maddələrdən istifadə edin. Əzələ gevşetici əzələlərin rahatlaşmasında və skolyozun ağrısının aradan qaldırılmasında çox faydalıdır. Lakin bunlar yalnız müvəqqəti ağrı kəsiciləri kimi qəbul edilməli və yatmazdan əvvəl qəbul edilməlidir. Kompresslər və dartma hərəkətləri nəticə vermədikdə əzələ gevşetici maddələrdən istifadə edin.
   • Əzələ gevşetici bir çox əlavə köməkçi maddələrdən ibarətdir. İzin verilən dozanı bilmək üçün istifadə qaydalarını diqqətlə oxumaq lazımdır.
   reklam

Metod 8-dən 5: Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin

1. 

   Doğru yastığı seçin. Oyanıb sərt bir boyun hiss edirsinizsə, yastığınız günahkardır. Yuxu vəziyyətinizə görə boyun sərtliyini minimuma endirmək üçün uyğun bir yastıq seçin. Körpə lateks yastığı mükəmməl seçimdir, adi bir yastıq kimi batmaz, yuxu boyu boynunuzun tamamilə rahat olmasına imkan verir.
   • Yan tərəfində yatmaq vərdişinə sahib olanlar döşəməyə asanlıqla batan bir yastıq əvəzinə başınızı boynunuza qədər tuta biləcək bir yastıq seçməlidirlər.
   • Sırtdakı insanlar başlarını boynu ilə düzəldən və çox da yüksək olmayan yastıqları seçməlidirlər.

2. 

   Tüy yastıqlarının hər il dəyişdirilməsi lazımdır. Kürk yastıqları boyun üçün əladır, lakin hamarlığı bir ildən sonra azalacaq. Köhnə bir xəz yastıqdan çoxdan istifadə edirsinizsə və boyun ağrısı meydana gəlirsə, yenisini dəyişdirməyi düşünün.

3. 

   Yastıqsız yat. Bir çox həkim, boynun qıvrıldığını hiss etdikdən sonra bir neçə gün yastıqsız yatmağı məsləhət görür. Bu terapiya simptomları yüngülləşdirir və boyun ağrısının səhv vəziyyətdə yatmasının qarşısını alır.

4. 

   Döşəyin elastik olduğundan əmin olun. İndiki döşək uzun müddətdir istifadə etdiyiniz üçün onurğa və boynunuzu dəstəkləyəcək qədər dayanıqlı olmaya bilər, ən yaxşısı yenisi ilə əvəz etməkdir.
   • Döşəyin kələ-kötür olmamasına əmin olmaq üçün hərdən bir dəfə yumşaq bir şəkildə vurun. İstehsalçının göstərişlərinə baxın, bəzəklənməməli olan bəzi döşək növləri (məsələn, parça cib yaylı döşəklər) var.

5. 

   Qarnınızda yatmaqdan çəkinin. Gecədə boynunuz bir tərəfə dönməli olduğu üçün qarnınızda yatmaq boynunuza və onurğanıza təzyiq göstərir. Yuxunuzda və ya kürəyinizdə yatmağa çalışdığınız zaman, yuxu zamanı avtomatik olaraq qarnınıza uzansanız da, boynunuz uzun müddət təzyiq altında qalmayacaq.

6. 

   Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Kifayət qədər yuxu almaq bədəninizin özünü bərpa etməsinə kömək edir. Gecənin ortasında oyanmaq və ya yuxuda problem yaşamaq kimi zəif yuxu, boyun ağrısını daha da artırır, çünki bədənin sağalmaq üçün kifayət qədər istirahət etmir. Gecə tam bir yuxu alın. reklam

Metod 8-dən 6: Masaj Terapiyası və Digər Müalicələr

1. 

   Boyun masajı. Masaj çiyin və boyun ağrısı üçün ən təsirli müalicədir. Bu müalicəni evdə həyata keçirirsinizsə, aşağıdakı təlimatları izləyin:
   • Arxa və boyun nahiyələrini isinənə qədər masaj etmək üçün əllərinizi istifadə edin.
   • Ən çox gərginlik hiss etdiyiniz bölgəyə diqqət yetirib, boynunuza yumşaq bir şəkildə basaraq döndərmək üçün barmaqlarınızın ucunu istifadə edin, bununla birlikdə ağrı kəsici üçün boynunuzun hər tərəfinə sürtmək vacibdir.
   • Bir neçə dəqiqə barmağınızı boynunuzu yuxarı və aşağı çevirin.

2. 

   Masaj terapevtinə müraciət edin. Bir masaj terapevti bədəninizin hansı hissəsində gərginlik olduğunu yoxlayacaq. Hiss etdiyiniz ağrı yalnız boynunuzda olsa da, belinizdə və ya çiyninizdə stres altında olan bir bölgə ola bilər.
   • Masajın sığorta paketinə daxil olub olmadığını yoxlamaq üçün sağlamlıq sığortanızı yoxlayın

3. 

   Akupunktur müalicəsi. Akupunktur, xırda iynələrlə bədəninizdəki nöqtələri deşməklə ağrıları və xəstəlikləri müalicə edən Çin üsuludur. Bu terapiyanın effektivliyi ilə bağlı bir çox suala baxmayaraq, boyun ağrısı olan bir çox xəstə akupunkturla müalicə edildi.
   • Bir akupunktur həkiminə müraciət edin və onlardan boyun probleminizi necə müalicə edəcəyinizi soruşun.
   reklam

Metod 8-dən 7: Evdə müalicə

1. 

   Maqnezium əlavələri qəbul edin. Maqneziumun sərt boyun ağrısını aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malik olduğuna dair heç bir elmi dəlil olmasa da, maqneziumun əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirli olduğuna inanılır. Maqnezium əlavələrini sınamalısınız.
   • Bir insana tövsiyə olunan gündəlik maqnezium əlavəsi yaşa və cinsə görə 310 mq ilə 420 mq arasındadır. Tövsiyə olunan dozanı aşmamalısınız.

2. 

   Acı duz məhlulu ilə isladın. Maqnezium sulfat olan acı duz (və ya Epsom duzu) ümumiyyətlə isti hamamlarda həll olunur, baxmayaraq ki, Epsom duzunun əzələ ağrılarını azaltmağa kömək etmir.

3. 

   Çin külək təraş terapiyasını (Gua Sha) tətbiq edin. Bu, Çində və Vyetnamda çox populyar bir üsuldur, insanlar xəstələrdə kürək qaşıqdan istifadə edərək dəridə hematom meydana gətirir. Bu metodun qırxılan ərazidə qan dövranını təşviq etməsinə və bu bölgədə yığılmış toksinləri və zərərli maddələri xaric etdiyinə inanılır. Qırxılmış külək Elmi dünyanın bir çox yerində sınaqdan keçirilməklə bəzən bu metod müsbət təsir göstərir.
   • Metod Qırxılmış külək çox mübahisələrlə üzləşir.Bu metod subkutan hematomların yaranması üçün xarakterik olduğundan, çox vaxt gözə çarpan görünmür, hətta çox sayda xəstə üçün təsirsiz ola bilər.
   • Bu terapiyanı həyata keçirərkən diqqətli olmalısınız; Mümkünsə bir tibb mütəxəssisinə müraciət edin qırxılmış külək cildinizi qıcıqlandırmayacaq və sizə narahatlıq gətirməməsi üçün dərinizdə daha yaxşı və ya çox sərt hiss etmir.
   reklam

Metod 8-dən 8: Təkrarlanmanın qarşısını alın

1. 

   İş yerinizi elmi cəhətdən dizayn edin. Yanlış iş duruşu səbəbindən bir çox insan skolyozdan əziyyət çəkir. Kreslonuz elə olmalıdır ki, oturduğunuz zaman ayaqlarınız yerə dayana bilsin və əlləriniz rahat olub masanın üstündə dayansın.
   • Bir kompüterlə işləməli olsanız, monitorunuzun və gözlərinizin təhlükəsiz məsafədə olduğundan əmin olun.

2. 

   Çox oturmayın. Bütün gün masanızda oturmalı olsanız və ya bir avtomobildə sürməyə çox vaxt sərf etməlisinizsə, çox vaxt ayırın. Geri və irəli getmək əzələlərin uzun müddət stresdən qaçmaq üçün uzanmasına kömək edir.

3. 

   Telefonunuza tez-tez aşağı baxmayın. Tez-tez baş əymək yavaş-yavaş boyun nahiyəsinə zərər verir. Çox aşağı düşməmək üçün telefonunuzu göz səviyyəniz qədər bir rəfə qoyun.

4. 

   Ağır çanta iki çiyinə taxılmalıdır. Bir çiyində çox ağır sıxmaq bədəninizi bir tərəfə əyir. Boynunuzu və kürəyinizi ümumi tarazlıq üçün bir tərəfə əymək lazımdır və bu da bir əyilməyə səbəb olur. Yedəkləmə üçün təkərləri olan bir çanta və ya baqaj çantası seçmək daha yaxşıdır.

5. 

   Düzgün texnikadan istifadə edin. Zəif duruş ağırlığı təhsili boyun sərtliyinin ən çox görülən səbəblərindən biridir. Yanlış bir texnika etsəniz, əzələlərinizi uzadacaq və ya bir siniri bağlayacaqsınız. Duruşunuzun düzgün olduğundan əmin olmaq üçün təlimatçı ilə çalışın.
   • Sizin üçün çox olan bir ağırlığı qaldırmağa çalışmayın. Ağır atletika ağır atletika tələb edir, ancaq ayağa qalxa bilməyəcəyiniz kimi ağır olmamalısınız. Fiziki və fiziki vəziyyətinizə uyğun bir çəki ilə məşq edin.
   • Həftədə çox dəfə ağırlıq qaldırmayın. Məşqlər arasında əzələlərin də bərpa olunması üçün vaxt lazımdır. Özünüzü həddindən artıq idmanla boğacaqsınız.
   reklam

Məsləhət

• Çömçə, yovşan nəfəs alma və qigong praktikası kimi müxtəlif alternativ müalicələri sınayın.

Xəbərdarlıq

• Təzyiqi çox ağır qaldırmağı məhdudlaşdırın, ağrı olan əzələ qruplarını həyata keçirməyin, çünki ağrını daha da artıracaq.